Bench pàipearan-naidheachd barbell suidhe: comhairle agus riaghailtean

Spòrs Trim figear, 'mhòr-chuid fèithean, deagh mhìneachadh fèithe faochadh - an aisling cha mhòr a h-uile duine, bho dheugairean a sheann daoine. Eisimpleirean de Arnold an Terminator agus Rambo, Stallone agus eile, "burraidhean" -kulturistov tarraingeach do iomadh ginealach de dhaoine. Ach ge bith dè cho unattainable eil coltas prìseil ìomhaigh dad a tha do-dhèanta, ma chuireas tu anns a 'trèanadh iomchaidh is maireannach an cuimhne gach càirdeas leis an spòrs.

Ag obair le barbell

Rod '- aon de na choitcheann uidheam spòrs, le a dh'fhaodas sibh a' trèanadh gu math na fèithean torso. Gus seo a dhèanamh, tha mòran dòighean agus seòrsa de dh'eacarsaich. Bidh sinn a 'bruidhinn air aon dhiubh - na pàipearan-naidheachd a' bhàr-suidhe.

Putadh slat-urrainn a bhi bunaiteach trì dreuchdan: seasamh, a 'suidhe agus a' laighe sìos. Tha gach faicinn an iom-fhillteachd agus buannachdan, agus feum a dhèanamh air cuid de na fèithean - an dà chuid mòra agus beaga. Prìomh luchd rè trèanadh laighe air a 'ghualainn crios agus a delta. Ach, bha e na shuidhe ann an suidheachadh le barbell obair a 'cuideachadh gus a dh'aona ghnothach seo a làimhseachadh fèithe buidheann, thoir e am fòcas, obrachadh a-mach laigsean aca, fhad' sa bha na prìomh torso faighinn faochadh.

Tha a 'mhòr-chuid cudromach eacarsaich - pàipearan-naidheachd barbell beinge na suidhe air sgàth an ceann. Air an aon làimh, a 'giùlan e, bu chòir dhut a bhith air leth cùramach. Bha mòran a leòn a 'tachairt nuair lùth-chleasaichean technicality gu leòr a bhith ag obair a-mach à seo gu sònraichte eacarsaich. Air an làimh eile, cùramach agus iomchaidh a chur gu bàs, tha e comasach gu luath a 'togail suas a neart agus tomad meadhan deltoids.

Nam biodh an obair a 'neartachadh a' ghualainn altan, ag obair cuairteachaidh gluasadan an gàirdeanan, a leasachadh top "ùrlar" bhroilleach agus aghaidh delts, math slat beinge na suidhe leis a 'chiste.

Eacarsaich seo chan fheum ach proifeiseanta weightlifter, ach cuideachd an fheadhainn a tha lùth-chleasaichean a tha a làmhan, an neart, a tha cudromach: basgaid cluicheadairean, VolleyBall cluicheadairean, gymnasts, snàmh, etc. Agus dìreach airson daoine a tha a dhroch iomagaineach mu dheidhinn a cuid figearan staid cho math .. a thuilleadh air slàinte iomlan.

Tips agus riaghailtean

Mar sin, ann an eacarsaich "barbell beinge na suidhe" tha an sàs deltoid fèith an aghaidh agus meadhan, cuairteachaidh ghualainn fèithean. Tha an siostam a chruthachadh an dòigh-obrach an tomhas agus cumadh a 'ghualainn. Anns a 'dèanamh sin a bhith a rèir riaghailtean àraidh:

• ag obair a-mach a bu chòir a 'gabhail àite aig toiseach an trèanadh;
• Tha e a 'moladh airson aon seisean a dhèanamh seataichean 3-4. Tha gach dòigh-obrach a tha a 'cluich bho 6 gu 12 ath-chraoladh;
• a dhaingneachadh toraidhean an eacarsaich "barbell beinge na suidhe" Feumaidh leantainn zhimom dumbbell anns an aon suidheachadh, cho math ri briodadh le làmhan dumbbells beulaibh thu aomadh le gintinn;
• obrachadh le slat feumar cluich rèidh, gun jerks agus luachair, no dh'fhaodadh tu a adhbhrachadh droch mhilleadh air an druim. Chasan aig an àm an eacarsaich achd mar nàdarra clisgeadh absorbers. Seo a 'leigeil an compàirtiche gu ìre àrachas aig àm nuair a tha beinge pàipearan-naidheachd barbell suidhe;
• Nighe air an Projectile nach fheum a bhith ro cruaidh, gu h-àraidh anns a 'chiad trèanadh. Large cargu dh'fhaodadh a 'toirt bàrr air an lùth-chleasaiche, agus an cunnart a' tuiteam air ais. Gus brathan a chumail feumail, feumaidh tu cromadh a mhuineal, chan a-mhàin le a làimh, ach cuideachd le ur-òrdaig;
• barbell being pàipearan-naidheachd bu chòir a dhèanamh aig a 'char as àirde a ghabhas agus aig an aon àm Straighten ur làmhan làn: bheir e an cothrom gus fiosrachadh a thoirt an sàs fèithean miannaichte luchd-ìre agus a' dèanamh cinnteach leasachadh aca.

Nàdarrach, an Muscle - mean air mhean a 'phròiseas agus a' cuimseachadh. A bharrachd air cosnadh cunbhalach, tha e a 'gabhail cuid de bhiadh agus giùlan. Teann gèilleadh riutha - aon de na h-iuchraichean gu deagh thoradh.