Ciamar a thogail air an asail, a nighean? Simple fhathast èifeachdach eacarsaichean

Ma tha thu a 'coimhead airson a' freagairt ceist mu dheidhinn mar a phumpadh suas air an asail nighean, meala-naidheachd: tha thu air do shlighe gu brèagha, toned figear. Eacarsaich gu cunbhalach a tha gu sònraichte a dh'fheumar ann an tachartas a tha thu a 'dràibheadh mhòr-chuid sedentary. Tha seo feumail chan ann a mhàin airson àilleachd do figear, ach cuideachd airson an slàinte mar eacarsaich, ag amas air neartachadh a 'gluteal fèithean, a tha gu math comasach buaidh a thoirt air an t-siostam chnàmhaidh.

Ciamar a thogail air an asail, a nighean?

Ideal agus aig an aon àm solas gu leòr eacarsaich a tha an crùbag. Ach dh'fheumas iad a dhèanamh, a 'gabhail a-steach aon glè chudromach riaghailt. Rè an crùbag glùinean cha bu chòir dol seachad air na ìre na stad. Chan eil ach an uair sin a gheibh sibh agad a dhèanamh buttocks àlainn, ach anns a 'chruachainn aig an aon àm nach eil a' fàs suas. Back bu chòir a chumail direach, agus anail - domhainn.

Iarraidh fallaineachd oidean mu dheidhinn mar a phumpadh suas air an asail nighean, gheibh thu comhairle a 'dèanamh barrachd ionnsaighean. Tha e riatanach gu seasamh suas dìreach, agus an uair sin a dhèanamh aon chois ceum mòr air adhart agus a 'suidhe sìos gu bonn, a tha air fhàgail ann an àite, a' suathadh an ùrlair le a ghlùin. Feumaidh mi beagan "popruzhinit" agus tilleadh gu a 'tòiseachadh suidheachadh. Tha e riatanach a dhèanamh 20-30 lunges air gach cas. 'S urrainn dhut ath-rèiteachadh iad ann an leum. Tha e nas duilghe, ach fada nas èifeachdaiche.

Laighe air an làr air do stamag, Sìn do ghàirdeanan a-null a 'chuirp. Agus a-nis a 'tòiseachadh a' Sag ais, slaod òrdagan suas uiread 'sa ghabhas. Tha e cudromach a bhith a 'faireachdainn mar tràth an gluteal fèithean. Reach co-dhiù 10-15 diogan.

Mura h-eil fios agad mar a phumpadh suas air an asail, nighean a 'cluich gu cunbhalach air na leanas eacarsaich. Laighe air an làr, lùb do ghlùinean, troigh a chòrr an aghaidh an làr. Toisich a thogail do buttocks suas agus nas fhaide shìos. Anns a 'chiad seachdain, faodaidh sibh a' coileanadh an eacarsaich seo gun a bharrachd sam bith a 'lughdachadh. Ach an uair sin, nuair a fèithean a 'fàs cleachdte ris an obair, a chur air an abdomen botal dà-liotair a lìonadh le uisge agus a' cumail a làimh rè na eacarsaich. Tha an cuideam a bharrachd a 'cur ris a' fheàrr a 'spùtadh gluteal fèithean.

Saoil ciamar a phumpadh suas air an asail nighean bhòidheach? Seo agaibh an fhreagairt: le cuideachadh trèanadh ann an amar-snàmh. 'S urrainn dhut co-chomhairle le oide thar na fìrinn anns a bheil na seòrsachan seòladh a tha a' gabhail pàirt gnìomhach glutes. Tha seo a 'snàgadh agus clèibh. An Sònraichte embodiment S e atharrais de losgann. Cuimhnich mar a tha an seòladh seo muir-thìrich. Dèan cruinn gluasadan, a 'tòiseachadh bhon colbh uisge agus an làmhan agus casan. Buttocks aig an aon àm tha iad gnìomhach, mar sin, do Rubha Robhanais a dh'aithghearr a bhith àlainn, cruinn.

Dòigh mhath teannaich na asail Thèid a 'coiseachd. Anns a 'chùis seo chan eil e mu àbhaisteach (ged a tha e cuideachd a' cluich an àite cudromach), ach le cuideachadh an buttocks. Dìreach suidhe air an làr agus a 'tòiseachadh a' gluasad do chasan seach air adhart. "Coisich" làimh dheis, agus an uair sin air ais a-rithist.

Mar eacarsaich gu cunbhalach a tha a 'coimhead airson èifeachdach a bhrosnachadh fhèin, mar sin, dè cho luath' phumpadh suas air an asail nighean chan obraich: tha feum air tòrr ùine, deagh bhrosnachadh agus leantainneach strì le leisg. Ach bi cinnteach gu bheil thu soirbhich!