Ciamar a thaghadh èifeachdach seata de eacarsaichean airson cuideam a chall

Nuair a bhios a 'taghadh dhaibh fhèin as èifeachdaiche seata de eacarsaichean airson cuideam a chall, cuid cudromach riaghailtean feumar beachdachadh. -Mhàin comasach a bhith a 'planadh ghnìomhan agus ceart beathachadh rè a' trèanadh airson cuideam a chall bheir an toradh a thathar ag iarraidh.

Prìomh - riaghailteachd

Glacadh suas air gach latha, tha thu fada nas luaithe a ruigeas a 'miannachadh a' coileanadh na seata de eacarsaichean airson cuideam a chall ainneamh ann an sunnd. Co-dhiù, nuair a fhoirm agaibh a gheibh a 'cliùiteach co-sheirm, a thoirt seachad le dreuchd e cuideachd nach fhiach e, oir chan eil gu leòr dìreach a' dol a chall cuideam - tha e cudromach gun cùm e a 'phuing aig an mhiannaichte.

Uair agus àite

Airson eacarsaich thug chan ann a mhàin buannachdan, ach cuideachd tlachd, tha e glic a bhith ag ullachadh a dhèanamh orra cofhurtail àite, a 'cruthachadh àrainneachd a tha freagarrach. Gu dearbh, chan ann a h-uile duine air an taigh no Àros fo gym a shònrachadh air leth an t-seòmar, agus mar sin bidh sinn a 'cur fòcas air an t-suidheachadh os cionn a' chuibheasachd. Gu h-àraidh an t-àite feumaidh tu nach uiread: space air an làr a bhith a 'sìneadh a-mach gu a làn àirde airson eacarsaichean cluich ann an supine suidheachadh. Cuideachd a 'dèanamh cinnteach nach eil sibh a bhith a' beantainn a 'bhalla agus rudan aig farsaing mahah làmhan agus casan ann an gnàth-suidheachadh.

Tha iom-fhillte de eacarsaichean airson cuideam a chall a bu chòir a bhith air a mheas nach eil barrachd air 40 mionaid, no dh'fhaodadh tu eòlas sgìths agus pian anns na fèithean agus altan, a 'toirt buaidh air a' mhiann gus leantainn air adhart trèanadh.

Ogsaidsean losgadh reamhar

Mus tòisich iad a-eòlas a dh'fheumar airson a 'fionnarachadh an t-seòmar. Tha an aon rud le ogsaidean gu leòr luchd-adhair air a 'bhodhaig tha mòran nas fhollaisiche gnìomh. Tha gun urrainn geir "loisg" a-mhàin aig àrd ocsaidean susbaint anns an fhuil, mar sin, gu bheil an uinneag fosgailte - ur cuideachaidh anns a 'strì airson co-sheirm.

An eisimpleireach seata de eacarsaichean airson cuideam a chall

Gach là tha e riatanach a 'cluich eacarsaichean a dhealbh airson gach buidheann fèithe. Gu h-ìosal air a chur a-mach garbh plana de na dreuchd.

blàth-up

Bidh e a 'leasachadh sruth fala do na fèithean agus an ullachadh airson obair a bharrachd.

1.1. A 'coiseachd ann an àite airson 3-5 mionaidean.

1.2. 15-20 squats.

1.3. Dà tilts dòighean-obrach air an làimh chlì agus an uair sin air an taobh dheis 15 turas.

Slimming Exercises

2.1. Gabh an supine suidheachadh. Tog do chasan dìreach suas gun a 'cromadh d' ghlùinibh, a 'tarraing na stocainnean. Crois do chasan seach, 20 amannan airson an dòigh-obrach. Tha an eacarsaich a tha ris an cante "siosar."

2.2. Tòiseachadh suidheachadh sluyuschee: Eirich, agus seas le do chasan aig ghualainn leud. A-nis a 'cur do làmhan suas gu ìre aige fhèin bhroilleach agus lùb aig an uilnean. A-nis, cho fad 'sa ghabhas a tharraing an uilnean, a' toirt lannan agus gan cumail ann an fheitheamh airson greis, gus an fhaireachdainn sgìths. Dèan a-rithist air 30 turas.

2.3. Na laighe air a dhruim air an leaba, tog do chasan dìreach suas dìreach, a 'feuchainn ri spìonadh far an làr buttocks agus ìsleachadh air ais. Tha an eacarsaich a tha a b'fheàrr a dhèanamh ann an paidhir 20-fhillte dòigh-obrach.

2.4. Eacarsaich gus faighinn cuidhteas bhroinn: Thoir air a h-uile fours, thuit e air a ghlùinean agus uilnean. Air an inhale uiread 'sa ghabhas teannaich do abdominal fèithean mar a tha thu Exhale - fois a ghabhail orra. Seinn 30-40 ath-aithrisean.

2.5. Gabh suidheachadh coltach ri eacarsaich 2.2, làmhan a chèile. Rotates an torso chiad chlì, an uair sin ceart, a 'char as straining abdominal fèithean. Dèan a-rithist 30-40 turas.

Ma tha thu a 'faireachdainn gun robh cuid de seòrsa de dh'eacarsaich a' toirt dhut gu math cruaidh, agus an uair sin anns a 'chiad ìrean chan eil e riatanach a' toirt air a 'chuirp agus a' seinn a dhìth grunn thursan. Thairis air ùine, a 'neartachadh na fèithean a' strì ghabhail an suidheachadh an luchd, gun eòlas mì-chofhurtachd.

Tha cultar de dhòighean-beatha fallain

Tha e do-dhèanta cuideam a chall, agus an uair sin tòiseachadh a 'ith anyhow agus stad a chur air gnìomhan fallaineachd. Air a leigeil kgs coltaiche gu luath a 'tighinn air ais, agus gach obair chruaidh a dhèanamh ann an ceann a bhios ann gu dìomhain. Cumail sùil air an daithead aca agus thoir do na fèithean reusanta luchd Feumaidh daonnan fad am beatha, agus tha seo a ghabhas a-mhàin le atharrachadh dòigh-beatha, diùltadh cronail agus a 'togail cleachdaidhean fallain.