Gualaisgean airson cuideam a chall: liosta de stuthan, a 'bhòrd

Gualaisgean agus cuideam a chall - dà bun-bheachdan aig a 'chiad shealladh nach eil a' measgachadh le chèile. Tha gach Dieter Thèid innse dhuibh gu bheil gualaisg stòran bu chòir a bhith air am bacadh bhon bhiadh, chan ann a-mhàin aig àm an cuideam a chall, ach cuideachd às an dèidh, nach eil ri fhaighinn hateful notaichean air ais. Gu dearbh, Tha an suidheachadh seo gu math ceàrr. Gu dearbh, pastraidhean, siùcaran agus siùcar - chan eil e na biadhan a 'cur ri cuideam a chall. Ge-tà, chan urrainn dhaibh a bhith air an dùnadh a-mach gu tur bho na bhiadh, mar sin a bhriseadh tu metabolism agus air falbh a 'chuirp cumhachd. Dè tha sibh a dhèanamh ma chan eil e a 'tionndadh a' faighinn caol figear? Agus ciod a tha iad, gualaisg airson cuideam a chall? Liosta de na stuthan a bhios a 'cuideachadh gus cuideam a chall agus nach faigh e air ais, bidh sinn maille ribh aonar.

luath gualaisg

Nach tòisich ullaichte na tha comasach agus dè - chan eil e ion-mhiannaichte. Chiad de na h-uile nach 'eil a' freagairt luath carbs cuideam a chall. Tha liosta de stuthan agus faodaidh tu jot sìos agaibh fhèin: sin cookies agus cèicichean, leann, cèicichean, popcorn, Co-dhlùthaichte bainne agus bananathan, Figearan agus seoclaid, mayonnaise agus ketchup, Watermelon. Na stuthan a tha freagarrach airson bìdhe nuair a bha min airson ùine fhada agus ag ithe, mar as trice, chan urrainn dhut airson ùine fhada. Ma tha thu a 'lìonadh corporra shaothair, an lùth na banana a' dol a chumail suas do neart. 'S e sin, a' cleachdadh a leithid sin de stuthan a tha air fhìreanachadh aig àm nuair a ceann a 'tòiseachadh a' faireachdainn acras, agus tobraichean eile solair air làimh sin. Ann an cùisean eile, tha iad ag adhbharachadh geur àrdachadh ann an glùcois fala, agus an uair sin snugly air an cur air a 'chorp ann an riochd reamhar. A bharrachd air sin, gu cunbhalach a 'caitheamh de na toraidhean sin a' toirt àrd-eallach air a 'pancreas.

Tha an clàr-innse Glycemic: Dè tha e a '

'S e seo bun-bheachd eile a dh'fheumar a dh'ionnsaich, ma bhios sinn a' bruidhinn mu dheidhinn gualaisg airson cuideam a chall. Feumaidh stuthan anns nach bathar gnìomhachas a 'bhidhe a tha àrd glycemic Clàr-ìnnse. Tha an àrd-ìre a tha e, na bu luaithe na naidheachd glùcois. Mar eisimpleir, cinn-latha san liosta seo a tha air mullach na chluicheadair cliùiteach, an cuid glycemic Clàr-ìnnse 'S e 145, agus a h-uile bathar, an ìre a tha nas àirde na 70, a tha a dh'fhaodadh a bhith cunnartach do ur figear. A-rithist, tha e riatanach a 'gabhail a-steach an t-àm den latha agus ur n-obair. Aran le mil anns a 'mhadainn nuair a tha agad ri obair chorporra - suim seo de lùth, a tha air a leigeil a-mach sa bhad, agus a bheir an cothrom amasan aca a choileanadh. Agus air an aon ceapaire air an oidhche, an dèidh dinnear nuair a tha thu a 'laighe air an leaba - tha e cus cumhachd, a tha an uair sin a chur dheth mar tèarmann. Mar sin, a 'fàgail an gibhtean le àrd GI airson an deireadh-sheachdain (ri coiseachd), no fiù' s na b 'fheàrr - ach air saor-làithean. Leig dhuinn a-nis a 'coimhead airson gualaisg cuideam a chall. bathar a chlò-bhualadh air pàipear agus air a chur sa chidsin aige.

Dè de luath gualaisg as motha a tha feumail

Gu dearbh, tha e an fheadhainn a tha an ìre as ìsle GI, tha nas lugha na 70. Ma tha eadar-dhealaichte, a 'taghadh nam luath carbs. Liosta de slimming gabhail a-steach bathar càise (feta) agus cream (chan eil còrr is 20% gheir), mango agus canastair coirce, rus fiadhaich agus Arabais Pita. Anns a 'mhadainn faodaidh tu brot ithe bho peasairean, ravioli de durum cruithneachd agus fiù pizza le tomàto. Dumplings le bothan càise, cocoa fùdair, siùcar, buntàta agus stewed measan gun siùcar, à tiona glasraich - a h-uile bathar nach eil a 'cur ri cuideam a chall, ach air a' chùlaibh a h-uile stòran luath gualaisg, a 'nochdadh a bhith nas iomchaidh airson chunbhalach a chleachdadh ann cuingealaichte meudan.

gualaisgean iom-fhillte

Carson nach e dìreach cur às gualaisg bho daithead agaibh? A thuilleadh air a bhith na stòr lùtha, gun an làthair gualaisg nach urrainn a bhith a 'giollachd pròtainean agus geir, a' ciallachadh gu bheil an grùthan bhios a 'ruith garbh agus àrd-luchd. gualuisg dh'amalachadh a 'tachairt ann an riochd glùcois, chan eil sin cho cudromach, shuiteis, aran, no brochan a bha air truinnsear agad - tha e fhathast thobar glùcois, an t-aon eadar-dhealachadh a tha an t-astar a ruigeas e an fhuil. Clàr gualaisg ann bhiadh a chuidicheas sibh gus a dhèanamh air an làimh dheis daithead.

Mar sin, gualaisgean iom-fhillte a tha eadar-dhealaichte bho gu sìmplidh, a tha iad air a ghabhail a-steach a dh'fhaid, agus an glùcois a-steach dhan fhuil gu mall, ann an earrannan, a 'cumail suas an ìre de satiety airson ùine fhada. Tha an corp a 'cleachdadh lùth, agus chan eil e air a chur dheth mar tèarmann. A thuilleadh air sin, an cuibhrionn lite airson ùine a bheir an fhaireachdainn satiety, a 'ciallachadh nach bi thu ag ithe cus, a tha cuideachd a' toirt buaidh mhath air do figear. A dh'aindeoin seo, chan eil beathachaidh taidheir a-rithist gum feum thu a bhith ag ithe gràn anns a 'mhadainn. Clàr gualaisg ann bhiadh a tha sàr-mhath boillsgeadh, a bu chòir an-còmhnaidh a bhith aig làimh. Mar sin, tha sinn geàrr-chunntas: ithe biadh saidhbhir ann an gualaisgean iom-fhillte a tha a 'moladh airson bracaist is lòin, far am feum sibh tòrr cumhachd. A ullachadh nas fheàrr dinneir Clàr pròtain (b'fheàrr bho defatted biadh).

Gualaisgean le ìosal GI

Agus cumaidh sinn ar còmhradh mu gualaisgean iom-fhillte. Liosta de chuideam call a bu chòir gabhail a-steach stuthan feumail gràn agus glasraich. Tha iad stòran riatanach buidheann stuthan, agus tha fada a-steach cainnt freumhag, a tha a 'cuideachadh le bhith a ghlanadh corp na puinnseanan. Tha an liosta gabhail a-steach legumes, ie peasairean agus phònairean, leantailean agus beans. An seo tha e riatanach a-steach a h-uile gràn agus a 'bhrochain. Bu chòir a thoirt fa-near gun biadh a tha freagarrach a-mhàin friable lite, bruich ann an uisge. Sticky semolina feumar cumail a-mach idir, feumaidh sibh a thaghadh rus donn, fiadhaich no dubh, millet nach urrainn tenderize gus mushy stàit - gràinneanan bu chòir fhathast iomlan. Fìor tric a chluinneas tu a bu chòir a bhith air am bacadh bhon daithead pasta. Gu dearbh, tha e cuideachd gualaisgean iom-fhillte. Liosta de stuthan airson cuideam a chall Faodar cur le pasta, ach feumaidh iad a bhith air a dhèanamh de durum cruithneachd.

Tha a 'bhunait agaibh daithead

Gu math tric tha sinn nach eil an ùine no an t-airgead a bharrachd a dhèanamh gus gèilleadh ri iom-fhillte multicomponent daithead. Ach, chan eil e riatanach, tuigidh tu fhèin, ag ionnsachadh nuair a bhiadh anns a bheil gualaisg. Clàr-stuthan de slimming Feumaidh gabhail a-steach a h-uile seòrsa de càl, tomàtothan, zucchini, peabairean, clag, uinneanan, creamh, pònairean gorma, uaine (Spinach, lettuce), a thuilleadh air balgan-buachair. Na dìochuimhnich mu na buannachdan na measan. Tha seo a 'seadagan agus peuran, orainsearan, ùbhlan, peitseagan. Fìor feumail bathar le ìosal glycemic Clàr-ìnnse tha dearcan, cherries agus plums. 'S e seo cuideachd an t-aran flùr bho chruithneachd, agus mar sin Taboo a' buntainn a-mhàin ri geal aran agus geal aran. -Beathachaidh a 'cur cudrom: riatanas airson bracaist is lòin, ith biadh anns a bheil gualaisg. Liosta de slimming bathar às an aonais bhiodh neo-iomlan. Iad a 'toirt mean air mhean air inntrigeadh de glùcois a-steach dhan fhuil. 'S e sin, tha coileanadh seasmhach, do acras cha' tadhal mar thaibhsean thu, agus an sunnd atharrachadh rè an latha.

Tha sinn an dòchas ur daithead

'S e seo an da-rìribh math doirbh a' cheist, oir tha gach aon de ar leth. Tha sinn eadar-dhealaichte physique, gnìomhachd chorporra agus ìrean mheatabolaig ìre. Ach chan e seo liosta choileanta de na factaran. Agus an aon sgeama nach bi ag obair airson a h-uile duine, a tha carson a tha beathachaidh a tha a 'measadh a dhèanamh air feartan fa leth gach euslainteach. Norm gualuisg daithead a dhearbhadh stèidhichte air na fìor staid a 'bheairt agus amasan. Lùghdachadh air an uiread de gualaisg agus 150 gram a latha, a bheir thu thu fhèin le rèidh call cuideam. Lùghdachadh an àireamh seo suas gu 50-60 gram, bidh thu a 'tòiseachadh gu luath airson cuideam a chall, ach corporra seasamh a leithid de bhiadh a bhios doirbh. Ma tha thu a 'feuchainn ri lùghdachadh an àireamh seo tuilleadh, bidh e a' leasachadh ketoacidosis, ie a 'Intoxication de stuthan de gheir metabolism.

Sinn a 'toirt a' chorp le uile riatanach

Tha e gu math cudromach chan ann a mhàin gu lùghdachadh ann an daithead gualaisg, ach cuideachd a 'cothromachadh eadar a h-uile mathachadh,' se sin, an co-mheas. Pròtainean, geir, gualaisg (airson cuideam a chall, chan eil sin a tha aon a-mhàin den chruithneachd, tha sinn mar-thà a 'deasbad na ceist seo) Bu chòir a bhith ag ithe ann an co-rèir ri leasachadh cumhachd cuairt. Mu faodaidh e air a thomhais a rèir an eisimpleir a leanas. Creids 'agaibh Calorie daithead kcal 2000, agus aig an aon àm a tha thu a' faighinn cuideam. So èifeachdach airson cuideam a chall tha riatanach gus lùghdachadh an àireamh seo gu 1400 kcal gach latha. Mar sin, an fheum airson pròtain bidh 61 gram gach latha (61 x 4 = 244), i.e. 244 kcal. Fats cuideachd nach urrainn a bhith air an dùnadh a-mach, feumaidh iad a bhith mu 67 g (x 67 = 566 8 kcal). Mar sin, tha na tha air fhàgail suim - 670 - calaraidh a bu chòir dhut fhaighinn bhon gualaisg. Divide figear seo le 4 agus faigh 170 gram de gualaisg, ie, gràinean, aran slàn-mhìn agus glasraich. Cuideam a chall le tlachd!