Cunntasachd prògram trèanaidh, tha e cudromach aire a ghabhail mòran nithean: daonna physique, dòigh-beatha, daithead, ìre de thrèanadh, a thuilleadh air an adhbhar a chaidh co-dhùnadh a ghabhail os làimh eacarsaich. Ge be dè an adhbhar a chleachdas a 'cur ath-shuidheachadh còrr chuideam, a leasachadh fèithe faochadh, barrachd neart no leasachadh co-òrdanachadh, sam bith prògram trèanaidh a bu chòir gabhail a-steach sreath de bunaiteach eacarsaichean, na bhunait Sònraichte corporra riochd duine, leithid Push-ups, a tharraing-ups, lunges agus squats. Sochairean is ghabhas cron a bhios mu dheireadh tha sinn air beachdachadh anns an aiste seo.
Squats cothrom dhut trèanadh ioma-fèithe buidhnean de na casan agus air ais, a 'leasachadh co-òrdanachadh agus ma tha iad a' coileanadh gu math, a 'cur ri cumail suas' chuirp gu lèir ann an deagh staid, fiù 's ma nì thu an squats le eil cuideam. Airson dhaoine, iad a 'frithealadh mar dheagh bhunait airson neart a bhith a' dèanamh eacarsaichean le diofar sligean, fhad 'sa squats Cuidichidh cùm do figear caol agus tarraingeach do bhoireannaich. Squats tha choitcheann - faodaidh iad a 'coileanadh mar lùth-chleasaiche bheil ùidh no a tha eòlach air bodybuilder. Faodaidh iad a bhith gun cleachdte an t-slige, a chleachdas a-mhàin leis a 'chuideam aige fhèin, a' bhuidheann no le cudromachd eadar-dhealaichte - criosan, cuideaman, dumbbells no barbell, agus mar sin faodaidh tu taghadh an eallach a tha freagarrach do gach neach fa leth. Nuair a chithear iad bho an dreuchd seo ann an crùbag, an buannachdan nach gabh àicheadh agus tha e follaiseach. Ach, bu chòir cuideachd iomradh a dh'fhaodadh cron a dh'fhaodas a bhith air a dhèanamh eacarsaich seo.
Ann am meadhan na linn mu dheireadh a chaidh a dhèanamh poblach na toraidhean sgrùdaidhean a squats bha millteach. Tha iad a 'smaoineachadh a threòraicheadh gus milleadh a dhèanamh air an glùn altan, a' sìneadh an tendon, mar sin a 'leantainn gu pian ann an glùinean. Sar seo air leantainn gu iomadach dè coidsichean eacarsaich seo, a chaidh a saoradh gu tur bho prògraman trèanaidh. Ach, o chionn ghoirid rannsachadh air sealltainn gu squats 'toirt buaidh air staid an glùin nach eil barrachd na làitheil luchdadh a chaidh a dhèanamh le gach neach fallain. Tha an aon rud a bhith furachail - squats tha contraindicated do dhaoine roimhe a ghlùin a ghoirteachadh, no ma bàs an eacarsaich a tha iad co-cheangailte ri mothachadh air cràdh. Airson-uile duine eile, a 'dèanamh squats, na buannachdan a bhios fada nas motha na ghabhas milleadh sam bith. Chan eil sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn an fheadhainn a bha a' coileanadh squats - eacarsaichean seo bu chòir a bhith a 'cluich a-mhàin ma tha thu mar-thà air an trèanadh fèithean an ais agus abdominals , agus dìreach fo stiùireadh an eòlach oide ann an lùth-chleas,' s dòcha, le bhith a 'cleachdadh uidheam, leithid, mar eisimpleir, bandages crùbag. Taighean leithid eacarsaichean nach bu chòir a dhèanamh ann an suidheachadh sam bith.
Ann goirid, an "ceart" squats bu chòir a bhith a 'coileanadh an dèidh math blàth suas, a' cumail do dhruim dìreach, troigh - ghualainn-leud chèile agus shàilean - bruthadh air an làr. Ma tha thu dìreach air tòiseachadh a 'cluich spòrs, an uair sin Crouch Ìosal gu leòr sin a sliasaid agad a bhith co-shìnte ris an làr, agus cha nas doimhne. Nuair a tha an eacarsaich a tha e cudromach nach eil e cho luath agus cho cia mheud eacarsaich a nì thu, ach cho math 'sa tha thu a' cur an gnìomh orra. Ma tha thu a 'leantainn nam molaidhean seo, a' dèanamh squats, bidh thu a 'toirt seachad sochairean. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian ann do ais no' ghlùinibh, a 'gabhail fois airson beagan mhionaidean. Ma tha an cràdh a bhios a 'tachairt an ath latha, bruidhinn ris an dotair. Tha a 'phrìomh rud - bi faiceallach a thaobh do shlàinte, agus bidh e fabhar dhut ann an aon!