Trèanadh làmhan: gnìomhach agus fulangach eacarsaichean

Diugh, tha mòran eacarsaichean eadar-dhealaichte a bhith a 'neartachadh na fèithean, agus ligaments tendons na làmhan. Tha dà sheòrsa de eacarsaichean - gnìomhach agus fulangach. Best thoradh air toirt a làmh le drill eacarsaich gnìomhach. Airson lùth-chleasaichean a 'chuid as motha an àireamh de ath-aithrisean agus an cuideam na eallach a dhearbhadh a rèir an aois, cuideam agus mòran feartan eile. Ach tha e luach nas sònraichte gus bruidhinn mu na fìor eacarsaichean a chuidicheas tu a 'neartachadh na fèithean na ghàirdeanan.

Aon de na eacarsaich as èifeachdaiche a tha putaidh. Anns an toiseach, bha mòran a 'gearan gu bheil an goirt ghàirdean dèidh trèanadh. Ach tha e gu math cumanta an rud a bhios a 'dol à sealladh às dèidh beagan làithean. Cuideachd a 'tòiseachadh Push-ups as fheàrr air an talamh bog. Ach an dèidh àraidh àm bidh e comasach gluasad gu cruaidh uachdar. Anns an tachartas a fallaineachd Chan eil e ro mhath a bhith a 'tòiseachadh eacarsaich a bu chòir a bhith air a ghluinean. Push-ups a dh'fheumas a bhith eadar-dhealaichte gu leòr.

Tha an dara dòigh anns an trèanadh a 'gabhail àite a tha an làmh-Wrap sam bith ròpa maide le luchd crochte air. Tha cuideam bathair fhèin an crochadh air an fallaineachd. Agus ann an toiseach tha e nas fheàrr nach eil ri overdo e ris.

Trèanadh ghàirdean fèithean a dh'fhaodadh a bhith air sgàth an expander no sònraichte rubair bàlaichean. 'S fhiach an eacarsaich leis an Clàr-stuthan de dà làimh aig an aon àm. Great eacarsaich crumpling Bu chòir beachdachadh air pàipearan-naidheachd. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a chur air a 'bhòrd sìmplidh pàipear-naidheachd agus a' tòiseachadh a h-Crease gus mu dheireadh thall thionndaidh am pronnadh Wad. Airson a 'chiad uair a bhios gu leòr airson fiù' s aon phàipear-naidheachd.

A thuilleadh air sin, trèanadh de làmhan a dh'fhaodadh tachairt air sgàth a phutadh-ups às a 'bhalla. Gus seo a dhèanamh, a 'seasamh suas a' bhalla aig astar aon mheatair bhon e, an sin a shìneadh le làmhan agus a 'tòiseachadh fàsgadh fhèin dìreach. Mar a bharrachd bhacadh urrainn frithealadh mar chom-pàirtiche a bhios a 'cur air an ais.

Ma tha thu a 'dol no an àiteigin dràibheadh, faodaidh sibh ag obair le carpal expanders. Tha e gu math furasta eacarsaich a tha eil àm-caitheamh. Cuideachd làimh trèanadh àite a ghabhail le cuideachadh an crossbar. Bho thu a-mhàin a dh'fheumas a ghlacadh suas, fhad 'sa cur a-steach eadar-dhealaichte dèilig. Ann an America tha e gu math cumanta crochte air a 'bhàr le as motha a ghabhas cuideam. Chan eil dad sònraichte mu dheidhinn a tha e, chan e, ach an eacarsaich seo trèanaichean a 'tendon èifeachdach.

Tha mòran a 'creidsinn gun a leanas ris an canar fulangach eacarsaich a' neartachadh na fèithean an suaicheantas:

1. Wringing 'eudach, agus gnogadh a-mach brat.
2. Reubadh a 'phàipear ann am pìosan beaga. Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu an mìosachain agus pàipearan-naidheachd.
3. Pronnadh làmhan cnòthan Frangach.
4. A 'togail a' chathair, a 'cumail i le aon làmh air a' chas. Tha e riatanach sa chùis seo ri cathair a tharraing air falbh bhon uachdar tur.

Ma tha thu gu cunbhalach a 'coileanadh a h-uile h-àrd-eacarsaichean, agus an uair sin a' feitheamh airson an thoradh nach fheum thu fada!