Deadlift. coileanadh modh

Deadlift - an eacarsaich a leasachadh cha mhòr na fèithean uile. Tha e bunaiteach, a tha ag obrachadh aig àm eacarsaich mar an cridhe. Gus an tuig an luchd-tòiseachaidh, mar a tha e a 'tachairt, tha e riatanach beachdachadh air brìgh trèanadh coimeas le powerlifter agus fallaineachd trèanadh. Powerlifters tha glè chudromach airson an deadlift. Technique aice aig an aon àm sònraichte agus gu math trom. Ma tha feum sam bith a bhith ag obair airson leasachadh neart, tha e nas fheàrr a choileanadh le dìreach casan, mar a dhèanamh fallaineachd.

Ciamar a dheanamh deadlift airson neart? Tha an lùth-chleasaiche a tha a 'gabhail an dreuchd, a tha suidhichte air àrd-ùrlar, cumhang grèim. Anns a 'chùis seo, bidh thu a' mothachadh gu bheil e a 'cleachdadh aon làimh a' greimeachadh "thairis air", agus am fear eile - "leis fhèin". Bho seo a-suidheachadh, a 'leudachadh an t-slat gus an lùth-chleasaiche Chan eil Straighten an casan agus ìsleachadh air ais. Aig mullach na lùth-chleasaiche beagan dàil. Nas fhaide, an Projectile a 'tuiteam air an àrd-ùrlar. Mar sin, faodaidh sinn gabhail glè mhòr a chuideam. 'S e seo aon de na dòighean air mar a rinn an deadlift.

Uidheam airson daoine a tha an sàs ann an fallaineachd, tha e eadar-dhealaichte bho sin a mhìneachadh. Sa chiad àite, an eacarsaich a dhèanamh le dìreach casan. Anns an grèim, a tha an lùth-chleasaiche a 'gabhail a' bhàr, tha e a 'fàs nas fharsainge. Bu chòir a bhith mu ghualainn Ìre no beagan nas àirde. Rè an eacarsaich ag obair an ais agus hamstring pìos. Gu dearbh, ann an dòigh tòrr cuideam toir. Airson an luchd-breithneachaidh a 'fàs le casan dìreach nach eil e an dùil. Tha e a 'leigeil leat do h ìsle ais agus hip fèithean a leasachadh. A thuilleadh air sin, co-ionann ris a 'neartachadh meadhanan.

Deadlift air dìreach casan - mòr eacarsaich airson slimness. Faodar a chleachdadh an dà chuid mar neo-eisimeileach, agus airson a ' blàth-suas mus trèanadh. Ged a, foirmeil, na casan bu chòir a bhith dìreach, beagan lùbadh an glùinean fhathast a dhìth. Tha seo gu sònraichte cudromach ann an làithean tràtha de trèanadh, nuair a ligaments nach eil fìor sùbailte. San àm ri teachd bidh e comasach a dhèanamh, tha ea 'chas dìreach. Blàth-suas a tha a dhìth, ma tha na bun-eacarsaich a thaghadh deadlift. Uidheam tha e gu bheil an lùth-chleasaiche a dh'fheumas a bhith air a teasachadh agus sùbailte cùird. Dearmad blàth-suas eil e riatanach.

Tha grunn de dh'eacarsaich a 'cuideachadh gus piseach a thoirt air na toraidhean ann an deadlift. Fear dhiubh - suidhe-ups. Saoil dè tha a 'fàs cuideachd a' leasachadh coileanaidh ann an crùbag. Tha gu bheil a 'daingneachadh agus a' neartachadh cha mhòr na fèithean uile. Tha mòran de na lùth-chleasaichean às dèidh clas i mothachail gu bheil fiù 's an amhaich agus guailnean a' fàs nas mòra. Rè an eacarsaich luchdachadh mheadhain, air ais agus casan. Tha iad seo na fèithean a tha air a chur an gnìomh nuair a deadlift. eacarsaich dòigh-obrach a tha eadar-dhealaichte, ach tha iad ag obair cha mhòr an aon rud. Cuideachd, gus leasachadh a thoirt air deadlift, tha thu dìreach a bhith a 'dol an sàs ann an eacarsaich trèanaidh. 'S e sin, tha e riatanach a luchdachadh fèithe gu h-ionadail. Mar eisimpleir, an lùth-chleasaiche urrainn ag obair fa leth air a 'trapeze, leth - na fèithean na làmhan.

Deadlift - tha seo an eacarsaich a còmhla ri squats urrainn tarraing an lùth-chleasaiche airson an ath ìre de thrèanadh. Ma anns a 'phròiseas fèithe fàs agus neart a' tighinn a shruthladh, tha e riatanach a 'gabhail a leithid eileamaidean bunaiteach, agus faodaidh sibh a' briseadh a mach as an impasse. Mak Raibeart Stiùbhart a 'moladh a' tòiseachadh air trèanadh còmhla ri còig seataichean de chòig ath-aithrisean. Mar bunaiteach eacarsaichean a ghabhail a 'fàs, squats, being pàipearan-naidheachd, being pàipearan-naidheachd, a' seasamh leis an arm, a thuilleadh air na h-àrd bacaidh cravings. cuibheasachd an lùth-chleasaiche Bidh clasaichean a 'gabhail àite mu dheidhinn trì tursan san t-seachdain. Uime sin, a h-uile eacarsaichean bu chòir a roinn le latha. Anns a 'chùis seo, a' bheing meadhanan agus squats a tha a 'cluich dà uair san t-seachdain, ach aon latha air a thoirt Lite eallach. Trì mìosan de thrèanadh a 'dèanamh cinnteach meudachadh mòr ann an cumhachd coileanadh.