Push-ups air a dhuirn - gu bheil iad a 'toirt do luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean?

Dòigh-beatha fhallain gabhail a-steach grunn roinnean. 'S e seo biadh fallain, ocsaidean sùghaidh na buidhne (fada coiseachd), cuiribh fios gu cunbhalach sòisealta, eacarsaich gu cunbhalach. Tha e spòrs eacarsaichean chuideachadh do neach-còmhnaidh a bhith air ar òrdagan. H-uile duine aca a 'mìneachadh "lag spotan" air a' chorp a dh'fheumas a bhith air a phumpadh suas, trèana. Tha caochladh eacarsaichean.

Dè tha Push-ups?

Duine sam bith a tha an sàs ann an spòrs, a tha fios dè an carbad. 'S e seo bunaiteach eacarsaich a tha air a dhèanamh air an làr. Tha e a 'leigeil le neach a riaghlachadh an obair eadar-dhealaichte nam fèithean. A 'dèanamh eacarsaich seo, chan eil e doirbh a thaobh uidheam, oir chan eil feum sam bith a bharrachd uidheam, simulators agus uidheam eile. Push-ups urrainn dhut a dhèanamh ann an gym, no aig an taigh, sa 'mhachair, na mara agus mar sin air adhart.

Rè an eacarsaich seo ag obair a 'chiste fèithean, a ghàirdeanan, air ais. Nuair a tha duine a 'dèanamh Push-ups, e tionndadh fòcas air diofar pàirtean den bhodhaig a bhios comasach air smachd a chumail air a' spùtadh de dhiofar bhuidhnean fèithe. Ged a-eacarsaich seo, chan eil e ro dhoirbh, ach tha mòran dòighean gus e rèidh. Air sgàth seo, mòran cheistean èirigh. Push-ups a thoirt dòrn? Ciamar a b 'fheàrr a dhèanamh Push-ups? Ciamar a 'tòiseachadh a' dèanamh eacarsaich seo? Bheil contraindications? Na ceistean uile feuchaidh sinn ri a fhreagairt gu h-ìosal.

Push-ups air a dhuirn no mine: ciamar a tha iad eadar-dhealaichte?

Eacarsaich airson atmhorachd armachd agus ciste ann an clasaig dreach air a dhèanamh bhon làr aig Palms. Tha e air a chleachdadh ann an cha mhòr a h-uile spòrs. Aig an aon àm a bhith ag obrachadh agus a 'neartachadh a' chiste fèithean, aghaidh Dalt fèithean agus triceps. Tòiseachadh suidheachadh Push-ups air an mine: gàirdeanan direach, bho chèile a tha gu math ghualainn leud leth, casan ceangailte ri chèile, a 'bhuidheann a tha stèidhichte dìreach. An uair sin, lùb do làmhan, chiste a bheanas an làr, tha iad a-rithist unbend. Anns a 'chùis seo, a h-uile buidheann daonnan a dh'fheumas a bhith ann an suidheachadh dìreach.

Ma eacarsaich seo tha cho math crathadh an cuid de na fèithean aca a phutadh dhuirn a bheir iad? Carson a cràdh thu fhèin agus do dhuirn, ma tha ri fhaotainn, faodaidh sibh a 'dèanamh eacarsaich aig an Palms? Spùtadh fèithean a 'tachairt nuair a clasaig Push-ups agus ann an coileanadh aige a dhuirn. Tha an dàrna roghainn a tha nas freagarraiche airson cumhachd spòrs, mar sin tha iad gu tric air a chleachdadh iad fhèin a dhuirn.

Tha cleachdadh na Push-ups air a dhuirn

Push-ups a thoirt dòrn, tha sinn ag ionnsachadh an dèidh dhuinn beachdachadh air na prìomh buannachdan seo seòrsa de dh'eacarsaich.

Tha na clasaichean seo a chumail anns a 'chùis, ma tha thu ag iarraidh:

• trèanadh a 'bhuaidh air an uachdar;
• suidheachadh ceart a chruthachadh Knuckle;
• a 'meudachadh cumhachd nan spiorad, mar an eacarsaich seo a' coileanadh nach urrainn a h-uile;
• Sgil riochd dìreach ionnsaighean le bhith a 'trèanadh na fèithean a dhìth;
• fhaighinn socrach ghàirdean aig buaidh;
• trèana, a thuilleadh air na fèithean, tendons bruis.

Tha an suidheachadh a 'tòiseachadh airson Push-ups

Becoming ann an suidheachadh cheart airson Push-ups, ris an canar a 'chiad suidheachadh, faodaidh sinn mar-thà a' faireachdainn na fèithean teannachadh. Beginners dìreach nach urrainn an obair a dhèanamh, ach, a 'feuchainn gach àm barrachd is barrachd fhaighinn air an ùrlar, ruig iad an miannaichte a' char as lugha. Thu a 'dèanamh a' dèanamh Push-ups le dhuirn aca, tha iad a 'toirt mòran a bharrachd sam bith eile eacarsaich airson na làmhan. Neartachadh na h-uile an sàs ann an eacarsaich, a 'bhuidheann pàirtean cinnteach às a' chiad latha de chlasaichean. Gus coileanadh a 'bhuaidh a bhios a dhìth ceart aithris agus dìchioll.

Mar sin a 'tòiseachadh air trèanadh còmhla ri suidheachadh a' tòiseachadh: dhuirn air an cur ceart-cheàrnach ris a 'chorp iomlan, làmhan gu math ghualainn leud ach a-mhàin, casan ri chèile, buidheann agus ceann dìreach. Dhuirn a chur a chleachdadh clasaigeach buillean ann an ealain na saighdearachd. Tha an cudrom air an dà mheur de knuckles: a 'mheadhan, Clàr-ìnnse. Tachartasan nas lugha na corragan cruaidh, gun ullachadh sam bith a dh'fhaodas iad a bhith air am milleadh.

Cuideachd cudromach 'sa tha an roghainn de uachdar airson eacarsaich. Mur eil thu ceart a lorg làr, Push-ups air a dhuirn urrainn adhbharachadh droch chron. Airson luchd-tòiseachaidh, feumar cuideam a chur air bhog, tapaidh uachdar, a 'trèanadh an-altan agus cnàmhan an caol a dhùirn. Chan eil ach bliadhna no dhà de daonnan trèanadh, faodaidh tu leantainn air an concrait, iarann no fiodha uachdar.

alt eacarsaichean

Airson trèanadh dhuirn spùtadh agus fèithean ann an gàirdeanan agus ciste tha riatanach gus leantainn riaghailtean àraidh de Push-ups. Tha iad gu math tric a 'tar-lùbadh ri riatanasan airson eacarsaich, a tha air a thaisbeanadh air an làmhan, ach fhathast fhèin aig atharrachaidhean anns an dòigh a dh'fheumas sibh a' coileanadh Push-ups len dhuirn. Technique tha teann cumail ri beagan phuingean.

1. Hands bu chòir a bhith air an cur bho chèile beag air astar.
2. Òrdaig cams feumar stiùireadh ri chèile taobh a-staigh.
3. Tha e cudromach a 'dol sìos, cha mhòr a' suathadh an ùrlair, tha ea 'toirt a' char as motha air luchd na fèithean an sàs ann an eacarsaich.
4. Eacarsaich as fheàrr gus tòiseachadh aig ìsle suidheachadh na buidhne (aig a 'bhonn). Ann an aonta seo, tha an corp a dhèanamh nas fhasa a bhith a 'leum suas agus an uair sin a' tuiteam sìos. Tha an dòigh seo eacarsaich uiread 'sa ghabhas nas dlùithe ris an sabaid suidheachadh nuair a ghàirdeanan tha crom agus a rinn stailc a-rithist lùbte. Ach chan eil an dòigh seo a tha a dhìth, agus faodaidh tu tòiseachadh aig a 'mhullach air suidheachadh na buidhne.
5. Gus a dhèanamh nas fhasa agus nas èifeachdaiche, tha e comasach gu bheil aon chois air cùl a 'eile.
6. Bho eacarsaich seo trèanaichean deiseil airson a 'bhlàir, an crìoch gum bi an cosnadh an staid anns a bheil e do-dhèanta ait a phutadh-ups. Chan eil ea 'freagairt air an t-putaidh slaodach tro forsa, ann a' chùis seo, tha e nas fheàrr crìoch a chur air.