Scott Adkins: trèanadh - dhòigh èifeachdach airson coileanadh corporra a 'freagarrach riochd

Ekdins Scott, ainmeil Bhreatainn actair, ùine fhada Cha do leig dìomhair, a tha air a choileanadh le cho math corporra an cumadh. Mastery na buillean agus an deagh leasachadh mòr-fèithe, filmichean a shealltainn ann an leithid "Ultimate" (2na agus an 3mh pàirt), "Tha an Expendables" (Pàirt 2), agus ann an gnìomh eile measail, filmichean, bhrosnaich luchd-leantainn a 'tòiseachadh an sàs spòrs fhèin trèanadh. Tha sin a 'gabhail a-steach Scott Adkins trèanaidh? Ciamar a choileanadh leithid foirfe cumadh?

Beagan eachdraidh

Martial Arts Scott robh ùidh ann bho òige. Air a bhrosnachadh le obair-chiùird de Jean-Claude Van Damme, Dzheki Chana agus Bruce Lee, bha e ag iarraidh a bhith ainmeil agus a bhith aca mar a iodholaibh. Le òigeachd Scott Adkins thòisich trèanadh air stèidh chunbhalach. Athair an àm ri teachd actair taic Sports mac, sgrìobhadh e ann an Judo club, a tha suidhichte faisg air an taigh. Bhon àm sin thòisich meteoric dreuchd ann an spòrs Scott.

CHAN ri aon seòrsa ealain gaisgeanta, Scott trèanadh ann Bhreatainn Taekwondo Association, kickboxing, agus an dèidh sin aig a bheil ùidh ann an ealain gaisgeanta measgaichte. Taing gu na leanaltais agus an comas a bhith a 'dol gu deireadh, Adkins air ìre àrd de sgilean proifeiseanta de chogadh, a dhaingneachadh dearg crios ann Taekwondo, agus dubh - ann kickboxing. Long-ùine chleachdadh air leigeil an cleasaiche ainmeil a leasachadh aca fhèin siostam trèanaidh gus piseach a thoirt air modhan cleachdadh sùbailteachd, cliseachd, cruadalachd.

Scott Adkins prògram trèanaidh

Sònraichte prògram a leasachadh le Scott Adkins, a 'leigeil tro mheasgachadh de eacarsaichean a choileanadh soilleir corp obair chobhair a bòidhchead stailcean, diofar dòighean-ealain gaisgeanta, cho math ri barrachd neart corporra, cruadalachd. Tro bhith a 'sgrùdadh iomadh dòighean, gluasadan agus sgoiltean na h-ealain gaisgeanta, an cleasaiche a' cleachdadh dòigh-obrach amalaichte:

• fala gu teas agus èifeachdas a mheudachadh;
• eacarsaichean le cuideam obrachadh a-mach na fèithean, cuideam buannachd;
• Shock deuchainnean uidheamachd airson meudachadh air na reaction luaths agus sùbailteachd a thomhas;
• sìneadh eacarsaichean airson sùbailteachd a chleachdadh;
• contactless agus cuiribh fios gu blàr a 'leasachadh sgilean.

Mar a bhios trèanaichean a 'chleasaiche ainmeil?

Adkins Scott a 'dèanamh trèanadh fad na bliadhna mar a leanas: làitheil - 1-2 seiseanan, an uair sin aon toradh. Tha am prògram a rèir làithreach targaid. Ma actair ag iarraidh a àrdachadh mòr-fèithe, tha e a 'cur cudrom air nas miosa eacarsaich le cuideaman. Ma tha thu airson cuideam a chall, ach tha coltas nas fallain agus embossed, an tuilleadh aire air a phàigheadh gu dian coileanaidh agus àrdachadh ann an suim iomlan a 'char as lugha le cuideam de dhòighean-obrach.

Neart trèanadh Scott Adkins a mheudachadh, an faochadh fèithe torso agus suaicheantas gabhail a-steach pàipearan-naidheachd being barbell bho chiste air being le diofar ceàrnan plus eacarsaich le dumbbells bho 8-10 ath-aithrisean, mean air mhean a 'meudachadh an luchd. Deadlift a 'cuideachadh a' leasachadh na fèithean an ais, a 'tarraing suas air a' bhàr, a phutadh-ups 'cleachdadh ceirsle leasachadh fèithe tòna na h-àrd corp agus Abs. Perfect cumadh agus neart a ghualainn, Scott cuairteachadh a 'coileanadh cuideam 25 kg air feadh an ceann 20 uair anns gach stiùireadh. Astar ann an ìsle-oirean, a tha riatanach airson cleasan ann an matches, a 'cuideachadh a' meudachadh leum ròpa no air an àrd-ùrlar, measgachadh de buillean, ag obair a-mach ealain lùth-chleasach cleasan. Fala Scott a chleachdadh a mheudachadh buidheann smior. Tha mòran aire air a phàigheadh ag obair chleasaiche àm tòin ealain mar le Sèideadair no uidheam eile gym agus trèanaidh a 'bhlàr le fìor nàmhaid.

Scott Adkins: eacarsaich agus beathachadh

Ithe 'cluiche pàirt chudromach ann a bhith a' togail coimhlionta chorp. Scott Adkins trèanadh moladh còmhla fractional daithead, anns an àrd de bheathaichean pròtain. Total Calorie làitheil daithead a thomhas le na leanas foirmle: cuideam na buidhne (kg) * 33. On làithean trèanaidh, a 'cur ris an àireamh seo de 500 kcal, fhad' sa leigeadh m 'anail a thoirt air falbh 200 calaraidh. Scott Adkins làitheil chlàr-taice a dhèanamh suas de thrì pròtain dùmhail biadh agus dà beag airson greimean bidhe a ' taigh càise no Cocktail Cumhachd-crathadh: pomegranate grenadine, sùgh orains agus peuran, mèinnearach uisge agus deigh. Eadar clasaichean actair moladh òl gu leòr neo-carbonated uisge.

Scott Adkins fheàrr leotha a bhith a 'toirt taic 100% ann an trèanadh dian agus àrd astar, loading as àirde tron fèithean aca. Tha comas a 'cumail sùil gheur air an neach-bhualaidhean na buidhne rè an fheadhainn eile no an gnìomhachd chorporra, deuchainn le measgachaidhean eadar-dhealaichte de dh'eacarsaich a' cuideachadh an t-actair a 'meudachadh èifeachdas ghnìomhan agus a neartachadh freagarrach cumadh crìochan.