ABL fallaineachd. Dè tha seo? feartan

ABL prògram air a dealbhachadh gu sònraichte airson boireannaich. Neart trèanadh ag amas air leasachadh na fèithean a 'abdomen, buttocks agus casan. Giorrachadh ABL - an acronaim airson «Abdominal Buttocks casan», a tha sa Bheurla a 'ciallachadh "an abdomen, buttocks, casan." Tha e anns na raointean sin agus buailteach a bhith a 'nochdadh "superfluous" cuideam. Uime sin, an siostam seo freagarrach dhaibhsan a tha airson a chur ceart an cumadh.

ABL fallaineachd. Dè tha seo?

Tha an siostam a 'gabhail a-steach aerobic agus neart eacarsaichean, a tha a' fulang agus a 'dèanamh cothrom dhut dràibheadh air falbh an còrr cuideam gu luath. Ann aerobic luchd ga losgadh tuilleadh calaraidh. Ach fo fhìor a 'daingneachadh a' tachairt call mòr-fèithe. Aig an aon àm, a neart, eacarsaichean air ais fèithe.

Tha sin a 'bhuannachd a ABL phrògram. eacarsaich complexes measgachadh de dh'fhuil, a 'dèanamh a' chuirp tuilleadh fallain agus a 'leigeil leat a chumail fèithe tòna. Tha an siostam ag amas aig a 'ceartachadh an abdominal fèithean, buttocks agus casan. 'S fhiach toirt fa-near gu bheil an siostam cuideachd a' gabhail a-steach ABL sìneadh eacarsaichean a leigeas tu a thoirt air falbh na fèithean strì agus àbhaisteachadh anail.

feartan

Dè na buannachdan a tha an eacarsaich a 'tabhann ABL fallaineachd? Dè tha e a 'toirt seachad? Ann an coimeas ri cumhachd luchdan le cuideaman mòra, eacarsaichean seo tha freagarrach airson an fheadhainn nach eil airson a phumpadh suas a 'mhòr na fèithean. Agus do luchd-tòiseachaidh, mar iom-fhillte air a dhèanamh ann an dòigh a tha freagarrach airson ìre sam bith de trèanadh. Ann an cleachdadh rè leasain mar dhuilgheadas de bharrachd uidheam :

• bodibar;
• fitball;
• -ceum àrd-chabhsair;
• dumbbell;
• Rubber clisgeadh absorbers;
• agus barrachd.

Tha na buannachdan fallaineachd ABL

Dynamic agus brosnachail trèanadh chan ann a mhàin a 'toirt cothrom dhuinn cruth-atharrachadh a' chorp ann an ùine ghoirid, ach tha buaidh air a 'chorp holistically, a' leasachadh neart fèithean agus a 'meudachadh cruadalachd. Large taghadh de roghainneil uidheam a 'leigeil leat an eacarsaich eadar-dhealaichte agus a' dèanamh choitcheann ìre mhath ùr ABL. Fitness clasaichean còmhla aerobic a neart, agus eacarsaichean, a chuidicheas:

• neartachadh an cridhe agus fala;
• leasachadh cnàimh dùmhlachd;
• cadal a leasachadh agus iomlan mathas;
• gearradh na fàs-bheairt bho slag;
• cruadalachd a mheudachadh;
• àbhaisteachadh metabolism.

Riaghailtean is feartan trèanadh

Trèanadh air a dhèanamh suas de thrì phàirtean: blàth-suas, agus prìomh pàirt deireannach.

• Workout gabhail a-steach eacarsaichean a bhlàthachadh suas. Aerobic phàirt uairsin-saill a losgadh agus a 'deasachadh na fèithean airson gnìomhach obair. Dè thathar a 'cleachdadh gu tric-ceum àrd-chabhsair. Ged a tha am prògram seo a 'moladh do dhaoine le ìre sam bith de trèanadh, tha mòran fhathast clasaichean ann an ceum a h-uile nas duilghe. A tòiseachadh math a bhith ag ionnsachadh bunaiteach gluasadan air an àrd-ùrlar. B 'fhiach e, a chionn gu'n eacarsaichean bho steppe losgadh tòrr nas calaraidh eile na seòrsaichean aerobics.
• Tha prìomh phàirt air a dhèanamh suas de ath-eacarsaichean còmhla a-steach blocaichean. Cumhachd earrann a bharrachd cuideaman nadurra amalaichte ann an trèanadh ligament. Cuideam cuideam fa leth air a thaghadh a rèir an comais. ABL fallaineachd (dealbh gu h-ìosal) a 'gabhail a-steach còmhla eacarsaichean a meanbh-complexes, a tha air an ath-aithris trì tursan.
• Tha an earrann mu dheireadh a 'cur cudrom air obair a thoirt air ais anail agus cridhe ìre.

Cò as urrainn a dhèanamh?

ABL eacarsaich cothlamadh eacarsaichean le diofar dian, uime sin freagarrach airson daoine le lag corporra ullachadh. Gus ceart thrèanadh riatanach fèithean agus nach eil cron air slàinte, feumaidh tu ceart 'coileanadh eacarsaichean. Sùil a chumail air an t-suidheachadh agus a 'chuirp, agus an luaths an eacarsaichean. Eu-coltach ri prògraman eile a tha freagarrach an dà chuid airson boireannaich agus fireannaich, leithid Abs phrògram, ABL fallaineachd a dhealbh gu sònraichte airson boireannaich, mar sin sònaichean ceartachadh a 'tachairt gu math luath agus èifeachdach.

Gun robh boireannaich a 'faighinn bho obair?

• Tha a 'chiad - an àrd-lùth a' chuirp. Mar sin, an luath a losgadh chalaraidhean agus èifeachdach call cuideam. Bhith a 'leantainn beathachadh ceart ann an ùine ghoirid faodaidh sibh ur ruighinn a thathar ag iarraidh cuideam.
• Dàrna - cumhachd a luchdadh a neartaicheas fèithean a 'buttocks, casan, Abs agus air ais. Anns a 'chùis seo, fiù' s nuair cudromach cuideam a chall fèithean a chruthachadh tarraingeach physique. Cuideachd, chan eil e riatanach cus eagal fastadh fèithe tomad, mar testosterone ann an female corp mòr gu leòr airson atharrachadh na fèithean freumhag. Bhon a chaidh an àireamhachadh a thaghadh agus a bharrachd cuideaman, a tha a 'tabhann fallaineachd ABL. Dè tha ea 'ciallachadh? Iom-fhillte a tha ag amas aig a 'cruthachadh a' mheadhan, bhroilleach agus casan, ach chan eil airson a 'ceannach bugryaschihsya fèithean.
• Tha an treas - air dèinead an trèanadh a 'leigeil le leasachadh agus ligaments altan, a' meudachadh an cuid gluasaid agus sùbailteachd. Dìreach a 'toirt buaidh air an solar fala gu hip sgìre ABL fallaineachd. Dè tha seo a 'ciallachadh do bhoireannaich? Tha seo a 'bacadh deagh àireamh de gintinn siostam galaran agus dochann a' chnàmh cruachainn dìon.

Dè cho èifeachdach 'fallaineachd ABL? Ro-shealladh dearbhadh gu bheil am prògram seo - an seòrsa as fheàrr fallaineachd airson dieters. Tha luchd a 'faireachdainn beagan nas làidire, a' toirt buaidh air an àireamh a b 'fheàrr.

Aig an toiseach, feumaidh sibh a thaghadh tuilleadh eacarsaich socair. Mean air mhean, a 'meudachadh an luchd a leanadh gu faicsinneach toraidhean. Chì thu àlainn faochadh dìreach dà mhìos an dèidh sin. Agus (e math) cruadalachd thoil.

Cuideam a chall le ABL an da-rìribh iongantach. A plus mòr a tha sin ann fhathast caol Trim figear, tha an corp nach fàs fèithean. Step beagan sgìth, ach faodaidh sinn a ràdh le misneachd gu bheil an trèanadh Leanaidh. Tha an àireamh a thèid atharrachadh airson nas fheàrr, mòran a ghlacadh suas sliasaid agus buttocks. Gus piseach a thoirt air an cumadh agus 'call cuideam - as fheàrr seòrsa fallaineachd.