Savasana: coileanadh alt. fois asanas

An-diugh, an saoghal na daoine a 'gluasad ann an neo-chòmhnard cabhagach astar, a' toirt a 'gluasad mar a h-uile mòran luchd-àiteachaidh. Tha fear dhiubh air a mhàin a gape airson mionaid, agus luath daonna tonn a bhios a 'fulang barrachd, a' fàgail thu fada air a 'chùl. Bho leantainneach cuideam agus beatha mì-nàdarrach agus a 'dèanamh cron air an ruitheam de dhaoine thionndaidh chreutair truagh Haggard. Drogaichean a tha air a dhealbhadh gus seo a leigheas deplorable suidheachadh, gu tric tràilleach agus tha buidheann de bhuaidhean. Ach tha aon dòigh a tha mìltean bhliadhnachan de dhaoine a bhith a 'cuideachadh a' stiùireadh an cuid taobh a-staigh an t-saoghail ann an òrdugh. 'S e seo an suidheachadh sònraichte anns a bheil fois an dèidh yoga asanas - savasana.

Carson a yoga latha an-diugh duine?

Tha e coltach gu bheil seo mìorbhaileach ealain - rud a tha gun fheum an àm a dh'fhalbh, a tha cuideachd a bhuineas gu tur coimheach ri ar cultar. Ach dè yoga ann am Moscow tha dìreach cho beag faireachdainn mar sgitheadh ann an India - a mearachd mhòr. Shònraichte seo siostam a tha comasach air a dhèanamh beatha gach neach nas èifeachdaiche. Chan eil e air a chuingealachadh asanas mar chuid de dhaoine nach eil eòlach air iongantas seo. Tha bun-stèidh de ealain seo, tha seata de riaghailtean a leigeil beusanta as slighe reusanta a chur seachad do bheatha an fhorsa is a bhith anns an t-saoghal cho beag 'sa ghabhas an àicheil agus, uime sin, a' faighinn nas lugha de dhuilgheadas. Gu dearbh, chan h-uile duine a bhios a 'tighinn na prionnsapalan sin, ach ann an yoga sin ann tòrr de rudan feumail a bharrachd dhaibh.

Mar eisimpleir, purification modh-obrach a dhealbhadh gus a thoirt air falbh stuthan cronail cruinnichte thar beatha fhada. Iad a 'cuideachadh a' glanadh na caolain is sròn, a 'glanadh an stamag. Asanas - postures sònraichte a chruthachadh airson ionnsachadh na buidhne, cuideachd a 'toirt cuideachadh luachmhor do nuadh-dhuine. Tha iad a 'thoirt dha tòrr feum locomotor gnìomhachd, knead chruaidhich-altan agus air a chur ann an òrdugh na hormonal siostam. Aon de na dreuchdan sin - Savasana, no corp nan seasamh. Thathar ga chleachdadh airson fois iomlan, agus is urrainn buannachd buadhach claoidhte agus frionasach bhaile.

Faighneachd Savasana

Tha seo a 'asana traidiseanta a chleachdadh le yogis airson gabhail fois an dèidh fada seiseanan. Ann an corp an duine a tha e ann an còmhnard suidheachadh far a bheil e riatanach gu tur fois a ghabhail. Rè a 'chleachdadh seo air giùlan dhaoine fèithean fois a ghabhail bho chudthrom, a exasperates iad tron latha. Mothachadh cuideachd resets na balaiste de smuaintean a 'feuchainn ri dragh a chur ris. Chan eil ach sìth agus sàmhchair an àite àbhaisteach cuideam agus iomaguin, a tha sinn a bhuileachadh air an "adhartas". Faodaidh tu feuchainn air a 'fois na buidhne ann an shavasana, fiù' s mura bheil thu a 'dèanamh yoga, mar asana seo a' toirt buannachdan mòra ann fhèin.

Chan eil ach 10-15 mionaid dà thuras san latha Atharraich do bheatha. Regular chleachdadh shavasana thoirt beag ann an co-sheirm chruaidh beatha nuadh duine. Aon urrainn tric a 'cluinntinn gu bheil a leithid de rudan nach eil an t-àm, ach tha e a-mhàin fèin-chleas. Ma tha duine deònach a chosg iomadh uair a thìde ann an là a 'dèanamh an truagh, an uair sin a' riarachadh leth-uair a thìde air a bhith beagan nas toilichte, cha bu chòir a bhith na dhuilgheadas.

sgrùdadh

Savasana, mar fois eacarsaichean eile bu chòir a bhith an gnìomh ann an sàmhach àite uaigneach far nach eil aon cha ghoirteachadh. Ma tha sibh san t-seòmar, tha e feumail gu bheil e a 'faighinn fìor-adhair. Ma tha an cleachdadh a 'tachairt air an t-sràid, tha e cudromach airson cumail blàth. Glacadh suas ann an seòmar còmhla ìosal Teòthachd no a-muigh anns a 'cool denok, a bhith air an còmhdach le plaide, gus nach bhith supercooled. Faisg air làimh, nach bu chòir tobraichean fuaim, cha leig sibh leas dragh a chur air daoine no peataichean.

Tha an uachdar air a bheil an shavasana feumaidh e bhith rèidh, gun ìsleachaidhean no tolman. Ma tha thu a 'cumail a' dèanamh seo feumail chleachdadh anns an aon àite, thar ùine, bidh e a 'tòiseachadh a' cur ri furasta a-steach dhan staid fois, agaibh a leasachadh agus dùmhlachd a 'cuideachadh le stad a chur air compulsive -staigh còmhradh. An rud as fheàrr a dhèanamh Shavasana ceann a tuath no ear.

Uair airson cleachdadh

Cleachdadh corp seasamh aig diofar amannan an là bheir tur eadar-dhealaichte thoradh. Uime sin, bhiodh e glic atharrachadh leasain aca a rèir nan amasan a tha thu criomagan. Faighneachd Savasana bheir as bhuannachd nam biodh i a 'coileanadh ro èirigh na grèine. Ann an àm an t-samhraidh tha e mu 3 uairean. Cha mhor gu neach sam bith a tha deònach suas cho tràth airson fois a chleachdadh, ach ma tha thu a 'cumail clasaichean aca aig an àm seo, tha an toradh nas motha a h-uile dùil. Mus èirigh na grèine, an t-saoghal a lionadh le sìth agus sàmhchair a sùghaidh rè shavasana. Aig an àm seo, a 'mhòr chuid sentient creutairean nach eil fhathast ga dhùsgadh suas, smuaintean dhaoine nach eil a' cur bacadh air fois a ghabhail, chan eil a 'dèanamh disharmony ann an taobh a-staigh an t-saoghail.

As eil daoine deònach a 'dol suas aig 3:00 sa mhadainn a dhol an sàs ann an ceist rudan, cleachdadh a tha a dhiùltadh ann ar pragmatach chomann-shòisealta. Ach Shavasana faodar an cur an gnìomh aig àm sam bith nuair a bhios iad a 'faireachdainn air an fheum gus fois a ghabhail, no ma bha thu an-asgaidh leth-uair a thìde. Ullachadh anns a 'mhadainn, bheir e an asgaidh sìth agus deagh airson an latha. Evening fois chleachdadh Cuidichidh gun socraich an inntinn agus rejuvenate dèidh cruaidh latha obrach.

Savasana. coileanadh modh

Gus coileanadh shavasana feum a lorg flat agus companaidh uachdar, sòfa no leabaidh nach eil e freagarrach airson an adhbhair seo. Ideal làr, chuir an plaide no brat. A 'chiad feumaidh sibh a luidhe air do dhruim, a' sìneadh e cothromach air an làr, agus a 'co-fhreagairt a' cuimseachadh a 'chuirp. Next, a 'fosgladh na ciste, agus làmhan cofhurtail luidhe sìos aig do thaobh, Palms suas. Cha bu chòir a bhith ro fhada air falbh bho an corp, ach chan eil beanadh e. Foillseachadh a 'chiste a dhèanamh gus am bi an mine nach' eil air an tionndadh gu taobh a 'chuirp fois. Fingers orra Bu chòir beagan a phutadh a 'brosnachadh tràth fois fad na achlais.

Casan tha dlùth, ach na stocainnean a bhith bho chèile. Nuair a bhios tu a 'dèanamh cinnteach gu bheil a' bhuidheann a tha stèidhichte, tha e comasach ìsleachadh a cheann air an làr. 'S dòcha cuideigin a bhios nas fhasa a chur fo a cheann no a' cleachdadh searbhadair rolair gu cofhurtail suidhe air an làr. Tha a 'phrìomh rud - fois a' giùlan Savasana. Technique bu chòir a bheir thu anns an àite cheart, far an urrainn dhuibh fois a ghabhail tur. Uime sin, faodaidh sibh Cuir do cheann beagan gu taobh a mheudachadh thuca amhaich fèithean. An cànan a bhith a 'bruthadh an aghaidh na h-àrd palate mar ma tha thu fuaimnich an litir "r". Mouth beagan fosgailte, a tha a 'cur an aghaidh as coileanta fois. Feumaidh tu dùin do shùilean, agus feuchainn ri socraich sios do 'tarraing anail. Smooth agus sàmhchair anail - na prìomh gus fois inntinn agus corp.

fois na fèithean

fois a 'chuirp coltas sìmplidh is furasta rud. Ach, cho luath 'sa thig e gu obair, tha e coltach gu bheil mòran nach eil a' bheachd mar a fois na fèithean. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le òrdagan agad agus slaodach a 'gluasad gu ceann, agus gu slaodach browsing tro shùil gach pàirt den bhuidheann, a' toirt air falbh a chudthrom. Bu chòir aire shònraichte a chaidh a phàigheadh gu na fèithean an amhaich agus aghaidh, mar a tha iad fois a ghabhail as doirbhe. Aon uair 'fhuair thu do cheann, a' tòiseachadh a 'cromadh air ais gu chasan, a' sgrùdadh fad an corp, cur às do chudthrom Suimean airgid. Savasana, mar eile fois eacarsaichean, nach fhuiling an cabhaig agus cho-èigneachadh. Everything bu chòir a dhèanamh gu slaodach agus le tlachd.

Nàdarrach, aig a 'chiad gann a bhith comasach air làn-fois a ghabhail, ach le eòlas a' tighinn an comas seo a dhèanamh gu luath agus gu h-èifeachdach. Complete fois air a chomharrachadh leis an tlachdmhor cudthrom an corp air fad. Tha e, mar a bha e rèidh air an làr, air a smeuradh e fo a chuideam fhèin. Gu tric an fheadhainn aig nach eil fios agad mar a fois na fèithean, a 'tighinn gu teasairginn anail. Tha an anail a 'fhasa agus nas doimhne, nas fhasa na tha e a' coileanadh iomlan sìth ann an corp agus inntinn. Tha e comasach cuideachd a rithist fhèin sònraichte abairt. Mar eisimpleir: "Tha mo chasan trom is shocrach" no "mo chorp iomlan a lìonadh le cuideam taitneach," etc. Tha leantainneach ath-aithris de na abairtean urrainn dha-rìribh a chuideachadh gus a dhol an àrd-ùrlair domhainn fois, fiù 's ma tha dòighean eile air fàiligeadh ...

Ciamar a fois a ghabhail d 'inntinn

Savasana, mar fois asanas eile, thathar an dùil nach eil a-mhàin airson corporra chòrr, ach cuideachd gus gad bhogadh fhèin ann, eòlas domhainn a-staigh an t-saoghail. Gus seo a dhèanamh, air tilgeadh air falbh a h-uile rud a 'cur bacadh urrainn dhuibh. Aon de na nithean sin a tha daonnan comharran bho na h-eanchainn gu na fèithean agus air ais. Leis gu bheil an dòigh-beatha, a tha mar as trice air a dhèanamh ann an chomann-shòisealta againn, an eanchainn a tha daonnan a 'cur buidheann de cus comharran anns a' fèithean a thuilleadh air obair an t-siostam nearbhach Chan eil freagarraiche. Ma tha thu a 'fàgail na pròiseasan sin' na aonar, tha e coltach nach bi sibh a 'cheart savasana. Relaxation nach urrainn a bhith air a choileanadh gus an deach e 'briseadh a' cheangail eadar an eanchainn agus na fèithean. Gus seo a dhèanamh yoga fidheall sìmplidh, ach modh èifeachdach. Air an inhale feumaidh tu a bhith a 'cuimseachadh air bharr an t-sròn agus sùilean a Mow dha gun a' fosgladh dhaibh. Air an Exhale, na sùilean a thilleadh chun an suidheachadh àbhaisteach, an aire air an obair a tha cuideachd a 'tighinn gu crìoch. Dìreach beagan eacarsaich ath-aithrisean seo a dh'fhaodadh a sar fleodraidh no a 'tuiteam a-steach dhan gun èifeachd. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil an ceangal eadar an inntinn agus air a' chorp air a bhristeadh, agus faodaidh sinn gluasad air adhart.

Dol a steach do staid fèin-hypnosis a bha a 'cur loinn. Tha e riatanach a chur a-steach an làthair an sùilean gorm cloudless speur. Tha immensity agus ciùineas thèid seachad dhuibh cho luath 'sa tha thu a' daingneachadh an dòigh seo. Aig an toiseach tha e air a thoirt seachad gu math doirbh, agus an t-àm nuair a tha thu a smaoineachadh an iarmailt, cha bhi nas fhaide na beagan diogan. Ach le eòlas air an staid a choileanadh uile a dhèanamh nas fhasa agus nas nàdarra, gus an deach e a 'fàs habitual airson do chleachdadh shavasana. An ath-, feumaidh tu smaoineachadh air dè soilleir speur gorm, chan ann a-mhàin air thu, ach cuideachd do bhodhaig ga chuairteachadh air gach taobh. Tha thu coltach ri iadhadh anns a 'mhòr sgaoilteach de nèamh, nas doimhne agus nas doimhne a-steach do staid aoibhneas. Ceart gu bàs Savasana urrainn a bhith agad eilean pàrras ann an cuan stoirmeil de dhòrainn. Gus coileanadh leithid iomlan a bogadh ann an doimhneachd aca fhèin chan eil e furasta. An seo faodaidh e a-mhàin a 'cuideachadh a' sìor-chleachdadh. Tha cuid a dhaoine a 'toirt taic ceòl airson shavasana ach a' tòiseachadh a 'cleachdadh na b' fheàrr a 'cumail chlasaichean ann an thosd.

fèin Hypnosis

Às dèidh grunn mhìosan cruaidh chleachdadh mu dheireadh follais an comas mòr an Savasana. Technique le àm sin thèid a lìomhadh gu mionaideach mu dheireadh, agus fois iomlan a thèid a chosg a 'char as lugha an oidhirp. A-nis tha an ùine a 'faighinn buannachd bho na stàite, a tha air a choileanadh shavasana chleachdadh. Ann an staid fèin-hypnosis, faodaidh sibh a thoirt dhut fhèin a dhèanamh deiseil a-suidheachadh a bhios a 'cuideachadh a dh'atharraicheas sibh fhèin, a' tòiseachadh a 'fuireach nas èifeachdaiche agus shocair. Gu dearbh, tha an staid seo fiù 's nas fheàrr na aon-steach a dh'fhaodas sibh a tumaidh proifeiseanta hypnotist. His mach soidhnichean agus thug an t-ainm seo asana mar luchd-dreuchd a 'tòiseachadh coltach ri corp. Bha anail 'fàs gann follaiseach. Pulse cuideachd a leigeas às an astar, tha e a 'fàs lag agus unhurried.

Cha bu chòir dhut fhèin a thoirt leis an stàladh Particle "chan eil" a chionn 's gun mhothachadh inntinn urrainn dìreach a' leigeil seachad a làthaireachd, a 'dèiligeadh ri faclan làidire. Mar eisimpleir, an àite "Cha bhi mi ag ithe aig na h-oidhche" nas fheàrr "Tha mi a 'sgur ag ithe aig na h-oidhche" an àite "Cha bhi mi a' smocadh," a 'cleachdadh an stàlaichear' mi stad a 'smocadh. " Air neo, an subconscious inntinn urrainn leig seachad an t pìos beag le a leanas do phrògram dìreach mu choinneamh. 'Bhuannachd fèin-hypnosis mus sìmplidh tuigse air dè dh'fheumas a bhith air a dhèanamh MÒR. fèin-hypnosis dòighean leigeil download utility stàladh dìreach a-steach an subconscious, bypassing an mothachail fillidhean de na h-inntinn. Mar sin, do phrògram Chan eil seachad mheasadh mhothachadh agus dìreach an deach a thoirt a-steach agus a bhith ag obair a 'tòiseachadh. Agus 'se seo dìreach aon de na àireamh mhòr de ionnsramaidean rim faotainn air an yoga! Savasana a tha comasach air atharrachadh gu tur pearsantachd nan dreuchd, airson a dhèanamh gu tur eadar-dhealaichte neach. Smaoinich ciamar mòran buannachd a thoirt làn yoga.

dòigh cheart

Shavasana ceart fhaighinn a-mach nach eil cho cudromach na na còir-steach. Tha e feumail a bhith ann an duine mhairbh iomhaigh co-dhiù 10 mionaidean fhaighinn bhon e co-dhiù cuid de na bhuannachd buaidh. Nuair a bhios tu a 'faireachdainn gu bheil e an àm ri tighinn air ais, feumaidh tu fhaighinn air ais mean air mhean mothachadh aca fhèin chorp. Gabhaidh seo a dhèanamh gu socair "a 'faireachdainn a-mach" an shùil air na fèithean air an casan agus stoc, feuchainn ri faireachdainn orra. Nuair a tha thu a 'faireachdainn a-rithist chruaidh a nì a' faireachdainn bu chòir an uachdar air a bheil thu a 'luidhe sìos, smaoineachadh air an àite anns a bheil a' chleachdadh Savasana. coileanadh a 'toirt dòigh-obrach airson mean air mhean a' tilleadh gu gnìomhach na stàite. Uime sin, cho luath 'sa tha thu a' sreap suas bho dhoimhneachd a 'subconscious, feumaidh sibh a thoirt a stàladh thu fhèin a thogail agus lùb do uilnean, a' cur a lamhan air an stamaig aige.

Às dèidh sin, bu chòir dhut lùb do ghlùinean agus a roiligeadh thairis air rèidh ris an taobh dheas. Ann an suidheachadh mar seo, faodaidh sibh fosgail do shùilean, agus luidh sìos airson greis fhaighinn air ais mi fhìn. An uair sin air an làimh chlì air a cur sìos air an làr agus a phutadh air falbh bhuaithe, a 'cuideachadh suidhe suidheachadh. A-nis faodaidh tu làn fhaighinn air ais agus an socraicheadh an stàit, a 'giùlan dhaoine gus Savasana. Thar ùine, bidh e a 'briseadh a-mach tuilleadh tric sa bheatha làitheil, agus ann an àm ri teachd, faodaidh sibh a' fuireach na do bheatha iongantach seo meòrachaidh stàite. Chan eil seo furasta chùis, mar droch hatha yoga Feumaidh cunbhalachd. Tha ea 'dèanamh ciall sam bith a chleachdadh Shavasana aon uair san t-seachdain no càraid amannan mìos. Tha e glic seo a chleachdadh air giùlan dhaoine co-dhiù dà uair san latha. Anns a 'chùis seo, thoradh cha feitheamh fada. Tha e cheart cho cudromach gum rè a 'chleachdadh dad ri tarraing aire do aire. Tha e nas fheàrr gu dheth a 'fòn agus iarraidh caraidean agus càirdean gun dragh a chur ort. Tha e cudromach gun a bhith a 'tuiteam na chadal aig àm shavasana mar aisling - Chan eil an stàite a tha a dhìth airson goirid chòrr. Os bàrr, yoga ag ràdh gu bheil 10 mionaid de na ceart gu bàs asana seo a 'toirt a' bhuaidh coimeas ri trì uairean a thìde de chadal.

gun choimeas inneal

Bha cha mhòr sam bith yoga teagaisg a 'toirt 10-15 mionaid shavasana dèidh trèanadh dian. Uaireannan seo fois nan seasamh air a coileanadh ann am meadhan a 'chlas, a thoirt dhan chòrr feum Ùr-ionnsaiche yogis. Airson a 'chòrr e inneal mòr airson a bhith ag obair leis a' subconscious. Leis a 'chorp nan seasamh, chan urrainn dhut thu fhèin a-mhàin a bheir an t-èifeachdach a stàladh, ach cuideachd an àm a mhothaich a dh'aithghearr tinneas no trom-inntinn. Thar ùine, nuair a bhios bàs shavasana Cha bhi feum bho thu droch oidhirp a bhios gu leòr dìreach a luidhe air ais agus fois a ghabhail, a 'dìochuimhneachadh a h-uile àmhgharan agus fhaighinn air ais an dèidh latha a lìonadh le spàirn agus àicheil.

Le bhith a 'coileanadh seo sìmplidh, ach èifeachdach asana h-uile latha, bidh thu comasach air a choileanadh ann an staid a tha air a ghairm yoga smaoineachadh gu doimhinn. Agus tha seo a 'phrìomh obair a bhios gu bràth agad atharrachadh beatha na b' fheàrr. Thar ùine, tha seo staid a bhios daonnan a chompanach air ur slighe na beatha. Faodaidh tu a dhol a-steach do roghainnean inntinn aige fhèin, a tha am falach bhon mhòr-chuid. Mar sin, subconscious cha bhi dìomhair ri fear a tha daonnan a 'cleachdadh Shavasana. Dìreach leth uair a thìde an latha a chrochadh air a 'chleachdadh seo, faodaidh an àite cuairt a-mach ann an SPA-salon no suathadh leasaiche.

Ann an rannsachadh nas doimhne na seo agus cleachdaidhean eile Cuidichidh hatha yoga. Ann Moscow no sam bith eile a bhaile-mòr a bhith cinnteach gu bheil stiùidio ann a-caidreibh tha air an trèanadh gus an feumail h-ealain. Na caill cothrom a 'cleachdadh na Yogi eòlas aca a leasachadh beatha. An dèidh shavasana bidh a steach do d 'bheatha, irritability agus droch thriom riamh thu a' fàgail, an àite a bhios mòr-ciùin.