72 Ducane daithead bathar. 72 bathar pròtain airson an àrd-ùrlair "ionnsaigh" Dukan Diet

O chionn ghoirid, dòighean-solair, a 'dèanamh le Pierre Dyukanom seasamh a-mach am measg nan caochladh mòr daithead. French nutritionist chan eil aithreachas 30 bliadhna a bhith a 'leasachadh an t-siostam, air a bheil cuideam an dèidh sin thuit le ainmeil leithid Jennifer Lopez agus Penelope Cruz. 72 daithead bhathar Ducane leigeil dieters ri ithe gu math eadar-dhealaichte agus beathachail. Mar sin, dè tha smior an daithead, agus dè tha liosta de stuthan aontachadh?

Dè tha an daithead Ducane

72 Dukan Diet bathar - pròtain bathar a tha ùghdarraichte airson an cleachdadh. Tha mòran leanmhuinn seo biadh a tha a 'mhòr chuid toilichte leis an sluagh-ghairm cumhachd Dyukanu siostam: "Ith agus chan eil iad a' cunntadh nan calaraidhean!" Gu dearbh: cunntadh chalaraidhean - tha e air leth màirnealach obair airson a bheil thu a dh'fheumas tòrr ùine, agus aig a slimming, 's dòcha nach eil.

Dè na buannachdan seo pròtain bhiadh thairis air a 'eile? Gu math tric, a 'call cuideam, a' call cuideam a tha e a 'faighinn às dèidh beagan ùine. Per Dyukan seachad e: Dukan Diet, a tha ìrean a dhealbhadh ann an leithid de dhòigh mar a socraicheadh an thoradh air sin, cha leig mìos no dhà air ais nas fheàrr. A bharrachd air sin, na daoine a leanas Faodaidh daithead ag ithe barrachd na 100 bathar agus chan eil eagal air a 'buannachd cuideam a-rithist.

Ducane daithead gabhail a-steach gach latha sònraichte daithead, a tha a 'co-fhreagairt gu sònraichte cuideam a chall ìre. Iomlan de na ceithir ìrean.

Ìre №1 - Attack

Dukan Diet - a bheil ìrean eadar-dhealaichte aig cinn-uidhe - a 'tòiseachadh leis an ìre aig an "ionnsaigh." Tha seo a 'ciallachadh gu bheil a' chiad ìre - an dòigh as èifeachdaiche agus, gu dearbh, airson a 'tighinn am prìomh chuideam a chall. Ma tha thu ag iarraidh a thilgeil a-mhàin 1 kg, a '1d latha "ionnsaigh" bidh dh'fhòghnas. Dukan Diet, "ionnsaigh" a mhaireas 3 làithean, a bhios a 'call suas ri 3 kg. 5 làithean a dhealbhadh gus cuidhteas fhaighinn de 3 kg ri 5 làithean 7-10 furtachd slimming de 5 kg agus àrd-ìre a bharrachd cuideam.

Chan eil a 'chùis mar a mhair mòran Dukan Diet, "ionnsaigh" - tha seo an aon ìre far a bheil bacaidhean a thaobh bidhe. Tha e riatanach a bhith ag ithe aig an àm seo a-mhàin feòil, feòil offal, iasg agus biadh-mara, ach a-mhàin muice agus uan. Mar condiment dhaibh a tha ceadaichte a 'cleachdadh lusan agus spìosraidh, liomaid, creamh, uinneanan no mustard ann mheasadh. Cuideachd cead bainne, ach geire, agus ugh daoine geala. Deoch - tea (a 'gabhail luibheanach), cofaidh, chicory agus sòda. Còig deug spàin-coirce bran gach latha (ann an cruth ghràinean no cur-ris a 'bhainne) liosta slàn. Sugar e eu-comasach, ach faodaidh tu a 'cleachdadh siùcar ionaid. Agus, gu dearbh, geir sam bith a dhiùltadh: ìm, lusan, etc. Cooking ga dhèanamh air an Grill, Bhiodh no ann an àmhainn.

Ìre №2 - seach

Aig an ìre seo 72 Ducane pròtain daithead bathar a bha roimhe a 'leigeil a' cur glasraich. Rè na "alternation" tha an cuideam a bharrachd a chall, agus mar sin gu bheil an toradh an "ionnsaigh" LINN Faodar leasachadh mòr. Per Dyukan comhairleachadh a 'steigeadh gu ìre "alternation" cho fada' call cuideam chan fhaigh deireadh thoradh a tha a 'sireadh.

Tha brìgh an ìre de "alternation" - atharrachadh ann pròtain-pròtain lusan làithean. Mar eisimpleir, aon latha slimming ag ithe a-mhàin pròtain biadh, agus an ath latha a 'cur ris pròtain soithichean, lusan, pròtain agus an uair sin a-rithist an latha, etc. 'S urrainn dhut leantainn an sgeama 5 5 5 pròtain - 5 pròtain agus glasraich làithean.

Pròtain-taice fhathast an aon mar ann an "ionnsaigh"-ùine. Ach ann am protain agus glasraich làithean nach urrainn a h-uile lusan na b 'fheàrr a' trèigsinn na h-uile legumes, buntàta agus coirce. Nàdarrach, a h-uile glasraich eile a tha ceadaichte ann an daithead, ach nach bu chòir droch-dhìol churrain is beetroot.

Ìre №3 - Fixing

Ducane bhiadh gach latha Feumaidh tarraing suas sònraichte chlàr-taice. Tha an ìre de "daingneachadh" eil ach a-mhàin. Sa chiad àite, tha e riatanach gus obrachadh a-mach fad a "stèidheachadh" - bidh e a 'crochadh air àireamh de Lost cilegram (1 kg a tha co-ionann ri 10 latha). Mar eisimpleir, a 'call cuideam a chall 5 kg, tha e a' ciallachadh gu bheil an ùine a "daingneachadh" Mairidh 50 làithean. Dàrna, ann an ùine a "daingneachadh" a-steach a bharrachd ann bathar a 'bhiadh, ach aig a h-uile ìre - aige fhèin. Ma tha an ìre de "daingneachadh" a bu chòir a mhaireas 50 latha, 2 ìrean a 'gabhail 25 làithean.

Tha a 'bhunait de bhiadh air a dhèanamh suas de pròtain agus glasraich soithichean bruich a rèir riaghailtean roimhe dà ìre de bhiadh. Anns a 'chiad 25 làithean de "daingneachadh" ìre faodar a chur ris ann an daithead:

• pròtain-bran no fad aran cruithneachd (chan eil còrr is 2 sliseagan gach latha);
• Fruit (chan eil barrachd air 1 a 'frithealadh latha);
• càise (chan eil barrachd air 40 gram latha.);
• stalcach bathar (nach eil barrachd air 1 a 'frithealadh gach seachdain);
• feòil muice, uan agus hama (nach eil nas fhaide na 2 tursan gach seachdain);
• saor-làithean dìnnear bho sam bith de na bathar (1 gach seachdain).

Tha na leanas a 'caitheamh biadh stalcach 25 làithean Faodar barrachd suas ri 2 servings gach seachdain, gàla dìnnearan a dhèanamh 2 tursan san t-seachdain.

Ìre №4 - togalach a dhèanamh seasmhach

Anns a 'cheum de "togalach a dhèanamh seasmhach," tha e comasach a chleachdadh a h-uile roimhe stigh an daithead bathar, ach le beagan atharrachaidhean.

1. Stèidh airson barrachd bìdh a thòisicheas gu deireadh beatha a bhios pròtain-glasraich biadh, mar ann an ceum "stèidheachadh." Na h-uile eile a "daingneachadh" ìre riaghailt oirnn cuideachd a bhith ag obrachadh.
2. Aon latha san t-seachdain airson ithe a-mhàin pròtain biadh.
3. Gach latha tha 3 tbsp. -bùird de Bran.
4. Toirt-seachad fhèin eacarsaich.

72 Ducane daithead bathar

Mar sin, dè am biadh faodar beachdachadh favorites Dukan daithead?

1. Feòil: coineanach, an t-each feòil, feòil agus Veal, bruich às aonais ola.
2. Offal: Tunga, dubhagan, an grùthan, bruich às aonais ola.
3. Iasg agus canastair iasg, aig a bheil saill susbaint tha nas lugha na 10%.
4. Biadh-mara sam bith a bhruich às aonais ola.
5. Chicken agus feòil muice agus an Tuirc hama.
6. Eun sam bith, ach a-mhàin airson na geòidh agus tunnagan.
7. Uighean, etc.

Total armlann slimming - 72 pròtain bathar, agus còrr is 30 bathar a tha air an toirt a-steach an dèidh sin ann an ìrean de bhiadh.

reasabaidhean

72 Ducane daithead bathar nach eil a 'leigeil le daithead uninteresting agus gann. Seo beagan eisimpleirean de dhearbhadh Delicious Recipes.

Cruadhaichte àirneis

Mus còcaireachd àmhainn a theasachadh gu 230 ^° C àirneis feumar gearradh a-steach ceart-cheàrnaich no ceàrnagan, tumadh ann Soy sabhs agus air a cur air a theasachadh pan. Ri taobh a 'sgaoileadh càise a ghearradh clag peabairean. 30 min-soitheach 'fuine ann an àmhainn cho luath' sa peabairean còmhdaichte le crispy rùsg, an tàthchuid feumar thionndaidh sinn ris an taobh eile. Tha deiseil biadh air a uisgeachadh sònraichte sabhs (aol sùgh + + chili sabhs Soy sabhs). Top Faodar sgeadachadh le àirneis cilantro.

Mayonnaise òrdugh Ducane

Dukan Diet, reasabaidhean a 'dèanamh suas an latha-gu-latha a' leantainn siostam cumhachd, tha ainm-sgrìobhte soitheach, air a mholadh le Pierre Dyukanom. Tha seo a 'mheis, no an àite an sabhs - mayonnaise.

3 ugh bruich yolks Feumaidh a thoirt air falbh agus fionnar. Cuir dhaibh piobar, 1 s. Spàin fìon-geur, 2, s. Bùird mustard, salainn, agus an uair sin gu mionaideach pronnadh le spàin. Mean air mhean infusing 75 ML paireafain ola, cuip a 'measgachadh le measgachaidh. Siubhal a measgachaidh ann an stiùireadh suas / sìos agus a 'putadh suas an astar, mar thoradh fhaighinn tiugh geal agus mayonnaise.

Bothan càise agus Bran cheesecakes

Feumar measgaichte ann an aon container 350 gr. càise, uighean 2, an ceathramh bùird mìlseachd, 3 bùird-coirce bran, salainn agus leth teaspoon faoineig. All mix agus cruth cheesecakes. Fry ann an sgeileid teth, 'nuair a thionndaidheas tu a chumail a làmh, gus nach sgapadh.

gnìomhachd chorporra

Tha mòran daoine ainmeil a 'creidsinn gu bheil tuilleadh cinneasach solarachadh siostam na an Dukan Diet - cuideam a chall gu luath agus a' gèilleadh ris na h-uile riatanasan cha tèid a thilleadh. Ach, a 'tilgeil dheth barrachd 3-5 kg, neach a tha a' ruith an cunnart sagging chraiceann agus flabby fèithean. Rach gu gym le oidean, chan h-uile duine comasach, agus mar sin a 'moladh Per Dyukan as prìs ruigsinneach an spòrs a tha ann a-riamh - a' coiseachd. 20 mionaid latha luath, rèis coiseachd Bheir a-mhàin Chan eil cuairt thaitneach ann, ach cuideachd a 'cur ri fèith tòna. Ma ghabhas e dèanamh, a bhith a 'cur ris a' coiseachd le a 'snàmh, agus toraidhean fìor mhath bho cleachdadh na daithead Chan eil a' gabhail fada a 'feitheamh.

Air a 'cur cudrom Dukan daithead? 72 pròtain bathar - a tha na bhun-stèidh airson slimming daithead. Chan eil feum a bhith a 'cunntadh chalaraidhean, nach fhalbh e airson uair a thìde ann an lùth-chleas, mar sin, an àireamh de dhaoine a tha ag iarraidh eòlas air na mìorbhailean a' solarachadh siostam cumhachd bho na Frangaich nutritionist h-uile latha a 'meudachadh.