Eacarsaichean air an guailnibh ann an gym. Èifeachdach eacarsaichean airson nan guailnean

Dè, nad bheachd, a 'toirt sealladh air leth buffed chorp? Gu dearbh, ghualainn. Uime sin, bu chòir dhuinn cudrom air meudachadh an fèithean iomchaidh. Le eacarsaich gu cunbhalach faodaidh tu cho fad 'sa ghabhas gus a chruthachadh physique an lùth-chleasachd. Cleasachd eacarsaichean air a 'ghualainn ann an gym, faodaidh sibh a' coileanadh gu math freagarrach an co-mheas eadar-mheadhan agus cruachainn, a tha a 'toirt buaidh ann an slàinte iomlan.

Dè bu chòir a bhith a 'tuigsinn?

Gus a chruthachadh dha-rìribh guailnean farsaing, feumaidh tu tuigsinn gu bheil e deatamach gu faigh gu leòr àireamh chalaraidhean. Tha seo a "togalach eileamaid" a bheir taic do fèithean a 'fàs. A bharrachd, bu chòir feart air comhairle a bheir an gym oide eòlach. Proifeiseantaich mar as trice a 'moladh a' coileanadh a leithid sin, a tha a 'gabhail a-steach na fèithean a' chuirp, no dìreach a h-uile fèith stuthan. Eacarsaich sin cuidichidh cumadh an guailnean farsaing agus a 'cumail a' chuibhreann de chuirp gu lèir.

Leasaich agus meudaich an neart an guailnean

Dè feumaidh tu a dhèanamh an eacarsaichean air a 'ghualainn ann an gym? Aon de na mòr-chòrdte sheòrsa trèanaidh a suimeil fiodhanan. 'S e seo mhòr eacarsaich, tro a dh'fhaodas sibh a mheudachadh do ghualainn agus fèitheach neart air fad. Tha grunn embodiments an seòrsa seo de thrèanadh. Tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn an being air beulaibh a' bhàr, air a 'bheing a' bhàr cùl do chinn agus air being Arnold.

feumail gu leòr airson a 'coileanadh seach a h-uile eacarsaichean seo. Chan eil ach sa chùis seo bidh e comasach a choileanadh èideadh leasachadh dìreach a h-uile fèith bodhaig. Dhìth gus a 'coileanadh modhan-obrach suas ri 4 (8 ath-aithrisean gach), agus an uair sin bidh thu comasach a choileanadh toraidhean as fheàrr.

dìreach àrdaichearan

Às dèidh na eacarsaichean seo air a 'ghualainn ann an gym, bidh thu comasach air a chruthachadh àrda phàirt den bhuidhinn seo fèithean. Tha a 'phrìomh phàirt de an luchd thèid a sholar don tarsainn ceann. Tro bhith a 'trèanadh seo, faodaidh sibh a thoirt do fèithean beag cruinn, a' dèanamh dhaibh coimhead nas cumhachdaiche.

Ann an coileanadh an eacarsaich seo, chan eil e riatanach a thogail cuideaman os cionn ìre ghualainn. Anns a 'chùis seo, a' ghualainn-altan a bhios a 'dol gu cus uallach. Mar sin, tha barrachd dùil leòn.

Aig an toiseach, feumaidh e bhith cinnteach gu bheil an ais bha dìreach. Faodaidh tu a 'cleachdadh cathair le àrd air ais. Tha e riatanach suidhe sìos, a tharraing thairis air a 'chùl agus a' tòiseachadh air eacarsaich. An uair sin faodaidh tu tòiseachadh a 'coileanadh lioft ann an cèis. -Mhàin anns an dòigh seo bidh cothrom aig a 'faighinn a' char as fèithean eallach.

Eacarsaichean seo air guailnean an pòla Feumaidh a 'coileanadh mu 3 de 10 seataichean ath-aithrisean gach. Anns a 'chùis, ma bha rùn a mheudachadh dian agus a' togail fèithe, bu chòir dhut feuchainn ris nuair a chleachdas ioma-modhan slatan.

shrugging

Le bhith a 'coileanadh na eacarsaichean seo air a' ghualainn ann an gym, faodaidh sibh a mheudachadh leud a 'chuirp, cho math ri bhith a' leasachadh an trapezius fèithean. trèanadh dòigh-obrach a tha gu math sìmplidh. Tha e riatanach a thogail uidheam spòrs (dumbbells no barbell). Anns a 'chùis seo, na buill a bu chòir a bhith air a chumail ri taobh a' bhuidheann gun straining orra. Às dèidh sin, bu chòir dhut tòiseachadh a 'coileanadh shrugging. Shoulders bu chòir a thogail cho àrd 'sa ghabhas. All aire bu chòir a bhith ag amas air a 'cruthachadh a' gluasad am meadhan an stoc sgìre. An dèidh a bhith a 'dèanamh an seòrsa seo de thrèanadh a tha riatanach gus a shìneadh an amhaich. Bidh seo a 'faighinn cuidhteas cuideam ann. Bu chòir a 'seinn mu 2 dòighean-obrach sin de 15 gach coltach.

Crithean, dealasach an luchd

Dè bu chòir a dhèanamh airson leasachadh air na fèithean a 'ghualainn? Tha eacarsaichean airson an-diugh a tha gu math cumanta. Agus aon de na mòr-chòrdte sheòrsa trèanaidh a thathar a 'meas gu chrathaidhean an luchd dhèanamh gu taobh agus ann bheulaibh air trèana shònraichte Simulator. Seach gu bheil na fèithean nuair a bha a 'coileanadh an seòrsa seo de dh'eacarsaich a bhios laige coltas, Chan eil dùil gum bi sibh comasach air a thogail an aon chuideam mar ann an coileanadh gu h-àrd sheòrsa trèanaidh. Uime sin, bu chòir dhuinn uile a bhith a 'cuimseachadh an aire air àireamh mhòr de ath-aithrisean - mu 12. Tha àm airson fois a ghabhail eadar seataichean bu chòir a bhith air a lùghdachadh gu 30 diog. Mar sin, na fèithean a 'fàs cleachdte ris luath riarachadh lactic acid. Agus sgìth lùth-chleasaiche bi mòran nas lugha.

Ciamar a bhith boireannach?

Girls mar as trice a 'tòiseachadh air a dhol dhan gym ann an òrdugh a thoirt gu buil sònraichte amas. Mar eisimpleir, a 'tarraing na bhroinn, a' buttocks a dhèanamh airson barrachd SÙBAILTE. Ach, tha boireannaich glè ainneamh a 'smaoineachadh mu dheidhinn na faochadh a tha am pàirt mullaich na buidhne.

Tha bheachd gu bheil an eacarsaichean airson nan guailnean agus air ais a 'cur air gu bheil a' chaileag tha coltach ri duine. Ach, seo an sealladh a tha gu tur ceàrr. Leasachadh na fèithean a 'chuirp, faodaidh sibh an t-uchd nas cruinne. Shoulders fàs nas appetizing agus mheadhain - barrachd cumhang. Fo an trèanadh air a 'ghualainn fèithean do bhoireannaich mar as trice a' bruidhinn air na seòrsachan eacarsaichean beinge mar pàipearan-naidheachd, Push-ups agus briodachadh ann an làmhan diofar stiùiridhean agus a mach.

Nàdarrach, tha e comasach a 'trèanadh do làmhan gu leithid a staid gum bi iad a' coimhead suas. Ach, aon bu chòir fios nuair a stad. Mar sin tha e riatanach airson obrachadh ann an sàbhaladh cumhachd modh. Neo-uile a tha comasach air tuigsinn sin le bhith a 'trèanadh a gheibh thu cuidhteas de nach eileas ag iarraidh calaraidh. Tha a leithid de gum faodadh an t-uchd bidh a 'lùghdachadh beagan. Ach, seo dìth faochadh ghualainn 'S e "a phàigheadh air ais."

Feumaidh sinn plana soilleir

Phrìomh Feumaidh clàr-ama a dhealbhadh, a bhios gu tur air a pheantadh leis an trèanadh phròiseas. Gym oide sam bith a bhios a 'moladh anns na nigheanan anns an trèanadh aca a chur ris an obair a tha ag amas air leasachadh a' ghualainn. Bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh na cuairt-fala siostam a 'cumail suas cothromachadh ann an leasachadh na fèithean, cha toir e buaidh an corp mhaise. Ma tha a 'phumpa a tha a-mhàin an ais, gun for aca air an thoracic cnàmh-droma, a dh'fhaodas tu cheannach ceàrr agus air giùlan dhaoine scoliosis.

Dè na seòrsa bu chòir trèanadh a bhith air a dhèanamh a-mach?

Eòlach fallaineachd luchd-trèanaidh a chruthachadh èifeachdach eacarsaichean airson nan guailnean. Chan eil ach 4, ach tha seo còrr is gu leòr. Còmhla riutha, bidh na caileagan a bhith comasach a 'neartachadh na fèithean a' ghualainn agus bhroilleach. Tha e riatanach gus dèiligeadh ri seòrsa sin trèanaidh ann am barrachd mionaideachd.

1. Press dumbbells suidhe. Tha e nas fheàrr a 'cluich an t-seòrsa eacarsaich air being le ais. Bidh seo a 'lùghdachadh cuideam air do dhruim. Hands le dumbbells ann an làmh a tha e riatanach a sgaoileadh, agus an uair sin a 'tòiseachadh ag èirigh mean air mhean. A 'fuireach aig a' mhullach airson diog no dhà, feumaidh tu gu socair agus gu cùramach a 'tilleadh gu thùsail suidheachadh.
2. Ups adhart agus ri na cliathaichean. tha e riatanach gus seo a dhèanamh eacarsaich leis dumbbells ann an gnàth-suidheachadh. Hands le sligean a bu chòir a bhith air a chur sìos ri taobh a 'chuirp. Feumaidh iad an toiseach a thogail ann an làimh, agus an uair sin air adhart, co-shìnte ris an làr. Bu chòir obair a 'chiste fèithean agus armachd.
3. Briodachadh làmh air làimh, a 'laighe sìos air an aom being. Tha e riatanach a ghabhail buailteach suidheachadh. An aghaidh a bu chòir a bhith air a stiùireadh sìos. An uair sin bu chòir tòiseachadh air a thogail an làmhan. Stad greiseag aig a 'mhullach airson diog no dhà, tha e riatanach gu mean air mhean a' tilleadh gu àite thùsail aice.
4. Push-ups Tha cuideachd fìor èifeachdach eacarsaich, tha diofar eadar-dhealachaidhean a 'chrochaidh. Push-ups faodaidh sibh amas air a 'bhalla, an làr. Ma tha an eacarsaich a tha iom-fhillte, faodaidh sibh a dhèanamh air bended glùinean. Anns an tachartas a clasaigeach dòighean a tha ro shìmplidh, is urrainn dhut Push-ups len dhuirn no fitball.