Vitamin B ann bodybuilding: an dosage, mar a ghabhail

Mar riaghailt, sporstmen bodybuilding phàigheadh tòrr aire gu daithead aca, a tha a 'cluich dleastanas ann an togail de chobhair a chorp. Ach, tha cuid a tha iad a 'dìochuimhneachadh mu beothamain, a tha ann an ùine de neart trèanadh a tha riatanach gus a' bhodhaig. An-diugh, tha gu leòr de stuthan a dh'fheumas a bhith an làthair ann an daithead de lùth-chleasaichean, aon de a tha a B bhiotamain, ann bodybuilding tha àite sònraichte.

Rè trèanaidh chuideam a tha an corp gu h-àraidh air an fheum gus taic a thoirt ri cleachdadh de mhathachadh. 'Cosg tòrr cumhachd agus goireasan deatamach, a' bhuidheann a 'fàs lag agus so-leònte, mar sin tha e cudromach a bhith a' lìonadh na tèarmainn chosg air biadh a-mhàin, ach cuideachd riatanach uile nan beothamain agus mèinnirean.

Dè na beothamain B anns bodybuilding

Tha fad buidheann de beothamain B, mar riaghailt, ainmichte "B-iom-fhillte," agus tha e toirt a-steach 8 beothamain tha soluble-uisge agus chan eil a 'cruinneachadh anns a' chorp. Solar beothamain feumar daonnan replenished bhon taobh a-muigh, nam measg:

1. B1 - thiamine.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantothenic acid.
5. B6 - pyridoxine.
6. B7 - biotin.
7. B9 - folic acid.
8. B12 Cyanocobalamin.

Vitamin bodybuilding e cudromach bhon a h-uile de chungaidh-leigheis a tha e 'chuid as motha a dh'fheumar airson fèithe mass.

Gnìomhan beothamain B

• Vitamins a 'bhuidheann seo a' cuideachadh a 'cruthachadh lùth ann an corp.
• A 'cuideachadh na fèithean a bhith ag obair.
• Feum nas fheàrr de dh'amalachadh pròtainean, geir, gualaisg.
• Brosnaich-saill a losgadh.
• Taic cealla a 'fàs agus a roinneadh.
• A 'cur ri neartachadh dìonachd.
• Buaidh àbhaisteach obrachadh meadhan na h-siostam nearbhach.
• A 'cur ri sùghaidh an-bheairt le mathachadh.
• Cluich àite ann a bhith a 'meudachadh na mheatabolaig ìre.
• Buaidh dheimhinneach a thoirt air slàinte a 'chraicinn.
• A 'cur ri cur às do na h-adhbharan de dh'uallach cuairt-fala agus tinneas.

Comharraidhean bhiotamain deficiency

Bheairt acute gainnead sònraichte feumail àidseant agus a 'comharrachadh a chaochladh air an fheum gus dìoladh a-eas-bhuannachdan. Ma tha dìth bhiotamain B, faodaidh e bhith nas fhaide air trioblaidean slàinte.

Ma tha an corp gu leòr:

• bhiotamain B1 - tachairt beriberi, cuideam a chall, faireachail stàite neo-sheasmhach, Edema, cridhe arrhythmias;
• B2 - tha cugallach a thaobh ghrèin, sgàinte bilean, sèid na teanga;
• B3 - foghlam pellagra, mar thoradh air - sleeplessness, laigse, ionnsaigh;
• Vitamin B5 - coltas acne agus craiceann tingling;
• B6 - anemia, lagan, bruthadh-fala àrd, dermatitis;
• Q7 - nochdadh le duilgheadasan siostam nearbhach fàs agus tinneasan;
• B9 - tachairt makrotsertarnoy anemia, àrd ìrean homocysteine;
• B12 - cuimhne a 'Chogaidh lapses, makrotsertarnaya anemia.

dosage

Vitamin B ann bodybuilding, a thuilleadh air stuthan sam bith eile, spòrs bheathachadh, tha e riatanach a ghabhail ann an riatanach làitheil dosages.

• B1 - 1.5 MG.
• B2 - 1.8 MG.
• B3 - 15-20 MG.
• B5 - 5 MG.
• B6 - 2-2.5 MG.
• B7 - 50 micrograms.
• B9 - 400 micrograms.
• B12 - 2-3 MG.

Mun barrachd obair ann an trèanadh an dosage Faodar barrachd grunn tursan. Ach tha e an-còmhnaidh eòlas le stiùireadh airson a chleachdadh gach neach fa leth dhrogaichean.

bhiotamain B1

Thiamine no B1, a tha riatanach airson chiad sreath nas fheàrr le corp gualaisg. Uime sin, bhiotamain B1 ann bodybuilding gu math tarraingeach, oir tha e aig cosgais gualuisg biadh a dhèanamh airson lùth neart trèanadh.

Ma seo a dhaingneachadh anns an corp gu leòr, agus an uairsin a 'gualaisg agus pròtainean agus tha droch ghabhail a-steach a dhìth a chionn' g 2 gualuisg dh'amalachadh airson 1 g pròtain.

Thiamine a lorg ann an gràn, aran, feòil, rus, beirm, arbhar agus chnothan.

Le gainnead seo bhiotamain ann an corp gualaisg a bhriseadh sìos chan eil ann an làn, agus na bha air fhàgail a thasgadh mar reamhar. Uime sin, lùth-chleasaichean a tha a 'coileanadh aig an corp an cobhair, tha e riatanach gus aire shònraichte a thoirt gu Ionad Fàilteachais B1.

riboflavin

Riboflavin a 'cur ri pròtain metabolism anns a' chorp, agus tha seo air leth cudromach nuair a neart trèanadh, oir tha an spòrs a 'cur feum air tuilleadh caitheamh de bhiotamain B2. Mur eil thu a 'toirt seachad a bharrachd a thòisicheas riboflavin, fèithean a' fàs a bhios a 'tachairt gu math slaodach.

B2 dh'fhaodadh a bhith air an ullachadh bho gràn, bainne, feòil, uighean, càise, pea, chruithneachd, an grùthan.

bhiotamain B3

Niacin, no nicotinic searbhagach, a 'dèanamh lùth bho bhiadh, a tha a' cuideachadh gus a dhèanamh trèanadh dian. Neo-doirbh ri tomhas gun gu leòr B3, agus, fa leth, agus an lùth a bhruidhinn cinneasach workouts is fèithean a 'fàs a' tachairt.

Niacin tha an làthair ann feòil, bainne, uighean, iasg, legumes, buntàta.

bhiotamain B5

Pantothenic acid cuideachd a 'brosnachadh a' dèanamh lùth bho biadh agus cruthachadh de choileastarail.

B5 Faodar ullachadh bho feòil, legumes, fad ghràinean gràinneanan.

bhiotamain B6

Mar a chaidh a ràdh, chan urrainn ann gun bodybuilding beothamain, bhiotamain B6 'S e as cudromaiche ann an corp an togalach. Pròtain - stuth togail airson fèithean, agus a 'cuideachadh le co-chur pyridoxine e.

B6 anns a organ feòil, rus, iasg, pònair soya, ìm, bananathan.

Like B1, pàirt chudromach de bhiotamain B6 ann bodybuilding, mar a ghabhail, gheibhear ann an stiùireadh gu dhrogaichean.

Pyridoxine dèanamh insulin agus enzymes cudromach eile ann an corp. Nuair a neart a 'trèanadh ann an lùth-chleasaichean feum sònraichte seo bhiotamain mar a tha e a' meudachadh an smior agus a 'cuideachadh gus gluasad reamhar.

bhiotamain B7

Biotin synthesizes geir acids agus tha e an sàs ann a bhith a 'faighinn a' bhuidheann lùth. Ma bhiotamain B7 chan eil gu leòr, chan glùcois gabhail a bhios a 'tachairt.

B7 ri fhaotainn ann an yolk, neach-grùdaidh a deasgainn, balgain-buachair, pònairean, Cauliflower.

bhiotamain B9

Folic acid a tha an sàs ann an cealla roinneadh agus a 'cruthachadh nucleic ri tachartasan shearbhagan.

B9 a lorg ann an grùthan, na lusan uaine, bainne, uighean.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin no bhiotamain B12 ann bodybuilding a 'brosnachadh pròiseas pròtain metabolism ann an corp synthesizes amino acids, uairsin lùth iomlaid. Another cudromach de dhleastanas B12 a tha a 'cumail suas deatamach gnìomhan an t-siostam nearbhach a' cumail smachd air na fèithean.

Anns an grùthan, feòil, bainne, iasg, uighean.

Vitamin B12 as luachmhor airson lùth-chleasaichean. Cyanocobalamin 'cuideachadh le bhith a' losgadh reamhar agus mar sin tha dìreach riatanach airson a bhith a 'cruthachadh fèithe definition. Cudromach eile a dhreuchd de stuthan a tha seo a thoirt air ais a 'chorp an dèidh cuideam trèanadh.

B12, còmhla ri B1 agus B6 a tha an sàs ann an co-òrdanachadh an gluasadan, a 'solar ceallan le ogsaidean, a' lùghdachadh na fèithean stuthan. Cyanocobalamin e gu sònraichte cudromach airson lùth-chleasaichean a tha a 'cumail ris a' vegetarianism, mar a tha e an-diugh a-mhàin ann an bheathaichean.

Faodaidh e bhith air a ghabhail labhairteach no stealladh bhiotamain B12, bodybuilding dosage urrainn a bhith nas fhaide a chomharrachadh air drogaichean pasgaidh.

Tha cuideachd feum air Vitamin mar-stuthan de bhuidheann B, nam measg:

• B4 - choline, a 'leasachadh agus atharrachadh cuimhne an ìre de insulin.
• B8 - inositol, normalizes cadal, a 'lùghdachadh an cruinneachadh de geir ann an grùthan.
• B10 - P-aminobenzoic searbhagach, a tha an sàs ann an pròtain cnàmhaidh.

Tha i cuideachd air a bhith a 'lorg tro rannsachadh gu bheil na h-eileamaidean nach eil a h-uile aon a beothamain, agus mar beothamain-susbaint, ach an cleachdadh cuideachd a tha feumail bhuaidh air a' bhodhaig.

Vitamin B ann bodybuilding leth cudromach chan ann a mhàin a thogail àlainn corp, ach cuideachd airson slàinte. Bu chòir a bhith a 'tuigsinn gu bheil beothamain nach' eil synthesized le bhith a 'chuirp, feumaidh sinn a bhith a' tighinn a-mhàin bhon taobh a-muigh. Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu ithe biadh anns a bheil a h-uile feumail mèinnirean agus B-iom-fhillte, no a cheannach ann an bùthan-leigheadaireachd no stòran spòrs beathachadh sònraichte bhiotamain complexes.

Spòrs - chan e a-mhàin taobh a-muigh bòidhchead, ach cuideachd taobh a-staigh slàinte, mar sin tha e le mòr aire gu fagus chùis seo.