Luchdaich eacarsaich air a chomharrachadh le ... Eacarsaich luchdadh a chomharrachadh le àrdachadh ann an cridhe ìre

Eacarsaich - tha seo a 'mhòr-chuid shìmplidh agus èifeachdach air dòigh gus a chumail a' chorp ann an fhoirm iomlan, a chumail suas agus a 'sìor leasachadh an slàinte, a thuilleadh air a bhith ag obair air iad fhèin ann a h-uile stiùiridhean. Ach, bu chòir dhut an aire gu bheil cus luchd air nach eil glè thric a 'leantainn gu nas fheàrr a thoradh, agus a trioblaid. Air sgàth cus dh'fhaodas cron a dhèanamh air na fèithean, altan, ligaments agus fiù 's cnàimh, faodaidh e buaidh a thoirt air do dhroch vestibular uidheam, mar sin, gu bheil an smachd a tha gu math cudromach a bhith a' beachdachadh nuair a cluich sam bith eacarsaich. Luchdaich eacarsaich air a chomharrachadh le diofar chrìochan, a thèid a dheasbad nas fhaide. Tha diofar comharran, a 'coimhead air sin, faodaidh sibh co-dhùnadh nach overdo ma dìcheallach rè workouts - gus an urrainn dhut an-còmhnaidh a' cumail do chorp, cridhe agus tèarainteachd eile ùghdarrasan. Ach, thathar an dùil gum an eacarsaich a luchdadh a chomharrachadh le fear as fheàrr an dòigh as cudromaiche. Ciamar? Seo bidh thu ag ionnsachadh air.

luchdan optimality

Nuair a thòisicheas tu a 'cluich spòrs, faodaidh tu a bhith eadar-dhealaichte reaction gu dè a nì sibh le ur eacarsaich. Cuideigin a bhios ag iarraidh a dhèanamh uiread eacarsaich, bhon a 'chiad latha a' bhuaidh as motha a choileanadh. Agus daoine eile dìreach a 'feuchainn ri cuideam - sa bhad agus dh'innis gu bheil iad sgìth, agus nach urrainn a dhèanamh air. 'S e sin carson a bu chòir dhut fios mu na reachdachadh luchd anns a' chlas. Luchdaich eacarsaich air a chomharrachadh le diofar comharran, ach an aon rud a tha sònraichte - ma tha na figearan seo ro bheag, an luchd nach bi gu leòr a thoirt seachad follaiseach buaidh air do bhodhaig. Agus ma tha iad ro àrd, tha thu ann an cunnart gus cron a dhèanamh iad fhèin, seach a bhith a 'faighinn buannachd. Airson a h-uile seo, tha grunn de na feartan sònraichte, a cho-dhùineas an luchd dhuibh, a bheil e gu leòr no cus as fheàrr. Mar eisimpleir, ma d 'aghaidh, agus buidheann a tha dìreach beagan dearg, agus an uair sin tha thu a' dèanamh cruaidh gu leòr, agus ma tha iad mar-thà bagroveyut, a bilean, agus cuid de sgìrean eile tha cyanosis, an sin feumaidh tu a lùghdachadh fervor. As motha air an luchd-shùil urrainn a dhearbhadh le fhallas, co-dhiù dè a tha agad anail, ciamar a tha thu a 'faireachdainn san fharsaingeachd, agus mar sin air adhart. Ach, a h-uile bidh seo glè mearachdach. 'S e sin carson a tha sibh Feumaidh fios a bhith dìreach mar a tha an eacarsaich a luchdadh a chomharrachadh nas mionaidiche.

Characteristics of eacarsaich

Mar a tha thu mar-thà a 'tuigsinn ro, rè eacarsaich luchdadh a chomharrachadh le measgachadh de chomharran, a thèid a dheasbad anns a' phàirt seo. Faodaidh e bhith air a chomharrachadh le àireamh de ath-aithrisean eacarsaichean - nas àirde na an àireamh, an barrachd na eallach. Cuideachd, mar a tha a 'mìneachadh paramadair a ghabhail an t-astar gu bàs do eacarsaichean, raon de ghluasad, tòisichidh an suidheachadh gu bheil thu a' fuireach ann an ro-làimh. All faodaidh seo fiosrachadh a thoirt dhuibh air mar cruaidh thu a 'cosg do eacarsaich. Mar a furasta an tuigsinn, le àrdachadh de cha mhòr a h-uile chrìochan agus an luchd àrdachadh, agus an lùghdachadh e a 'tuiteam. An dèidh a 'cur seachad mòran ùine airson mion-sgrùdadh,' s urrainn dhut taghadh fhèin coimhlionta luaths, seòrsa de dh'eacarsaich agus an dian a 'faighinn a-mach as a' trèanadh, ged nach eil overworked. Ach, glè thric lùth-chleasaichean a chithear le cridhe ìre sgrùdair air an làimh no air a 'bhroilleach - carson a tha iad ga dhèanamh? A h-uile cùis ann an leithid de iongantas, mar eacarsaich a luchdadh a chomharrachadh le àrdachadh ann an reata chridhe. 'S e seo na bhios a' phrìomh chuspair a 'chòmhraidh.

Heart ìre

Eacarsaich luchdadh a chomharrachadh le àrdachadh ann an reata chridhe - tha seo rudeigin a chuid as motha de na lùth-chleasaichean a 'coimhead an toiseach. 'S urrainn dhut an crochadh air mòran nithean, ach tha e an cridhe ìre (no, nas sìmplidh, Pulse) e as motha a tha ceart tomhas. Mar a tha a 'chùis le na factaran seo, tha dìreach dàimh - na bu dèine' ur eacarsaich, an àrd-ìre a bhios agad cuisle. Agus mur ann roimhe de chùisean, faodaidh smachd a bhith agad cuideam dìreach mu dheidhinn, sa chùis seo, faodaidh tu bualadh air suas ri dàrna a ràdh cia mheud a tha thu droch rè eacarsaich. Eacarsaich luchdadh a chomharrachadh le àrdachadh ann an reata chridhe - tha e rudeigin a h-uile duine bu chòir fios an lùth-chleasaiche, proifeiseanta no neo-dhreuchdail. Ach ciamar gu ceart a 'cleachdadh siostam seo?

Teòthachd as àirde tron cridhe ìre

Tha meudachd an luchd-eacarsaich a bu chòir dòigh air choireigin a thomhas, agus airson seo tha foirmlean sònraichte gun urrainn dhut thu fhèin a 'buntainn ris gu furasta. Nàdarrach, tha e riatanach a bhith a 'tuigsinn gur e seo an luach cuibheasach, agus an cridhe - tha e ro iom-fhillte òrgan, le cinnteachd gu obrachadh a-mach a rinn e air a' chuibheasachd. Ach tha e fada nas neo-mhearachdaiche na h-uile dòigh eile a th 'ann an-diugh. Mar sin, bu chòir dhut tòiseachadh chiad uile leis an àireamhachadh an àireamh as motha de cridhe gach mionaid a 'dèanamh cridhe agad aois. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a bhith an àireamh 220 agus toirt air falbh do aois bhuaithe. Mar sin, ma tha thu 20 bliadhna a dh'aois, 'ur cridhe a ruighinn an ìre de 200 bhuillean sa mhionaid, agus ma tha 60, cha bu chòir dhuibh an dùil gun tèid a bhualadh nas luaithe na 160 bhuillean sa mhionaid. Ach tha seo dìreach ach an ìre as àirde tron a bheil dad a dhèanamh le fìor-dàta - dhaibh buin e a-mhàin neo-dhìreach. Mar sin faodaidh tu fois furasta - cha leig sibh leas a thoirt do chridhe gu 'char as àirde. Ach ciamar, an uair sin, tha an ceart dosage de ghnìomhan corporra?

Tha stairsneach cridhe ìre

Gnìomhachd chorporra agus dosing - tha e cha mhòr an saidheans, agus artaigil seo - a tha dìreach air bàrr a 'bheinn-deighe. Ach mur eil thu proifeiseanta lùth-chleasaiche, bidh e gu leòr agus dè tha thu a leughadh an seo. Mar sin, tha an ùine a 'gluasad air adhart gu tuilleadh reusanta luachan, agus a' chiad dhiubh a tha an stairsneach cridhe ìre. 'S e seo na cuisle, a tha gu bhith aig a' char as lugha tron eacarsaich, a bheir thu buannachd sam bith. Ma rè eacarsaich do chridhe ìre tuiteam fo stairsneach an luach, tha e a 'ciallachadh gum feum thu a phutadh ann agus cuir astar, a' meudachadh an amplitude, a 'lùghdachadh an àireamh de briseadh, agus mar sin air. Ciamar a tha an stairsneach? Tha thu mar-thà air obrachadh a-mach an ìre as àirde tron airson a 'aois - 75% de bidh e agad stairsneach tric. Seo a 'ciallachadh ma tha as àirde tron 200 bhuillean sa mhionaid, an stairsneach biodh 150 bhuillean sa mhionaid. Ma tha do chridhe 'bualadh nas slaodaiche, an sin feumaidh tu a mheudachadh dian eacarsaich.

Mullach cridhe ìre

Le samhlachais leis an stairsneach tricead, agus tha a 'bheinn -' se cridhe a 'sealltainn dè an ìre a bu chòir a bhith aig ur as àirde tron ann an cùrsa cosnadh a rèir corporra spàirn. Nas àirde na an àirde luach a dh'fhaodas trioblaidean mòra slàinte, mar sin, bu chòir dhut an-còmhnaidh faiceallach sùil a chumail air a 'chomharra seo. Obrachadh a-mach mullach an tricead a tha coltach ris an stairsnich, ach a-mhàin 75 sa cheud àite, bu chòir dhut cleachdadh an àireamh de 95 sa cheud. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil aig a' char as tricead 200 stròc gach dàrna agus an stairsneach tricead 150 buillean gach dàrna agad stùc tricead tha 190 buillean gach dàrna. A-nis gu bheil fios agad dè tha air a chomharrachadh le an luchd eacarsaich, faodaidh tu taghadh an son fhèin gu math freagarrach àbhaisteach.

meadhanach dian sòn

Ge be dè an aois, an urrainn dhut an-còmhnaidh a 'tionndadh gu sònraichte airson obrachadh a-mach an siostam trèanadh dian. Tha dian a roinn ann an ceithir sònaichean, gach aon a tha air a chomharrachadh le na feartan. Tha a 'chiad sòn - meadhanach dian, far an Pulse Chan eil nas fhaide na 130 bhuillean sa mhionaid. Tha e gu tric a 'mhòr-chuid an sàs luchd-tòiseachaidh, seann daoine agus daoine le droch shlàinte - ach tha iad seo chithear a' bhuaidh sam bith. Eòlach lùth-chleasaichean is luchd-dreuchd a 'cleachdadh seo sòn a-mhàin airson eacarsaich.

cuibheasachd dian sòn

An ath sòn - cuibheasach dian. An seo, tha do chridhe ìre urrainn mar-thà ag èirigh suas gu 150 bhuillean sa mhionaid. Frasan lùth-chleasaichean òga a tha a 'feuchainn ri dhèanamh anns an raon seo a leasachadh smior gus tòiseachadh a' cruthachadh structar fèithean agus a neartachadh cridhe slàinte, agus an uair sin a 'gluasad gu nas miosa còmhlan. Brùthadh ann an sòn a dh'fhaodadh a bhith a 'cluich suas ri grunn uairean a thìde.

àrd dian sòn

Ìre as àirde tron cridhe airson a thoirt sòn - 170 bhuillean sa mhionaid, agus thu mar-thà gur e seo am fìor dhroch figear. Ma tha thu a 'dol a load ann an corp a thoirt seachad taobh a-staigh sgìre, thathar a' moladh a dhèanamh airson nach eil nas fhaide na uair a thìde, a chionn gu'n do bhuidheann mar-thà a tha gu math ann an droch bhuaidh. Tha an raon seo air a chomharrachadh leis an fhìrinn gu bheil e anns a 'gabhail a-steach anaerobic, ie ocsaidean saor-uidheaman airson fèithe lùth. Nàdarrach, chan eil iad a-mhàin - aerobic dòighean nach eil air a chur à comas, ach dìreach ag obrachadh ann an co-shìnte. 150 bhuillean sa mhionaid - tha seo a 'phuing seo, a tha an t-ainm Pano, a tha a' seasamh airson starsaich anaerobic metabolism. Tha barrachd eòlais lùth-chleasaiche, nas àirde na stairsneach e.

oireach sòn dian

Uill, mu dheireadh sòn air a chomharrachadh leis gu bheil e na laighe air a 'chrìoch agad comas. Eacarsaich S tric glè dhian, mar sin, nach eil a 'moladh orra airson na b'fhaide na leth-uair a thìde, agus tha cuid dhiubh a dhèanamh a-mhàin airson 3-5 mionaidean gus droch bhuaidh a sheachnadh.