Dè as urrainn dhut eacarsaichean a dhèanamh le bhith a 'toirt cuideam air cuideam cuideam?

Is e ball spòrs gymnastach mòr a th 'ann am Fitball, air a dhealbhadh gus eacarsaichean a dhèanamh air a' chleasachd gu lèir aig a 'bhodhaig. Chaidh a chruthachadh le physiotherapist na h-Eilbheis ann am meadhan na linn mu dheireadh airson modhan slàinte agus ath-bheothachaidh. Ath-bheothachaidh a bha prògraman ag amas air leasachadh chloinne le cnàimh-droma còrd leòn, vestibular siostam, meadhan na h-siostam nearbhach.

Thar ùine, thòisich am ball air a chleachdadh ann an gyms, Ionadan agus aig an taigh mar neach-simulaidh. Bidh eacarsaichean air fitbole airson call cuideim a 'cur ri call cuideim, a' neartachadh agus a 'teannadh nam fèithean. Le eacarsaich agus daithead gu cunbhalach, thig toradh adhartach gu math luath.

Bidh freagarrachd leis a 'bhàl a' leasachadh an cothromachaidh gu leòr agus a 'leasachadh suidheachadh, a' meudachadh sùbailteachd a 'chuirp, ag adhartachadh foillseachadh faochadh nam fèithean anns a' bhonn, ag àrdachadh stamina agus neart fèithe. Clasaichean le fitball luathachadh an metabolism anns a 'chorp, a' neartachadh an ais fèithean, a 'losgadh reamhar. Tha ball-fallaineachd na mheòladair saor, faodar a cheannach aig bùth spòrs sam bith. Mar as trice tha ball freagarrach air a thaghadh airson fàs. Bidh cuid de mhodailean de bhall air an toirt a-mach le spikes no pimples, aig a bheil buaidh massage a bharrachd anns na clasaichean.

Eacarsaichean air fitbel airson a bhith a 'bualadh agus a' neartachadh fhèithean

• Squats. Thèid 12 sgiathan a chur gu bàs le cùl còmhnard agus leis a 'bhall ann an gàirdeanan a-muigh. Le bhith a 'togail, bidh an caibineat a' seachnadh a-rithist gu deas agus gu deas.
• Push-ups. Cuir do làmhan air a 'bhalla, cuir do chasan an aghaidh an làr. Dèan 10 sùbailtean ann an co-bhonn na h-uilinn mus toir thu grèim air an fitball. An toiseach, bidh suidheachadh a 'chòmhlain mì-sheasmhach, ach an dèidh beagan thrèanadh bidh an cothromachadh seasmhach. Gus casg a chur air gluasad làmhan a bhith air an làr, agus thèid am ball a chur fo na cromagan, na glùinean no na casan.
• Na triceps. An dèidh a 'bhalla a chuir sa bhalla, bu chòir dhut do dhruim a thionndadh chun a sin, suidhe sìos agus cuir do làmhan air a' bhall (meòir airson stiùireadh dhut fhèin). Dèan 10 suidheachaidhean domhainn, far a bheil na palms a 'gleidheadh fitball gu daingeann.
• Clobhsa àrd agus sliasaidean a-staigh. A 'suidhe air an làr agus a' lùbadh air na h-uilllean aige, dèan 10 àrdaidhean de chasan eadhon aig ceàrn 45 ìre bhon làr (fhad 'sa tha am ball-fallaineachd air a chromadh le stadan). Diofar eadar-dhealachadh eile: a 'togail a' bhodhaig aig an aon cheàrn bho uachdar an làir, fhad 'sa tha na casan air fitball.
• Na meadhanan. A 'laighe air a' chùl, tha na làmhan air cùl a 'chinn. Na casan, a 'lùbadh aig na glùinean, cumaidh an ball ball le sàil. Thathar a 'dèanamh dà dheug àrdachadh de na casan is de na gathan. Aig a 'cheann shuas, feumar dàil a chur air fèithean nam pàipearan.
• Buttocks. Tha corp a 'chuirp air an làr, agus tha na casan, a tha a' lùbadh air na glùinean, air a 'bhàl. Bidh fichead fichead pìob air an dèanamh, anns am feumar fèithean nan cnocan a bhith air an teannachadh gu làidir.

Bidh na h-eacarsaichean uile air fitbole airson call cuideam air an coileanadh ann an ceithir modhan. An dèidh a bhith a 'faighinn beagan sgil agus comas gus cothromachadh a chumail suas, faodar na gluasadan sin a choileanadh le cuideaman cuideachaidh, gan cur air na h-adhaircean no air an làir. Tha e comasach cuideachd dumbbells a chleachdadh fhad 'sa tha thu a' libhrigeadh. An dèidh trèanadh, feumaidh tu uisge a òl no tì gun mhilleadh. Tha e nas fheàrr a bhith a 'stad bho bhith a' gabhail biadh airson co-dhiù dà uair a thìde.

A bharrachd air eacarsaich corporra, bidh eacarsaichean call cuideam a 'toirt mòran de fhaireachdainnean adhartach.