Èifeachdach eacarsaichean airson an buttocks

A h-uile boireannach ag iarraidh a bhith caol agus toned figear agus tha an SÙBAILTE buttocks. Na h-eacarsaichean air am mìneachadh gu h-ìosal, bidh cuideachadh a 'coileanadh a' miannachadh. Gu dearbh, tha e riatanach a bhith ag obair gu cruaidh, ach mi a 'creidsinn,' se toradh a 'fhiach e. Mar sin, as èifeachdaiche airson eacarsaichean an buttocks.

A 'chiad.

Faigh a-mach air a h-uile fours, a 'lùbadh air a uilnean. Cas aon chas a tharraing air ais. Fix dreuchd seo. A 'dèanamh cinnteach gu bheil an ceann a thogail agus faodaidh tu coimhead air adhart. An uair sin a 'leantainn anail eacarsaichean ann an sreath seo: inhale, Exhale, agus an uair sin - a-rithist inhale agus cumail anail. Lowers a cheann, a 'tarraing ann an stamag, an ais gu toiseach-tòiseachaidh suidheachadh. Next, a 'feuchainn ri àrdachadh cho mòr' sa ghabhas os cionn a 'roinn a-mach air ais gu bonn an gob a' coimhead sìos. Cunnt gu ochd agus nas ìsle chas. Do na h-aon, a 'togail a' chas eile. Dèan eacarsaich seo airson gach bonn trì tursan.

Next - eacarsaichean èifeachdach airson buttocks, a tha a 'cur ri àrdachadh tòna agus a' cur an cumadh.

Dàrna.

Lie air do dhruim, ghàirdeanan a-mach gu na taobhan sin a 'bhois chun aghaidh. Casan bu chòir a lùbadh agus do chasan a tha dìreach. Slowly cruachainn agaibh a thogail suas, a 'feuchainn ri chumail do làmhan, cheann agus guailnean a bha fhathast a' bruthadh air an làr. Beagan Bogha agad ìsle ais teannachaidh agus fèithean duilgheadas sgìre. An uair sin - a-rithist luidh sìos. Bu chòir a leithid eacarsaichean repeated mu 7 uairean.

Treas.

Tha na leanas Cuidichidh ann an bacadh cellulite. Seas air do chasan, a 'cumail air an ais air a' chathair. Tha an ais a bu chòir a bhith dìreach agus an t-sàil - a thionndaidh a-mach. Inhale agus tarraing an cas air ais. Bu chòir seo a dhèanamh gu socair gus làn eòlas air cumhachd an gluteal fèithean. Nuair a tha thu a 'mhaoineachaidh a' char as cas - a 'leudachadh a' chruach sin a-nis a 'ceangal stocainn a bha mach. Hold an dreuchd seo airson deich diogan Exhale agus slaodach a 'tilleadh a' chas gu tòiseachaidh suidheachadh. Dèan a-rithist gach cas 10 tursan.

Ceathramh.

Tha an eacarsaich a tha feumail bhuaidh chan ann a mhàin air an buttocks, ach cuideachd a 'brosnachadh giùlan dhaoine. Lie air do stamag, lùb do chasan agus a chumail orra còmhla. Crois do làmhan air beulaibh thu agus do smiogaid àite ann dhaibh. Airson goireasachd, faodaidh tu a chur beag chluasag fo na bhroinn no pasgadh searbhadair. Feuch uiread 'sa ghabhas a shìneadh na fèithean a' buttocks, abdomen agus sliasaid. Uill, mas urrainn dhuibh spìonadh dheth beagan do ghlùinean far an làr. Tog na glùinean cho slaodach sa ghabhas, agus cuideachd a 'deanadh cabhaig air ais a-rithist gu àite thùsail aice. Ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh a chur an gnìomh seo gu cothromach iom-fhillte, ach èifeachdach eacarsaichean airson an buttocks, tha e gu leòr a ràdh a-rithist gu h-àrd eacarsaich 6-7 turas. Ma tha thu air fhada bhith a 'dèanamh - gus rithist 20-25 turas.

Còigeamh.

Seas dìreach, casan a chèile a 'cumail làmhan nas ìsle. Anail ann agus a ruith ann an àite, a 'feuchainn uiread' sa ghabhas a bhuail air an shàilean air na buttocks. Ach, chan eil overdo e - cha robh feum air fhàgail bruthaidhean.

Siathamh.

Suidhe air an làr, somknite mine air cùl a chinn, beagan casan a chèile. An uair sin, gu slaodach an toiseach, an uair sin nas luaithe agus nas luaithe, a 'feuchainn ri iarraidh a dhol an buttocks. Ann an coileanadh an eacarsaich seo, cunntadh gu 60. Mar sin bidh thu a 'toirt seachad deagh suathadh an buttocks.

Seachdamh.

Seas dìreach, troigh ghualainn-leud ach a-mhàin a chumail. Hands a tharraing air adhart. Seinn squats, a 'cumail do dhruim dìreach agus cha' gabhail a shail air an làr. Dèan a-rithist mu 25 tursan.

Ochdamh.

A bhith na aon mar roimhe airson eacarsaich. Lùb do chasan agus socair an 'Further pelvis ais, ma bhios thu airson suidhe air an cathair. A-nis - gu slaodach a 'gluasad a' chuirp air ais agus a mach. Dèan cinnteach gun do buttocks nach tuit an ìre gu h-ìosal de na glùinean. Ma tha an eacarsaich - ùr dhuibh, rithist e gu 8 uairean, ma tha thu air a bhith a 'gleusadh e - a' dèanamh co-dhiù 20 ath-aithrisean.

An dèidh sin lean èifeachdach eacarsaichean airson an buttocks, tha e feumail gu fras a ghabhail agus beagan searbhadair a suathadh an buttocks gus piseach a thoirt fèithe tòna. Thathar a 'moladh a dhèanamh air na cleachdanna h-uile latha airson a' chiad seachdain, agus an uair sin - dìreach aon turas gach 2-3 làithean, ach nach eil nas lugha.