Diet airson reamhrachd (8). Diet àireamh 8 airson reamhrachd: Mu chlàr-taice

Ro-throm - chan eil e fhathast na dhuilgheadas, ach tha reamhrachd caran eadar-dhealaichte. Tha seo a 'breithneachadh urrainn ach a bhith na dhotair, a' ciallachadh gum feum seo dòigh air choireigin sabaid. Ann an leithid de shuidheachadh a bhiodh a 'slànachadh fìor bhiadh àireamh 8.

Beagan mu dieting

Ma tha neach a 'fulang le "reamhrachd", a' dèiligeadh ris an trioblaid seo ann an diofar dhòighean. Fear dhiubh - ceart daithead. Anns a 'chùis seo, an dotair a thèid a shònrachadh airson daithead reamhrachd uile gu 8 (gun dotair òrdugh seo a chleachdadh airson biadh a tha do-dhèanta). Tha e riatanach airson daoine a tha air a lorg fiù 's a' chiad cheum a 'ghalair. Is fhiach e ag ràdh gur e seo aon de na 15 lòin, a bha aig aon àm a leasachadh ingenious Sòbhieteach lighiche Pevzner. Tha a 'phrìomh amas seo daithead :

1. Tha a 'chiad call cuideam.
2. Ath-nuadhachadh air uisge-salainn cothromachadh anns a 'chorp.
3. Gnàthachadh phròiseas de lipid metabolism.

An àite cudromach: Faodaidh daithead seo a bhith air a shònrachadh a-mhàin ri na daoine sin aig nach eil trioblaidean le cnàmhach buill-bodhaig agus an grùthan, cho math ri cuairt-fala tinneas. Anns a 'chùis seo, an t-euslainteach, agus mar sin feumaidh tu sònraichte daithead. So-rithist, feumaidh tu a 'sònrachadh gu bheil seo a' bhiadh a bu chòir a bhith air a shònrachadh a-mhàin dotair.

structar

Mar sin, dè tha air a chomharrachadh le reamhrachd daithead àireamh 8? Dè sa chùis seo, feumaidh tu a 'cuimhneachadh? Tha e cudromach fios a bhith a rinneadh an t daithead fhèin, gus tuigsinn mar a ithe bi a thoirt an cuideam air ais gu àbhaisteach. Tha làitheil cuibhreannachaidh bi àithnteil a-steach:

1. 100 gram de pròtain.
2. 80 graman saill (sa chùis seo, tha e fhiach cuimhneachadh gum bi leth an t-saill a bhith lus tùs).
3. 120-150 gram de gualaisg (cudromach cuimhneachadh gu bheil siùcar bho do bhiadh tur dùnadh a-mach).
4. Iomlan làitheil lùth luach de bhiadh ithe nach bu chòir nas motha na 1600-1800 kcal (mur eil a chaochladh air a stiùireadh).
5. Tha làitheil suim loisg leaghan Feumaidh nach bi nas lugha na dà liotair.

nuances

Tha seo a 'daithead shònraichte fhèin aig nuances. Dè ma bhios e riatanach gu bheil fios agus cuimhne?

1. Rè a 'còcaireachd, salann cha tèid a chleachdadh. Ach, a 'caitheamh nach eil e gu tur stad. Tha salainn urrainn a chur gu dìreach gu biadh rè na mine. Norm: 3 gram gach mine.
2. All consumable bathar a dh'fheumas a bhith ìosal Calorie.
3. Biadh bu chòir a dhèanamh suas de sìmplidh gualaisg, a thuilleadh air a bhith air a dhèanamh de ìosal de shaill.

An àite cudromach: daithead airson reamhrachd àireamh 8 a 'toirt seachad airson traisg làithean. Mar sin, faodaidh e bhith kefir, ubhal, feòil no glasraich amannan. Sa chùis seo, tha an Daily lùth luach a h-uile bathar nach bu chòir barrachd air 1000 kcal.

dhroch chùisean

Fìor cudromach daithead reamhrachd ìre 2 no nas àirde (3, 4 ceum). Gu dearbh, sa chùis seo, tha an cuideam a bharrachd a 'fàs na chunnart chan ann a mhàin airson slàinte, ach gu tric airson beatha an t-euslainteach. Feumaidh mi ràdh gun robh sa chùis seo, euslaintich gu tric a tha air an cur ann an ospadal airson leigheas coileanta, nach eil a 'riaghladh a-mach seo ag ithe. Ach, fiù 's an seo a tha cuid de nuances.

1. Tha làitheil lùth intake Cha bu chòir nas àirde na 1200 kcal.
2. Biadh Feumaidh-dhiù uimhir de bheathaichean reamhar.
3. lionn intake gach latha tha cuingealaichte gu teann nach eil barrachd air dà liotair.
4. Mach às an daithead biadh agus biadh a bhrosnachadh miann.
5. Roghainn a thoirt do stuthan a tha bìdh freumhag.
6. A h-uile biadh a bu chòir a bhith air a ghoil, stewed no a 'fuine. Saoradh gu tur bhas, air an gearradh no pureed biadh.
7. siùcar a tha a stad ann an ullachadh sweet soithichean. Air cead a thoirt do 'cleachdadh stuthan mar fructose.
8. Cumhachd fractional, ith dh'fheumas a bhith 5-6 tursan latha anns beag.

ùghdarraichte bathar

Ma tha an t-euslainteach a shònrachadh airson daithead reamhrachd àireamh 8, na leanas biadh Faodar ithe gun eagal:

1. Aran. Wheat no seagal bho chruithneachd min. Chan eil an còrr is 150 gram gach latha.
2. Feòil. Lean: coineanach, cearc, Fhrangach a bhruich. Cuideachd ceadaichte Ìosal-gheir a mairtfheòil, feòil muice, Veal agus uan. Faodaidh tu cuideachd Beef gelatin agus isbeanan. OK: cha còrr agus 150 gram gach latha.
3. Iasg agus biadh na mara. Ìosal-gheir a èisg agus a h-uile biadh-mara. Chan eil an còrr is 200 gram gach latha.
4. Bainne. Ceadaichte bainne agus a h-uile thathar ga ullachadh. Faodaidh tu cuideachd tiugh uachdar, càise is bothan agus càise (agus bathar taighe càise) - a h-uile caola. Norm: 200 gram gach latha.
5. Uighean. Aig oidhche urrainn dhut ithe ugh bruich agus aon omelet le glasraich.
6. Gràn. Eòrna, eòrna, chruithneachd - ann friable fhoirm. Gràn ann brot fhaod ach ann an àireamh bheag.
7. Glasraich. Anns an riochd amh faodaidh e bhith na glasraich. Ma tha thu airson sauerkraut, bu chòir a ghlanadh. Biadh bho currain, buntàta, Beets agus peasairean Faodar ithe ann an sùim nach còrr is 200 gram gach latha. Picil glasraich Faodar ithe ann cuingealaichte meudan.
8. Fruits. 'S urrainn dhut cha mhòr a h-uile rud agus ann an cruth sam bith. Ach a-mhàin a tha bananathan agus fhìon-dhearcan.
9. Siùcairean. Fuasgladh diofar silidh, mousse, compote. Ach, feumaidh tu a bhruich iad gun siùcar.
10. Fats. Clàr 8 № (bhiadh) cuideachd a 'ciallachadh a' caitheamh geir. Ach ann an leabhar beag. Ma seo ìm, ith faodaidh e bhith ann an suim as lugha. Ola lusan a tha ceadaichte ann cuingealaichte soithichean.
11. Sauces. Tha seo a 'gabhail a-steach daithead caitheamh tomàto, buachair agus glasraich sauces agus fìon-geur.
12. Deochan. Faodaidh tu deoch dubh is uaine tì, cofaidh (an dà chuid le bainne no às aonais). Ceadaichte sùgh mheasan agus deochan le sam bith a chur ris siùcar.

toirmisgte stuthan

Ma tha an t-euslainteach a shònrachadh air a 'bhòrd àireamh 8 (daithead airson reamhrachd), a bhith cinnteach gu bheil fios mu na stuthan a bu chòir a bhith air an saoradh gu tur bho na bhiadh.

1. Taigh-fuine a dhèanamh bho stuthan min àrd-aonad bheactaran, a thuilleadh beirm agus Puff pastraidh.
2. Legumes, buntàta is bainne Soup còmhla ri pasta.
3. Geir feòil agus iasg. A thuilleadh air a 'smocadh agus canastair caviar.
4. Rice agus semolina, pasta.
5. Takeout nas fheàrr bho bananathan agus dhearcan agus rèasanan, cinn-là, Figearan.
6. Toirmeasg a tha h-uile seòrsa de pastraidhean, reòiteag, silidh agus staing.
7. Tha e riatanach a dhiùltadh bho milis sùgh, compotes, agus cocoa.
8. Tha tur toirmisgte ola còcaireachd agus mayonnaise, teth, sabhs agus spìosraidh.
9. Agus, gu dearbh, a thoirmeasg biadh a tha uile a 'buntainn ri bathar, ainmeachadh mar sgudal-bìdh.

-taice

Ma tha an t-euslainteach a shònrachadh daithead àireamh 8 ann an reamhrachd, a 'chlàr aig an aon àm a dh'fhaodadh a bhith mar a leanas:

1. Breakfast: 1. Salad glasraich (urrainn dhut ola lusan). Cuideachd anns a 'mhaduinn gu math ithe cuibhrionn geire taigh càise.
2. 2. Breakfast Faodar tlachd a ghabhail le measan, leithid fìor-ùbhlan.
3. Lunch. Half cuibhrionn borscht ann brot feòla, ach gun feòil, faodaidh sibh Cuir tiugh uachdar. Bruich feòil, stewed càl, stewed mheasan.
4. Afternoon tea. Faodaidh tu ithe geire taigh càise le bainne.
5. Dinnear 1. Ma tha an t-euslainteach a shònrachadh daithead №8, dìnnear-taice dòcha suas de eanaraich iasg, lusan agus eanaraich tì.
6. Dinnear 2. Ìosal-saill Yogurt as fheàrr a chaitheamh goirid mus cadail.

Ann an daoine, dh'fhaodadh gum biodh e an dòigh rianail 'cheist: "Carson a tha bracaist agus dinneir air a thoirt seachad ann an dà dhreach?" Gu sìmplidh, oir feumaidh am biadh a bhith fractional, biadh sin bu chòir gum bi grunn.

mu soithichean

Ma tha an t-euslainteach a shònrachadh daithead àireamh 8, an reasabaidhean a dh'fhaodas a bhith eadar-dhealaichte ri d 'còrdadh ris. Ach, feumaidh sinn cuimhneachadh na riaghailtean a leanas:

1. Tha an daithead bu chòir a bhith brot. Tha e nas fheàrr ma tha iad glasraich. Tha e comasach cuideachd a bhruich brot ann an caol feòil no iasg brot. Meatballs a tha ceadaichte (nach eil barrachd dà uair san t-seachdain).
2. Beachdachadh gu math feumail bainne, a thuilleadh braised càl seo le daithead. Bha iad a 'pàigheadh, bu chòir aire shònraichte.
3. 'S urrainn dhut a dhèanamh caochladh tì, ach feumaidh iad a bhith air an ullachadh gun chur ris siùcar.
4. Math 'sa tha glasraich is measan Salads.

Gliocasan seo Cuidichidh eugsamhlachadh a 'chlàr agus a' dèanamh na mine riaghailtean sònraichte tlachdmhor bhuaidh, seach na "tioram" dleastanas.

Meudachadh air èifeachdas

Gus bhuaineas as fheàrr daithead toraidhean, feumaidh tu fios a bhith beagan cho-ainm "riaghailtean òir" min:

1. Feumaidh sinn cuimhneachadh gu bheil biadh a dh'fheumas a bhith fractional. Biadh Cha bu chòir a bhith nas lugha na 5.
2. Tha faireachdainn acras nach urrainn a bhith air a cur suas. Ann a leithid sin de chùis tha e comasach a bhith ag ithe, me, ubhal.
3. Chan eil e riatanach ri ithe, mura h-eil faireachdainn acras, fiù 's ma tha e àm.
4. Anns a 'mhaduinn e riatanach ri ithe nas àrd-Calorie biadh.
5. Le modh seo, bu chòir dhuibh feuchainn uiread 'sa ghabhas ri cur às do greimean-bìdh.
6. Ma rè na mine thàinig a 'faireachdainn gu satiety, chan eil feum ri ithe suas uile de na truinnsearan.
7. Rè na mine nach urrainn thu leughadh, a 'coimhead TBh. Feumaidh tu aire a-mhàin air biadh.
8. Bhith a 'leantainn air daithead, nach eil a' dol gu àiteachan le fàileadh tlachdmhor. Faodaidh e bhrosnachadh mòr miann.
9. Am bathar a dh'fheumas a cheannach ann an ro-làimh ag ullachadh airson na liosta. Cuideachd airson am biadh nach urrainn dhut a dhol gu staid a 'ghorta.
10. Ma tha neach ann an droch thriom, chan eil abuse am biadh.

Agus gus satiety rè biadh a 'tighinn a dh'aithghearr,-beathachaidh a' moladh a 'cumail ris na riaghailtean a leanas:

1. Mus na mine òl glainne uisge.
2. Mus deach na prìomh chùrsa feumaidh tu a bhith ag ithe an sailead.
3. Feumaidh tu itheadh gu mall. Bu chòir cuimhneachadh gu bheil e cudromach a chagnadh biadh math.

sùileachadh

Dè as urrainn a bhith an dùil, ma tha an t-euslainteach a shònrachadh daithead aig adiposity de 1 ceum? Mar sin, a 'phrìomh adhbhar sònraichte mine -' toirt buaidh dheimhinneach air metabolism. Tha seo, ann an tionndadh, a 'stiùireadh a dhol à bith còrr chorp reamhar. Ach, luath toraidhean a bu chòir a bhith an dùil. Tha gach seachdain taice na tha air a dhealbhadh gus am bi rè àm sin an neach air a chall mu 1 cileagram de chuideam. Ach tha e fhiach cuimhneachadh gu bheil a 'bhiadh a tha air a dhealbhadh airson ùine fhada. Agus as fheàrr de na h-uile, ma tha a leithid riaghailtean solarachadh a bhios neach nach eil dleastanas, mar àbhaisteach de bheatha.