Proper nutrition - dè tha seo? Basics deagh bheathachadh

Proper beathachadh - tha e daithead? Chan ann aig na h-uile, daithead ainm a tha air geàrr-ùine cùrsa dhroch biadh bacaidhean leis an amas a bhith a 'call cuid mhath de cilos. Comann còmhla rithe nach eil a 'chuid as tlachdmhor: sìor-fhaireachdainn acras, dizziness, bochd chraiceann agus falt. A bharrachd, nuair a bha an cùrsa cinn (no a ghearradh dheth air sgàth fàilligeadh), uile le gann a leigeil às kgs till don àite aca. Hard a ghairm dòigh seo gus cathachadh ri reamhrachd reusanta. No, ceart nutrition - 'S e dòigh ùr de bheatha nach eil mì-chofhurtail agus goirid. Ag atharrachadh ag ithe a-steach àbhaisteachadh na metabolism, agus uime sin, an cuideam mean air mhean a 'tilleadh don àbhaist.

Ciamar a thrèanadh fhèin ithe gu deas

Leigeamaid a thoirt garbh definition den bhun-bheachd fo bheachdachadh ann an òrdugh nas fheàrr seòladh cuspair an artaigil. Mar sin, ag ithe ceart - tha e iomlan agus daithead cothromach a dhèanamh suas de nàdarra agus àrd-chàileachd bathair, a 'toirt a' chuirp seata iomlan pròtainean, geir, gualaisg, beothamain agus mèinnirean, ie a 'coinneachadh a h-uile feuman agus a' dol dha.

A mhion-sgrùdadh aca chlàr-taice agus a dhol air ithe biadh fallain, a dh'fheumas sibh a 'tuigsinn beagan riaghailtean:

• Biadh - 'S e seòrsa de chonnadh airson a' chuirp às a bheil lùth air a dhèanamh. Math connadh chan ann a mhàin a 'toirt rèidh obrachadh, ach cuideachd a' cur bacadh air mòran "fàilligidhean".
• Biadh fallain a tha dha-rìribh comasach do dhìon an aghaidh mòran ghalaran - 'S e-àraidh galaran a' chlàir mionaich agus na cuairt-fala siostam, aillse, tinneas, bruthadh-fala àrd.
• Ma tha thu - tha biadh fallain, agus an uair sin a thoirt air falbh bho bhiadh sòda, chips, mayonnaise agus stuthan eile a 'dèanamh cron sam bith gun rèiteachadh. Tha mòran de na ciad pheacaidh ann an siùcairean, ach tha sin dìreach ann uaireannan faodaidh seo a bhith eadar-dhealaichte air a 'chùis, gu bheil e nas fheàrr nach tagh as "killer". Chocolate Nàdair agus Marmalade, Co-dhlùthaichte bainne, gu dearbh, àrd-Calorie, ach feumail gibhtean. A cèic ullachadh le margarine agus diofar pailteas geir uachdar, Is gann a ghairm biadh fallain.
• Tha e riatanach airson gluasad air falbh bho chleachdadh na h-uile a tha crispy. Cruadhaichte, stewed no bruich Tha stuthan mòran fhallaine. Proper beathachadh - tha e an t-siostam, a tha a 'ciallachadh a h-uile a' gèilleadh ris na riaghailtean seo. Ach minor bhrisidhean an rèim ann an cùisean sònraichte (New Year, bliadhna) cha adhbharachadh mòran cron.

Tha sinn - dè tha sinn ag ithe

Gu dearbh, tha e glè dhoirbh a 'gabhail ri leithid giorrachadh mar bhun-bheachd ceart beathachadh. "Menu airson an latha" fuaimean na bu shìmplidh. Bidh sinn gun teagamh a 'faighinn ath-bhreithneachadh mionaideach de daithead agaibh, ach a-nis a' leigeil a 'sgrùdaich feartan togail am biadh pioramaid. Tha e stèidhichte air a 'phrionnsabal dealachaidh a h-uile bathar buidhnean a bhios a' cruthachadh a 'reachdachadh daithead airson an latha.

Beachdaich air an fheum pioramaid bhon bhonn suas. Base - tha iad seo na biadhan gum feum thu a bhith ag ithe gu làitheil ann an gu leòr meud. Tha seo gu h-iomlan gràn aran, min-choirce, rus agus pasta bho durum cruithneachd. 'S e seo bun-stèidh, a tha deatamach gus deagh bheathachadh. Air a 'chlàr airson an latha, feumaidh an còmhnaidh a' gabhail a-steach biadh a thoirt don bhuidhinn a gualaisgean iom-fhillte, ie. E. stòr cudromach de lùth. Slàn-mhin biadh a 'toirt a' chuirp riatanach fibre agus beothamain de bhuidheann B. Tha mòran dhaoine a 'creidsinn gu bheil ag ithe aran a' dol gu cuideam buannachd, ach gu dearbh chan eil seo fìor, mura bheil thu ris e ann an tòrr de ìm, salann, geir sauces no càise.

An ath pioramaid bacaidh gabhail a-steach glasraich. 'S e stòras de fibre agus beothamain, mòran a thoirt don bhuidhinn a pròtain. Complete cion saill a 'leigeil leat' cleachdadh stuthan sin le cha mhòr nach eil bacaidhean. Co-dhiù, buntàta tha cuideachd glè fheumail airson a 'chuirp, oir tha an uiread as motha de mhathachadh. Tha e cudromach a bhith ag ithe glasraich sùgh. Air an aon rèir ri glasraich measan stann. Proper beathachadh airson boireannaich a tha e doirbh smaoineachadh gun sin blasta is fallain a dhèanamh. Fruits tha thobar beothamain agus mèinnirean, gun a tha e doirbh a bhith craiceann bòidheach, fallain falt agus ìnean. Feumail mheasan ann an cruth sam bith. Faodaidh tu ithe ùr no fìor-reòite, tiormaichte no canastair.

An ath bacaidh - tha e pròtain bathar. Tha a 'chuid as motha de na phàirt chudromach de bhiadh, mar a tha e an urra pròtain airson àireamh mhòr de mheatabolaig pròiseasan a' tachairt anns a 'chorp. Proper beathachadh airson boireannaich a bu chòir an còmhnaidh a 'gabhail a-steach feòil agus iasg, chnothan, uighean, pònair agus legumes. Tha iad cuideachd riatanach stòran iarainn, sinc, beothamain buidheann de B. Tha seo a 'gabhail a-steach an loga bacaidh eile buidheann mòr - Bainne agus bathar-bainne - riatanach thobar de calcium, pròtain agus bhiotamain B12. Bu chòir cuimhneachadh gu bheil an roghainn a bu chòir a bhith Ìosal-gheir, mar a tha iad a 'char as lugha de chalaraidhean agus a' char as motha de stuthan feumail. Na dìochuimhnich gu bheil sinn a 'beachdachadh air na ceart beathachadh. Dinnear san sònraichte a bu chòir a tha a 'char as lugha Calorie bathar.

Mu dheireadh, mullach ar pioramaid - tha geir, ola agus siùcairean. Àrd-Calorie agus fìor bhiadh beathachail. Them ann an daithead a bu chòir a bhith cho buailteach a thoirt suas, ged nach eil e 'fhiach e.

cuibhreannachaidh làitheil

Airson bruidhinn mu dheidhinn ceart beathachadh bha nas brìoghmhoire, leig a 'toirt seachad eisimpleir, a tha cha mhòr a h-uile latha a leantainn, gu dearbh, le atharrachaidhean. Tha a 'chiad riaghailt a tha biadh fallain gu bhith Bheurla bracaist. An Sònraichte embodiment an toiseach an latha bidh pìos beag de feòil, rus agus cupa cuibhrionn (200 g) de lusan salad. Lìon a-steach na mine le cupa tì le liomaid agus eadhon cuid de mheasan. Faodaidh tu a mholadh roghainn eile: chicken uchd le càise, goil buntàta agus tì le measan.

Mar grèim bidhe eadar bracaist is lòin a bhith orains no seadagan, beagan de chnothan. Ach an dinneir - iomlan a biadh, a tha a 'cha bu chòir dearmad. No, faodaidh tu a 'moladh no dhà de dh'òl deoch-slàinte le aran àmhainn iasg agus uaine salad. Tha an dàrna embodiment dòcha gur e cuibhrionn rus donn le stewed glasraich. 'S urrainn dhut a thaghadh Mint tì no neo-carbonated uisge. Math Nutrition an còmhnaidh a 'toirt buaidh air riaghailteachd biadh. Gu dearbh, tha an rèim feumar a bhith faiceallach a 'beachdachadh, na bu luaithe do metabolism ais agus, uime sin, nach bi duilgheadasan le còrr cuideam. Uime sin, tha e cuideachd ag ionndrainn do-dhèanta lòn. Aig an aon àm trom grèim bidhe nach bu chòir. Perfect airson feasgar greim-bìdh Yogurt no Yogurt.

A-nis tha sinn a 'tighinn gu na mine, a tha air a ghiùlan mun cuairt tòrr deasbad, ge-tà, chan eil àicheadh dinneir ceart beathachadh. Sin rud eile a tha sin Calorie bathar a chleachdadh ann an oidhche, cha bu chòir a bhith ro àrd. An Sònraichte embodiment Bidh stewed glasraich le tòst no 150-200 g skim Curd.

Thoiribh fa-near gu bheil seo daithead airson cuibheasachd neach. Faodaidh e bhith air a leudachadh le glasraich agus mheasan, chnothan agus smeuran. Ach ma amas agaibh - cuideam a chall, a 'bhiadh a bu chòir atharrachadh a rèir dè an gnìomhan. Seach gu bheil biadh fallain agus cuideam a chall - chan eil iad a 'samhlachadh mar a tha mòran dhiubh eòlach air a' smaoineachadh.

Proper cuideam a chall agus cuideam a chall

Ciamar fios a chur gu ceart an daithead agus cuideam a chall? Gu dearbh, biadh fallain feumaidh làn-obrachadh a 'bheairt agus bacadh cuideam buannachd, airson cuideam a chall, ach tha na siostaman eadar-dhealaichte. Ach, biadh ceart (lèirmheasan mòran de dhaoine a 'moladh gum maide e furasta agus tlachdmhor) thathar a' moladh a sguabadh às reamhar agus a 'dèanamh cron air bathar, leithid biadh luath, sòda, agus mòran eile, a' cur ri leasachadh ro-reamhrachd. Dùnadh a-mach de na biadhan agus an àite iad le measan agus glasraich a 'leantainn gu mean air mhean air call cuideim.

'S e sin biadh ceart - chan e seo an t-siostam airson cuideam a chall, ach chan eil iad a' toirt suas agus a 'coimhead air a shon air an eadar-lìon fangled daithead a' gealltainn luath call cuideam. Airson a h-uile dhiubh a thrèigsinn àrdail na riaghailt. Fhaighinn ann an stàball, geàrr-ùine nach fheum air daithead, ach ùr dòigh-beatha. Uime sin, na prionnsapalan a tha biadh fallain, a tha sinn air an ainmeachadh gu h-àrd, bu chòir a bhith an làthair anns an t-siostam agus lùghdachadh cuideam. Tha eadar-dhealachadh a bu chòir a bhith ann ach aon: cuideam a chall, feumaidh tu lùghdachadh Calorie làitheil daithead.

Tuilleadh no nas lugha, tha e soilleir dè an ceart cumhachd. Ro-shealladh de dhaoine a tha gu tur ath-thogail an daithead aca, ann an co-rèir ris a prionnsabalan, tha iad ag ràdh gu bheil an cuid slàinte a tha mòran nas fheàrr, agus a 'fulang dìth inntinneach soithichean nach eil, oir faodaidh tu a' tighinn suas le mòran biadh, DESSERTS agus eile gibhtean bho feumail agus riatanach buidheann bathar.

Dè a dh'fheumas tu fios ma tha thu a 'dol a chall cuideam

Tha e cudromach a chur an làimh dheis amasan agus prìomhachasan. Better sgrìobhte cùmhnant le fhèin, dè an ùine agus air cia mheud cilos thu airson cuideam a chall. Stèidhichte air seo, bidh sinn a 'cruthachadh an daithead, na dìochuimhnich mu chòir beathachadh. Dealbh a chaidh a dhèanamh mus tòisich a 'chùrsa, cha' gluasad air falbh bho na amas. Teòthachd as àirde tron caloric intake obrachadh a-mach, a 'cleachdadh foirmle a leanas:

Airson daoine: 66 + (13.7 cuideam x) + (5 x àirde ann an cm) - (x 6.8 bliadhna dh'aois ann air).

Airson boireannaich, am foirmle a tha beagan eadar-dhealaichte: 655 + (9.6 cuideam x) + (1.8 x àirde ann an cm) - (x 4.7 bliadhna dh'aois ann air).

Gheibh thu àireamh a 'sealltainn fìor metabolism agad. A-nis, mar thoradh feumar iomadachadh le bàillidh co-ionann ris an ìre de ghnìomhan corporra. Nuair a sedentary dòigh-beatha a tha e co-ionann ri 1.2, ach ma nì thu solas eacarsaich 1-3 tursan san t-seachdain, iomadachadh le 1,375. A 'gabhail àite trèanadh dian 3-5 tursan gach seachdain co-ionann ris an coefficient de 1,55, agus an làitheil trom eacarsaich - 1. 725. Tha an àireamh - tha an àireamh chalaraidhean do bhodhaig a' cleachdadh gach latha. Ma tha an fheum ann air call cuideim, tha e riatanach a bhith a 'lùghdachadh an uiread de àrdachadh ann an gnìomhachd chorporra.

Nuair a bhith a 'taghadh daithead, bu chòir dhut comhairle a shireadh dietitian, agus, gu dearbh, na dìochuimhnich mu chòir beathachadh. Dealbh "ro" agus "an dèidh" gum bi e na bhrosnachadh gus leantainn air adhart gus a chumail bho 'steigeadh. Ach a dh'aindeoin miann làidir airson cuideam a chall, bu chòir dhut a chumail air an atharrachadh as lugha ann an slàinte. Ma tha trioblaid cadail, nochd irritability ceann goirt no nas miosa air slàinte agus cor craiceann - tha e an soidhne cinnteach gu bheil am biadh nach eil e cothromach. Mar sin tha thu bagairt air fhèin ann an eileamaidean riatanach. Chan fhaod ach dotair a dhèanamh reachdachadh daithead latha. Proper beathachadh e furasta a 'cumail ri, leithid daithead Chan eil adhbharachadh droch shlàinte agus nach eil a' fàgail a 'faireachdainn gu bheil thu fhèin eigin bacaidh.

Tuairmeas daithead airson boireannaich

Cuideam a chall, tha e riatanach a 'cuingealachadh buidheann de chalaraidhean, a' ciallachadh nach beag crios-teannachadh. Ach ceart beathachadh gun eadar-dhealaichte agus daithead cothromach? A 'tòiseachadh an latha le lite as fheàrr, le mòr-coirce na cruithneachd, bruich ann an uisge. A 'cur a' mhadainn min-ubhal agus cofaidh le bainne. Na caill an lòn, dh'fheumadh e nach overeat aig lòn. A thuilleadh air sin, tha an corp a 'dol a chleachdadh ri biadh a' tighinn gu math tric, agus stadadh a chur dheth ann an geir bionaichean, mar a tha a 'chùis le teann bacadh agus nas fhaide briseadh eadar biadh. Mar lòn bròg cupa Yogurt agus dithis eile apracotan no mheasan.

Lunch a tha a cheart cho cudromach. Bi cinnteach a bhruich pìos èisg no feòil airson càraid. Supplement urrainn frithealadh cupa coleslaw, a 'fuine bhuntàta. Aig lòn tha e nas fheàrr a thoirt roghainn gu glasraich sailead, mar eisimpleir, grated curranan le olives. Mu dheireadh, an dinnear: Chan eil thoirt suas air pròtain bathar. Braised chicken uchd le lusan a bhios glè ghoireasach.

Tha sinn a 'chàraidh thoradh. Tha a 'phrìomh rud - an t-siostam

Gu dearbh, a chur air dòigh ceart daithead - leasan sìmplidh, a 'phrìomh rud - gu oirnn a' cumail ris gu cunbhalach. An rud as cudromaiche an seo - air a h-uile latha gus beachdachadh air an rèim, a dh'aindeoin obair, sgoil agus rudan eile. Chan urrainn dhut toirt air a 'chorp fhaighinn tron acras no gus teagasg e ris a' faireachdainn leis an acras, a chionn ann an suidheachadh mar a bhios e a bharrachd sam bith pìos cocoon. Cuimhnich an fhaireachdainn sgìths rè dieting. Tha seo mar thoradh air dè eagal air a h-uile mathachadh a 'bhuidheann a' feuchainn ri ghleidheadh, slaodachadh metabolism. Ag ithe 4-6 tursan san latha, a bheir sibh do nàdar gus fios a h-uile càil a th 'ann an òrdugh, seo am modh àbhaisteach a metabolism agus cuideam. Dh'fhaodadh tu a bhith timcheall ceart beathachadh airson iad fhèin is a 'gleusadh e anns a' phròiseas.

Deoch-uisge a tha e riatanach gus

Gealltanas math a beathachadh - tha e 'ur miann a bhith fallain agus eireachdail. Ach air an fheum a loisgeadh gu leòr de lionn mòran daoine a 'dìochuimhneachadh. Feuch ri lùghdachadh cofaidh agus tì, agus an àite sin òl co-dhiù 2 liotair uisge fìor-ghlan gach latha. Chan eil feum a bhith a 'feuchainn ri òl a h-uile aig an aon àm air an àbhaist. Tha e nas fheàrr a dhèanamh botal is deoch daonnan mar a bhios iad tartmhor.

Èist ri Me

Fiù ma tha na dietitian thu ag obair airson mionaideach air an làimh dheis biadh airson mìos, chan eil e àicheadh air an fheum a bhith ag èisteachd ris na comharran a 'chuirp. Bhiodh sinn ag ithe oir tha am biadh a flavorful, tarraingeach, a tha gu math mine. Ach, gu dearbh, a 'bhuidheann aig a tha fios gu bheil e a-nis riatanach. Ma tha thu airson unbearably milis, 's dòcha tha e ann an àm seo tha mòr-fheum airson lùth. Ach tha e nas fheàrr an àite geir cèic leigeil fhèin pìos seoclaid anns a 'mhadainn.

Tha sìmplidhe, na b 'fheàrr

Cuimhnich gum ag ithe ar seana-phàrantan. Bha iad a 'mhòr-chuid brot agus gràn, glasraich, iasg no feòil. An-diugh tha sinn cleachdte ri iom-fhillte, ioma-pàirt, Salads, sauces. Ann an leithid de leapfrog blas doirbh faighinn a-mach caloric susbaint na soithichean. Ma tha sinn a 'leudachadh air an lòn a dhèanamh suas de sailead, iasg le càise sabhs le buntàta agus cèic seòclaid le tea air a' cho-phàirtean, bidh iad barrachd na 20, agus gu dearbh a 'sgoltadh gach aon dhiubh a' cur feum enzymes. Se sin a tha 'cur cuideam air an dotair, a' dèanamh an làimh dheis biadh airson nan caileagan. Tha an clàr-taice a bu chòir a bhith cho sìmplidh 'sa ghabhas, agus biadh - a ghabhas solas. Mar eisimpleir, chan eil feum a bharrachd a 'cur uisge air chicken uchd le mayonnaise càise agus a' tuiteam na chadal - mar sin a 'lùghdachadh na feartan feumail an dà chuid pròtain bathar. Tha mòran nas fheàrr a sgoltadh ann an dà dhiubh biadh eadar-dhealaichte. Tha seo a 'buntainn ris a' caloric th 'air bathar, ma tha e comasach, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr a sheachnadh a' cur ris na h-ola-soitheach, agus silidh, feuch an tagh geire. Gu dearbh, a 'bhuidheann-saill a tha a dhìth cuideachd, ach ann an tuaiream fìor bheag. Tha pìos beag de ìm airson bracaist tur Sàraich Riaghailt làitheil riatanas.

An aire nach ann a-mhàin air an uiread ach cuideachd air càileachd an

Gu dearbh, aon de na riaghailtean a tha biadh fallain ag ràdh gu bheil a 'bhuidheann a tha a' faighinn làn seata de stuthan a dh'fheumar, pròtainean, geir, gualaisg agus mèinnirean. Gus seo a dhèanamh comasach, am biadh a bu chòir a bhith ùr agus nàdarra. Aire don làthair stuthan-gleidhidh ann an bhiadhan, agus a dh'aithghearr bidh thu tilleadh gu eòlach air ar sinnsearan a 'bhiadh. Na h-uile a tha a 'reic ann am mòr-bhùithtean, loma-làn ann an àlainn bogsa tha nas motha no nas lugha a-suim cur-ris, agus stabilizers eile neo-riatanach agus fiù' s cronail phàirtean. Uime sin, thoir roghainn gu bathar anns a bheil suim aca a 'char as lugha no idir. Às dèidh na riaghailt seo, bidh tu a 'sàbhaladh do bhuidseat, a chionn ùr measan agus glasraich a tha mòran nas saoire à tiona, an aon rud a' buntainn ri feòil agus isbeanan. Feumail bathar saturate gu luath a 'chuirp le riatanach stuthan, a' ciallachadh gum bi thu nach pester acras a-mhàin air sgàth an daithead nach eil gu leòr de na eileamaid chudromach.

beag lasachaidhean

Proper nutrition - chan eil e a bhiadh, a 'ciallachadh nach eil e earranta le ùine. Seach teann daithead (chan ith aran milis no aig a h-uile), chan eil obair an seo. Tha an cuingealachadh a-mhàin a tha comasach gus beachdachadh air cleachdadh na luath-bhiadh, àrd-saill, ro mhilis agus saillte bhiadhan. Anns a 'chùis seo, ann an reusanta meudan corp feumach aran agus siùcar, agus fiù' s lard, a tha cuideachd a tha feumail lotaichean. Uime sin tha sinn a 'tairgse do d' aire ann an toiseach an t-artaigil biadh pioramaid. Tha bunait cumhachd bu chòir frithealadh air a 'mhòr-chuid làn tàthchuid agus beag a bharrachd Faodaidh a' frithealadh dhaoine eile. Às dèidh phrionnsabail seo, tha thu a 'sàbhaladh fhèin bho na piantan agus bacaidhean neo-riatanach agus clasaichean-eacarsaich tur bhrigh sin dona.

A 'chiad turas a leantainn daithead fhallain prionnsapalan Tha e coltach iom-fhillte. Chan eil gu leòr ketchup agus mayonnaise, sòda agus isbeanan biadh coltach ùr. Ach an uair a thòisicheas tu a 'faireachdainn aotromachd, mathas agus a' tighinn iomlan chaoin-shuarachas mu'n cronail dona, a bheil thu an toiseach cha robh. Bi fallain agus àlainn!