Ciamar a Lose Weight-cùraim mhàthair: agus cleasan tips

As boireannaich a tha o chionn ghoirid air a thoirt breith, tha ùidh ann an call cilos. Nithean boireannaich a tha comasach no deònach breastfeed. Ach, bu chòir cuimhneachadh gu bheil màthraichean a breastfeed an leanaban tha buannachd anns a 'chùis cuideam a chall. Ach chan eil dìreach a 'dèiligeadh ri postpartum call cuideam. Tha e glic a 'fuireach mìos no dhà - aig an àm seo, do bhodhaig ag atharrachadh gu tur an dèidh breith, bainne àbhaisteach riochdachaidh. Chan eil ach an uair sin bu chòir smaoineachadh mu dheidhinn call cuideam (mì-chinnteach!) Agus a 'cuimseachadh air an rèiteachadh de na figearan.

Cuideachd smaoineachadh air ciamar a chall cuideam cùraim mhàthair, a dh'fheumas sibh airson bruidhinn mu ur plana de chuideam a chall ri ur dotair.

lionntan

Boireannaich a tha a 'bhroilleach àrd, bu chòir òl uiread de lionn. Nì seo cinnteach reachdachadh dèanamh de bhainne agus ag adhartachadh a chall cuideam. 'S fhiach cuimhneachadh, nuair a mhàthair làidir dehydrates an corp, an t-suim de bhainne a' lughdachadh. Uime sin, a 'smaoineachadh mu dheidhinn a' cheist, mar a chall cuideam an-cùraim mhàthair, chan eil cuingealachadh thu fhèin a 'cleachdadh lionn.

mathachadh

Boireannaich a tha trom agus nursaidh màthraichean a 'faireachdainn gu mòr fheum airson mathachadh. Vitamins, riboflavin, copar, Chromium, iodine, mangaineis, selenium agus sinc - uile a tha riatanach ann a mheudaich suimean. Airson a 'moladh làitheil daithead de lite, bainne, Yogurt agus càise. Tagh an fheadhainn a tha bathar a tha ann a rinneadh gabhail a-steach as lugha a tha de shaill a lùghdachadh Calorie intake.

Bi air daithead

Tha mòran lòin, ach tha cuid a 'dèanamh cron do d' uchd-beathachaidh, agus, 's dòcha, airson do mathas agus slàinte. Diet airson lactating màthraichean bhiadh a bu chòir gabhail a-steach a h-uile mathachadh a tha a dhìth airson àbhaisteach leasachadh an naoidhean. A daithead cothromach, measgachadh de stuthan - tha e barantas gun an corp moms faigh a h-uile h-eileamaidean a tha riatanach airson slàinte a 'phàiste. Uill -balanced daithead deatamach.

Cha bu chòir dhut overeat, nach bi e a 'cur ri ath-nuadhachadh na figearan. Tha e nas fheàrr a bhith aca beagan amannan latha anns beag. Bho daithead casg a chur air cron a bathar, leithid carbonated deochan milis agus cofaidh. Airson utaleniya tart a mholadh airson neo-carbonated uisge òil.

Lean air adhart a breastfeed

Bhroilleach losgadh calaraidh. Boireannaich a tha a 'bhroilleach Dh'fhaodadh gun lughdaich ceudad de bhuidheann-saill a tha nas motha na an fheadhainn anns a bheil clann a tha a' biadhadh à botal. A 'smaoineachadh air mar a chall cuideam cùraim mhàthair, fhios agad a' bhroilleach losgadh suas ri 500 calaraidh gach latha.

lùth-chleasachd

Faighnich don dotair agad dè eacarsaichean tha freagarrach airson cuideam a chall, agus nuair a tha e sàbhailte rithist clasaichean. Ach tha agad ri feitheamh mìos no dhà às dèidh leanaban mus tòisich thu air eacarsaich, gus cothrom a thoirt do chorp fhaighinn air ais an dèidh breith chloinne. Saoil ciamar a chall cuideam an-cùraim mhàthair, cuimhnich gun robh eacarsaich a-mhàin Chan eil cuideachadh a loisg thu calaraidhean a bharrachd, ach cuideachd urrainn cuideachadh a 'lùghdachadh nan comharran aig sprochd agus iomaguin, a bhios tric a' nochdadh ann ùr a dhèanamh màthraichean.

A chuideachadh mòr ann a bhith a 'call cuideam a tha a' coiseachd leis an leanabh. Walking-iomlan a 'cuideachadh a' strì le còrr cuideam. Better ma bidh e luath cuairt, a 'mairsinn mu uair a thìde gach latha. Chan eil e gu mòran luach overwork fhèin - feumaidh a h-uile càil a 'tachairt, mean air mhean. Moladh a h-uile latha beagan àrdachadh an àm airson spòrs agus a 'coiseachd.

dòigh-beatha fhallain

Saoil ciamar a chall cuideam cùraim mhàthair, feumaidh tu fios agam gu bheil an caitheamh deochan làidir agus tombaca bathar ann an cùis sam bith nach eil ceadaichte. Bho sam bith as lugha dòs deoch làidir no nicotine tha cronail do na meann. Smocadh agus ag òl deoch-làidir 'S e droch bhuaidh air a' mhàthair agus airson an naoidhean.

Gèilleadh ri a h-uile h-àrd Thuirt comhairle a dh'aithghearr fhaighinn air ais air an cuideam agus cumadh an dèidh breith chloinne.