Ciamar a dhol ceart naidheachd Girls

B 'e sin a' cheist, dh'iarr mòran de chlann-nighean a 'bruadar mar a choimheadas caol agus eireachdail. Ach, chan eil fhios aig a h-uile duine an dearbh fhreagairt air a 'cheist seo. Cùm ann an inntinn gun do abdominal fèithean a tha glè chudromach airson bòidhchead a 'bhoireannaich' chuirp. Tha iad a 'toirt buaidh air ur giùlan dhaoine agus a' gabhail pàirt ann a h-uile buidheann gluasadan. Mhìn agus rèidh a 'mhionach nach urrainn a bhith air a choileanadh às aonais a' coileanadh sònraichte eacarsaich, ach feumaidh a h-uile seiseanan a chur air dòigh ceart.

Ciamar a dhol naidheachd caileagan?

Trèana air a falamh stamag.

Fitness a 'moladh brògan-cleasachd a dhèanamh eacarsaich airson na pàipearan-naidheachd anns a' mhadainn mus ithe no tron latha co-dhiù dà uair a thìde an dèidh ithe. A leithid riatanas a dh'fhaodas a bhith furasta a mhìneachadh: a 'bhuidheann a' tòiseachadh a losgadh saill a-mhàin nuair nach eil beathachadh.

Critical làithean.

Air an Tricead breithneachail làithean eacarsaich airson na pàipearan a tha mì-chàilear. Cha bu chòir dìreach feitheamh airson deireadh menstruation agus a 'cumail cosnaidh airson dà latha an dèidh sin.

Luchdaich a 'sgaoileadh.

Proper luchd sgaoileadh ann an rùm-teagaisg ann an mòran dòighean leasachadh air an coileanadh. Rè an eacarsaich aig àirde a dhèanamh airson stad 2-3 diogan agus a thilleadh gu slaodach gus an suidheachadh-tòiseachaidh. Tha seo gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut a dhèanamh cinnteach gu bheil e 'miannachadh tràth fèithe buidhnean.

Chan eil overdo e.

Nuair tinn-torrach dòigh-obrach gum na fèithean agad pàipearan-naidheachd a bhith a 'làidire, nas amannan nì thu gach eacarsaich. Ach, chan eil e mar sin. Chan eil e a 'cuideachadh gu luath phumpadh suas na pàipearan-naidheachd leannan. Tha an fhìrinn a tha sin aig àm air choreigin ann do abdominal fèithean sgìth bho 'chudthrom agus tòiseachadh air a bhith ag obair fèithe buidhnean eile, agus tha seo air leth mì-chàilear. Tha an àireamh de ath-aithrisean de dh'eacarsaich a bu chòir a bhith air a thaghadh a rèir do staid chorporra, ach cha bu chòir ann an cùis sam bith a bhith nas fhaide na 15 turas.

Eacarsaich mar a dhol naidheachd caileagan.

Tha fèithean nas ìsle na meadhanan.

Lùb do ghlùinean, a 'laighe air a dhruim. Hands bu chòir a bhith air a leudachadh ri taobh a 'chuirp. Tog na casan mall inhale agus a 'cumail a' mhullach suidheachadh airson 2-3 diogan. An sin cuideachd a 'tilleadh gu slaodach a bh' aca mar-thà air an suidheachadh Exhale. Thoir fa-near gu bheil an cas chrom feumar daonnan aig an aon ceàrn: nach urrainn iad a lùbadh no Straighten. Tha seo riatanach airson na slighe gu ceart a dhol naidheachd caileagan.

Obliques.

Suidhichte air do dhruim, a ghàirdeanan a sgaoileadh ann na pàrtaidhean no an somknite air cùl a chinn, casan bu chòir a lùbadh aig an glùinean. Tog bonn airson anail mar sin agaibh sliasaid air an cur ceart-cheàrnach ris an làr. Next, ìsleachadh a 'chas dheas a chur air an làr le a ghlùin. An uair sin air an Exhale tog do chasan agus a thilleadh a bh 'aca suidheachadh. Tha an eacarsaich a bu chòir a-rithist anns an aon òrdugh, ach an taobh chlì.

Tha fèithean na h-àrd meadhanan.

Suidhichte air do dhruim, casan somknite glùinean agus Straighten do ghàirdeanan aig ur taobh. Tog do làmh air na inhale agus sìn an corp suas agus nas làidire, ach a 'mheadhan aig an aon àm a' briseadh air falbh bhon làr nach bu chòir. An sin Exhale till rèidh gu àite thùsail aice. Tha e riatanach aire a phàigheadh a bu chòir don chùis a thogail suas e, mar a tha mòran dhiubh eòlach air a dhèanamh ro làimh. Gus a dhèanamh nas fhasa seo a dhèanamh eacarsaich, tha e glic a thaghadh puing air mullach dìreach os cionn thu agus an uair sin smaoineachadh gu bheil thu airson a ruighinn a 'phuing seo a' shròin.

Tha fad cuairt de eacarsaichean urrainn dhut crìoch a chur air an t-sreath de leòidean. Tha an seòrsa "suathadh" Thathar a 'ruighinn an stamag. Cuimhnich gum proifeiseanta fallaineachd na brògan-cleasachd ris a 'cheist: "Ciamar a tha gu ceart a dhol naidheachd ? Girls' moladh a dhèanamh ceart sreath de eacarsaichean. A 'chiad uile, a thoirt air an luchd airson ìsle abdominal fèithean, obliques sùil a chumail air agus luchd load seata iomlan de eacarsaichean airson na h-àrd abdominal fèithean. Fix thoradh eacarsaich le bhith a 'cur ri daithead, bidh e a' cuideachadh gus coileanadh nas luaithe àlainn mhionach.