Sreath de eacarsaichean le slat gymnastics. Eacarsaich le maide airson clann

Tha fòg gàirdealachd a 'cuideachadh le bhith a' daingneachadh an luchd air a 'bhodhaig agus air sgaoileadh cuideam, ach tha e comasach dha trèanadh nas èifeachdaiche agus eadar-mheasgte a dhèanamh. Ma chuireas tu thu fhèin air adhart gu daoine nach eil a 'gabhail ri gnàthas is monotony, bidh seo agad dhut.

Am measg nan cuspairean air fad airson eacarsaich, is e an gèam gymnastics an stuth as fhasa faighinn a-steach. A bharrachd air an sin, eacarsaich le maide a dhèanamh, chan fheumar a cheannach. Tha barrachd againn sin. Bidh tu dìreach a 'glanadh do ghunna de gach nì a tha iom-fhillte agus ga chleachdadh, a' dèanamh gàirdeachas nach do chaith thu rubal air do thrèanadh.

Sochairean

Faodar an iom-fhillte de eacarsaichean le maide a bhith air a ghairm le co-chomais shoilleir san fharsaingeachd a 'leasachadh. Tha e a 'toirt dhut comas a bhith a' pumpadh a-mach na muilnean, na sliasaichean, na gàirdeanan, na pàipearan, na cisteachan, laoghan, ach rud sam bith! A thuilleadh air an sin, tha e air a chleachdadh ann an diofar sheòrsaichean de shabaid mar armachd.

Agus is e an dàrna rud dearbhach a bhith a 'cur às do na h-uile teagamh agus ùidh a bhrosnachadh anns na h-eacarsaichean sin: tha am fear ainmeil Gwyneth Paltrow an sàs ann am bata gymnastics! Chaidh an dòigh seo airson cuideam a chall "a chur an dreuchd" le Tracey Anderson - fear de na coidsichean as fheàrr ann an Hollywood. Mar sin, bidh sinn a 'toirt eisimpleir bhuaithe agus tòisichidh sinn!

Suidheachadh seasmhach

Gus an eacarsaich seo a dhèanamh le maide, seas suas, casan air an sgaoileadh air leud nan guailnean, cuir maide air do ghualainn. Tionndaidh am bodhaig chun an làimh chlì, na casan is na smògan a 'fuireach an àite. Bidh sinn a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Tionndaidh am bodhaig air an làimh chlì. Bidh sinn a 'tilleadh.

An ath eacarsaich. Seas suas, seas suas. Tilt a 'chuirp air an taobh dheas, till don àite tòiseachaidh. Lean ris an taobh chlì, till air ais. Bidh am maide a 'gluasad ann am plèana dìreach.

Anns an aon suidheachadh, cuir an lùb air adhart, fhad 'sa tha e a' lùbadh an uiread as àirde sa chùl (anns a 'chliathaich is nas ìsle air ais), tha cùl an amhaich aon loidhne, tha na casan dìreach. Àrdaich do làmhan suas agus air adhart, a 'toirt a' mhaide air ais. Till don àite tòiseachaidh.

Ann an òrdugh a leanas a dhèanamh coitcheann leasachaidh eacarsaichean le maide, feumaidh sibh seasamh anns an aon suidheachadh. Cha bu chòir ach an clàr-innse a bhith ceart air beulaibh a 'chiste. Bend gu ruige a 'chas dheis, thathas a' moladh maide a chur air a beulaibh air an làr. Air ais. Dèan an aon rud ris a 'bhonn chlì.

San aon suidheachadh, cumaibh am bata sìos. Lean air adhart leatha, dìreach air ais, coimhead dìreach air adhart. Tarraing am maide ri do bhroilleach, a 'lùbadh do ghàirdeanan, cùm na lannan gualainn, fhad' sa tha na h-uillleanan air an tarraing suas agus air an taobh. Cuir sìos am bata agus tillidh tu chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.

Cuir maide air do bheulaibh gu h-ìseal air an làr, cuir do làmhan air, cùm do làmhan dìreach. Bend, lùbte sa chùl, air adhart, lean air bata. Dèan an t-solais aotrom a 'creachadh, a' meudachadh na sgaoilidh. Air ais.

Suidhe suidhe

A 'dèanamh na h-eacarsaich seo le maide, feumaidh tu suidhe sìos, cuir a-mach do chasan dhìreach, cùm a' phròbhail air do ghualainn. Bidh corp a 'dol air adhart, a' cumail do dhruim còmhnard. Dèan sgamhanan springy a 'cromadh air adhart, agus a' meudachadh gach turas an leathad. Till don àite tòiseachaidh.

San aon suidheachadh, tionndaidh an taigheadas chun na làimh dheis. Tog suas am maide, tionndaidh a 'chùis air an làimh chlì. Gabh am maide air do ghuailnean. An uair sin cleachd e air an taobh eile.

An suidheachadh laighe

A 'dèanamh an eacarsaich seo le maide, feumaidh tu laighe air do stamag, leudaich do chasan gu leud do ghualainn. Bu chòir dhut maide a chumail nad làmhan, air a leudachadh air adhart. A 'togail a cheann, a' togail a làmhan. Gabh ceann, agus cuir air do ghualainn e. Bu chòir pàirt uachdar a 'chòmhlain a thogail cho àrd' s as urrainn, fhad 'sa tha lùbadh as àirde san àite seo, fuireach airson 5 diogan. Till don àite tòiseachaidh.

Anns an aon suidheachadh, cumaibh am maide fo do mhògan air do chùlaibh. Bidh làmh a 'togail suas agus a' chuid as àirde den bhodhaig airson a thogail agus a lùbadh, a 'tarraing a smiogaid suas. San t-suidheachadh seo, stad airson còig diogan. Thoir sìos a 'chiste chun an làr agus till don àite tòiseachaidh.

Tha seata eacarsaichean eile ann le slat gymnastics. Feumaidh tu a bhith air do dhruim, a 'cumail casan dìreach, cùm am maide air beulaibh do bhroilleach. Tog suas e agus lùb do ghlùin anns na glùinean, an uair sin tarraing iad don bhroilleach agad. Bidh na casan a 'cumail tron mhaide, an uair sin gan sìneadh suas, a' cur a 'mhaide air an làr air a chùlaibh. Ardaich am pelvis suas. Bochdainn e chun an làr. Brat do chasan, gan tarraing gu socair dhan bhroilleach agad, agus an uairsin àrdaich am pròbhaist. Giùlain air an taobh thall de na casan tron mhaide. Thoir air falbh na gàirdeanan agus na casan chun a 'chiad àite.

Leasachadh sùbailteachd

Tha an ath eacarsaich le bata ag amas air a bhith a 'leasachadh sùbailteachd. Feumaidh tu seasamh suas, a 'cumail a' phròbhaidh air do bheulaibh. Feumaidh e a bhith air a cuairteachadh anns an itealan dìreach air an làimh chlì agus chun an làimh dheis gus an tèid na boghaichean a chrois. Tòisich a 'togail na maide nas àirde agus, mar thoradh air sin, dèan an eacarsaich anns a' phlana còmhnard os cionn a 'chinn.

Seas suas, seas sìos. Feumaidh e a bhith air a thogail suas, làmhan gus faighinn air cùlaibh a 'chùil, agus gus maide a lùghdachadh às a dhèidh sìos. Tog suas e agus till air ais chun a shuidheachadh tùsail.

Faigh suas anns an aon sheòrsa. Tarraing am maide, cuir do làmhan air do chùlaibh, agus an uairsin ìosal air do chùlaibh. Àrdaich an cas lùbte deas agus ruigidh tu airson a 'phròbhaidh le do chorragan. Cuir do chas air an làr, an uairsin ga thogail agus ruigidh do mhaide le do mheòir. Cuir do chas air an làr, tog an slige suas, agus till sin don àite tòiseachaidh.

A 'sìneadh

Feumaidh tu luirg air do dhruim, cuir do chasan aig ìre ghualainn, agus a 'cumail a' bhata air do bheulaibh. Cuir e air an làr air do làimh cheart, a 'fàs do làmhan, agus a' feuchainn ris na lannan gualainn a chumail. Thoir air ais am pròiseict chun a 'chiad àite, agus an uairsin cuir air do làimh chlì. Till don àite tòiseachaidh.

Tha seata de eacarsaichean le slat gàidhlig cuideachd a 'toirt a-steach na clasaichean a leanas. Seas air glùin na cas dheas, gabh an taobh chlì gu taobh, a 'cumail a' mhaide air na guailnean. Tionndaidh a 'chùis air an làimh chlì. Lean ris an dàrna cas, a 'cumail a' chùil dìreach. Cuir an cùis sìos. Till don àite thùsail. Dèan aithris leis a 'chas eile.

Clasaichean cloinne

Bu chòir clann le duilgheadasachd a bhith clàraichte le orthopedist agus a 'faighinn an làimhseachadh riatanach - massage, eacarsaichean fis-leigheis, snàmh, leigheas làimhe, leigheas riaghaltais, taic orthopedic agus seòrsachan eile de làimhseachadh glèidhteachais.

Le pàistean òga, bidh clasaichean airson dreuchd a leasachadh an-còmhnaidh air an dèanamh ann an cruth iongantach. Thathar a 'tairgsinn clann a bhith a' gearradh choille, a 'fàgail a' chlaig, a 'lùbadh air ais. Faodaidh tu iarraidh air sgioblachadh fo ròpa teann, coiseachd sìos an loidhne, gluais rud sam bith air do cheann. Gu math feumail dha na daoine seo a bhith a 'snàmh: ann an uisge nàdarra as t-samhradh, anns an amar - sa gheamhradh. A thuilleadh air an sin, tha eacarsaichean sònraichte ann do chloinn le maide.

Coimeasach do chlann 4-6 bliadhna a dh'aois

Tha eacarsaichean nas toinnte air an dealbhadh airson clann den aois seo. Mar eisimpleir, eacarsaichean leasachaidh coitcheann mar sin le slat gymnastics:

• Iarr air an leanabh a dhol suas leis a 'bhata aca, a' toirt anail agus ag èirigh gu a dhruim. Feumaidh tu do làmhan a leigeil seachad.
• Gabh bata air astar beagan nas fharsainge na na guailnean. Tog do làmhan leatha agus lughdaich iad iad le ceann. Bu chòir an eacarsaich seo a bhith air ath-aithris 4 tursan
• A bhith air do dhruim le maide anns na làmhan agad, feumaidh tu a bhith a 'samhlachadh slighe baidhsagal.
• Suidh le do chasan a 'dol tarsainn, dìreach do dhruim, lùb do làmhan maide. Tionndaidh gu do làimh chlì is deas, fhad 'sa tha thu a' dìreadh do làmhan
• Gabh tron bhinn ìosal cumhang le do cheann dìreach agus sìneadh a-mach, le do làmhan air leth. Ath-aithris grunn thursan.