Èifeachdach airson daithead 2 mìosan:-taice na làithean mu ath-sgrùdaidhean

As a chall cuideam air fad mo bheatha mar-thà eòlach air tòrr de daithead eadar-dhealaichte. Ach an dàrna cuid cha robh e a 'cuideachadh, an dàrna cuid roimhe leabhraichean thill. Airson an adhbhar seo, tha feum ann a lorg biadh siostam ùr. Tha an aiste seo a 'moladh gus beachdachadh air dòigh eadar-dhealaichte a bheathachadh, deuchainn a dhèanamh air caochladh fir agus boireannaich a bha ag iarraidh cuideam a chall agus tha iad air a choileanadh an amas aca. 'S e an daithead airson 2 mìosan, stèidhichte air cunntaidh calaraidh.

Ciamar a tha dìreach a h-uile daithead

Tha a 'mhòr-dhìomhaireachd-beathachaidh, eòlaichean ann an cuideam a chall daithead agus cruthachaidh: dìreach a h-uile cumhachd siostaman, ag amas aig an Ionad-sgudal de chuideam, stèidhichte air an àireamh chalaraidhean loisg. Dukan Diet, Maggi, kefir, seòclaid, msaa, a thuilleadh air na dòighean a leasachadh ann an daor chlionaigean - .. Tha iad uile a 'sùileachadh gun lùghdaich Calorie làitheil daithead. Ach tha seo ga dhèanamh le bhith a 'cuingealachadh an caitheamh daonna peata biadh.

Ciamar a tha daithead cunntadh chalaraidhean

2 mìosan ann an daithead Chan eil cuingeachadh meud na a 'frithealadh, anns a' taghadh de biadh as fheàrr agus diofar stuthan. 'Call cuideam dòcha fhèin taghadh dè agus nuair a bhios e ag ithe, ach ag amharc air cuid de chalaraidhean crìoch, eadhon 1200 kcal. 'S e seo crìoch as fheàrr. Bho na cuspair an ìre seo cuideam a 'dol gu luath, gun a bhith a' toirt buaidh air slàinte a 'chinne-daonna. Agus dh'fhaodadh seo uaill, nach eil a h-uile ùr-fangled daithead.

Connspaidean mu dheidhinn an t-suim de chalaraidhean

Tha mòran beathachaidh làidir a 'moladh nach ìsleachadh an ìre de 1200 chalaraidhean gach latha, oir tha e as lugha a dh'fheumar airson fallain bheairt. Agus ged a tha an cuideam bidh e a 'dol gu luath, tha cunnart slaodachadh a metabolism.

Eòlaichean a 'tabhann gus obrachadh a-mach an reata làitheil de chalaraidhean a' cleachdadh foirmle sònraichte. Chaidh a leasachadh le ainmeil Fraingis nutritionist agus dotair le bliadhna de dh'eòlas - Mafflin San Zheor. An-dràsta, tha e air a chleachdadh gu tric a 'chuid as motha, an taca ris a h-uile fheadhainn roimhe. Tha dà tionndaidhean na foirmle: a sìmplidh agus ùrachadh.

Tha foirmle sìmplidh:

• Airson boireannaich: 10 * cuideam ann an cg + 6.25 * àirde ann an cm - 5 * grunn bhliadhnachan - 161.
• Airson daoine: 10 * cuideam ann an cg + 6.25 * àirde ann an cm - 5 * 5 + grunn bhliadhnaichean.

Tha an tionndadh mion-atharraichte na foirmle 'S e dìreach an aon rud, ach a-mhàin le aon - a' chuairt dheireannach thoradh feumar air iomadachadh le coefficient cumhachd.

Odds:

• As ìsle tron = 1.2, t. E. Mhanainn cha mhòr nach eil a 'gluasad tron latha.
• Lag Gnìomh = 1,375. Tha an neach a 'dèanamh an obair aig an taigh, san oifis, ach chan eil airson spòrs.
• Cuibheasach gnìomhachd = 1,55. A bharrachd air a bhith ag obair, a 'cluich spòrs 2-3 tursan san t-seachdain.
• Àrd Gnìomh = 1,725. Tha mòran a 'coiseachd air chois, a' ruith agus eacarsaich gu cunbhalach.
• Glè Àrd gnìomhachd = 1.9. Hard corporra Làbarach aig an obair làitheil agus eacarsaich.

An dèidh beachdachadh air an làitheil riatanas chalaraidhean, faodaidh tu tòiseachadh a 'call cuideam.

Far am faigh an Calorie foods

Air an daithead, a 'call cuideam neach Feumaidh cunntadh calaraidh. Ach an ceist ag èirigh far a ghabhail orra. Mar riaghailt, tha a 'caloric susbaint sgrìobhte air a' pasgadh agus bileagan. Log a-steach tha e mar "cumhachd luach." Tha e air a chomharrachadh ann kJ agus kcal, feumaidh tu coimhead air a 'kJ mu dheireadh oir tha e doirbh a chreidsinn agus a' faighinn tòrr.

Tha bathar anns a bheil am caloric susbaint nach eil e air a shònrachadh, mar eisimpleir, oir tha iad a reic le cuideam. Tha caochladh mòr de chlàran. Faodaidh iad lorg air leth a h-uile bathar.

Rè ùine an daithead

Mòran de na boireannaich a tha an duilgheadas a chall cuideam nuair a tha àm a 'ruith a-mach. Mar eisimpleir: luath as t-samhradh saor-làithean no dealbhaichte banais. Airson cùisean mar sin, tha e air leth freagarrach airson seo daithead. Cuideam a chall ann an 2 mìosan - tha sàr thoradh. Ach is dòcha nach eil teann faicinn an ceann-latha. Ma tha an cuideam a bha e air falbh airson mìos, an uair sin chan eil feum a cumail a 'dol an daithead, cuideam a chall.

2 mìosan dòcha nach bi gu leòr ma tha an cuideam a tha mòran nas àirde na an àbhaist. Ann an leithid de shuidheachaidhean, faodar an ùine a leudachadh. Plus, biadh a tha seo gu bheil a Faid chan eil buaidh a thoirt air an slàinte, tha e comasach suidhe bliadhna no fiù 's tuilleadh.

O cia mheud cileagraman Faodar cur às

Dealbhaichte daithead airson dà mhìos. Aig an àm seo, gheibh thu cuidhteas de 'char as lugha de 10 kg. Ach a h-uile an crochadh air a 'chiad leabhar de chorp agus a' mhiann a chall cuideam. Seo a 'ciallachadh ma tha caileag chaol agus feum i gus faighinn cuidhteas an aon paidhir Kilo, an sin caillidh 10 no barrachd, tha e mì-choltach. Ach ma tha i cuideam gu h-àrd air an àbhaist de 50 kg, bidh e comasach air faighinn cuidhteas 20-30 kg.

Diet airson 2 mìosan le latha, no mar gus cabhag a chur air a 'phròiseas

Diet - tha e math, ach 'se toradh an-còmhnaidh a ghabhas a leasachadh. Airson èifeachdach airson daithead 2 mìosan a tha air cuideachadh gus faighinn cuidhteas barrachd de cileagram, tha e riatanach a dhèanamh air grunn ghnìomhan.

1. A chur air dòigh alternation àbhaisteach agus protain làithean. Aon latha, faodaidh sibh itheadh aig a toil fhèin, gun a dhol thairis calaraidh. Air an dàrna latha a chuingealachadh an caitheamh as fheàrr leat pròtain biadh, leithid fuine cearc, Yogurt, taigh càise, feòil agus mar sin air adhart. D. Tha a 'phrìomh rud nach eil nas àirde na an riatanas làitheil chalaraidhean.
2. Eigin eile ann an daithead a tha Spòrs. Làitheil fala Meudaichidh caitheamh chalaraidhean, agus mar sin a 'luathachadh a' phròiseas a 'call cuideam. A cunbhalach neart trèanadh urrainn cuideachadh a 'cumail a' bhuidheann ann an deagh staid agus chan eil agad a thoirt fèithean lagachadh.
3. Uisge ann air an uiread de 1.5-2 liotairean sa latha. Bidh i a 'tòiseachadh an metabolism agus a' cuideachadh le bhith a 'faighinn cuidhteas na puinnseanan.
4. Ith beag agus gu math tric. 'S e seo aon de na dòighean as èifeachdaiche gus cabhag a chur air an call cuideam phròiseas. Air an latha a dh'fheumas sibh itheadh 5-6 tursan, cuibhreann de 200-300 g
5. Feumail bathar. Gu dearbh, a 'chèic air a' bhiadh seo a tha ceadaichte, ach ma tha thu àite le measan, glasraich, gualaisgean iom-fhillte, agus iomlan pròtainean, bha am figear atharrachadh nas luaithe.
6. Tuilleadh pròtain, oir tha e a 'toirt an uisge a bharrachd bho na buidhne agus a' cumail na fèithean.
7. Healthy geir. Tha iad an iuchair a feminine bòidhchead. Gheibh thu iad ann an dearg olach iasg, feòil agus ola-fhrois-lìn.

Sample-taice

Cruthaich clàr-taice airson daithead 2 mìosan a tha pragtaigeach do-dhèanta, bho na Faodaidh daithead a bhith glè eadar-mheasgte. Ach a dhèanamh garbh-taice airson an latha, a 'tuigsinn brìgh a' call cuideam neart.

• B: 200 gram de mhin-choirce ann an uisge, 1 Yogurt le measan.
• Lunch: pìos de mheasan, mar ubhal, seadagan no beag banana.
• Lunch: chicken uchd 100 g, dà-bùird ghoil den chruithneachd, glasraich (fiaclan a ghlanadh, tomàtothan, lusan).
• Feasgar greim-bìdh: càise le lusan no measan.
• Dinnear: Turraisg air iasg agus glasraich salad.

Nithean matha is dona

Diet airson 2 mhìos, mar sam bith eile, tha nithean matha is dona. Bu chòir tòiseachadh leis na nithean matha, oir tha iad fada nas.

Nithean matha cunntadh chalaraidhean:

• 2 mìosan ann an daithead Chan eil a 'cuingealachadh na diofar stuthan. Faodaidh tu ithe kebab, sliseag cèic, no càil sam bith eile a 'bhiadh as fheàrr.
• Ann an daoine, chan eil acras ionnsaighean.
• Èifeachdach.
• Tha e comasach cuideam a chall airson ùine fhada.
• Diet 'S e dìreach gun chron a' chuirp.

Dona 'cunntadh chalaraidhean:

• Bu chòir dhuinn an-còmhnaidh a bhith a 'beachdachadh. Co-dhiù, cho fad 'sa Calorie biadh nach' eil cuimhne.
• Tha corp urrainn fàs cleachdte ri. Uime sin, an reata làitheil de caloric fheum air a bhith air atharrachadh gu cunbhalach. Mar eisimpleir, an-diugh - Tomorrow 1200 - 1500, an là an dèidh a-màireach - ann an 1100.

Ro-shealladh

A thaobh seo daithead sin, tha na milleanan de lèirmheasan agus tha iad uile mhath. Tha seo a 'call cuideam siostam air a chuidich e àireamh mhòr de dhaoine gus faighinn cuidhteas an fuath cileagram agus a' faotainn an cumadh a bhithear ga iarraidh.

Aig deireadh an artaigil faodaidh sinn a ràdh gu bheil an daithead nach eil e an còmhnaidh a 'còmhradh càraid le Golodova no pian. Faodaidh tu cuideam a chall gu luath, bhlasta, sìmplidh agus aig an aon àm gun dragh a chur dòigh-beatha aca.