Tha làitheil calaraidh: ithe co-dhiù glainne Curd bàr?

Faodaidh daithead èifeachdach a bhith stèidhichte a-mhàin Chan eil air prionnsabal 'cunntadh chalaraidhean, airson iomadh dligheach dòigh sam bith a' cur às do biadh ann an dearbhadh, sgrìobhadh ùghdaran daithead phlana. Ach, ann an daithead a tha sinn a 'smaoineachadh is a' sgrìobhadh, a measg an fheadhainn as mòr-chòrdte. Dè an adhbhar?

Tha an fhìrinn gu bheil a leithid daithead a tha nas sùbailte agus cothrom a thoirt a bhith dìreach a h-uile bathar a dh'fheumas tu tagradh a chur gu luchd-leantainn de milis agus reamhar, a tha doirbh a thoirt suas beag aca air laigsean. Ach, dòigh-obrach seo a tha tòrr de lochdan a tha air adhbhrachadh mòran a chall creidimh ann an cunntadh calaraidh.

Chiad, duine sam bith a 'co-dhùnadh a' suidhe air a leithid de bhiadh, mu choinneamh ris an fheum airson seo obrachadh a-mach luach mar làitheil àbhaisteach chalaraidhean. A thairgse dhuinn obrachadh a-mach mòran làraich. Ach, tha a 'chuileag a spoils h-uile càil. Fiù 's ma tha thu a' gabhail a-steach aois, cuideam is àirde luachan ann an àireamhachadh fo dhiofar foirmlean ann an àireamhachadh Cuir a-mach eadar-dhealaichte, agus tha seo eadar-dhealachadh a tha e uaireannan nas 200kkal. Agus tha e - beag Calorie muffin no ghlainne càise gruth, a ghabhas ithe airson bracaist no nach itheadh. Agus a rèir àireamhachadh chan eil fhios againn a bheil thu urrainn tlachd a ghabhail a 'mhadainn no nach eil.

Dàrna, an reata làitheil de chalaraidhean Thèid obrachadh a-mach ceart a-mhàin ma tha do chuideam a tha àbhaisteach. Ma tha, ge-tà, tha e mòran nas motha na an àbhaist, figear a tha a gheibh thu bidh "laighe" air an 20-25 às a 'cheud. Agus tha seo fìor chudromach brìgh: airson cuibheasachd mar as trice air obrachadh a-mach luach inbhean ann an 1800 a dh'fhaodadh e bhith 450. Carson a kcal figear a tha ro mhòr a chur? Tha an fhìrinn gu bheil an t-saill ceallan, a tha a 'dèanamh suas mòr phàirt de tomad ann an corp dhuine ro-reamhar, nach eil feum air suim mhòr de lùth a chumail suas bith-beò. Agus ann an obrachadh a-mach a chur sìos mòran nas cudromaiche, a chionn fèithean sgriosaidh trì tursan nas lùth air beatha. Taobh eile tha an duilgheadas gun robh nigheanan a lùth-chleasachd riaghailtean nach bi gu leòr, air sgàth an àireamhachadh sìos cosgaisean aig an ceudad cuibheasach fèithe tomad, seach àrd.

Treas, tha na foirmlean nach eil daonnan a 'gabhail a-steach gu bheil na dh'amalachadh airson diofar sheòrsaichean de bhiadh eadar-dhealaichte feum de lùth. Agus seo an luach a tha ann an àicheil, 'se sin, ma tha am biadh pròtain cunntasan airson cuibhreann mhòr de bhiadh, feumaidh tu tòrr cumhachd a chnàmh e. Kremlin biadh a tha fìor èifeachdach, chan ann a-mhàin air sgàth an daithead ìosal ann gualaisg, ach cuideachd air sgàth an duine a tha pròtain a tha ag adhbhrachadh an corp do tòrr de sgudal. Ged fharsaingeachd seo biadh a tha fìor dèanamh cron air an àra, agus an grùthan, mar sin tha e nas fheàrr a chunntadh calaraidh.

An ceathramh, mòr duilgheadas le tuineachaidhean e "dùbailte cunntasachd": gu bheil an clàr chalaraidhean caitheamh a tha gu tric a 'gabhail a-steach mar-thà basal metabolism luachan. 'S e sin, ma chì thu gu bheil a' dìreadh agus a 'teàrnadh de 450 calaraidh lestintse a chosg gach uair a thìde, feumaidh tu cuimhneachadh gum bi seo mar-thà mu 60kkal gabhail a-steach gach uair a thìde a' tarraing anail, agus cridhe eile involuntary pròiseasan a tha a 'tachairt aig fois. "Neprodvinutye" luchd-cleachdaidh Clàr nach eil aithnichte, agus an àireamh de plus basal metabolism luachan a chosg air cumhachd eallach.

Thoir dòigh eile agus eas-bhuannachdan. Dè tha ri dhèanamh ann an suidheachadh seo? Is làitheil àbhaisteach chalaraidhean airson cuideam a chall - leithid dìomhair luach, tha e do-dhèanta obrachadh a-mach e? Gu dearbh, tha fuasgladh. Tha e na laighe ann gu bheil thu ann airson seachdain cha robh eacarsaich agus a sgrìobhadh sìos a h-uile càil a tha thu air an ithe, ag ithe àraidh suim de chalaraidhean gach latha, suas gu 50 calaraidh. Feumaidh tu cuideam fhathast an ìre mhath seasmhach. Mar sin faodaidh tu obraich a-mach dè an làitheil àbhaisteach chalaraidhean ann chùis agad. As ro-throm dhaoine nach eil a dhìth còrr is 10 kg gach latha tha e mu 1600-1700 kcal. Faodaidh tu feuchainn ri figear seo. Ach an uair sin a 'lùghdachadh an uiread de calaraidh ithe le 300-400 kcal, a' cur cuideam air 200-300kkal latha.

Dè an làitheil àbhaisteach chalaraidhean do dheugairean? Tha e beagan nas motha airson inbhich, agus cuibheasachd de 2000 kcal airson òigearan nas òige na 16 bliadhna, agus an uair sin a 'dèanamh iomlaid air mòran Drops agus a' fàs faisg air a inbheach. Ach faodaidh daoine òga nach ith latha nas lugha na 1000 kcal.

Mar sin, Calorie cunntaidh Feumaidh mionaideach agus mion-sgrùdadh chleachdadh. Tha an aon dòigh air dèanamh an corp pàirt le saill nach eil furasta.