Clàr ceart beathachadh agus caloric susbaint bathar

Tha duilgheadas reamhrachd ann o chionn beagan dheicheadan, 'S e geur anns an t-saoghal a' choimhearsnachd. Tha seo gu sònraichte fìor ann an dùthchannan leasaichte. Tha milleanan de dhaoine a 'feuchainn ri sabaid reamhrachd. Beautiful corp - an aisling na h-uile boireannach agus as fir. Sgudal-bìdh, oidhche "cuirm", deoch-làidir, sweet agus geir - an naimhdean an àireamh agus an deagh shlàinte.

Dè cha robh tighinn suas ri fhaighinn an co-sheirm cliùiteach! Daoine a 'cur orra fhèin a-mach ann an gym, innleachadh riamh ùr seataichean agus eacarsaichean sheòrsa gnìomhachd chorporra, a bhrosnachadh agus a chleachdadh a h-uile seòrsa de purification de phuinnseanan agus fiù' s psychotherapeutic dòighean-obrach.

Ach uile duine eòlach air a 'phrìomh nì ann an cuideam a chall - tha e ceart daithead. Sin carson a tha iomadach measail daithead. Tha gach buidheann de luchd-leantainn foaming aig beul a dhearbhadh a thaobh èifeachdas. Tha an aon àireamh, agus an aghaidh a tha a 'briseadh dùil air sgàth cion a' bhuaidh ri fhaicinn. Cuideigin a tha a 'ruith chun a' choinneamh anabarrach agus a 'dol às àicheadh gu tur an daithead mar sin. Mar a tha daonnan, an fhìrinn a th 'ann an àiteigin ann am meadhan.

Diet - cron no buannachd?

Chan eil e math dìomhair a nutrition - bunait sam bith ag ithe. Tha gach neach roghainnean aca fhèin ann an cùisean biadh. Cuideigin nach toigh glasraich, na bainne no soithichean gràn, agus am fear eile nach urrainn beò às an aonais. Nithean bheil aileardsaidh agad ri uighean, agus cuid eile - airson citrus mheasan.

All lòin, gu h-àraidh, luath coitcheann a bhith aig prionnsabal - tha an corp fois o àbhaisteach trom biadh. Tha iad uile ag amas air a 'falamhachadh agus a' glanadh ar bochd chorp. Airson a h-uile a 'càineadh nan lòin, seo feumail modh-obrach.

Mhòr-chuid dhiubh a 'tabhann dhuinn a thrèigsinn milis agus min, salainn, sòda, agus deoch-làidir. Seadh, chan eil e furasta. Ach cha bhi toradh gun obair.

'S e as fheàrr a thaghadh daithead cothromach a gabhail a-steach tòrr rudan ann a tha thu a ghràdhachadh, no co-dhiù chan eil iad a dhiùltadh. Tha iad nas fheàrr na cruaidh sònraichte, gu tric air falbh dhuinn de na stuthan a dh'fheumar airson slàinte.

Nach bruidhinn mu calaraidhean

Aon de na comharran as cudromaiche, a bu chòir beachdachadh nuair a bhathar a 'taghadh - a caloric susbaint. Fon a 'ciallachadh cumhachd luach, i.e. an uiread cumhachd a thathar a-steach bhon chorp an sùim le bhith ag ithe biadh (mar as trice air ghabhail a-steach bathar 100 gram). Mar a tha fios againn bho fiosaig, lùth a thomhas ann an kilojoules (kJ). Calorie cunntadh bathar a dhèanamh ann kilocalories (kcal).

A bharrachd, tha bun-bheachd luach mathachaidh an toradh - tha e gualaisg, pròtainean, geir. An àireamh a tha cuideachd a 'cunntadh air stogrammovuyu cuibhrionn.

Airson a 'fàs agus beatha sam bith oirnn a dhol an àireamh shònraichte de chalaraidhean gach latha. Aon agus an aon àireamh a dh'fhaodadh gabhail a-steach, mar eisimpleir, mòr mheis glasraich lettuce agus pìos seoclaid. 'Caitheamh tòrr àrd-Calorie biadh, tha sinn a' faighinn còrr chuideam, a 'lùghdachadh biadh no cuideam, no a lùth dian - a' call cuideam, gun airson duine sam bith nach dìomhair. Bho ar slàinte a tha anabarrach cudromach cothromachadh riatanach beathachadh agus beothamain, nach urrainn e an urra a-mhàin air Calorie.

Airson fiosrachadh a bharrachd a 'call cuideam

Tha sònraichte Clàr ceart nutrition (Calorie no clàr), a 'dèanamh liosta de cha mhòr a h-uile seòrsa bathair le mìneachadh air na th' air geir, agus pròtainean gualaisg, a thuilleadh uisge stogrammovoy cuibhrionnan. Ann fa leth colbh e - tha sinn ùidh ann an lùth. Tha an clàr a tha fìor, fìor mhionaideach, tha e doirbh a lorg bathar a nach biodh. Tha iad uile airson goireasachd an seòrsachadh a rèir seòrsa - bainne, glasraich, etc ...

Clàr ceart nutrition - inntinneach sgrìobhainn! A leughadh faiceallach e thu Fosgail tòrr inntinneach. Nach faic cia mòr a "cuideam" ann kilocalories. Leugh e airson a 'chiad uair a dh'fhaodadh a lorg rudeigin ùr.

Proper nutrition - calaraidh Clàr

The "bainne" pleases coimeasach ìseal caloric meuran-aireamh. Gu sònraichte toilichte a bhith a 'leughadh anns an geire Yogurt a-mhàin cuid de 30 kcal ann curdled - 58 ann polutoraprotsentnom Yogurt - 51. Cuimhnich tha sinn a' bruidhinn mu dheidhinn stogrammovoy cuibhreann den bhathar. As chalaraidhean ann an earrann seo, air a dhèanamh milis Co-dhlùthaichte bainne - 315 calaraidh agus bainne pùdar - cho mòr ri 475!

Tha sinn a 'tionndadh gu geir, agus an uair sin còmhdach beag an eu-dòchas. 'S e seo far a bheil an clàr ceart beathachadh Chan eil e toilichte! Tha e a 'tionndadh a-mach gu bheil fiù' s ann an ola lusan cho mòr ri 899 calaraidh gach 100 g den bhathar! Tha an leagh-saill agus ola, fa leth - 897 agus 887. Tha naidheachd mhath nach eil sinn ga ithe le spàinean ...

Taigh-fuine ìre mhath ciùin. Rye aran - 214 calaraidh, cruithneachd min - 329 calaraidh an uair sin a 'chuid as motha cream crackers (397). Gràn caloric fìrinn, chan eil mòran eadar-dhealaichte bho an taigh-fuine, ged beachdachadh air a bhith mòran nas feumail.

Thoir vegetarianism!

Dè am biadh ceart - tha an clàr a 'sealltainn gu soilleir ann an àireamhan. Vegetables - sin far pàras airson dieters! Calorie a tha àireamhan cho ìosal gum biodh e feumail gus tòiseachadh ag ithe a-mhàin ionaltradh.

Judge fhèin: sailead - dìreach 14 kcal gach 100 gram, chularan - 15, radish - 20, zucchini - 27, càl - 28. Seadh, luath cuimhnich gu bheil tòrr dhiubh nach eil ag ithe ...

Calorie uile an seo creamh (a bharrachd air 106 kcal). Ach ag ithe nas lugha.

Fruits, balgain-buachair (seach a thiormachadh) agus dearcan, cuideachd, mas e do thoil e. Cuibheasach, 30-40-50 kcal. Tha a-mhàin "droch" - cinn-là, ann dhaibh 281. Ach chan eil iad sinn ag ithe cho tric. Tioram mheasan agus legumes - an òrdugh meudachd "cruaidhe" air chalaraidhean, na h-àireamhan a tha trì meuran-aireamh.

Dè mu dheidhinn feòil?

Tha sinn a 'tionndadh gu earbsach tòrr pròtain. Beef - 187 calaraidh a-mhàin, ach an t-saill muice - 489 mar-thà! As "light" anns an earrainn seo den bhathar - beef àra, anns a bheil 66 a-mhàin kcal. Figearan airson isbean bathar (a tha aithnichte gu bhith air a sheachnadh) bho 170 gu 500 kcal no barrachd a rèir an gnè. The "iasg agus biadh-mara" tlachdmhor coileanadh, tha iad gu math nas ìsle na an fheadhainn feòil. Eggs nach eil ro àrd ann an calaraidhean - 157 calaraidh, ach an ugh pùdar agus thiormaich an ugh yolk - mar-thà còrr is 500.

Fìor àrd-Calorie cnothan, agus, gu dearbh, na h-uile do-suiteas ab. Tha a 'chuid as motha de "gun chron" fheadhainn - Marshmallow (299 kcal), pastes (309), mil (308). Tha a 'chuid as motha de rud cunnartach airson figear Almond cèic (524) is teòclaid (540).

Clàr ceart nutrition - riatanach inneal duine sam bith a 'sùileachadh gun toir a' cumail cuideam fo smachd. Gu h-àraidh dìcheallach luchd-leantainn dòigh-beatha fhallain a 'moladh a chlò-bhualadh a-mach agus a' cumail feumail, mar eisimpleir, a 'crochadh air a' frids.

eile figearan

Osbarr Calorie bathar tha an comharra mar an glycemic Clàr-ìnnse. Tha ea 'sealltainn an ìre de àrdachadh ann an ìrean siùcair san fhuil, agus, mar sin, a' freagairt insulin an pancreas. Foods le àrd-amais chronail, agus airson diabetics - a tha dìreach cunnartach. Thathar a 'beachdachadh air àrd-amais nas motha na 50, ìosal - bho 10 gu 40, ann an eadar - bathar le cuibheasachd Clàr-ìnnse.

Tha luach mathachaidh bidhe an crochadh air pròtain susbaint, a bu chòir a 'cunntas airson mu a latha agus leth ri dà gram gach Kilo ar cuideam. As e (60% no nas àirde) a bhith "a mhèinneadh" bheairt bho lusan bathar. Mar sin - Down leis an t-ìm agus margarine!

An fheadhainn a thaghas an còir air biadh, a 'bhòrd Cuidichidh an làimh dheis fiosrachaidh. Mar eisimpleir, na shàr thobar caola pròtain - biadh mara agus iasg. Ach chan e sin a h-uile measail orra ... ach chan eil sin a dhèanamh air sgàth tana mheadhain!

Dè cho ceart a thaghadh daithead

Thoir ceart beathachadh Calorie Clàr fhèin chan urrainn. Ann an ùidhean slàinte bathar e riatanach a thaghadh, a 'seachnadh sìmplidh gualaisg , agus a' toirt roghainn gu iom-fhillte (measan, glasraich, measan) le ìosal glycemic Clàr-ìnnse. Glùcois, annta cleaved caran slaodach agus a 'dol air fuil airson ùine fhada, a' leigeil e a 'cumail suas an ìre as àirde.

Uile gu lèir Rangachadh bathar air a dhèanamh suas de na luachan na glycemic Clàr-ìnnse, reamhar agus gualuisg calaraidh. Thathar a 'cur an cèill air sgèile bho 0 gu 10, a' sealltainn a 'cleachdadh a' moladh an tricead agus èifeachdas ann an cuideam a lùghdachadh. Tha luach beathachaidh - fa leth pàirt, neo-eisimeileach air an àireamh de bhuill mèinnearaich, beothamain, antioxidants agus photocells (ach a-mhàin geir agus pròtainean). Tha e ag atharrachadh bho 0 gu 100 aonadan.

Proper daithead feadh an latha (bracaist a tha gu sònraichte cudromach) gu riatanach a thoirt seachad slàinte agus casg a chur air an leasachadh reamhrachd, an t-siùcair agus tinneas cridhe.

daithead Bormentalja

Am measg diofar daithead a thaobh Calorie clàr na làraich a tha inntinneach agus gu math mòr-chòrdte an t-ainm daithead Bormental, a bha ainmeil anns an Ruis bho 2001, nuair a an t-ùghdar a 'call cuideam dòigh air a bhith air a chruthachadh (brand ainmeachadh "Dr. Bormental"). Tha a 'bhun-bheachd seo stèidhichte air-ìosal Calorie daithead ann measgachadh le psychotherapeutic dòighean-obrach a dhealbhadh gus cur às do na subconscious adhbharan overeating. Anns na dùthcha a th 'ann an lìonra de clionaigean "Bormental" a h-uile neach-tadhail leis an amas cuideam a chall an t-euslainteach a tha obair fa leth.

Aig an aon àm feumaidh i aire a thoirt do bhuidheann seòrsa agus slàinte iomlan. Tha am prìomh phrionnsabal an daithead - tha cothrom air cha mhòr a h-uile! Ach taobh a-staigh 1000 (as àirde de 1200 kcal) gach latha. So a tha ag iarraidh a bhith a 'lùghdachadh cuideam a bhios a cheannach chidsin lannan agus notebook airson a' clàradh agus a 'cunntadh calaraidh. Tha bun-stuth fiosrachaidh fàs a chlàr (-taice) beathachadh Bormentalja.

Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil an siostam cumhachd nach eil a 'gabhail a-steach àrd corporra spàirn. Uime sin, ceart beathachadh airson lùth-chleasaichean Bormentalja Clàr Chan eil a 'toirt seachad.

Dè a tha an clàr seo agus mar a tha e cho math? Tha e ag ainmeachadh a-mhàin Chan eil an ainmeil tàthchuid airson còcaireachd, ach cuideachd àireamh mòr de shoithichean a 'còrdadh ri ar clàr, a tha a' furastachadh mòr an obair a 'cunntadh chalaraidhean fhad' sa bha a 'còcaireachd. Às dèidh na h-uile, uaireannan ceart dhùineas an àireamh de phàirtean ann a rinneadh mòran - tha e gu math sgìtheil agus cha mhòr do-dhèanta obair. Ach tha e dìreach uabhasach Calorie ithe gach latha bu chòir a bhith teann ghabhail a-steach, agus nach eil e ceadaichte a dhol thairis air an cuingealachadh - tha seo a 'phrionnsabal de bhiadh. Le leithid meticulous planadh Clàr ceart beathachadh a dhèanamh suas ri seachdain no dhà, a bhios a 'sàbhaladh ùine agus an oidhirp.

Ach, a 'chlàr tha e gu math eadar-dhealaichte - gu dearbh cha mhòr a thoirmeasg biadh neo-bhitheach. Aon cudromach riatanas - a h-uile latha a "gabhail" pròtain (feòil, uighean no iasg). A chaochladh, nuair a-ìosal Calorie daithead an corp a 'tòiseachadh airson a leasachadh a tacan aca fhèin fèithean. Faodaidh tu ithe reòiteagan no sliseag teòclaid, ach tha an còrr dhen latha - taobh a-staigh na tha air fhàgail "crìoch" calaraidh. Agus dieters ghuidhinn ithe teoclaid luath falbhaidh ...

Mar sin, ceart daithead airson cuideam a chall Clàr Bormentalja a thoirt seachad le bhith a 'togail air na bun-bheachdan de "càileachd" agus "meud".

Mu fa leth beathachadh

Tha mòran de luchd-leantainn agus mar a theirear teòiridh air leth biadh. Tha an siostam seo a 'moladh a' cumail ris an àm, chan eil e gu feum leis an acras agus meticulously cunntadh calaraidh.

Tha am prìomh phrionnsabal air leth biadh - a 'toirmeasg a chur còmhla beathach pròtainean le Starch' S e sin feòil no iasg nach urrainn a bhith air a chleachdadh aig an aon àm le rus no buntàta, cearc - agus macaroni le isbean le h-aran. Tha àbhaisteach taobh soithichean bu chòir a chur an àite na glasraich salad. Seo an clàr a 'bhathar-chòrdalachd:

Tha an dòigh seo tha e airson a dhèanamh nas fhasa an obair a chnàmh biadh agus leasachadh a dh'amalachadh, t. Gus. Tha pròtain agus gualaisg airson cnàmhaidh agus giollachd feum eadar-dhealaichte agus àrainneachd eadar-dhealaichte uiread ùine. Bathar aig an aon àm air an roinn a-steach prìomh bhuidhnean - pròtainean (feòil, iasg, uighean, etc ...), Gualaisgean - (measan, siùcair, gràinean, buntàta, min-iomlan), geir (lusan is bheathaichean).

Aig an dòigh-obrach fa leth a 'riaghladh an ceart beathachadh Clàr-chòrdalachd de stuthan. Anns an dà chuid dìreach agus gu còmhnard anns a h-uile seòrsa, aig an eadar-ghearradh de - ceàrnagan dearg, buidhe no uaine.

Iad a 'riochdachadh, fa leth, a tha co-chòrdail gann, iomchaidh agus air an deagh-chòrdail tàthchuid. Proper daithead clàr a 'toirt cuireadh dhuinn a dhèanamh de na freagarrach dhuinn.

Tha an ginealach òg

Tha fios gu bheil neo-riaghailteach air cleachdaidhean ithe a 'toirt buaidh air an droch shlàinte na cloinne agus deugairean. An-diugh, an trioblaid seo a 'fàs nas miosa. A 'fàs àireamh de dhaoine le tinneas, reamhrachd agus feadhainn eile le dhroch ghalairean. Tha an daithead de dhaoine òga agus clann urrainn gann a bhith air a ghairm fallain. Here is a sòda, agus sliseagan agus pizza, agus còrr siùcairean.

A 'dol na h-uile a lùghdachadh dìonachd (an aghaidh a' chùl mathachadh deficiency) agus mar sin, sgìths, dizziness, droch fiaclan agus cnàmhan, duilgheadasan le cnàmhaidh. gu h-àraidh cudromach do chloinn is do dhaoine òga a bha am biadh a chothromachadh.

Clàr biadh beathachadh airson deugairean 13-15 bliadhna a dh'aois Feumaidh glasraich, measan, bainne, uachdar tiugh, taigh càise, geire càise, feòil sheang, eòin, iasg, cnothan, pònair agus gràinnean. Tha iad cronail beathach ola, geir feòil, sweet pastraidhean, agus chips eile sgudal-bìdh, cho math ri tòrr de shalainn agus biadh le àrd choileastarail. Proper beathachadh clàr airson dheugaire a 'gabhail ris mar an còmhnaidh a tha saidhbhir ann an iarann - oir tha an corp òga a' fàs gu luath.