Pròtain: ath-bhreithneachadh agus taghadh

Girls gràdh suidhe air daithead. Bha iad a 'falbh do bhodhaig riatanach de stuthan, leithid pròtainean, geir agus gualaisg. Aig an aon àm tha iad a 'dèanamh luath cuideam a chall, agus a' leantainn an aon luath dial. Ach fhathast goirt faodaidh cuid a 'faighinn tiodhlac. Tha a 'phrìomh mearachd a leithid sin de "toinisgeil" Tha giùlan a' creidsinn gu bheil boireannaich a 'faighinn cuidhteas de na stuthan a' gealltainn dhaibh mìorbhaileach figear. Ach, tha an dìth sam bith dhiubh a dh'fhaodas buaidh chianail.

Dè a ghabhail?

Ma tha thu ag iarraidh caol agus toned bhuidheann, an uair sin ann an cùis sam bith, feumaidh tu a-mhàin Chan eil gèilleadh ri daithead àraidh, ach cuideachd a 'conaltradh le spòrs (a dh'fheumas a bhith aig a' char as lugha luchd). Feumaidh tu cuideachd a bhith ag ithe pròtain (ath-bhreithneachadh a gheibh e, co-dhiù, glè mhath).

Dè pròtain as fheàrr airson cuideam a chall?

Chan eil diofar dè an seòrsa pròtain thaghas tu (ath-bhreithneachadh urrainn a bhith brèagha, ach tha e cha toir mearachdach iarrtais de na toraidhean), a 'bhuaidh a thèid a' faireachdainn a-mhàin ma dh'itheas sibh 120-150 gram de gualaisg gach latha. 'S e sin, feumaidh tu a' cuingealachadh cleachdadh min agus siùcairean eile. A chaochladh, a 'measgachadh de pròtain agus gualaisg bheir thall buaidh - tha thu fhèin a' fàs reamhar agus bidh buidheann Scream làimh dheis agus chlì gu bheil an pròtain - a faoineas nach eil a 'cuideachadh.

Mar airson caochladh, tha meug airson a bhìdh pròtain (ath-sgrùdadh a thathar a 'lorg air an eadar-lìon gu tric tuilleadh, faodaidh ea bhith air a chomharrachadh mar "luath") agus iom-fhillte (feart "nas slaodaiche" a tha freagarrach air a shon).

Meug airson a bhìdh pròtain, ath-sgrùdadh air a chithear anns gach àite, as freagarraiche cuideam a chall, a 'toirt faochadh fèithean agus a' faighinn caola fèithe. Tha an cuideam as èifeachdaiche call dòigh-obrach a tha pròtain Isolate. Feumaidh sinn sgriosaidh 20-25 gram de nadur. -Àm as fheàrr de fàilteachaidh - ro agus às dèidh trèanadh, agus cuideachd math airson seo mhadainn, oir aig an àm seo do bhodhaig Feumaidh amino acids as motha.

Agus, gu dearbh, na dìochuimhnich mu bheathachadh. Your làitheil bhiadh a bu chòir a dhèanamh suas de bhiadh agus bidhe pròtain - caola iasg, cearc-uchd agus a ghoil uighean. Feumaidh tu a bhith ag ithe tron latha beag, ach gu tric.

Best pròtain (Ro-shealladh is comhairle)

Airson a bhith onarach, as fheàrr a pròtain tha e doirbh a thaghadh. Tha iad uile math, agus gu ìre a 'cuideachadh a' chuirp. 'S e sin carson,' s dòcha, luchd-saothrachaidh agus a-nis thòisich pròtain measgachaidhean a chruthachadh, anns a bheil beagan de gach seòrsa pròtain. Ach bhith gu bheil mar a dh'fhaodadh e bhith, a 'cleachdadh iad fhathast a dhìth gus a bhith comasach, no nach' eil deagh thoil nach 'eil. The "fior-ghlan" ann bainne, meug airson a bhìdh, casein, Soy, rus, ugh pròtain. Ro-shealladh a 'moladh gur e ugh pròtain as leas-fèithe togalach, ach o chionn beagan bhliadhnaichean airson adhbhar air choireigin a tha e a' fàs nas lugha measail, tha e nas duilghe a lorg, agus a 'phrìs a tha gu h-àraidh "kusachestyu". Ach a rèir coltais, an seòrsa seo de supplementation tha fìor èifeachdach. Neo airson dad oir na h-uighean a tha an t-ainm "coimhlionta pròtain" (tha sin a chionn ugh anns mu dhà fhichead pròtainean eadar-dhealaichte). Mar sin a 'dol air adhart, a' taghadh agus a 'cruthachadh an àireamh de aislingean agad!