Dè bu chòir a bhith aig cridhe an ìre airson saill a losgadh?

Ge bith dè an seòrsa eacarsaich a nì thu, a 'bhuidheann a bhios a' gabhail ri atharrachadh ann an cridhe ìre. Siubhal fala cuideam a chall, lùth-chleasaichean òga a 'creidsinn gu bheil na tha iad a' ruith (a 'pheadal, a' ruith air an falaichte oide) nas fhaide agus nas luaithe, nas luaithe na thig iad an cuid amasan. 'S e seo nach eil buileach fìor. -saill a losgadh Tha am pròiseas a 'tòiseachadh aig àireamh shònraichte de cridhe ìre, cridhe ìre fhad' sa slimming an crochadh air an fhoirm corporra, aois agus ceum natrenirovannosti.

Pulse airson losgadh-saill: cudromach

Riarachadh 6 sònaichean cridhe ìre trèanadh a bhios eadar-dhealaichte èifeachdas agus iom-fhillteachd.

Tha raointean de cridhe ìre (HR):

- 90-100% den ìre as àirde tron cridhe - a sgoltadh mheatabolaig bathar ach truagh excreted ( "loisg" fèithe);

- 85-90% - cunnartach eacarsaich, an cridhe nach urrainn làimhseachadh an luchd;

- 70-80% - a tha sa mhòr-chuid gualuisg oxidation. Freagarrach airson fèithe togalach;

- 65-75% - ag iarraidh oirnn Pulse airson saill a losgadh (slaodach, ach as èifeachdaiche);

- 55-65% - freagarrach airson leasachadh air na sgamhain agus cuairt-fala siostam;

- 50-55% - an corp fhaighear gu luath às dèidh eacarsaich.

Calculation of Pulse slimming

Mar sin, 65-75% den ìre as àirde tron cridhe - a tha a 'surest àireamhachadh Pulse airson saill a losgadh. 'S e seo an luach as fheàrr - bidh cuideam mean air mhean falbh. A-nis feumaidh tu a 'dearbhadh do chridhe ìre saill a losgadh. 'S e am foirmle sìmplidh:

220 - ur aois = miannaichte cridhe ìre.

Mar eisimpleir, tha thu 30 bliadhna a dh'aois, 220 - 30 = 195 bhuillean sa mhionaid (as àirde tron cridhe ìre). Pulse airson losgadh-saill a tha mu 70% de a luach. 'S e sin, èifeachdach airson cuideam a chall tha riatanach gus cumail suas cridhe ìre aig mu 130 bhuillean sa mhionaid.

Ach na dìochuimhnich gun an corp mus bidh saill a losgadh, bidh e a 'losgadh gualaisg. Tha iad mar as trice airson a 'chiad 30 mionaid de fala aig an ìre as àirde tron chridhe. Chan eil ach an dèidh an àm seo a 'tòiseachadh a' losgadh reamhar. Uime sin, cha bu chòir fala 'mairsinn nas lugha na 40 mionaid.

Gu math tric, rè trèanadh, prionnsapal cyclicity, a 'cleachdadh iomadh raointean de cridhe ìre (nuair àrd dian eacarsaich aig a' char as àirde Pulse seach le eacarsaichean 'cluich aig dian ìosal). Na clasaichean seo a tha math, nuair a fhuair cuideam suas, agus feumaidh tu a chall beagan cilos.

Circular eacarsaich saill a losgadh

Tha an dòigh as èifeachdaiche air slimming eacarsaich a tha a 'beachdachadh air a bhith cruinn airson losgadh reamhar. Airson boireannaich a tha e fìor chudromach, a chionn, a rèir staitistig, a h-uile ceathramh tè a tha mì-riaraichte leis a slios, agus buailteach a bhith a 'call beagan cilos.

Dè an ciall a leithid de trèanaidh?

Tha am prìomh smuain seo eacarsaich a tha a lìonadh iomadh dòigh na buidhne ann an aon seisean. Tha cur an gnìomh lagha, a thuilleadh aerobic eacarsaich, choilean cha mhòr gun bhriseadh, a tha glè caitheamh lùtha agus a dh'adhbhraicheas neach a bhith ag obair aig làn comais. Mar as trice, air a thaghadh eacarsaich agus 7-9 air aithris bha grunn tursan le faochadh eadar na cearcaill 20 gu 40 diogan. Litir a ' trèanadh airson reamhar call do bhoireannaich eil cuideam no solas cothromachd agus dumbbells.

Buannachdan cruinn trèanadh

Le cuairt trèanadh a bhios tu cha tog fèithe, ach tha grunn de na buannachdan a leanas:

- Sònraichte strì ri reamhrachd, mar a tha e an accelerates metabolism.

- Ag àrdachadh cruadalachd.

- firming bhuaidh air an cridhe an siostam.

- a 'neartachadh na prìomh fèithean.

- accelerates metabolism.

- Takes nach eil barrachd air 30 mionaid.

A garbh plana de cuairt trèanadh

A dhèanamh leithid a thrèanadh, is dòcha nach eil a 'ceannach fho-sgrìobhaidh gu seòmar eacarsaich, mar as lugha an uidheamachd a tha a dhìth - dìreach dumbbell 0.5 cg (botail phlastaig). Nuair a bhios tu a 'feuchainn a' chiad cuairt trèanadh, b 'fheàrr a dhèanamh às aonais cudromachd.

An eisimpleireach seata de dh'eacarsaich àireamh 1 (2-3 tursan rithist):

- 15 Push-ups,

- 12 squats,

- 17 chas àrdaichear gu na pàipearan-naidheachd,

- 16 a 'leum suas,

- 30 dàrna camagan.

A seata de eacarsaichean àireamh 2:

- 18 eacarsaich,

- 20 twists anns na pàipearan,

- 16 Push-ups,

- 30 seconds taobh dèile air gach taobh,

- 17 lunges air gach cas.

A seata de eacarsaichean àireamh 3:

- 12 a 'leum agus a' cuimseachadh air an làr,

- 15 sreap air a 'chathair,

- 20 twists,

- 17 Push-ups,

- 30 diogan a chumail a 'bhàr.

Mus tòisich thu a 'cleachdadh, tha e riatanach a dhèanamh solas blàth-up (leum, a' crathadh a làmhan). Bidh seo ullachadh a 'altan agus fèithean gus an luchd. Ma tha thu a 'dèanamh a' chiad cuairt trèanadh, tagh nach eil barrachd air 5 eacarsaichean agus nach eil a 'cleachdadh chuideaman.

Le t-slighe, deagh eisimpleir de cuairt trèanadh - iom-fhillte "Lose Weight ann an 30 Days" le neach-trèanaidh ainmeil Dzhillian Mayklz.

Trèanadh seo a tha air leth freagarrach airson feadhainn nach do chluich spòrs. Tha iom-fhillte gabhail a-steach trì ìrean iom-fhillteachd, a dh'fheumas a 'coileanadh a h-uile 10 làithean. Tha an luchd ga thoirt seachad airson a h-uile fèith buidhnean, a 'phrìomh rud - cha stad a chur air!