Tha an fhreagairt air a 'cheist: "Ciamar a thogail guailnean aig an taigh?"

Le èifeachdach fèithe tomad a 'ciallachadh nach eil nas lugha na 3 seiseanan san t-seachdain agus mar sin daithead cothromach. Proper beathachadh - tha an làthair ann do làitheil biadh a tha suim gu leòr de bheathaichean pròtainean, oir tha iad air an togalach blocaichean fèithean. Tha an aiste seo a 'beachdachadh air mar a phumpadh suas ghualainn anns an dachaigh.

Tha an guaillibh a tha an sàs ann a h-uile gluasadan an làmhan. Brachii ghairm delta deltoid no i sìos an abhainn a stuthan a roinn ann an trì sgìrean - aghaidh, meadhan (taobh) agus air ais. Delta tha ann an cumadh triantain agus coltach ris a 'bhileig- litir an Greugais aibidil. Ma tha thu aig a 'chiad ìre, bidh thu a' tighinn an corporra trèanadh còmhla ri cuideaman troma, a chionn delta "toigh" math cargu.

Ciamar a thogail guailnean aig an taigh? Fìor sìmplidh. Tha grunn dhòighean - tha eacarsaichean le dumbbells, barbells no air a 'bhàr. Basic eacarsaichean a mheudachadh neart no tomad deltoid fèithean - tha iad seo eadar-dhealaichte fiodhanan suas.

Ciamar a thogail guailnean dumbbells? Eacarsaich le dumbbells air Delta tòrr, ach tha mi ag iarraidh a thoirt as èifeachdaiche seata de eacarsaichean airson nan guailnean, anns a bheil trì a-mhàin eacarsaichean.

Eacarsaich №1 - Bench suidhe suas. Rè a chur gu bàs uilnean feumaidh ma sgaoil ann an làimh, agus bha an ruighe bu chòir a bhith teann dìreach suidheachadh le làimh dumbbell Feumaidh Straighten Up. A 'chiad feumaidh tu a' coileanadh co-dhiù dhà no trì seataichean le solas cuideam air a bhlàthachadh, agus an uair sin dà tuilleadh dòigh-obrach (8-10) le luchd a 'char as àirde. Break seataichean eadar - 2 mionaid.

Eacarsaich №2 - Tiotal Eile a 'podymanie dumbbells beulaibh thu. Dumbbells Tha seach-shùil a chaidh a thogail gu ìre agus cuideachd aig àm leigeil sìos. Nuair a togail Chan eil e riatanach a dhèanamh a 'ruith, tha e riatanach a bhith ag obair aig cosgais ghàirdean neart. Hands bu chòir a chumail cha mhòr dìreach, uilnean Faodar Chrom ach beagan cheumannan. Seinn dhà no trì seataichean (8-10), a 'briseadh nach bu chòir nas àirde na 2 mionaid.

Eacarsaich №3 - uèirichean dumbbells ann an làimh fhad 'sa bha nan seasamh. An eacarsaich seo a 'cur feum dilution làimh dìreach ann an làimh, le feum a thogail dumbbells beagan os cionn ìre ghualainn. Uilnean lùbadh beagan cheumannan, tog gàirdeanan còmhnard, Pinky Feuch a tharraing suas. Seinn an trì seataichean le àireamh is lugha de ath-aithrisean.

Airson a 'phrògram seo a bhith ag obair trì no ceithir a thursan tron t-seachdain. Do eacarsaichean seo ann beulaibh sgàthain a cheartachadh a alt. Gus faighinn fèithe tomad agus a bhith nas làidire, tha e riatanach gus a mheudachadh mean air mhean cuideam na dumbbell.

Ciamar a thogail guailnean aig an taigh le cuideachadh a 'bhàr? Ma tha dachaigh bar, tha e cuideachd air leth freagarrach airson togail deltoid fèithe, a thuilleadh dumbbells. Sa chùis seo, tha sinn a 'moladh an eacarsaichean a leanas: being barbell pàipearan-naidheachd bho air cùlaibh an ceann, a' suidhe air being shònraichte (le cuideam gu cùl) agus an aon being pàipearan-naidheachd bhon chiste.

Ciamar a thogail guailnean aig an taigh le cuideachadh còmhnard bàr? Ma tha an dachaigh, a tha cuideachd a 'chòmhnard bar, agus an sin bithidh e sàr-cuideachaidh, bho eacarsaichean tha an t-ionad a' chuirp. Tha iad a 'chur air grunn bhuidhnean fèithe. Nuair a bhios a 'tarraing suas air a' bhàr delta a 'gabhail na dreuchd "cobharach" fèithean, mar armachd agus ais-obrach a bharrachd air a' ghualainn. Airson Delta-èifeachdach a 'tarraing dìreach meadhan-ghrèim is pàirt an teannachadh.

Mus trèanadh an fheadhainn fèithean a bhlàthachadh eacarsaich a tha luath shrugging.

Ma dhroch a dhèanamh, a 'mhòr chuid de na h-eacarsaichean airson Delta a adhbhrachadh droch leòn na fèithean. Tha a 'chuid as motha oillteil beachdachadh air being seasamh no a' suidhe agus being dumbbells ann an làmh uèirichean. Gus casg a chur leòn, feumaidh tu a dhol an sàs leis a 'cothromachadh a bhith ag obair, a' faicinn na dòigh-obrach ceart agus ro-blàth-suas. Uime sin, a 'gluasad gu nas miosa cuideam dòigh-obrach a tha e riatanach a bhith ag obair.