Ciamar a thogail buttocks eacarsaichean air son an duine no an t-àite far a bheil na casan a 'fàs.

Duilich, ach asal agad fir ainneamh a phàigheadh aire. Air an aon làimh, a chionn nach eil e fìor watchable àite. Agus air an taobh eile - iomadh dìreach nach eil ceangal cudromach. Agus, ann an diomhain! Women - sealladh eadar-dhealaichte. Os bàrr, na daoine air cùl an cùram. Ach chan eil aon a tha coltach ri thiormachadh Roach no thòin-bhiadhaich uan. Mar sin a 'dol air adhart - gus iomlanachd.

Ciamar a phumpadh suas an buttocks duine brosnachadh agus a 'teagasg aig a' fallaineachd ionad, far a bheil measgachadh de eacarsaich uidheamachd a dhealbh airson leasachadh eadar-dhealaichte nam fèithean. Airson daoine, an sàs ann an spòrs, tha e glic a bhith a 'steigeadh gu sònraichte daithead. Caloric intake urrainn a mheudachadh gu 4500kkal. Tha an daithead bu chòir gabhail a-steach suim gu leòr de pròtainean agus beothamain.

Ciamar a thogail buttocks duine agus cha do ghoirteachadh? Feumaidh cumail ris na riaghailtean modh-obrach. Chan urrainn dhut thrèigsinn prionnsabal gradualness luchdan, a 'meudachadh gu mòr an tomhas-lìonaidh, dian agus iom-fhillteachd nan eacarsaich. Agus, gu dearbh, a 'pàigheadh aire gu na fèithean a' faighinn a bu mhotha a luchdadh.

Ciamar a thogail buttocks de dhuine ann an ùine ghoirid? Ach a mhàin le cunbhalach air clasaichean gu làitheil, mar thoradh urrainn a bhith an dùil ann am beagan sheachdainean. Ma tha e a 'fàs glè èiginneach, a' dol buidheann de dhrogaichean a 'cuideachadh a' togail fèithe mass.

Ciamar a thogail buttocks an duine agus chan eil ea 'fàs nas fheàrr? Faodaidh tu cuideachadh daithead cothromach, a tha air a dhèanamh a 'gabhail a-steach caitheamh calaraidh. Agus, gu dearbh, dòigh-beatha fhallain, gun bhiadh agus deoch-làidir air mì-ghnàthachadh.

Ciamar a thogail buttocks aig an taigh? Mhol eacarsaichean e furasta a 'cluich aig an taigh, ma tha a' cleachdadh an lùth-chleas, tha e eu-comasach airson adhbhar sam bith. Tha, agus an obair a bu chòir a dhèanamh ann an lòn fois.

Exercises airson buttocks.

Eacarsaich №1. Bocadaich.

Tòiseachadh suidheachadh - làmhan air cùl a chinn, 'na shuidhe, uilnean as àirde tron Pòsadh troigh a chur ghualainn-leud chèile. Seinn 20-25 Bouncing, gun lùbadh air adhart. Heels a 'suathadh an ùrlair, a' tighinn gu talamh bog. Àireamh -3 dòigh-obrach.

Eacarsaich №2. Earrach.

Tòiseachadh suidheachadh - lunge chas dheas, làmhan air a chrios. Lùb Mhòr Bealach gu sròn ìre. 'Chas chlì air an t-sròin, beagan lùbadh. Rè an aon mionaidean gu leth a 'coileanadh springy gluasad aig astar slaodach. Às dèidh deireadh suidheachadh na casan atharrachadh gun stad. Àireamh - 2 seataichean air gach cas.

Eacarsaich №3. Caitheimh.

Tòiseachadh suidheachadh - hip a ghabhail air 45 ceum-lùb 'chas aig an glùn, làmhan a' coimhead air a 'chathair. Taobh a-staigh mionaidean gu leth as àirde tron cruachainn ais. Air ais gu a 'cumail dìreach, chan eil a' lùbadh air adhart. Atharraich chas suidheachadh. Àireamh - 2 seataichean air gach cas.

Eacarsaich №4. "Pistol"

Tòiseachadh suidheachadh - troigh a leud ach a-mhàin ghualainn, a làmh chlì air a chrios. Làimh dheis gus coimhead an aghaidh a 'bhalla no air a chathair. Run "daga" (squatting) air a chas dheas, air an làimh chlì a shìneadh air adhart. Tha an àireamh eacarsaich gu 20 turas. Tha an àrd-ìre an ìre de thrèanadh, a 'dh'fheumas tu a dhèanamh suidhe-ups. Tha aon chas air an taobh chlì. Nuair a bhios a 'coileanadh a h-uile eacarsaichean stupnoy' lùbadh air lùdag bonn a bheanas an làr. Àireamh - 2 seataichean air gach cas.

Eacarsaich №5. Fàsgadh.

Tòiseachadh suidheachadh - shuidhe air stòl, fàisg na ball (ball-coise, ball-basgaid) eadar na casan. Compress e le cumhachd as àirde tron suas gu 40 turas. Caith ùine ann an staid uallach airson 10 diogan. Àireamh 3 tursan gun pauses.

Eacarsaich №6. Reversals.

Tòiseachadh suidheachadh - a 'coimhead air ais an aghaidh a' bhalla, casan lùbadh aig ceart-cheàrn, làmhan air a chrios. Foot ìre. Fuirichibh ann an dreuchd seo suas ri mionaid. Without ag èirigh, a leudachadh òrdagan a chèile, a-rithist dàil a chur air le aon mhionaid. Without ag èirigh, a 'cleachdadh stocainnean a-staigh, caith ùine airson tiota. Àireamh - 2 dòigh-obrach.

Fosadh eadar chòrr eacarsaichean 1.5 mionaidean. Eadar seataichean de 30 - 40 diogan.

Eacarsaich sin cuidichidh iad thu gus do asal nas tarraingiche do bhoireannaich. Agus mi a 'creidsinn, bidh iad a' cur luach e! Tha na mìosan de thrèanadh - agus asal agad a tha irresistible.