Ciamar a thogail an taobh abdominal fhèithean?

Ciamar a thogail fèithe pàipearan-naidheachd, gun a bhith a 'cosg airgead air daor turas gu fallaineachd agus coidseadh -clubs coidsichean a phàigheadh? Feuchaidh sinn ri cheist seo a fhreagairt ann an aiste goirid seo.

Ideal figure - ghoirt chuspair, chan ann a mhàin do bhoireannaich ach cuideachd airson fir. Beauty, slàinte, fiosrachadh agus innleachdachd ar n-ùine a dh'fhaodas do chuideachadh a 'coileanadh toraidhean fìor mhath anns a' bheatha, agus mar sin h-uile duine airson an seachnadh còrr Zhirkov air a 'mhionach no sagging buttocks, ged nach eil fios aig gach neach, mar eisimpleir, mar a thogail tarsainn abdominal fèithean. Ma tha thu co-dhùnadh a dhol an sàs fhèin agus a shàbhaladh air fallaineachd neach-trèanaidh, an uair sin, bu chòir dhut fios beagan mu dheidhinn briathrachas co-cheangailte ri na fèithean, agus an riatanach eacarsaichean.

Anns an aiste seo tha sinn a 'mhion-sgrùdadh mionaideach air a' phròiseas eacarsaich a 'tarsainn fèithean, a bhith air an ainmeachadh ceart mar Sealladh claon fèithean. Bha iad aig a bheil prìomh àite ann an cur an gnìomh mòran de na h-eacarsaichean, a bharrachd mar phàirt de na fèithean na cridhe. Eacarsaich sam bith anns a 'chiad àite, tha e a' tòiseachadh le 'trèanadh Sealladh claon fèithean, agus an uair sin a-mhàin ann an obair na fèithean a-steach mean air mhean pàirtean eile den bhuidheann (fèithean an suaicheantas, air ais agus casan). A thuilleadh air sin, na fèithean tarsainn na bonn an droma dèanamh cinnteach à sàbhailteachd nuair a tha ag obair le cuideam trom, mar sin, a 'cheist a thaobh mar a phumpadh suas an taobh abdominal fèithean, an fhreagairt a bu chòir a bhith mothachail sam bith lùth-chleasaiche.

An dèidh co-dhùnadh ceart a dhol an sàs ann an eacarsaich fhaighinn gym brat, expander agus Lùth-chleasachd 2 bheinge, taing gu bheil an trèanadh Bidh am pròiseas eadar-dhealaichte bho na clasaichean beag aig a 'chlub fallaineachd, agus bidh sibh a' cosg nas saoire.

Nuair a bhios a 'cluich a' chiad eacarsaich a dh'fheumas tu a 'suidhe air an làr agus sìn do chasan ann bheulaibh. Hook teip expander airson casan agus a h-uchd sìnte gàirdeanan gus greim a chumail agus air beulaibh a 'chiste, agus mar sin gun robh an droch expander gu mòr. Cumail na casan agus buttocks pàipearachd, Cuir gu slaodach air an làimh chlì agus air an làimh dheis, fhad 'sa bha a' feuchainn ri sìneadh a-mach na fèithean a 'chuirp. Bholtaids a 'ruighinn a' char as àirde tron mu seach, a 'feuchainn ri an socraicheadh an t-suidheachaidh airson diog no dhà agus an uair sin gu slaodach a' tilleadh gu a staid tùsail. 8 -10 dòighean-obrach anns gach stiùireadh bi gu leòr.

An ath beagan eacarsaichean bidh an dearbh cheist a fhreagairt, mar a phumpadh suas an taobh abdominal fèithean, ma leanas tu an stiùireadh a h-uile. Ann an eacarsaich seo, na laighe air an làr aghaidh suas, fhad 'sa bha a' cumail an gàirdeanan a leudachadh ri taobh a 'chuirp. Seo, ag obair air na casan, a dh'fheumas a bhith air a thogail agus crom aig a 'ghlùinibh, a Shins bha co-shìnte ris an làr. Hold teann glùinean, socair, mall, aomadh an dà chuid chasan ann an taobh chlì, an uair sin ris an làimh dheis, gun stad.

Tha an eacarsaich a 'cleachdadh dà beingean, a chur air dòigh ann an dòigh a b' urrainn luidhe sìos, hip-tàimh aige, agus anns an dara robh e comasach a shìneadh a casan. Toirt air falbh a làmhan air a chùl a cheann, uilnean agus a 'cur an taobh, gu slaodach aomadh an corp sìos, an uair sin, cho fad' sa ghabhas gun a bhith a 'stad, a' feuchainn ri a thogail chorp iomlan uiread 'sa ghabhas gu h-àrd a' chorp, 'stèidheachadh seo nan seasamh airson diog no dhà. Mu 10 seataichean airson gach taobh bi gu leòr.

A coltach eacarsaich a 'sealltainn mar a phumpadh suas an taobh abdominal fèithean, faodar a chleachdadh gun beingean. Am measg nan lùth-chleasaichean, 'se "taobh bar". Tha feum cuideachd a 'laighe air ur taobh, ach air an làr, a' fàgail an casan ri chèile. Mean air mhean, straining ais fèithean agus Abs, feumaidh sibh mall a ghabhail do pelvis far an ùrlair, a 'stad greiseag ann an dreuchd seo airson mu 20 diogan.

Ma tha sibh fhathast chan eil fhios agam ciamar a thogail ìsle Abs, a 'cumail an aire gum bi a' àbhaisteach 'togail torso, a cumail an casan agus crom-ghluasadaich, a' cuideachadh gus coileanadh toraidhean fìor mhath. Tha dotairean ag ràdh gu bheil eacarsaich dligheach sam bith a 'cur ri atmhorachd de na pàipearan-naidheachd agus taobh.