Qigong: 15-mionaid iom-fhillte a leasachadh agus a dhèanamh na bhuidheann àlainn

O chionn ghoirid math mòr-chòrdte a 'togail diofar sheòrsaichean de neart agus de chleachdaidhean a' tarraing anail. Tha aon dhiubh Qigong.

Dè tha Qigong?

Tha am facal "Qigong" air a dhèanamh de dà Sìnis caractaran:

• "QI" a 'ciallachadh anail;
• "Dòighean" - a 'dèanamh eacarsaich gu cunbhalach mothachail iomlanachd.

Qigong - ga leasachadh leis a 'Sìnis shiostam feallsanachdail, cha mhòr-ealain. Tha e a 'gabhail a-steach chan e mhàin corporra agus eacarsaichean anail cleachdaidhean. Qigong - a tha cuideachd ag obair le a chogais fhèin. Tha an cleachdadh seo dlùth cheangailte ri iomadh ealain gaisgeanta, stèidhichte ann an Sìona, tha e na phàirt riatanach dheth.

QI e na bhunait airson an ceart obrachadh a-staigh buill-bodhaig. 'S e seo an teis meadhan tenet de Qigong chleachdadh. Tha 15 mionaidean air seata de eacarsaichean leigeil leat a thoirt air ais na buill bodhaig a 'leigheas cuid de ghalaran, a' dèanamh cinnteach fad-shaoghalach.

Aig cosnadh cleachdaidhean a leanas a choileanadh bhuaidh mhath:

• ocsaidean a mhathachadh an corp;
• leasachadh fala cuartachaidh agus metabolism;
• Toirt air falbh fèithe teannachadh;
• puinnseanan bhon bhodhaig.

Ciamar a dh'ionnsaicheas iad a 'coileanadh Qigong iom-fhillte?

An toiseach, bu chòir dhuinn a ghabhail an postulate a Qigong - 'S e an t-seann Sìnis saidheans. Cuidichidh seo a thoirt an eanchainn gu miannaichte staid chòrr a chleachdadh tro bhith a 'coileanadh an làn-inntinn dùmhlachd.

Airson a bhith soirbheachail a chleachdadh Qigong Feumaidh co-dhùnadh. San fharsaingeachd, tha na h-uile ionnsachadh. Ach, a 'mhiann a dhol an sàs ann an cha bu chòir ach a bhith na urram do fasan no an tòir annasan. A bharrachd air sin, feumaidh tu a chleachdadh gu cunbhalach Qigong. Tha 15 mionaidean air an raon, a 'cluich làitheil, bheir mòran nas buannachd na saor-thoilich eadhon nas fhaide na seiseanan.

Another dearbh tha a h-uile gluasadan nach urrainn a bhith air a thaisbeanadh gu dall. Tha teagamh feumaidh an taic-iùlaiche eòlach a bhios a chur a-slighe cheart.

Exercises bho Lee Holden

O chionn ghoirid, bitheanta bhidio a 'sealltainn an 15 mionaidean seata de Qigong le Lee Holden. Tha e air aithneachadh air feadh an t mar mhaighstir. Tha e air a dh'ionnsaich an dòigh.

Airson a 'bhuaidh as fheàrr eacarsaich a bu chòir a bhith a' meudachadh brush fìor-adhair. Tha e feumail Fosgail uinneag gus faighinn a-mach anns a 'choille no ann am pàirc. Co-dhiù, a 'cluich anns an t-sràid a' cuideachadh, am measg rudan eile, a 'faighinn cumhachd bhon t-saoghal a-muigh.

Tha e feumail a dhèanamh coltach eacarsaichean aig toiseach an latha. Ma tha thu airson an àite an eacarsaichean Qigong eacarsaichean, an 15 mionaidean seata de mhadainn iollach agus bheir neart gu ruith a-mach tron latha.

1. Sìneadh eacarsaichean. Starting position: seasamh Straighten do dhruim, a ghàirdeanan a 'crochadh gu saor. Dìrich an stocainnean agus le solas tap gu ìsleachadh an t-sàil air an talamh. Tha an eacarsaich cho fada 'sa chas Chan eil e math razogreyut.
2. Cumhachd ball. Hands a chaidh a thogail air beulaibh thu aig ìre stamag, uilnean beagan crom, mine mu choinneamh a chèile. Tha e riatanach smaoineachadh gu bheil an SÙBAILTE ball a tha eadar a làmhan. Gently splay agus a làmhan mar gum biodh clenching agus unclenching am bàla.

An seo tha sinn a 'mìneachadh a-mhàin dà phrìomh eacarsaichean. Seach gu bheil iad a 'coileanadh rud sam bith nach fhiach e, b' fheàrr a 'coimhead airson Video Tutorial air a' chleachdadh a Qigong. Tha 15 mionaidean air seata de leithid sin a-nis gu math mòr-chòrdte agus pailt.

phuingean cudromach

Ann an corp an duine atharrachaidhean mòra a 'tighinn fo bhuaidh na Qigong chleachdadh. Tha 15 mionaidean iom-fhillte a dh'fhaodas mòr toraidhean. Ma rinn thu ceart, tha coltas eacarsaichean a leanas a 'bhuaidh:

• faochadh inntinn, beagan fallas;
• casan a tha ann an seòrsa de stupor;
• snàgail;
• lànachd cumhachd, shuain;
• àbhaisteachadh a 'chlàir mionaich.

Gu nàdarra, tha na comharraidhean nach eil a 'nochdadh aig a h-uile agus nach eil an-còmhnaidh. Ach, tha iad a 'sealltainn gu bheil an eacarsaichean gan cluich cho èifeachdach' sa ghabhas.

Uime sin, Qigong mòr a tha seo corporra obair agus an fheallsanachd a tha freagarrach airson a h-uile duine. Ach, a chur an gnìomh a bu chòir dhaibh a bhith stèidhichte air an eòlas proifeiseanta an taic-iùlaiche.