Hyperextension cùl: an dòigh, tips, comhairle

Mar sin a tha an eacarsaich hyperextension, le ùmhlachd gu cunbhalach air coileanadh a 'neartachadh na fèithean corset ais, a bhith èifeachdach bacadh leòn anns a' ìsle air ais agus droma. Ach, seo a 'gabhail trèanadh a-mhàin ann an tionndadh traidiseanta.

Shapely sliasaid agus buttocks tightened, gun chlaon-bhreith gu cùl

Hyperextension cùl eadar-dhealaichte bhon clasaigeach gu bheil ann am pròiseas trèanadh bunaiteach geama nach eil a 'cluich leis a' torso agus casan. Uime sin, dian-obair air na fèithean air an buttocks agus sliasaid, agus airson bonn an droma a-mhàin le cuideachadh bho.

Gu dearbh, a 'chùl mòr ag obair air an aon fèithean mar clasaig, ach faodar an roghainn seo ris an canar nas tèarainte le bhith a' gluasad luchd blas. Tha an dòigh obrach traidiseanta gabhail a-steach cuideam air an fhad fèithean an ais agus glùin altan, agus mar sin an cothrom a leòn nuair ag obair le cuideam mòr, tha e gu math àrd. Technique air cùl an leudachan, air an làimh eile, a 'leigeil le lùth-chleasachadh proifeiseanta a' cleachdadh na mìorbhaileach cuideam.

Reverse hyperextension thathar a 'moladh airson lùth-chleasaichean à diofar ìrean de thrèanadh airson blàthachadh na fèithean mus cluich trom trèanadh, cho math ri lùth-chleasaichean, luchd-tòiseachaidh gu bhlàthachadh mus eacarsaich traction.

Molaidhean air cur an gnìomh a 'chùl hyperextension

Anns a 'phròiseas buileachaidh gabhail a-steach ach aon co-- an hip - làidir eòlas-bodhaig a leigeas leat a bhith ag obair le cuideaman mòra. Taigheadais a 'cumail stèidhichte suidheachadh air feadh an ath-aithris a amplitude, an sin air an druim na gabh dragh.

Tha e cudromach a chumail ann an inntinn:

• Dochann a sheachnadh, gu h-obann gluasadan a sheachnadh.
• Gus èifeachdach a luchdadh hamstrings, an soc bu chòir a bhith air am pasgadh a-staigh.
• Chan urrainn dhut a dhol, feuch sgàth leisge a dhèanamh a 'dìreadh. Better càileachd pàirt ath-aithris na h-iomlan, ach tha an cunnart leòn.
• Eacarsaich a dhèanamh taobh a-staigh amplitude as àirde tron fèithe pìos agus tha iad daonnan ann an aimhreit.
• Na dìochuimhnich mu ceart anail: anail ann an droch ìre, agus Exhale air oidhirp.

Bhon a 'chùl hyperextension - eacarsaich seo tha bunaiteach eadar-dhealaichte bho clasaigeach, agus neach-trèanaidh a tha a dhìth airson e tur eadar-dhealaichte. Mar as trice, stàilinn dìreach no slanted dealbhadh, uidheamaichte le ceapan bog chluais, rèitichte cuiseanan airson an casan agus a 'làimhseachadh airson na làmhan.

Technique eacarsaichean

Ma gym Chan e inneal sònraichte airson eacarsaich "cùl hyperextension" Simulator no hyperextension being airson obair àbhaisteach cuideachd.

Feumaidh tu tòiseachadh air trèanadh còmhla ri inneal airson roghainnean fhèin. An ath-, tha e cudromach a 'cumail ris an stiùireadh a leanas:

• Air an còmhnard bar a luidhe sìos aghaidh agus a 'gabhail an oir gu teann.
• Feet, dìreach aig an glùine, a tha na laighe thairis air oir a 'bheinge.
• Air an Exhale, slaodach tog suas a 'chas a chruthachadh loidhne dhìreach ris a' chorp.
• Airson beagan diog a chur ceart aig a 'mhullach.
• Air bonn inhaling a 'tòiseachadh gu slaodach a' tilleadh gu suidheachadh.

Ann an òrdugh a sheachnadh cnàimh-droma leòn, HOG Chan eil moladh aig a 'mhullach. Tha an ceann a bu chòir a bhith air an cumail dìreach, chan eil a 'tilgeil a-amhaich. Ma tha an eacarsaich a tha e furasta, faodaidh sibh cuir a bharrachd burdening.

Ma tha an comas air cothrom air an gym nach 'eil, eacarsaich seo tha cùl hyperextension, dìreach mar èifeachdach a bhith air a cleachdadh anns an dachaigh. Feumaidh tu mòr eacarsaich ball. Eacarsaich urrainn a dhèanamh fiù 's fhad' sa bha na laighe air an dà tharraing ri chèile cathraichean.

fallaineachd aig an taigh

Mar sin, stad a chur air hyperextension aig an taigh , a 'cleachdadh fitball a' cuideachadh gus obrachadh a-mach:

• Gluteal fèithean.
• Sliasaid fèithean.
• Lower agus meadhan sgìre an ais.

Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a bhith a 'tòiseachadh an suidheachadh:

• Airson laighe air an stamaig aige air a 'bhàla gus a bheil a bha e fo an cruachainn agus nas ìsle abdomen.
• Hands suidhichte ann air beulaibh a 'ghualainn-leud bho chèile agus iad a' sìneadh air an làr.
• Straight casan a chumail ri chèile.

Tha tuilleadh gnìomh a thaisbeanadh:

• Tha an casan a thèid a thogail, agus teannaich na cruachainn ìsleachadh air ais.
• Dàil air fad diog no dhà aig a 'phuing as àirde tron.
• Gu socair a 'tuiteam sìos gun a' suathadh an ùrlair.

Rè eacarsaich, tha e cudromach a 'cumail smachd agad anail. Bu chòir a bhith slaodach agus ruitheamach.

Ma tha thu a 'dèanamh an eacarsaich "cùl hyperextension" làitheil airson seataichean 2-3 leis an àireamh de ath-aithrisean co-dhiù 12 uairean, a' toradh a bhios rim faicinn an dèidh 30-40 latha.