Serotonin ann am bathar. Thoir an aire do mhath buatham

Anns an earrach urrainn dhuinn tadhal mar thaibhsean air an droch thriom, gus faighinn thairis air inntinn agus apathy. Tha iad seo tachartasan Faodar cur às gu luath, a 'cleachdadh cuid de na stuthan a mheudachadh a' dèanamh Serotonin anns a 'chorp. Serotonin fhèin nach eil anns a 'bhathair, ach thathar a' tuigsinn, mar a bha e tlachdmhor ghnìomhan, agus gabhail na ghlacan biadh, a 'neartachadh a tuigseach.

Ciamar a tha seo a 'tachairt? Stuthan seo air a dhèanamh le ar n-eanchainn, agus airson a riochdachaidh Feumaidh selenium, folic acid, magnesium, calcium, beothamain S agus C, tryptophan, agus measgachadh de hormon a leithid estrogen agus insulin. Serotonin ann bathar a 'ciallachadh an làthair de na stuthan anns a' char as suimean. Airson daonnan ann an deagh sunnd, mathas agus gu h-iomlan riaraichte le beatha aca, feumaidh iad a bhith ann a h-uile latha.

Products anns Serotonin, a tha mòran a chluinntinn - tha seo, gu dearbh, seòclaid agus reòiteag. Aig an taigh no aig an obair, faodaidh sibh an-còmhnaidh ag ithe pìos seoclaid agus a 'faireachdainn an othail ùra lùth agus beachdan. Chan iongnadh oileanaich a tha a dhìth gus ithe teoclaid mus cur cudromach deuchainnean. Tha e a 'cur ri dùmhlachd nas fheàrr aire, agus mar sin an sgòr as àirde. Nuair a thig e gu bhith ag obair, bidh e a 'fàs nas buannachdail, agus fois agus cadal - àrd-ìre. Serotonin a 'cuideachadh ann am bathar-còmhnaidh a' faireachdainn soirbheachail agus làn de lùth, ach tha an dìth tha ia 'dol a chadal Buairidhean, ionnsaigh, miann feirg, cus brosnachadh agus barrachd iomagain.

Mar sin bi cinnteach gu dol a steach ann 'ur làitheil daithead biadh anns a bheil Serotonin. 'Se sin, a h-uile seòrsa biadh mara agus iasg. Iad gu leòr anns an còir ar corp stuthan, nam measg Omega-3 geir ri tachartasan shearbhagan. Gu h-àraidh math a thaobh seo, tuna agus bradan. Iad a 'leudachadh a' dèanamh an hormone toileachas agus maitheas ar corp agus adhartachadh fois. Sheachanta airson a riochdachadh, agus phròtainean, agus tha e cha mhòr a h-uile seòrsa feòil, Fhrangach, cearc, feòil, feòil-mairt, Veal agus càise.

Gus a riochdachaidh a bha nas soirbheachail, sgriosaidh bathar, a tha a 'gabhail a-steach folic acid. Tha seo a 'broccoli, Spinach agus aran, ach chan eil a ghealachadh min. Ma bhios sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn dè tha bathar Serotonin, gun luaidh soilleir agus beairteach, le aon de an coltas toileachas dhuinn suas, citrus. A burst air cumhachd agus deagh shunnd agus thug e dhuinn guava, mango, clag peabairean agus shùbhan-làir. Co-dhiù, eòlaichean air lorg a-mach gu bheil ar sunnd an crochadh gu tur air na dathan biadh a dh'itheas sinn. Bright agus dathach a 'cur soitheach a stiùireadh air comharran gu h-eanchainn agus a' cuideachadh a 'dèanamh Serotonin.

Tha an eanchainn a 'cur feum glùcois, mar sin, ma tha sibh a' coimhead airson Serotonin ann bhiadhan, a 'pàigheadh, bu chòir aca dlùth-aire do na diofar sheòrsaichean de shuiteas. Agus nach milleadh an cumadh agus gan itheadh gu tric, ach gu math beag, agus na b 'fheàrr anns a' mhadainn. Bi cinnteach gus cothrom a thoirt dhut fhèin beagan laigse, mar eòlaichean air sealltainn gu bheil Serotonin ìrean reamhrachd agus tha ceangal dìreach. Tha ea 'toirt dhuinn faireachdainn luath lànachd. Air an làimh eile, 'nuair a bha an corp gu leòr, tha sinn an còmhnaidh ag iarraidh rudeigin ri ithe, "a ghlacadh an trom-inntinn."

Dè tha biadhan Serotonin? Aca fad an liosta. A bharrachd air na h-àrd, bu chòir a thoirt fa-near uaine glasraich, tomàtothan, blueberries, chnothan, gràinean, a thuilleadh air diofar Frasan aotrom seasonings. tha iad uile a tha riatanach airson Serotonin stuthan. Deficiency aca anns a 'bhiadh thairis air ùine fhada a dh'fhaodas leasachadh na fìor fear de lagan domhainn. Gus a bhios, a rèir an t-slighe, tha cuid de dhaoine, "suidhe" air teann a daithead. Aon de na dòighean as fhasa gu luath a 'suidheachadh an sunnd - làidir cùbhraidh cupa tì no cofaidh.