Ciamar a luchdachadh a-nuas pàipearan-naidheachd, a 'fàgail gun dachaigh

Gach aon uair sa mo bheatha a 'smaoineachadh gur e am figear a dh'fheumas a bhith air a cheartachadh. Agus a 'chuid as motha a chàineadh sgìre a tha an cùrsa an stamag fèithean a tha a' bagairt grànda droop h-uile uair a tha thu fois a ghabhail, air a sguir a dhol an sàs ann an spòrs agus overuse fàilteachaidh milis. Agus gidheadh, gus dèiligeadh ri seo tuaireabadh a bhios tu a 'Mhàiri Bhòidheach tòiseachadh. Agus an uair sin thu fiosrachadh feumail mu dheidhinn mar a luchdachadh a-nuas gu na pàipearan-naidheachd, gu bheil ur gnìomhan a tha a 'bhuaidh as motha.

Fiù 's iomadh bodybuilders Chan eil fhios ciamar a dhèanamh ceart. Tha iad a 'dìochuimhneachadh gu bheil an abdominal fèithean a tha suidhichte dìreach a-mhàin Chan eil, ach obliquely, agus transversely tha taobh a-muigh agus a-staigh. Monotonous agus ceàrr eacarsaichean iom-fhillte a dh'fhaodadh a bhith mu choinneamh a 'bhuaidh agus a' leantainn gu meudachadh ann mheadhain meud. Tha an aiste seo a 'toirt eisimpleirean de mar a ceart a dhol na meadhanan a leasachadh stamag fèithean rianach.

Tòisichibh le gu bheil a 'cheist ciamar a dhol gu ceart na pàipearan-naidheachd, faighnich ur dotair. Urrainn e thoirt as fheàrr comhairle agus fiù 's a' sònrachadh seata de dh'eacarsaich a bhios freagarrach airson a 'mhòr-chuid dhuibh. Dèan a-rithist gus an eòlas-bodhaig fhèin an corp an duine structar agus sgrùdadh a dhèanamh air an tuairisgeul abdominal fèithean. An sin thu fhèin a dh'aithghearr fios dè dh'fheumas tu l barrachd oidhirp, a tha na fèithean a 'trèanadh. Ma tha sibh air crìoch a chur air na ceumannan seo, faodaidh tu taghadh fhèin aon den fheadhainn eacarsaichean a tha air am mìneachadh gu h-ìosal agus co-dhùnadh mar a dhol gu ceart brath thu.

Tha an eacarsaich as ainmeile am measg an fheadhainn a tha a 'smaoineachadh air ciamar a dhol ceart naidheachd abdomen - a ' togail chorp. Thathar ag amas aig a 'rectus abdominis fèithe. Rè a chur gu bàs, tha e cudromach gu socraicheadh an suidheachadh ceart tòiseachaidh, no a ruitheas tu an cunnart RIP ais. troigh a bu chòir a bhith gu làidir agus dìreach na laighe air an làr. Back bu chòir a bhith air àrdachadh mean air mhean, a 'tòiseachadh bho mhullach, agus an uair sin a dhol air adhart gus am meadhan agus an uair sin a luchdadh ais, a' cruinneachadh an droma uiread 'sa ghabhas, a' cromadh a ghuailnean a dh'ionnsaigh an pelvis. Ann an cùis sam bith, tha e do-dhèanta sam bith a dhèanamh gu h-obann jerks a 'chuirp. Dìreach rèidh 'S e barantas gum bi thu eil cron a dhèanamh ort fhèin.

Tha an eacarsaich a leanas a tha cuideachd sreath de mar a dhol ceart naidheachd abdomen, agus cuideachd ag amas air stiùireadh agus a tha air cùl na fèithean. Tha ea chasan ag èirigh bhon tòiseachaidh suidheachadh laighe sìos. A 'chiad casan leth-crom glùinean comasach air a thoirt gu pelvis, agus an uair sin thog dìreach an pelvis. Anns a 'chùis seo, feumaidh an làmhan a chumail air rudeigin seasmhach leithid being, suidhichte air cùl a' chinn. A 'crathadh a thoirmeasg, tha e riatanach aire a thogail casan gu slaodach gus casg a chur mheadhain leòn. Eugsamhlachadh dàta trafaig a 'moladh togail air an casan ann am Barrachd, a tha air a dhèanamh air a' bhàr.

Èifeachdach airson daoine a tha smaoineachadh air a 'cheist ciamar a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd, a tha na cho-ainm an crolaidh. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a 'suidhe air an làr, làmhan air cùl a chinn concatenate is casan a chur ann an suidheachadh mar ma tha thu a' suidhe air a 'chathair àbhaisteach. Agus tha thu a 'tòiseachadh ri "gaoithe a nuas", a' toirt an guailnean ris an pelvis, air an Exhale, beantuinn ceann-uchd. Ghleidheadh ann an dreuchd sin airson mionaid agus a 'tilleadh chun a' tòiseachadh suidheachadh. Tha an eacarsaich a 'trèanadh na obliques agus intercostals fèithean. Eacarsaich, a dh'aindeoin an sìmplidheachd tuairisgeul, an àite a-fhillte. Faodaidh tu eugsamhlachd taobh a twists. Air a 'phròiseas a' toirt cnàmhaidh àm, ach 'se toradh an uair sin follaiseach.

Agus crìoch air an deasbad air mar a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd, eacarsaichean airson an stoc flexion agus a 'cho-ainm "Ròmanach chathair." Tha a 'chiad eacarsaich a tha a' cluich, a 'cumail air an rèilean-làimhe, agus' se an torso air adhart gus an deach e a bheanas an làr bhathais. Agus an dàrna - tha an corp air ais ann bho "air a 'bheinge, ghàirdeanan thairis a bhroilleach." Agus an uair sin, agus barrachd eacarsaich a tha math airson a 'direach, intercostal agus serratus fèithe.

Nuair a ghleusadh gu cunbhalach agus gu ceart air an tarraing suas seata de dh'eacarsaich a choileanadh àlainn figear urrainn a bhith ann an ùine gu math goirid.