Ruith air an àite cuideam a chall aig an taigh: cia mheud calaraidh urrainn dhut losgadh?

Duine sam bith a 'tòiseachadh dòigh-beatha aca atharrachadh, gus sùil a chumail beathachadh, eacarsaich, aig àm air choreigin a 'smaoineachadh: "Is ruith air an làraich airson thu?". Fhèin a 'ruith -' se seo aon de na gnìomhan as fheàrr corporra a leasachadh cruadalachd, a 'toirt slàinte agus àlainn, caol cumadh bodhaig. Eacarsaich "a 'ruith ann an àite" iteach a' lìonadh a h-uile fèithean a 'chuirp agus chan eil feum sam bith daor uidheam. Agus gun teagamh a 'bhuannachd a tha math sunnd.

Ach a-mhàin an aon ruith air an àite nach robh a thoirt dhuibh caol chorp. Cuideam call eil ach 30% a 'crochadh air an eacarsaich. Tha na tha air fhàgail 70% buin beathachadh. Mura h-eil a 'gèilleadh ri co-dhiù an riaghailtean bunaiteach de ithe biadh fallain, agus an uair sin a' ruith ann an àite dìreach a bhith laghach thuilleadh air sin, chan eil tuilleadh.

"Prohindiada, no a 'ruith air an spot": buaidh mhath a thoirt air a' bhodhaig

Buaidh a 'ruith ann an àite mar an t-àbhaisteach ruith. Aig an àm seo, na fèithean fhaighinn buige nach oillteil eacarsaich. Tha Train cuideam agus a 'leasachadh airson a' chridhe agus na fala, a thuilleadh air an musculoskeletal siostam. Tha seo a 'meudachadh agus a' leasachadh cruadalachd mheatabolaig pròiseasan. A 'ruith ann an àite gabhail a-steach obair cha mhòr a h-uile fèith buidhnean. Gun teagamh sam bith, a 'giùlan dhaoine de eacarsaich seo, tha e a-mhàin a' faighinn nas fheàrr.

Nuair a bhios a 'ruith ann an àite lùth ga chosg aig an ìre de 100 calaraidh airson an 15-20 mionaid. Nuair a sìor ruith airson uair a thìde, faodaidh e losgadh suas ri 280 calaraidh (cuideam duine àbhaisteach - 58-60 kg). Le gnìomhach a 'togail casan loisg tuilleadh calaraidh. Running làidir 'teasachadh a' bhuidheann, a tha a 'cur feum air cosgaisean a bharrachd. Uime sin, a 'bhuidheann a' tòiseachadh gus seo a thoirt à lùth reamhar.

A mheudachadh, an luchd, tha e comasach tagradh a chur cuideam chas dumbbell làimh, atharrachadh air an ruitheam agus luaths gluasaid. Nuair a bhios a 'ruith air an t-àite a' tòiseachadh fallas gnìomhach, a tha a 'falbh bhon chorp agus puinnseanan sgudail bathar.

Ruith air an àite a tha thu gnìomhach anail a tharraing, agus thu oxygenates an corp air fad. Gheibh a 'bhuidheann a' toirt taing thu luath sàr obair.

chomasachd eacarsaich

Tha boireannaich a tha mòran eagal air a ruith anns a 'phàirc no dìreach anns na sràidean, agus mar sin a' ruith ann an àite airson cuideam a chall a tha tèarainte eile. A thuilleadh air sin, nach eil a thogail aodach aig a h-uile atharrachadh aimsir. Chan eil feum a bhith a 'coimhead airson seòmar sònraichte gus ruith air an àite a dh'fhaodas a bhith aig an taigh. Tha an aon rud a dh'fheumas sibh pàigheadh tòrr aire - 'S e taghadh de na brògan ceart airson a sheachnadh leòn an altan.

uireasbhaidhean

Gnàthach ruith a 'toirt an fheum còmhnard pàirt, a tha a' dèanamh uallach mòr. Air a 'chaochladh, ruith ann an àite ga dhèanamh air tur flat uachdar, a' lùghdachadh an luchd. Tha mòran math luath sgìth de na monotony agus monotony.

A bharrachd, nuair a eacarsaich seo, a 'phrìomh-eallach a' tuiteam air an laoigh, a 'ciallachadh gu bheil iad gu gnìomhach a' leasachadh. Ach tha e gu math doirbh an sgìre, agus mar sin gu bheil iad a 'leasachadh, bidh feum air ùine mhòr.

Transform na h-eas-bhuannachdan a-steach buannachdan

A mheudachadh, an luchd, no atharrachadh a 'bhuaidh aige, tha e gu tric a dh'fheumar atharrachadh astar a' ruith. A bhios feumail do Cuir a thogail a 'shail,' ghlùinibh, a casan a chèile. A thuilleadh air sin, tha e ion-mhiannaichte a 'cleachdadh airson cudromachd na casan, a' dèanamh eacarsaich, "a 'ruith ann an àite." Calaraidhean aig an aon àm a chosg tuilleadh neirt.

Le monotonous sabaid gu furasta. Dìreach cuir a 'brosnachadh ceòl, eacarsaich agus anns a' bhad a 'fàs Brighter. Faodaidh tu coimhead air an TBh a 'sealltainn, movies (me, "Prohindiada, no a' ruith air an spot"), notaichean òraide, giùlan trèanadh air for-uinneag (Cuir àile ùr), agus tòrr a bharrachd.

Faodaidh tu tuilleadh eacarsaichean airson leasachadh na fèithean buidhnean eile. Bheir seo cothrom a chall tuilleadh calaraidh.

Bu chòir a lorg èifeachdach a bhrosnachadh gus tòiseachadh gu cunbhalach le deagh-ghean, agus do bhodhaig a 'tòiseachadh gu bhith air an atharrachadh airson na b' fheàrr.

Technique eacarsaichean "a 'ruith ann an àite"

Slimming dachaigh Bidh gu leòr a dhèanamh ruith ann an àite airson 20-30 mionaidean. An sin is urrainn thu dol, mar eisimpleir, abdominal eacarsaichean.

Ionnsaich a 'ruith air an làraich Chan eil e cho doirbh. Seas suas an aghaidh a 'bhalla, tinn beagan air adhart, air ais, ge-tà, tha e fhathast na flat, agus na pàipearan-naidheachd a tha retracted. Cur a lamhan air a 'bhalla agus a' tòiseachadh air a thogail agus seach ìsle casan, gan lùbadh aig an glùinean. Cuimhnich nach urrainn dhut Straighten an glùinean "gus an deach e cliogan." Mar sin, tha sinn ag obair air a 'cheart suidheachadh a' chuirp - beag Teilt air adhart. Ma tha sinn zaprokinem e air ais, an luchd thèid a ghluasad gu hip-altan, ach tha e glè cronail. Nuair a bhios tu ag ionnsachadh a ruith leis a 'cheart leathad na buidhne, faodaidh tu a dhol air adhart gus smachd a chumail air bonn obair.

Feet bu chòir a socair spìonadh far an làr. Oighreachdan gu grinn air beulaibh na chois. Ma tha thu a 'leum air do òrdagan, an sin reboot an laogh. Agus an còmhnaidh a 'cuimhneachadh aon rud - nach urrainn thu basan a bhualadh leis a shail air an làr gu bheil na feachdan. Smaoinich gu bheil an leanabh a 'cadal ann an ath-seòmar, agus tha thu eagal air a dhùsgadh.

Simple ruith gun leuman: chas feumar cur ris a 'shàil air a' soc. Feuch ri Tiotal Eile a chasan cho luath 'sa ghabhas, gun a bhith a' toirt an glùinean suas co-shìnte ris an làr. Stamag a shlaodadh, an taigheadais a tha dìreach no crom-armachd aig an uilnean agus faisg air a 'chorp, no rè àbhaisteach ruith.

Simple ruith le Hops: na casan a chur air an làr a-mhàin bhogha bonn. Cha mhor oputilas chas air an làr, anns a 'bhad a' leum a-mach agus suas mo chasan. Cha bu chòir a 'fheudar do unbend orra. Bu chòir dhaibh a bhith beagan na b 'lùbadh air feadh an gluasad. Bidh agad a dhìon ìsle ais teann meadhanan.

Shuttle ruith. An àite sin, tha e coltach a 'gluasad ann an rùm-mhàin. Mar eisimpleir, faodaidh sibh a 'ruith bho aon bhalla eile. An stoidhle seo a 'cuideachadh gus a' losgadh chalaraidhean, oir nuair a bhios tionndadh no timcheall chòrnairean gnìomhach àireamh mhòr de fèithean.

Dè na fèithean a tha ag obair

Mar a chaidh ainmeachadh na bu tràithe, aig an àm seo eacarsaich a tha gu gnìomhach a 'leasachadh laogh fèithean. Ruith air an àite cuideam a chall aig an taigh a 'leasachadh a' cothromachadh. Tha seo ga dhèanamh comasach san àm ri teachd gu furasta leuman a 'coileanadh, a' siubhal astar fada agus a 'ruith air bonn.

Leasachadh cuideachd quadriceps. Tha iad sin a fèithean a tha uallach airson seasmhachd agus cruadalachd. Tha e a 'toirt taing dhaibh gu bheil an corp urrainn seasamh agus coiseachd.

Uair airson dachaigh a 'ruith

Anns na làithean de neart trèanadh a chur air dòigh a 'ruith ann an àite cuideam a chall aig an taigh airson 20-30 mionaidean. Tha e comasach àite mhadainn eacarsaichean.

Air làithean eile, faodaidh sibh cur a-steach ceada ruith air an àite. Cia mheud calaraidh a tha a losgadh aig an aon àm, tha e an crochadh air mar a tha thu an gnìomh. A 'chiad, an blàth-suas a tha a' cluich (àbhaisteach coiseachd), an uair sin, 2 mionaid luath Tiotal Eile a 'ruith 1 - a' leum, agus 2 - lùghdachail 'ruith gu slaodach gu h-ionadail. Tha an dàrna Faodar an àite le Hula-cearcall no ag obair ann an spionnadh slàinte. Èifeachdach call cuideam a thèid a chur an gnìomh air chùmhnant gu bheil thu timcheall air 200 mionaidean gach seachdain de fala a 'pàigheadh.

Molaidhean airson buileachadh

Mar le eacarsaich, ruith ann an àite Feumaidh blàth-suas. 'S urrainn dhut a dhèanamh cosgais bheag, no beagan cuairt timcheall an t-seòmair. Mar sin, tha e a 'tòiseachadh a' lùghdachadh agus metabolism an luchd cuairt-fala air an t-siostam. Tha an seòmar far a bheil sibh a 'dol a ruith, bu chòir a bhith gu math èadhar ghlan annta.

An uair a thìde mus trèanadh agus taobh a-staigh uair a thìde an dèidh ithe mì-chàilear. Chan urrainn dhut ach òl uisge.

Ruith air an àite cuideam a chall aig an taigh a bhith air a dhèanamh aig àm sam bith den latha. Tha h-uile an crochadh air cuin a tha agaibh an àm agus nuair a tha thu deiseil airson clasaichean.

Tha a 'chiad àm a' coileanadh na b 'fheàrr a' ruith airson 5-7 mionaidean. Tha gach eacarsaich bhith air am meudachadh thar ùine 1-2 mionaidean. A mòr eallach nach urrainn a bhith air a thoirt seachad sa bhad, bidh e adhbharachadh sgìths is nochdaidh maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness.

Gabh sa chlas a-mhàin shròin. Ann an cùis anabarrach, Exhale tro bheul. Cur crìoch air an eacarsaich a 'coiseachd timcheall an t-seòmar airson còig mionaidean.

Clasaichean bu chòir a dhèanamh gu cunbhalach, co-dhiù dhà no trì tursan san t-seachdain. A h-uile feumail 'ruith ann an àite. Beachdan an fheadhainn a chleachdadh gu cunbhalach gus seo a dhearbhadh.

Contraindications

Tha a 'chiad cheum gu cùramach agus a dhìon ceart na casan,-droma agus bhroilleach. Uime sin, a 'ruith Sneakers, casruisgte no sìmplidh Sneakers dhèanta. Running brògan math furasta a dhìon an aghaidh siostam musculoskeletal chrathaidhean. Leòn agus sprains urrainn a sheachnadh le ceart-uchd fixation.

Doctors nach eil a 'moladh a dhèanamh ruith ann an àite ann an cùis:

• dhroch curvature an droma;
• dochann a ghlùinibh, agus d 'adhbrannan cruachainn;
• torrachas;
• BMI nas motha na 35 (airson altan a 'meudachadh cunnart, tha e nas fheàrr an àite ciùin fala);
• Varicose galar (ge-tà, tha e nas fheàrr airson co-chomhairleachadh ur dotair - ann an sònraichte dlùthadh eudach Faodar ruith);
• exacerbation de bruthadh-fala àrd.

A 'cur ri na buaidhean - treadmill

Ma tha thu airson a choileanadh toraidhean mòr, a dh'fhaodas tu cheannach a treadmill. Tha e a 'leigeil leat sùil a chumail cuisle agad (mar sin chan eil ea' dol nas fhaide na na h-àrd frèam), àireamh chalaraidhean losgadh. 'S urrainn dhut a chleachdadh airson a' suidheachadh an luaths, a thogail riatanach ìre Teilt. Tha so uile a-mhàin deagh bhuaidh a thoirt air do bhodhaig.

Mar a tha an treadmill a luchd-chrìonaidh bog uachdar, fhad 'sa bha a' trèanadh na fèithean altan agus nach 'eil a smachdachadh gu cus cuideim.

A thuilleadh air sin, taing don seo Simulator Gheibhear àbhaisteach rèis coiseachd. Airson a leigeil fheadhainn a bharrachd cilos, gu leòr gus dol an sàs ann mu leth uair a thìde gach latha. An dèidh greis, an luchd a bhith air am meudachadh. Tha an toradh cha toir fada!