Dè na protaidean as fheàrr airson cuideam a chall: na seòrsachan agus na riaghailtean inntrigidh

An-diugh, 's dòcha, nach bi cuideigin a lorg nach cuala mu na pròtain daithead airson cuideam a chall. Tha seo na dhòigh èifeachdach air cuideam a chall gun aodach, gu furasta agus gu furasta. Ach, chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil pròtainnean no pròtinean eadar-dhealaichte, tha bainne agus glasraich, beathaichean, agus luach beathachaidh sònraichte aig gach fear dhiubh. Is e an t-amas againn an-diugh a bhith a 'dearbhadh dè na pròtainean as fheàrr airson cuideam a chall. Mar sin, bho seo faodaidh tu co-dhùnadh a dhèanamh mar a nì thu daithead dhut fhèin, a bheireadh na stuthan riatanach don bhodhaig agad, agus leig le cuidhteas de stòrasan geir cruaidh.

Daithead àbhaisteach no beathachadh spòrs?

Is e seo ceist a thathar a 'faighneachd gu tric. A bheil e a 'dèanamh ciall a' cleachdadh na sònraichte pròtain Shakes, ma tha suim gu leòr pròtain gheibhear bho feòil no bathar bainne? Air an aon làimh, tha an reusanachadh reusanta, ach ma tha thu a 'bruidhinn mu na pròtainean as fheàrr airson cuideam a chall, feumaidh tu measadh a dhèanamh air an àireamh caloric anns a' chiad àite. Tha toradh pròtain sam bith (feòil, kefir) a bharrachd air pròtain cuideachd a 'toirt carbohydrates, a bharrachd air geir. Mar as trice, is e an rud as miosa an dòigh air call cuideam. A bharrachd air sin, tha an ìre de phròtain anns a 'chocktail mòran nas àirde na ann am biadh àbhaisteach, a tha a' ciallachadh gur urrainn dhut biadh nas lugha na biadh àbhaisteach ithe. Mar sin, a 'bruidhinn mu dè na pròtainean as fheàrr airson cuideam a chall, thig sinn chun a' cho-dhùnaidh gu bheil e mòran nas fheàrr beathachadh spòrs a thaghadh agus an cocktail as fheàrr leat fhèin a thaghadh.

Carson a bhios cuideachadh protein a 'dèanamh?

Puing glè chudromach a tha feumach air beachdachadh. Cocktails Protein - is e seo aon de na seòrsachan beathachaidh spòrs, nach do choinnich mòran o chionn fhada am measg na mòr-shluaigh farsaing. Bha e ann a chionn 's gu bheil barrachd is barrachd sanasachd de choileasan pròtain a tha a' sealltainn buidhnean faochaidh luchd-togail corp. Tha mòran dhaoine ag iarraidh a bhith coltach riutha, agus tha sanasachd a 'cruthachadh freagairt shìmplidh - gabh na proteinichean, bidh thu slaodach. A bheil e fìor dha-rìribh agus dè na protainnean as fheàrr airson cuideam a chall?

Gu dearbh, faodaidh tu cuideam a chall le cocktails speisealta, ach feumaidh tu a bhith mothachail gu bheil an suidheachadh corporra riatanach. Gun eacarsaich, cha chuidich pròtaininean thu. San dàrna àite, bu chòir an àireamh caloric iomlan a lùghdachadh. Agus mu dheireadh, feumaidh tu atharrachadh gu biadh bloighteach, 5-6 seirbhis gach latha beagan. Is e sin, chan e gealltanas a th 'ann am pròtain aig duine caol, ach a-mhàin aon de na bricichean às an deach an rathad a thogail.

Ciamar a bhios proteinan ag obair?

Is e uirsgeul, sgeul taitneach a th 'ann an call cuideim gun oidhirp, nach eil air a dhèanamh gu bhith na fhìrinn. Replace pròtain a crathadh air fad daithead nach bu chòir, mar sin, ma chì thu moladh òl iad airson bracaist, lòn is dìnnear, tha thu meallta. Anns a 'chùis seo, gu dearbh, caillidh tu àireamh àraidh de kilograman, ach cuiridh e bacadh air an metabolism agus gheibh thu mealladh cumhachdach air sgàth na stuthan a tha a' cromadh - ketosis. Feumar a bhith ag obair gu eadar-dhealaichte. Feumaidh tu atharrachadh gu daithead ìseal carbohydrate, a 'toirt a-steach a' chuid as motha de na carbohydrates luath. Is e cumhachd gualain a th 'ann an gual. Nuair a thig e nas lugha - bidh a 'bhuidheann a' coimhead airson stòrasan. Aig an aon àm, feumaidh am pròtain a bhith air a ghleidheadh mar stuth togail, agus tha an sgaradh a 'gabhail ùine mhòr, bidh e a' toirt mòran lùth. Is e geir an roghainn as fheàrr airson lùth, agus mar sin thèid stòran geir a chall an toiseach. Carson a tha feum agad air spòrs a chluich? Gus an lùth sin a chaitheamh, a gheibh thu le biadh, agus gu h-àraid beagan nas motha na gheibh thu. Tha am pròiseas a bhith a 'losgadh geir sa chùis seo a' luathachadh, agus tha proteinnichean gan cleachdadh gus lùth ath-nuadhachadh.

Agus a-rithist tha ceist dhligheach ag èirigh. Bidh sinn ag ithe nas lugha, a 'trèanadh anns an t-snàmh nas motha, leis gu bheil an cuideam seo air a lùghdachadh. An uairsin carson a tha feum againn air proteinichean? Is e an fhìrinn gur e pròtain a tha gu math cuimseach a th 'ann an coileagan a tha air a ghabhail a-steach sa bhad. Rè an trèanaidh, feumaidh am pròtain barrachd, ach bhon daithead àbhaisteach, chan urrainn dhut daonnan fhaighinn gu leòr dheth. Sin an t-adhbhar a tha coileach a 'tighinn gu teasairginn. Bidh iad a 'smuaineachadh gu luath air a' bhodhaig, agus mar a bhios am pròtain a 'briseadh sìos airson ùine mhòr, lean am faireachdainn gu bheil an t-satiety gus an ath mhin. Aig an aon àm, bidh susbaint calorie nan cocktails mar as trice ìosal air sgàth an ìre as lugha de shaille.

A 'gabhail a-steach mhiotasan

Mus tèid sinn dìreach gu dè na pròtainean as fheàrr airson cuideam a chall, cuimhnich dhuinn gur e an uirsgeul as cumanta nar coimhearsnachd. Thathas den bheachd gu bheil beathachadh spòrs na analóg de steroids, tha eagal air mòran bhoireannach gu fàs fèithean bhuaithe. Chan eil dad den t-seòrsa, bidh na fèithean air a 'bhodhaig againn a' fàs a-mhàin bho obair chorporra, agus bho throm, anns a 'mhodh-obrach a tha am fèith-fèithe fhèin a' faighinn mìltean de mhicro-traumas. An uairsin bidh a 'bhodhaig a' togail a 'phròtain aca, agus bidh am fèithean a' fàs. Ach bidh an saill bhon cocktail pròtain a 'fàs gu foirmeil air na raointean as duilghe a th' aig do bhodhaig, ma chumas tu daithead àrd-calorie agus nach tèid thu don lùth-chleas. Is e sin, ma dh 'fhàs eadhon daithead cothromach le cocktail pròtain agus dh'fhàg e an lùth seo gun chosnadh, bidh e na fhuar.

Dèan coimeas eadar diofar sheòrsaichean de phrotainnean

Chaidh mòran rannsachaidh a dhèanamh san raon seo. Cha tèid sinn a-steach a-steach don fhiosrachadh aca ach chan eil sinn a 'toirt seachad ach na toraidhean a gheibhear. B 'e an t-amas gus co-dhùnadh a pròtain as fheàrr airson cuideam a chall no nighean a Guy, a chionn ceistean leithid an-diugh a' seasamh mòran. Mar sin, anns an sgrùdadh as motha bha ceithir buidhnean de chuspairean an sàs. A 'chiad mi a' feuchainn ri cuideam a chall tro bhiadh, agus an dàrna bata gus an ithe agus a 'cleachdadh casein pròtain, an treas - Soy, agus an ceathramh - pròtain meug airson a bhìdh. Bruidhnidh sinn beagan a bharrachd mu gach fear dhiubh, agus an uairsin bheir sinn na toraidhean.

Protein Soith

Thoir a-mach e bho shùis-shìona, agus tha cuid eile air a bhith na bhuannachd mhòr anns a 'phrìs. A 'smaoineachadh air dè am pròstan as fheàrr a thaghadh airson call cuideam, anns a' chiad àite chan eil seo a 'cur cuideam air a' chosgais, ach an sochair airson do bhodhaig. Soy pròtain le cuideam a chall a tha nas lugha ion-mhiannaichte na seòrsachan eile, oir tha ìosal bioavailability. Tha an sgrìobhadh amino acid a 'fàgail mòran airson a bhith ag iarraidh. Is e sin, tha an cleachdadh de phròtain soy coltach ri daithead àbhaisteach. Coltach ris a h-uile seòrsa de phròtainean pròtain eile, tha analogue nas purnta aice - bidh pròtain soith air a dhìon. Le bhith a 'call cuideam tha e deònach a chleachdadh.

Pròtain cuibhle

Thoir aire shònraichte dha ma tha thu a 'lorg dè am pròtain a tha nas fheàrr airson cuideam a chall do dhaoine. Mar as trice, tha an gnè làidir air a stiùireadh gu h-àraidh chan ann a-mhàin a bhith a 'lùghdachadh meud saill, ach cuideachd gus fèithean a thogail agus nas trice na nighean, agus a' clàradh ann an spòrs. Is e seo an seòrsa coimeasgaidhean pròtain as cumanta, tha e air a dhèanamh à cuan pròtain. Is e an toradh seo a tha gnìomhachd bith-eòlais àrd aige. Tha an riochdachadh amino acid de phròtain meud as fheàrr airson daoine. Taing do seo, is e pròtain meò as fheàrr airson a bhith a 'suidheachadh mais fèithe agus a' dìon fhèithean rè eacarsaich. A tha nas fheàrr airson cuideam a chall, faighnich don neach-teagaisg fallaineachd. Tha eòlaichean ag ràdh gu bheil an òrdugh a lùghdachadh cuideam nas fheàrr a thaghadh hydrolyzate de Soy pròtain. Ann am pròiseas an ullachaidh, tha am mòr-mholaidh pròtain air a roinn ann am pàirtean, a 'cuideachadh obair an stamag, agus mar thoradh air sin, bidh na fèithean a' faighinn biadh faisg air làimh. Tha susbaint caloric ìseal air a choileanadh air sgàth 's nach eil geir sam bith ann.

Cùisin

Mu dheireadh, tha sinn a 'tighinn faisg air dè am pròstan as fheàrr airson cuideam a chall don nighean. Tha fios air ais bho luchd-slàinte agus luchd-teagaisg fallaineachd, a bharrachd air toradh an sgrùdaidh gu h-àrd, a 'moladh gu bheil cùis-lagha na dheagh roghainn. Tha e air a dhèanamh à càise taigh agus tha e air a chuairteachadh airson ùine mhòr. Mar thoradh air an sin, bidh thu a 'faighinn cuidhteas gu tur air faireachdainn an acras, a nì cinnteach gu bheil e comasach dha seasamh a-mach eadhon daithead teann. Ach na dì-chuimhnich gu bheil e mu bhith a 'call cuideam, chan ann mu mhilleadh muscle, airson a' chùis-cinnidh seo a 'freagairt gu math. Mar sin, fhreagair sinn ceist mu dè am pròstan a tha nas fheàrr airson deoch airson call cuideam.

Riaghailtean bunaiteach

Gabh cocktail a dh 'fheumas tu an dàrna cuid ro no as deidh an dèidh trèanadh. Cuimhnich nach urrainn don bhodhaig còrr is 40 g de phròtain a ghabhail a-steach aig an aon àm, agus mar sin briseadh sìos an cuibhreann làitheil gu lèir ann an grunn earrannan. Tha e nas fheàrr òl ceithir uairean 40 gram na dhà uair 80. Bu chòir don bhiadh a bhith bloireannach, chan eil e comasach a dhol gu tur gu pròtain. Bu chòir gum bi biadh cunbhalach ann am bracaist, lòn is dìnnear, ach a-mhàin biadh àrd calorie. Ma tha thu a 'fulang le barrachd dealachadh air an oidhche, bheir am pròtain, a thèid an deoch dà uair a thìde ro àm na leabaidh, mothachadh dhut de lànachd agus a shàbhaladh thu bho chreachadairean oidhche a-steach don chidsin.