Diet biadh. Recipes airson a h-uile latha: Ìosal-Calorie biadh

Mhòr-chuid den fheadhainn a tha air soirbheachadh ann a 'call cuideam agus air ais a slios caol agus tarraingeachd mar thoradh air obair chruaidh, a' smaoineachadh mu dheidhinn a 'cheist ciamar a chumail suas an toraidhean a choileanadh. Chan eil e dìomhair a chumail cuideam cho math 'sa ghabhas a' cuideachadh an Lusan mar bhiadh fallain agus biadh.

An-diugh, bidh ar n-aire a 'cuimseachadh air-ìosal Calorie reasabaidhean airson a h-uile latha. Faodaidh tu a bhith cinnteach gu bheil thu a 'fuireach ann an cumadh, fiù' s iad fhèin a 'dol às àicheadh an tlachd de blasda mine. Faodaidh tu a bhith eil teagamh nach bìdh soithichean Bidh thoileachadh agaibh teaghlach uile. Tha diofar reasabaidhean a 'leigeil dhuibh nach eil ùine a chall air an deagh sgrìobhadh-taice. Ullachadh chuid as motha de shoithichean cha toir mòran ùine agus chan eil feum sam bith a tha sgilean sònraichte. Tha a 'phrìomh rud - a chumail ann an cuimhne gur feumail agus gu math dhi biadh a chòcaireachd a tha na prìomh chan ann a mhàin an co-sheirm, ach cuideachd slàinte.

Recipes airson gach latha daithead biadh airson bracaist

Tha na prìomh gu latha math, mar riaghailt, tha fallain bracaist. A rèir eòlaichean, mhadainn biadh a bu chòir gabhail a-steach gualaisg slaodach. Bha e ùine fhada a tha iad a 'toirt corp an duine le lùth.

Min-choirce airson perfect madainn

Airson a 'deasachadh biadh luachmhor seo, feumaidh sinn:

• bleideagan-coirce - 50 g;
• bainne - 2/3 cupa;
• uisge - 2/3 cupa;
• nonfat Yogurt - 2 bùird;
• mil - 1 aon-bùird;
• salainn.

An toiseach, feumaidh tu a 'measgachadh uisge agus bainne. Bu chòir seo a bhith air a dhèanamh ann an saucepan. Uair sin, cuir beag gràinnean salainn agus min-choirce. Lite a thoirt gu goil agus a 'fàgail simmer 10-20 mionaid. Carachadh uaireannan. Mothaich gur mòr is garbh bleideagan tha bruich nas fhaide na a 'bheag, ach tha iad nas beairtiche ann freumhag. Lite skeet briseadh sìos agus a 'frithealadh le mil agus Yogurt.

Cuideachd, min-choirce a tha math còmhla, bananathan sam bith dearcan agus ùbhlan. Tha iad, ma thogras iad, faodaidh daonnan a chur ris an t-soitheach.

Delicious Greugais omelet

Ma tha thu ag iarraidh a 'cleachdadh ar reasabaidhean airson a h-uile latha, daithead gu luath bhith na phàirt riatanach de bheatha agaibh. Ag ithe bracaist a tha aig prìs ruigsinneach soitheach uighean, bidh thu a 'toirt seachad do bhodhaig le cha-mhàin slaodach gualaisg agus pròtainean, ach cuideachd cudromach beothamain agus eileamaidean a lorg. Airson a 'deasachadh a dh'fheumas sinn:

• Chicken Eggs - 2 PCan.;
• tomàtothan beag, thiormachadh sa ghrèin - 2 PCan.;
• Oilibh Ola - 1 tsp;
• Feta càise no càise - 25 g;
• sliseag aran coirce.

Ann an teas a 'phana-fraighigidh teaspoon de chrainn-ola. Uighean ann an riochd sam bith whisk. Cheese Bu chòir gearradh a-steach cubes, tomàtothan - pìosan beaga. Dòirt an uighean a bhualadh a-steach pan, beagan togail na h-oirean. Fry an omelette a 'mhòmaid a' mheadhan, tha cha mhòr deiseil. Aig leth an semifinished biadh a chuir càise agus tomàtothan. Tha an dàrna leth gus dèiligeadh lìonadh. Deiseil gus gluasad an omelet air truinnsear. Serve le sliseag aran.

A h-uile dietitians ann an aon ghuth ag ràdh gu bheil daoine a tha buailteach do còrr chuideam, nach eil a 'suidhe air teann daithead. Bu chòir a-mhàin a 'dol air daithead biadh. Recipes airson gach latha, le bhith a 'tabhann dhuinn, cuidichidh e thu le seo. Feumaidh a leithid cumhachd a bhith na dhòigh-beatha. Anns a 'chùis seo, bha am figear Chan eil fulang bho sìor chuideam atharrachaidhean, fhathast fallain cuideachd cuairt-fala agus siostaman cnàmhach. Cumaidh sinn oirnn a 'coinneachadh ris a-ìosal Calorie chlàr-taice. Tha e fa-near gum faodar eadar-dhealaichte, agus glè bhlasta.

Dè a bhruich airson dinneir?

-Beathachaidh a 'moladh atharrachadh gu biadh fallain ann an toradh. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu ùine gu leòr a bhith ag ionnsachadh na reasabaidhean airson gach latha, agus a' leasachadh orra.

Lazy dumplings bothan le càise

Feumaidh sinn na leanas tàthchuid a bhruich leisg dumplings:

• geire taigh càise - 250 g;
• aon ugh;
• dà-bùird de mhin;
• geire Yogurt;
• Dill agus peirsill.

Ìosal-saill taigh càise a bu chòir a bhith air a mheasgachadh le pròtain de ugh, min agus grinn sgudaichte Dill agus peirsill. Air gearradh dostochku floured, agus a 'breith a mach an thoradh air mòr-rolla flagella. Tha gach dhiubh ann an trast-thomhas a bu chòir a bhith mu 2 cm. Gèarr na dualan a-steach pìosan de 4 cm a dh'fhaid. Tha container gu dòirtidh an uisge agus a thoirt gu goil. Billets leisg dumplings 'goil 5 mionaidean. Bu chòir dhaibh an dèidh dhaibh nochdadh. Serve le nàdarra Yogurt a bhith.

Sgòthan brot le rus agus Cauliflower

Tha sinn a 'leantainn oirnn a' leasachadh bìdh biadh. Recipes airson a h-uile latha, a bhith cinnteach a-steach a 'deasachadh biadh teth. Airson seo a-ìosal Calorie brot bidh feum air:

• Cauliflower - 100 g inflorescences;
• geal rus - aon-bùird;
• buntàta - 2 pìosan;
• uinneanan - ½ pìosan;
• curranan;
• Dill agus peirsill.

Goil an rus ann an uisge goileach airson 15 mionaidean. Cuir diced buntàta, grinn sgudaichte onion agus grated churran air garbh grater. A-nis, bu chòir an brot Cuir beag florets de Cauliflower. Uairsin a 'fàgail an t-soitheach a bhruich airson 5 mionaidean eile. Serve an brot air a mholadh le sgudaichte Dill agus peirsill.

Iasg cèicean airson càraid

Diet ìosal Calorie reasabaidhean le dealbhan Gheibhear an-diugh ann an iomadh irisean seachad a 'còcaireachd, a thuilleadh air aig diofar portals. Gus ullachadh an ath chùrsa, feumaidh sibh na toraidhean:

• iasg fillets - 0.5 kg;
• pronnadh crackers - 3 tbsp. spàinean;
• bainne no uisge - 125 ML;
• uinneanan - ½ PCan.;
• ugh - 1 pc.;
• chnò.

Iasg fillets agus Phronn onion ann an blender no mions. Cuir ris a 'mheasgachadh bainne no uisge, ugh agus phronnadh chnò. Salt-piobar a chur ris a 'blasad air.

Stuffing measgachadh math. Wetting làmhan le uisge fuar agus a 'dèanamh cùisean patties. Stew mheis urrainn a bhith ann an dùbailte goileadair pan no ann an tomhas beag de uisge. Cooking àm - 15 mionaidean.

Tha sinn fhathast a 'beachdachadh air na mòr-chòrdte daithead. Recipes airson gach latha, le dealbhan, freagarrach airson lòn fallain, hostesses cuideachadh leasachadh aca Cookbook.

Ear greim-bìdh noodle

Airson gourmet a 'deasachadh biadh, feumaidh sinn:

• rus noodles - 200 g;
• cherry tomàtothan - 12 PCan.;
• sabhs èisg - 1 bùird;
• sùgh aon aoil;
• . Sugar - 1 tsp;
• chili piobar - 1 pc.;
• seadagan - 2 PCan.;
• fiaclan a ghlanadh - ½ PCan.;
• curranan - 2 PCan.;
• itean uaine uinneanan - 3 PCan.;
• carran-creige - 400 g;
• coriander agus Mint - 2 bùird. spàin.

Goil noodles ann an tomhas mhòr de uisge airson 7-10 mionaidean. Nighidh e fuar fon uisge a 'ruith. Noodles a chur ann an truinnsear. Cuir ris na tomàtothan, iasg sabhs, siùcar agus aol sùgh. Now thu deiseil gus chili. A 'gearradh an gas glasraich agus ga ionnlaid bho sìol. Gearradh a-steach cubes piobar agus a 'cur ris a' mheasgachadh. Peeled seadagan-phronnaidh agus ris an sailead. Curranan ghearradh ann an stiallan, agus itean uaine uinneanan - tana fàinneachan. Mu dheireadh cuir ann an carran-creige appetizer, grinn sgudaichte Mint agus coriander. Domhain uile a 'measgachadh tàthchuid agus a' frithealadh.

Tha seo a 'blasad-bìdh a chòrdas ris an teaghlach agaibh agus iomadachadh daithead agaibh biadh. Recipes airson a h-uile latha nach bu chòir a bhith ro shìmplidh agus dòrainneach.

bidhe brot

A bhruich bhlasta brot, feumaidh sinn na leanas tàthchuid:

• Oilibh Ola - 3 bùird;
• Onions - 2 cinn;
• Curry pùdar - 2 spàin;
• ubhal - 1 pc.;
• aol sùgh;
• Creamh - 3 cloves;
• beag ruadh freumh;
• buntàta milis - 800 g;
• glasraich brot - 1.5 liotair;
• dearg lentil - 100 g;
• bainne - 300 ML;
• coriander.

Soup, bruich bathar bho na tha air a chleachdadh mar stòr pròtain, freumhag, agus antioxidants, fiù 's ann an glasraichear daithead. Tha sinn fhathast a 'coimhead air daithead biadh. The as fheàrr reasabaidhean Cuidichidh eugsamhlachadh dòrainneach chlàr-taice.

Tha an ro-bruich glasraich sùgh chuir diced buntàta milis agus leantailean. Bhruich airson mu 20 mionaid. Cuir a-steach an gearradh sliseagan ubhal beag uaine. Taom a 'bhainne a-steach dhan bhrot. Tha sinn a-rithist a thoirt gu goil brot. Aig an àm seo, ann an ola chrainn-ola gus an òir donn sìol uinneanan. Cuir an creamh e. Suathadh air bheag grater dinnsear agus freumh ris a 'brot còmhla ri zazharki. Aig fìor cheann sa mheis Cuir an sùgh aon aol. Soup a 'moladh pyurirovat le làimh blender. Serve an soitheach, le gearradh gu grinn cilantro.

bidhe dinneir

Airson biadh Lusan mar bhiadh (reasabaidhean airson a h-uile latha, tha sinn a nis a 'beachdachadh) a bha ceart, bu chòir cumail ris na molaidhean aig na h-eòlaichean. glasraich, caola cearcan agus iasg a tha air leth freagarrach airson leth-ìosal Calorie dinneir.

Sea Bass ann an àmhainn

Rè oidhche gus min a iongnadh agus an toileachadh a theaghlach, ri bruich mara bass le fennel. Mhìorbhaileach seo mheis tha saidhbhir ann an pròtain, an Vitamin C, iarann.

Airson an ullachadh feum:

• mara bass - mu 300 gram;
• fennel sìol - 1 tsp;
• cumin sìol - 1 tsp;
• Mustard sìol - 1 tsp;
• turmeric - leth-teaspoon;
• Fennel - aon cheann;
• Lemon - 1 pc.;
• ola chrainn-ola;
• uaine coriander.

Creagag Bidh fuine ann an àmhainn aig 220 ° C. Chili feumar gearradh a-steach beag cubes. Measgaich e le cumin, fennel, turmeric agus mustard. Tha pìos beag de foil bu chòir lubricated le ola chrainn-ola. Tha e a 'sgaoileadh 1/3 de measgachadh de spìosraidh. Fhàgail spìosraidh 'suathadh an t-iasg agus luidh e air an foil. Air mullach an spiris bu chòir a chur liomaid, a ghearradh. Wrap èisg ann foil agus Ròn-oirean. Tha preform a chur air bèicearachd duilleag. Total fuine ùine Is e 15 mionaidean. Serve èisg le cilantro.

Mar a tha thu a 'faicinn, daithead h-uile latha - chan eil e na dhuilgheadas. Ullachadh bhlasta soithichean cha toir mòran ùine, ach glè luath toradh.