Dè ri ithe an dèidh eacarsaich?

An-diugh, tha àireamh mhòr de dhaoine an sàs ann an diofar spòrs. Cuideigin ab 'fheàrr leis lùth-chleasachd, cuid eile nach urrainn smaoineachadh am beatha gun ball-coise no snàmh, ann an cùis sam bith, chan eil iad a-mhàin a' dèanamh rudan as fheàrr leat, a 'toirt dhaibh tlachd agus aoibhneas, ach cuideachd piseach a thoirt air an slàinte.

Cluich spòrs a tha a 'fàs gu mòr. Togail mòr-caractar, a eacarsaich dòigh-beatha a tha a 'dèanamh dhaoine a' smaoineachadh mu chuid de chùisean. Mhòr-chuid dhiubh a 'buntainn ri beathachadh.

Tha gach fear dhiubh 'Mhàiri Bhòidheach, a thoirt seachad le fear gu math cudromach a' cheist: "Dè ri ithe an dèidh eacarsaich?"

Ma tha luchd-leantainn spòrs nuair a bha iad trang ag obair le cuideam mòr, 'se sin, a' coileanadh anaerobic eacarsaich, daithead nach eil feum a-mhàin àrd ann pròtain (airson fàs agus leasachadh fèithe mass), ach am biadh le luach àrd lùth. So dè a tha às dèidh eacarsaich a tha biadh as fheàrr le àrd-susbaint na h-àrd-phàirtean. Mar eisimpleir, faodaidh tu taghadh an soitheach de chearc le rus. Tha a 'chiad Faodar an àite leis a' mhairt-fheòil no (ann chùisean tearc) muic. Lite faodar a cleachdadh cha mhòr sam bith, mar a tha iad stòras math de gualaisg, a ghabhas atharrachadh a chur an gnìomh gu luath. Fhaotainnn às dèidh eacarsaich pròtain agus lùth a chosg air an ath-nuadhachadh na buidhne agus na tuigseach ùra stuth fèithe.

Nuair a bhios a 'cheist "dè ithe às dèidh eacarsaich?" Ag iarraidh air an lùth-chleasaiche le fala-eallach, a tha, aon a' cluich aerobic eacarsaich (leithid 'buntainn ruith aig astar slaodach, coiseachd, snàmh agus eile eacarsaichean gun cuideaman), an fhreagairt gum bi beagan eadar-dhealaichte, seach anns a 'chùis roimhe.

Anns an t-suidheachadh seo, a 'caitheamh cumhachd, mar as trice, chan eil e cho mòr mar a rinneadh roimhe a' chùis, mar sin faodaidh sibh ag ithe iasg agus iasg air bathar, a thuilleadh air glasraich. Tha e comasach fhàgail anns an dreuchd-eacarsaich mine agus cearc lite, ach tha an leabhar seo a chuibhrionn bu chòir a bhith mòran nas lugha.

A 'bruidhinn air biadh às dèidh na sgoile lùth-chleasaiche nach urrainn sin a dhìochuimhneachadh a dh'fhaodas tu às dèidh eacarsaich agus spòrs bheathachadh, a dhealbh gus a' tabhann àrd corporra luchdan. An-diugh air na sgeilpichean de spòrs bathair bùithean, chì thu tòrr diofar leasachaidhean. Nithean neartachadh ligaments, cuid eile gu gnìomhach air ais às dèidh eacarsaich corporra neart. Ach chan eil a cheannach a h-uile a tha. Às dèidh eacarsaich, tha thu a 'chiad Feumaidh pròtain gualuisg measgachadh (Creatine). Tha tomhas mòr de pròtain air ais fèithe stuthan, a thuilleadh gualaisg a furasta dìoladh airson lùth gainnead na buidhne, leithid spòrs sam bith beathachadh air leth freagarrach airson lùth-chleasaiche.

Ach, riaghailt sam bith a tha an-còmhnaidh ach a-mhàin. Mar sin, ma tha sibh airson nach dial (meudachadh) fèith tomad, leithid spòrs beathachadh cha bhi ag obair. Dè ri ithe an dèidh eacarsaich airson daoine a tha a 'bruadar cuideam a chall? An toiseach, chan eil e riatanach gu sgriosaidh gualaisg. Nuair a thaghas tu sònraichte biadh stad a chur air do roghainn air pròtainean no amino ri tachartasan shearbhagan. O chionn ghoirid, ged nas daoire, ach nas èifeachdaiche oir chan eil feum air cosgaisean a bharrachd airson a 'cnàmhaidh (a' briseadh sìos pròtainean a amino acids) agus cuir a-steach an fhuil taobh a-staigh còig gu deich mionaidean às dèidh ingestion. Taghadh àbhaisteach bathar, dìreach thoir a roghainn gu pròtain bhiadhan. Tha foirfe: cearcan, mart-fheòil, uighean, bainne agus bathar bainne, agus iasg.

Mar sin, tha dreuchd-eacarsaich, air an crochadh a-mhàin thu agus air dè na toraidhean a tha sibh ag iarraidh a choileanadh. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil a 'dèanamh spòrs is a' meudachadh ann an daithead aca pròtain clàr na tha riatanach gus a 'cleachdadh tomhas nas motha de lionn. Tha a 'moladh an ìre sa chùis seo - trì liotairean sa latha.