Beautiful female pàipearan-naidheachd - na prìomh gu ceart air giùlan dhaoine

Cò fèin-urram boireannach Chan eil aisling mu àlainn mheudachadh mhionach. A bharrachd air ealain choltas, taing do na meadhanan, gheibh thu giùlan dhaoine agus a 'leasachadh obrachadh taobh a-staigh buill-bodhaig. Ach, boireannaich aig pàipearan-naidheachd, cha bhi ri fhaicinn ma tha abdominal reamhar. Uime sin, a thuilleadh air eacarsaich, a bhith cinnteach gu agaibh atharrachadh daithead.

Boireann pàipearan-naidheachd gabhail a-steach coitcheann a 'trèanadh an corp do thrèanadh chuideam. Uime sin, a 'chiad de na h-uile, feumaidh tu tòiseachadh le fala (coiseachd, ruith, dannsa, rothaireachd agus snàmh). Osbarr coitcheann eacarsaich fèithe cuideachd piseach a thoirt air fuil cuairteachadh, stuthan cronail bi toradh an corp maothraidh agus an corp a thèid a lìonadh le ogsaidean. Mar sin, a bharrachd air trèanadh an corp a chruthachadh àlainn abdominal fèithean, tha boireannach a bhios comasach air a thogail an tòna, 'leasachadh do sunnd agus faigh vivacity.

Abdominal eacarsaichean airson boireannaich a bu chòir a 'tòiseachadh a' dèanamh gu cùramach agus rèiteachadh. Mar sin, an trèanadh a tha riatanach gus tòiseachadh a-mhàin air falamh stamag. Tha a 'chiad eacarsaich a bu chòir a bhith blàthachaidh eacarsaichean a shìneadh na fèithean. Breaks agus an còrr eadar seataichean a bu chòir a bhith cinnteach a sheachnadh a bharrachd strèan air a 'chridhe. Meudachadh Brùthadh bu chòir a chur an gnìomh, mean air mhean, le cuideachadh dumbbells agus bathair eile. Tha an roghainn as fheàrr eacarsaich - aca a chur an gnìomh fo stiùireadh speisealta. Ma tha boireannach a 'taghadh a dhol an sàs fhèin fhathast aig an taigh, na boireannaich aig pàipearan-naidheachd as fheàrr gus a dhol ann an sgàthan, sùil a chumail air an t-suidheachadh agus a' chorp chan eil cus cuideam air do dhruim.

Exercises airson nigheanan eil pàipearan-naidheachd eadar-dhealaichte bho eacarsaichean airson boireannaich nas sine. Tha an aon diofar a dh'fhaodadh a bhith ann a-mhàin an àireamh de dhòighean-obrach agus trèanadh dian.

Mar as trice, fad iomadh-fhillte air a thogail air na leasanan a 'cuimseachadh air an neach fa leth fèithean na abdomen, a tha air a roinn ann an dìreach agus Sealladh claon, ris an canar "àrda", agus "nas ìsle" meadhanan. As duilghe cunntachail airson a ìsle Brùthadh, mar sin fèithean a tha an sàs ann am beatha na boireannach eil e cho coltach.

Beautiful female pàipearan-naidheachd gheibhear le bhith a 'coileanadh socrach agus fiùghantach eacarsaichean. Dynamic eacarsaichean tha ag amas air cur an gnìomh àireamh mhòr de dhòighean-obrach agus a 'cumail chlasaichean ann an socrach a' toirt modh airson glèidheadh fèithe giorrachadh le àireamh bheag de dhòighean-obrach.

Trèanadh bunaiteach staid na h-atmhorachd de na pàipearan-naidheachd - cunbhalach cosnadh. Tha a 'chuid as motha as àirde loading airson boireannach sam bith - na leasain bho dà ri ceithir tursan san t-seachdain le dà ri ceithir seataichean.

Tha an àireamh de eacarsaichean a neartachadh abdominal fèithean cho mòr. Tha clasaig fiùghantach eacarsaich a tha a 'togail chorp ann an suidheachadh buailteach air a ghluinean lùbte. Tha an eacarsaich a tha ris an cante "caran". Nuair a bhios a 'coileanadh an eacarsaich seo, a' phrìomh-eallach a 'tuiteam air an rectus abdominis agus psoas Innleadaireachd roinn. Tha e glè chudromach gu bheil a 'mheadhan aig an àm seo Chaidh eacarsaich bruthadh air an làr. Thathar a 'moladh a' cluich seataichean 1-3 de 20-50 turas.

Às dèidh eacarsaich èifeachdach airson Sealladh claon abdominal fèithean S e "trastain car", a tha a 'ciallachadh a bhith a' toinneamh gus faighinn a làimh chlì uilinn chas dheas agus ceart-uilinn - chlì. Tha an eacarsaich e cuideachd comasach a dhèanamh 3 gu 20 amannan dhòighean-obrach.

Feumaidh tu a dhèanamh an eacarsaich "mall-dùbailte lùbach" a 'neartachadh na àrda is ìosal meadhanan. Tòiseachadh suidheachadh - na laighe air an làr, casan crom aig 45 Degrees, làmhan an dara cuid air an gualainn no air cùl do chinn. Slowly agaibh a thogail gàirdeanan agus casan aig an aon àm a dh'ionnsaigh a chèile, agus an uair sin gu slaodach a 'tòiseachadh a' tilleadh gu suidheachadh. Feumaidh mi a dhèanamh, mar a bh 'ann roimhe eacarsaich, gu 3 seataichean nach eil nas lugha na 25 turas.

A 'lùghdachadh an mheadhain agus a' dèanamh na b 'ìsle na pàipearan-naidheachd èifeachdach gu leòr ghnìomh "a' togail na casan." Gnìomh e furasta gu leòr: laighe air a dhruim agus a 'cumail na làmhan aig ur taobh, a thogail do chasan suas ri 90 Degrees, an uair sin gu slaodach nas ìsle gus an suidheachadh a' tòiseachadh. Tha an eacarsaich a 'ghabhail airson gach cas fa leth (10-20 riochdairean gnothachais), agus an uair sin a thogail an dà chuid casan ri chèile.

Airson neartachadh obliques chleachdadh eacarsaich "rothair", a tha a simulates A Ride air baidhsagal luidhe air a dhruim le a làmhan air cùl a chinn. Seinn e na b 'fheàrr ann an 3 seataichean de 40 tursan.

Cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh gu bheil eacarsaich sam bith, feumaidh tu leantainn agad anail. Tha exhalation bu chòir an-còmhnaidh a bhith air a dhèanamh ann an fèithe giorrachadh.