Cia mheud uair san latha a dh'fheumas tu a dhol na pàipearan-naidheachd, ann an òrdugh a thoirt gu buil a 'miannachadh a thoradh?

Sealbhadairean mhionach, stroking a "tasgaidhean", 'Mhàiri Bhòidheach a' smaoineachadh mu bhith a bhualadh le geir a bharrachd a phasgadh ann an "char as lugha," agus lorg àlainn lùth-chleasachd prògram naidheachdan "char as motha". Mar sin tha e a leasachadh worldview nuadh dhuine, a tha a 'fuasgladh fhaighinn air trioblaidean sònraichte, feumaidh tu a' cluich àraidh sreath de ghnìomhan agus a 'dìochuimhneachadh mu deidhinn gu bràth.

Everything corporra a 'buntainn ris a' trèanadh aig toiseach a saidhgeòlais stèidh, a 'cho-ainm togradh gnìomha. Ma tha thu a fhuair comhairle luachmhor, cia mheud uair a latha gus a dhol na pàipearan, chan eil e a 'ciallachadh gu bheil ann an mìos bidh e comasach do flaunt air an tràigh, a' sealltainn far ùr figear. Ann am briathran eile, eacarsaich - tha an obair a dh'fheumas a bhith a 'cluich gu cunbhalach, tha sin dìreach bhon obair àbhaisteach corporra, tha e diofaraichte ann an sin chan eil a dhìth a dhèanamh nas luaithe agus nas fhasa-slighe, agus gu cunbhalach is èifeachdach.

Tha a 'mhòr-chuid inntinneach a tha a' faighinn cuidhteas de bharrachd cilos tha theoretically gu math sìmplidh. Tha deagh àite tòiseachaidh airson bruidhinn ris an dotair agad ma tha contraindications gu gnìomhachd chorporra, agus an uair sin a 'daingneachadh bunaiteach dòighean fèin-smachd agus tòiseachadh air trèanadh.

Tha a 'cheist, mar a tha mòran tursan latha a dh'fheumas tu a dhol na pàipearan-naidheachd, tha e fuaimean beagan ceàrr. Airson gach neach a bu chòir a bhith an dòigh-obrach aca fhèin agus an tomhas-lìonaidh luchdan. Stamag sgìre as motha a tha so-leònte a thaobh cruthachadh de gheir cruinneachadh. Agus fhaighinn miannaichte thoradh air sin, feumaidh tu ath-bheachdachadh air na beachdan aca air biadh cuirm. Lovers de milis, biadh stalcach agus reamhar Thèid fheudar ath-sgrùdadh agad daithead le bhith cur às biadh bhon chlàr-taice, ged blasda agus appetizing, ach, a chuir e mildly, gun fheum. A fallain daithead cothromach, làn de riatanach uiread de stuthan togail: pròtainean, geir agus gualaisg, do bhodhaig bidh barrachd blas na traidiseanta bhiadh fhìnealta.

Turning a 'chiad seisean trèanaidh, chuir sinn a-amas a bhith ag ullachadh a' bhuidheann airson a dh'fhaid agus eacarsaich gu cunbhalach, a 'dearbhadh cho mòr' sa dh'fheumas tu a luchdachadh a-nuas pàipearan-naidheachd ann an aon dòigh-obrach, agus dè an seòrsa eacarsaich sinn a 'seinn. Aig an dachaigh, as cumanta a tha eacarsaichean le ur buidheann, stèidhichte air a bhith a 'togail agus a' cromadh an casan, gu cuideachd a 'togail agus a ìsle torso.

an abdominal fèithean eil eadar-dhealaichte bho eile fèithean, agus mar a chleachdas iad fhathast coltach. Gus co-dhùnadh cia mheud uair a latha a dh'fheumas tu a dhol na pàipearan-naidheachd, a 'feuchainn ri dhèanamh an eacarsaich a' char as motha. A-nis tha sinn a 'cunntadh a-mach 60-80 sa cheud den àireamh iomlan, fhaighinn air an àireamh de ath-aithrisean ann an aon dòigh-obrach. Bu chòir trì gu còig seataichean. Eile, nas ciùine-slighe gu co-dhùnadh cia mheud uair a latha a dh'fheumas tu a dhol na pàipearan-naidheachd, a tha an dòigh mean air mhean a 'meudachadh an luchd. Cuir an àireamh de amannan ann an dòigh-obrach, lean na comharran de pearsanta fèin-smachd agus a 'faighinn a' chuid as fheàrr trèanadh regimen.

Anns a 'chuid as motha de chùisean, an trèanadh a dhèanamh suas de thrì seataichean fichead turas. Gu dearbh, optimally ann an là a 'dèanamh beagan workouts, ach na dìochuimhnich a' mhòr-chuid, tha e dìreach neo-phractaigeach. Trì tursan san t-seachdain, èifeachdach, obair, no làitheil ann an sàbhaladh cumhachd modh (suas gu leth uair a thìde) a bhiodh gu leòr gus a dhèanamh follaiseach toraidhean.

Ann an co-dhùnadh, bu thoil leam rabhadh a thoirt dha luchd-tòiseachaidh neo-eisimeileach eacarsaich de na mearachdan cumanta. Nithean, a 'taghadh thu fhèin dè cho mòran tursan latha a dh'fheumas tu a dhol na pàipearan-naidheachd, uaireannan a dh'aona ghnothaich rud co-dhùnadh gun a bhith a' sùileachadh na feachdan agus a 'faighinn bhòidheach mì-thlachdmhor a' bhuaidh ann an riochd fèithe pian. eile, air an aghaidh "nedonagruzhayut" do bhodhaig. Anns gach suidheachadh, an trèanadh èifeachdas a lùghdachadh agus am feum deatamach a 'gleusadh an eallach. Anns a 'chiad chùis, gus stad a chur air trèanadh nach eil e ion-mhiannaichte, beagan ath-aithrisean a' seòladh pian agus fiù 's a' gabhail àite aig na h-uile, an dàrna fhìn dìreach a 'toirt air a bhith ag obair tro leisg. Chan urrainn dhut a dhol an crochadh suas air cuid eacarsaichean, feumaidh tu ùrachadh an seata, na dìochuimhnich mu na fèithean agus an-còmhnaidh a-steach airson eacarsaichean cruadalachd trèanadh - a ' ruith, spòrs coiseachd, rothaireachd.