Dè Calorie biadh: Clàr Calorie brot, prìomh soithichean, DESSERTS agus biadh luath

Proper beathachadh e do-dhèanta gun cunntadh an lùth luach an daithead. Mar eisimpleir, inbheach gach latha a tha a dhìth bho 2000 gu 3000 kcal, a rèir an t-seòrsa de ghnìomhachd. Gu dearbh, ag obair ann an oifis agus ag obair ann am mèinn guail gabhail a-steach diofar oidhirp corporra. Neo nas àirde na a 'moladh làitheil àbhaisteach de kcal 2000 agus mar sin chan eil ro-throm, tha e glic fios a Calorie susbaint bhiadhan. Clàr de chalaraidhean de brot, prìomh soithichean, DESSERTS luath agus a tha biadh air a thoirt seachad anns an aiste seo.

Cia mheud "cuideam" borsch

Mar sin, tha min-iomlan iomlan gun a 'chiad chùrsa. Mar as trice, mnathan taighe bhruich brot feòil no iasg brot, a 'cur ri glasraich, gràinean agus rudan eile. Cumhachd luach beaga, nas cudromaiche, a bhith faiceallach mar sin, 'nuair a cur a-steach an t-soitheach ris nach robh cus tiugh uachdar no mayonnaise. Seo clàr de caloric th 'air a' chiad soithichean:

Os a chionn tha an dearbh Calorie soithichean. Calorie Clàr gabhail a-steach a 'chuid as mòr-chòrdte brot. Tha a-mhàin cumhachd luach air a thoirt seachad gach 100 gram de deiseil bathar, ach nuair a smaoinicheas tu gu bheil aon a 'frithealadh de 300 gram, agus fiù' s 400 calaraidh gu sàbhailte iomadachadh le 3 no 4. Uime sin, a 'chiad biadh as fheàrr ga ithe airson lòn no dìnnear, ach ann an glè bheag meudan. Chan eil seo a-steach airson brot lusan brot no, mar eisimpleir, gun hais feòil no isbean.

Clàr Calorie ullachadh biadh: na tha sinn ag ithe air "dàrna"

Airson lòn, an dàrna soitheach as tric an robh bean an taighe a 'frithealadh taobh a mheis - rus, chruithneachd, gràn eile - agus gun sam bith feòil no iasg. Cuideachd, thuilleadh air a bhith sailead no sauce. Dinnear, ma tha an taigh a tha na fir, agus gu tric nach urrainn a dhèanamh gun feòil no rud sam bith posytnee. Mus tèid thu Calorie soithichean: Tha an clàr cuideachd a 'gabhail a-steach a' chuid as mòr-chòrdte taobh soithichean agus prìomh bhiadh.

So beachdachadh ann an calaraidhean. Clàr Calorie, a-rithist, a dhealbhadh airson 100 gram de bhathar. 'S e sin do iomlan prìomh chùrsa ri taobh soitheach, "a tharraing" co-dhiù 500 kcal. Uime sin, an fheadhainn a tha a 'dieting no dìreach nach robh e airson cho faisg air an lòn, na prìomh min e nas fheàrr a bhith a' cuingealachadh na brot agus salad. Seach gu bheil a 'mhòr chuid de chalaraidhean ann an daithead againn a thoirt feòil soithichean, bhon a tha, gu dearbh, gu math doirbh a thoirt suas - painfully, tha iad blasda.

Ann an calaraidhean: Clàr Calorie Salads

Mar sin, diofar glasraich measgachadh - perfect chur an àite geir agus "trom" soithichean. Dè an cumhachd luach mòr-chòrdte Salads? Tha e clàraichte anns a 'chlàr gu h-ìosal.

Mar a chì sibh, fiù 's as motha a Calorie servings de sailead glasraich nach bi nas fhaide na 150 calaraidh. An coimeas ri làn dàrna - tha e leithid a bheag.

Calorie DESSERTS

Mar sin, an treas anns an liosta a 'frithealadh làn dinneir mìlsean. Urrainn e a 'frithealadh mar greim-bìdh no bìdhe roimh an dinneir. Mar sin, dè tha an lùth luach as motha fèill DESSERTS? Co-dhiù, tha e gu math drùidhteach figearan. Mar sin, tha e nas fheàrr a bhith aca DESSERTS anns a 'chiad leth dhen latha gus an fheadhainn calaraidh a tha iad a bheir an oidhche a chosg. Agus as a h-uile "airson mìlsean" 'S e measan sailead no àmhainn bathar fhèin, a' cur an sweeteners.

Calorie Fast Food

Tha an earrann seo - gu h-àraidh airson daoine a bhith ag ithe biadh ann an "MhicDhòmhnaill" agus ionadan coltach. Gun teagamh, tha am biadh math blasda, agus 'ur òrdugh a gheibh thu ann am beagan mhionaidean. Sin dìreach mar a Calorie daithead dubhach, chì thu fhèin:

Chan eil e na iongnadh gu bheil a 'mhòr-chuid de dhaoine aig a bheil gaol ri ithe aig biadh luath ionadan, a tha ro-throm.

Ciamar a lùghdachadh caloric susbaint biadh: tips

Mar sin, tha thu air co-dhùnadh a 'cumail ri prionnsabalan ceart beathachadh agus caloric susbaint nach eil barrachd air daithead agaibh. Seo beagan comhairle air mar a nì an t-soitheach beagan "nas fhasa" a thaobh lùth luach. Chiad, bhruich brot le cearc no mart-fheòil brot. Cuideachd freagarrach agus iasg. Gu dearbh, brot, a 'bruich feòil air chops, blasda, ach ro àrd ann an calaraidhean. Prìomh soithichean as fheàrr a bhruich ann an goileadair dùbailte no Ghrìosach, fuine, no, ann am fìor shuidheachaidhean, sìol ann an suim bheag de dh'ola. An àite a bhith a 'tabhann feòil an dàrna uan no Veal Faodaidh e cuideachd a bhith cearc no Fhrangach - chan eil cus chalaraidhean, agus a' blasad a-rithist sàr-mhath. Agus cha mayonnaise Salads! Glasraich foirfe geire no Yogurt tiugh uachdar, air a lìonadh an sùgh liomaid balsamic no fìon-geur. Ach biadh luath bu chòir a bhith gu tur a thrèigsinn. Mar sin, anns an aiste seo, tha an clàr a chaidh beachdachadh air Calorie bhiadh, biadh - a 'chiad, an dàrna agus an Salads - agus a' toirt comhairle air ciamar a lùghdachadh an lùth dùmhlachd an daithead. Dòchas, air na molaidhean agus tha an clàr a chuidicheas tu a 'gèilleadh ri prionnsabalan ceart beathachadh agus dìreach nach eil overeat.