Diet airson acne: clàran-bidhe, lèirmheasan

Chan eil gin de na nigheanan nach eil a bhith a 'brosnachadh acne Ghuireanan agus air an aghaidh. Ach uaireannan leithid duilgheadasan a bhios ag èirigh. Tha cuid de chlann-nighean a 'smaoineachadh gur ann an seo, glè mhath daithead cuideachadh le acne air aghaidh. 'S e seo dè tha seo siostam cumhachd? A-nis tha sinn a 'lorg freagairtean do an ceistean.

A rèir dhotairean

Am beachd nan dotairean a roinn. Tha cuid a 'creidsinn gun beathachadh' toirt buaidh air an craiceann, fhad 'sa bha daoine eile ag ràdh thall. Agus ann an cleachdadh, tha e a 'tachairt gu bheil an neach smokes, ag ithe agus greasy ròsda, agus aodann a bha a h-uile glan.

Ann an cuid eile tha e air a chaochladh, tha iad a 'cumail ris a' beathachadh ceart, a 'cluich spòrs, fhad' sa bha air aghaidh na Ghuireanan. Tha e furasta a mhìneachadh, oir nochd iad chan eil an-còmhnaidh a 'crochadh air a' bhiadh, ach tha e cuideachd cudromach. Acne urrainn nochdadh airson diofar adhbharan.

Tha sinn na tha sinn ag ithe

Tha e air a bhith fada a dhearbhadh gun lìomhadh biadh agus siùcar a 'meudachadh a' dèanamh sebum, a tha ann an clogs pores. Nuair a bhios a 'tighinn orra bacteria Ghuireanan. Air sgàth aimhreit ann an mionaich chlàir a tha lagachadh an charbadan gnìomh nan chaolan. Mar thoradh air, stuthan cronail nach urrainn a bhith air a thaisbeanadh gu saor. Ma tha an taobh a-staigh buill-bodhaig nach urrainn dèiligeadh ri na puinnseanan, an craicionn a 'sabaid còmhla riutha.

Mar sin, ma tha thu ag iarraidh a ghlanadh d 'aghaidh, a' glanadh na caolain. -Dràsta tha mòran dhrogaichean a leigeas seo. Agus chan eil e riatanach a chur seachad fada cloc. Faodaidh tu deoch air falbh a 'chùrsa "Linex" drogaichean no "Bifidumbacterin". Tha iad a 'cuideachadh a' cur às do phuinnseanan.

Innidh glanadh aonar

Anns a 'mhadainn, ag òl uisge le gràinnean salainn (aon chupa). Deich thar fhichead mionaid an dèidh sin, òl glainne kefir. Tha salainn air falbh stuthan cronail. Kefir cuideachd a 'cuideachadh gus saturate an microflora de lactobacilli. Tha an daithead ann an leigheas de acne a dhèanamh suas sa mhòr-chuid de geire feòil, gràinean, glasraich is measan.

cumhachd prionnsapalan

Cumhachd feumaidh an còmhnaidh a 'gabhail a-steach an èisg. Ma tha thu nach urrainn a cheannach, agus an uair sin aire a thoirt don ola èisg. Gus dèanamh suas airson dìth Omega-acids, ag ithe sìol lìon. Faodaidh iad a bhith air a chur ris Salads. Cuideachd tha e gu sònraichte cudromach bhiotamain A. Tha e ri lorg ann an orains agus uaine mheasan agus glasraich. Uime sin, gu tric ag ithe apracotan, blackcurrant, fiaclan a ghlanadh, Spinach. Tha e cuideachd cudromach ann a bhith bhiotamain E. Tha e cuideachd ris an canar bhiotamain bòidhchead. Tha e ri lorg ann an cnòthan Frangach, pistachios, cnothan-talmhainn agus almoin.

Zinc 'riaghladh sebaceous fàireagan. Uime sin, ma tha thu a 'tòiseachadh ri ithe asparagus, eisirean, sgadan, Bran, agus an uair sin a' chraiceann a bhios mòran nas luaithe a ghlanadh. A leithid eileamaid mar sinc leigeas às an astar sebum.

Airson enzymatic pròiseasan uallach bhiotamain B. Tha e ri lorg ann an càl, pònairean, càise, cuid gràn (cruithneachd agus chruithneachd) ann soybeans agus beans. Tha deagh riaghailt - Eat bracaist den chruithneachd lite le measan.

Diet airson acne. Dè nach urrainn thu ag ithe?

Cha bu chòir a chleachdadh:

• chips;
• siùcairean;
• crackers;
• geir biadh;
• chaidh meud mòr de aran.

A bheil a 'smaoineachadh nach daithead airson acne gabhail a-steach iomlan a dhiùltadh bhlasta agus bhiadh as fheàrr leis. Chan urrainn a bhith agus bhlasta. Chan eil ach ann am pròiseas a 'còcaireachd, a' feuchainn ris mar beagan salainn 'sa ghabhas, spìosraidh agus geir. 'S e as fheàrr a bhruich airson càraid. Mar so tha thu a shàbhaladh tuilleadh beothamain ann am biadh.

'S fhiach cuimhneachadh gu bheil gach neach a tha eadar-dhealaichte, mar sin tha an daithead airson acne air a dhèanamh gu pearsanta. Tha am pròiseas a bu chòir suim a ghabhail de an ìre aig an robh an tinneas, gu h-àraidh an-bheairt, concomitant galaran.

Airson roghainnean fallain acne

Mar eisimpleir, nuair a leithid de bhiadh Faodar bruich feòil agus glasraich, smùide iasg, ghràinean bainne no uisge. Tha e cuideachd feumail a bhith a 'cleachdadh bòidhchead sailead, anns a bheil beans (bruich), tomàtothan, uinneanan. Lìon an t-soitheach, le ola chrainn-ola.

Tips

Àm gu àm feumail a chur air dòigh làithean traisg air lusan no measan. An dèidh dhaibh gluasad gu daithead cothromach, cur às do sgudal-bìdh is deoch (cèic, spìosraidh, feòil, isbeanan, msaa).

Ma tha thu nach urrainn cur às gu tur spìosrach biadh, a 'feuchainn ri barrachd ithe biadh le creamh, dinnsear, sùgh liomaid agus peirsill. Carson a tha sin? Seach gur e glè fheumail bathar. Lemon, mar eisimpleir, bhrigh na buaidh a reamhar. Uaireannan feumail ri ol decoction de peirsill. A 'cleachdadh a h-uile latha, tha thu a' cuimhneachadh mu na sèid. Cuideachd decoction falbh Ghuireanan, brightens 'chraicionn, a' neartachadh an t-siostam dìon. Plain aran geal a chur an àite an seagal. Tha suim mhòr B6.

Forget mu unplanned snacking. Tha eadar biadh bu chòir trì no ceithir uairean a thìde. Deoch barrachd uisge, tha e air ais an ceallan agus falbh, puinnseanan.

Menu air a 'chiad cheithir làithean

Bha sinn a dh'innis a tha daithead airson acne. Menu airson na seachdain a 'leantainn air a' beachdachadh. A 'chiad innse dhuibh dè faodaidh sibh ag ithe a' chiad ceithir làithean.

Tha a 'chiad bu chòir bracaist muesli (gun siùcar) le bainne cuibheasachd na reamhar susbaint. An dèidh a bu chòir òl cupa tì luibheanach. Dinnear - pea brot brot de caola beef, dà sliseagan den aran slàn-mhìn. A greim-bìdh Apple Juice (mu 200 ML) agus aon peuran. Airson dinnear ithe glasraich sailead (100 gram), 150 gram de caola aran agus fuine iasg. Cuideachd, òl cupa tì uaine. Tha an dàrna dinneir - glainne Yogurt agus dà savory bhriosgaidean (me, "Mary" no "Napoleon").

Air an dàrna latha airson bracaist tea uaine is bothan agus càise le sgudaichte measan air an tiormachadh agus chnothan. Prìomh mheis nach bu chòir a bhith nas fhaide na 150 gram. Aig lòn - solas brot. Faodaidh tu Cuir geire uachdar tiugh agus pìos de aran-coirce. A bharrachd air 200 ML lòn pomegranate sùgh agus dà meadhanach mòr Plum. Airson dinnear den chruithneachd (100 g) agus geire beef eanaraich (cuideachd 100 g). Cur nan soithichean aon tomàto, sùgh orainds agus sliseag seagal aran. Ma gheibh sibh an t-acras, faodaidh sibh a chur air dòigh an dàrna dinneir, a bhios air a dhèanamh suas de luibheanach tì agus 100 gram de salad mheasan de kiwi, bananathan (immature) agus ùbhlan.

Breakfast an treas là, air a dhèanamh suas de dhà dh'òl deoch-slàinte gràn aran, min-choirce lite le bainne agus le tea uaine. Cluasan iasg caol, pìos arain seagal, fiaclan a ghlanadh, glainne tomàto sùgh - 'se ur lòn. Airson dinnear stewed glasraich (mu 150 gram), luibheanach tì, ubhal aon, dhà sliseagan den aran slàn-mhìn. Tha an dàrna dinneir bu chòir a dhèanamh suas de dhà ceud mìleliotair de unsweetened òl iogart, dà phìos unsweetened briosgaid.

Tha an ceathramh latha cuideachd a 'tòiseachadh le bracaist, anns a bheil dà lettuce duilleach, tì uaine, dà uighean a ghoil is trì toast. Airson lòn, ag ithe 150 gram de ghoil chicken uchd. Complete lusan feòil sailead (100 gram), dà sliseagan de seagal aran. Airson mìlsean mèinnearach uisge, ag òl agus ag ithe Peach. Airson dinnear, bhruich rus donn (cuibhrionn - 100 gram). Cur garnish fuine caola iasg (100 g), fiaclan a ghlanadh. Airson dinnear is deoch seadagan sùgh (dà cheud mìleliotair). Ma tha an t-acras mus deoch cadail biokefir (200 ML) agus ith deoch-slàinte.

Menu airson an còigeamh-seachdamh latha

Nuair a ceithir-latha daithead cùlaibh, chan urrainn dhuibh stad. Bu chòir a cumail co-dhiù san t-seachdain. Menu air làithean eile air.

chòigeamh là bracaist dìreach an aon rud anns an treas latha. 'S urrainn dhut an àite min-choirce airson chruithneachd. Aig lòn brot le cearc brot le fìor-càl, sliseag (no dhà) de seagal aran agus Apple Juice. Aig an dinneir an diugh glasraich eanaraich le mart-fheòil (coimhead). Portia bu chòir a bhith mu dhà cheud gram. Cuideachd, tha a 'frithealadh aig an dinneir tì, sliseag (dh'fhaodadh dithis a bhith) arbhair aran agus dà Mandarin. Ma tha beagan uairean a thìde mus a 'dol dhan leabaidh, gheibh thu an t-acras, an sin ithidh ceud gram de salad mheasan Apricot, ubhal agus banana (immature) agus òl glainne uisge-mèinneach.

Breakfast air an t-siathamh là agus a 'gabhail a-steach sporghail, dà de na deochannan slàinte a aran slàn-mhìn agus tì. Airson lòn, cearc brot le noodles (platter beag), a ghlanadh, dà tomàtothan, glainne sùgh orainds agus dithis sliseagan de seagal aran. Airson dinnear, brochan-eòrna (bloigh bheag) plus smùide cutlet mairtfheòil agus piobar. Faodaidh tu nighidh sìos a h-uile seo luibheanach cupa tì. Tha an dàrna dinneir gabhail a-steach briosgaidean (trì pìosan) is bainne tiugh (aon chupa).

T-seachdamh là toiseach le brochan bho 5 gràn le bainne (baidse bithidh co-ionnan ri 150 gram), tì uaine agus deoch-slàinte. Airson lòn, slis arain, iasg brot, 100 gram de lusan salad. Airson mìlsean, Plum sùgh (aon cupa) agus meadhanach mòr orains. Dinnear - seo rus donn pilaf agus cearc (cuibhrionn - 150 gram), 100 gram de sailead, mèinnearach uisge agus pìos seagal aran. Tha an dàrna dìnnear a dhèanamh suas de ùbhlan, peuran agus luibheanach tì.

Diet airson acne. Ro-shealladh

Girls a 'feuchainn a-mach seo daithead ag ràdh gu bheil e èifeachdach. Nuair a thoirt air falbh bho bhiadh de sgudal-bìdh, tha sinn a mhothaich leasachadh. Dìreach an t-seachdain biadh Chunnaic nighean mhath atharrachaidhean air a 'chraiceann. Tha iad ag ràdh a bheir e à sealladh gu tur acne, gu dearbh, chan seachd làithean. An ceudna, an ùine nach urrainn a bhith air a ghairm, oir gach bheairt.

co-dhùnadh

A-nis tha fios agad dè a tha ann airson daithead acne, a 'chlàr airson na seachdain, bidh sinn cuideachd a' sgrùdadh. Tha sinn an dòchas gum bi am fiosrachadh seo air a bhith feumail agus inntinneach. Sinn a 'guidhe thu a' dìochuimhneachadh mu na duilgheadasan leis a 'chraiceann agus fuireach àlainn!