Bathar a tha a 'lùghdachadh choileastarail san fhuil

Tha thu air co-dhùnadh a 'tòiseachadh air dòigh-beatha fhallain agus a' cumail ris e, agus ann an roghainn de bhiadh? Want a lùghdachadh do choileastarail? Tha e air a bhith fada fios dìreach a h-uile càil geir biadh a thogail fuil choileastarail neach, ach chan eil fhios aig a h-uile duine dè tha e a 'lùghdachadh. Ma tha thu am measg an fheadhainn mu dheireadh, a lorg e anns a 'bhad.

Nach 'tòiseachadh leis an tlachdmhor. A 'lùghdachadh na th' air choileastarail san fhuil a tha riatanach gus an ith bhiadhan sònraichte ann an ultach. Tha e a 'tionndadh a-mach nach eil sibh a bhith a' bhiadh agus mar sin a 'fulang bho acras, monotonous biadh agus beag. Tha a 'phrìomh rud nach eil a' cleachdadh an àbhaist bhlasta agus taitneach, ach an t-saill agus Calorie lakosmstva. Mur eil thu eòlach air, bidh mi a 'fosgail thu airson dìomhair sin na biadhan a lùghdachadh choileastarail tha mòran nas blasta agus nas tlachdmhoire a shanasachd pilichean.

Dè seorsa cumhachd draoidheil am biadh agus mar sin, buaidh air corp an duine? Tha eòlaichean saidheans air lorg gu bheil cuid de na stuthan a lùghdachadh choileastarail - cnòthan Frangach, geir iasg, bran bleideagan-coirce, agus feadhainn eile - air èifeachd a tha sònraichte an coimeas ri cungaidhean-leigheis. Iad a 'cuideachadh le smachd a chumail àbhaisteach ìre de choileastarail san fhuil.

Airson daoine le fuil àrd choileastarail mòr a tha seo agus tlachdmhor naidheachd! Tha e gu cothromach daor is e dòigh mhath a 'leigheas a' chuirp. A thuilleadh air sin, tha mòran dhaoine a tha counter pilichean, mar a tha iad mòran bhuaidhean.

Seo mar a chleachdas am bathar, 'cromadh choileastarail :

• Prunes, feumail agus gu math blasda milis, tha tòrr de antioxidants;
• pistachios, almoin, cnòthan Frangach agus calltainn Staosnaig ìsle choileastarail san fhuil air sgàth na th 'air tuaiream mòr den monounsaturated geir ri tachartasan shearbhagan. Ach a chumail ann an inntinn a cnothan Tha tòrr chalaraidhean ann;
• min-choirce: tha freumhag a 'taisbeanadh choileastarail bho bhuidheann tro chaolan, mar sin a' cromadh air an ìre anns an fhuil gu 4%. A thuilleadh air sin, tha e fìor mhath airson casg-cuim. Whole gràn gràn chuideachadh cuideachd ann an strì an aghaidh còrr choileastarail;
• legumes: aig cosgais freumhag a 'toirt a' chuirp le beothamain agus folic acid. Ma tha a h-uile latha a tha thu sailead na pònairean, fiù 's à tiona, an dèidh mìos agus leth an choileastarail san fhuil tèid an àireamh sìos 10%;
• a 'char as crìoch caitheamh feòil agus iasg na mara, air an aghaidh, a' meudachadh. Feamainn e cuideachd math airson cnàmhaidh, às do phuinnseanan bho chorp. Chicken, coineanach, an Tuirc - a h-uile bhiadh seo a lùghdachadh choileastarail, faodaidh tu itheadh dhiubh, ach gun an craicionn;
• Ith barrachd glasraich is measan. Beets, kiwi, avocado, curranan, orainsearan, seadagan agus ùbhlan math sabaid le choileastarail;
• bainne - geire Yogurt, taigh càise agus Yogurt;
• aran air a dhèanamh à cruithneachd min, briosgaidean coirce, rus, ìre ìosal;
• Deochan: tì uaine, lag cofaidh, sùgh mheasan gun siùcar agus uisge-mèinneach;
• agus a cheangal le deoch-làidir, tha e gu mòr a 'meudachadh na th' air choileastarail san fhuil agad.

Dearbh a 'sabaid an aghaidh còrr choileastarail nach eil cho sìmplidh. Bu chòir dhut comhairle a 'chiad dotair agad, dietitian agus fo a smachd gèilleadh ri daithead seo.

Feumar cuimhneachadh gu bheil na toraidhean sin a 'lùghdachadh choileastarail san fhuil, cha toir na toraidhean draoidheachd (mar "dh'ith aon uair - ann an bhuaidh aig àm a' mhìos"). Gus a chumail suas an cumadh agus slàinte a 'chuirp, feumaidh sibh daonnan a' cumail ris a 'chlàr-taice sònraichte, cuideam smachd agus eacarsaich. Feumaidh tu ionnsachadh ciamar a chuingealachadh gu buan do bhiadh, ag ithe diofar sheòrsaichean de bhiadh, agus a 'trèanadh fhèin gu eacarsaich (co-dhiù gu asgaidh).

Coisich nas trice agus cuimhnichibh gu bheil na h-uile aig ur corragan agus is urrainn dhut atharrachadh tòrr gun a leigheas, gu h-àraidh ma tha fios agad gun umhail do atherosclerosis. Ith biadh a lùghdachadh choileastarail agus miannach air dòigh-beatha fhallain.