Neartachadh chnàmhan, a 'buannachd biadh saidhbhir ann an calcium

Mun slàinte aca cnàmhan, tha sinn, gu mì-fhortanach, chan eil ach a 'cuimhneachadh gu ar Dol fodha na grèine bliadhna, nuair a siubhal a' fàs nas duilghe, barrachd is barrachd tric goirt gàirdeanan agus casan, cràdh sna cnàmhan agus chungaidh-leigheis nach eil cuideachadh. Aig amannan leithid, tha sinn iomagaineach dragh feuchainn ri lorg air na sgeilpichean de bhiadh a tha saidhbhir ann an calcium. Airson duilgheadasan a sheachnadh ann an seann aois, le cnàmhan (agus iomadh seòrsa dhuilgheadasan a nochdas ann an inbheachd), tha e riatanach a bhith a 'leantainn cuid gu math cudromach riaghailtean. Na riaghailtean, tha sinn a ràdh a-rithist pàrantan bho òige, ach làn-thuigse, mothachadh, gu mì-fhortanach, chan eil a 'tighinn anns a' bhad.

Spòrs agus ceart beathachadh

Sam bith gnìomhachd chorporra a tha na pàirt riatanach de dòigh-beatha fhallain. Robh fhios agad gu bheil daoine a tha ro throm a tha nas lugha buailteach do osteoporosis na fir caola physique? Tha an fhìrinn gu bheil an làn chunntasan airson gach latha a 'cur orra agad reamhar cuideam, mar sin a' neartachadh an cuid cnàmhan. Tha an co-dhùnadh gun robh an spòrs, a bheil e a 'dannsa, soccer, sgitheadh, snàmh no fallaineachd, feumaidh tu a bhith a' trèanadh agus a 'neartachadh ar cnàmhan. Tagh spòrs rèir a thograidh fhèin agus co-dhiù 1 - 2 tursan san t-seachdain gus dèiligeadh ris. Bidh clasaichean a-mhàin Chan eil neartachadh do chorp, ach cuideachd a 'frithealadh mar inneal riatanach ann an strì an aghaidh pian ann an cnàmhan.

Bruidhinn bheathachadh, tha e cudromach gun daithead agaibh gabhail a-steach biadh a tha àrd ann an calcium agus Vitamin D. Carson a tha feum air Vitamin D? Tha e gu math tric a 'giùlan bhall calcium no calciferol. That Vitamin D ag adhartachadh càileachd calcium chiad sreath anns a 'chorp. Tha e comasach faigh an t-samhraidh, blianadh sa ghrèin, ach anns a 'gheamhradh bidh agaibh ri ìre ceannach diofar cur-ris.

Foods saidhbhir ann an calcium a bu chòir gabhail a-steach ann an daithead làitheil againn. Ach cha bu chòir a làimhseachadh aon bhò, Soy no rus a 'bhainne. Tha mòran eile a bhiadh a tha saidhbhir ann an calcium beathachadh agus eile.

Mar eisimpleir, broccoli. Broccoli nach eil e a 'dol bhathar susbaint calcium, ach tha bhiotamain K a tha riatanach airson ar corp. B 'e esan a ceartachaidhean an calcium ann an cnàmhan. 80 gram de broccoli Tha mu 150% de na tha a dhìth dòs làitheil de bhiotamain K. Ma broccoli a 'cleachdadh measgachadh ann le biadh eile saidhbhir ann an calcium, an sin deagh thoradh a choileanadh. Broccoli Tha e tric Bhiodh, a 'cur a' phrìomh-soitheach, no a bhith a 'dèanamh salad a-mach às. Broccoli tlachdmhor blas aroma agus, mar sin, tha e comasach a chur an àite àrd-Calorie glasraich.

Taghadh biadh a tha saidhbhir ann an calcium agus magnesium, tha e riatanach a thoirt roghainn gu Sesame. Ideal cainneachdail co-mheas de aon eileamaid eile a 'cur ri casg a chur air osteoporosis, tinneas cridhe agus mòran, ann an cuid de chùisean, aillse. Mu 30% de na dòs làitheil calcium agus magnesium a tha a-mhàin 4-bùird Sesame. Le neo-àbhaisteach nutty blas, Sesame ann an deagh thuilleadh air soitheach sam bith, gu h-àraidh a Salads no glasraich, Bhiodh.

Stuth eile a tha a 'dol gu litireil an liosta againn - "calcium-bheairteach biadh" - a bean. Plain geal pònairean, a tha sinn mar sin gu tric a 'cleachdadh ann an còcaireachd borsch, Salads, - fìor lorg airson làitheil daithead. Aon glainne bean a dhèanamh suas mu 200 MG calcium. A thuilleadh air sin, na pònairean a tha saidhbhir ann an freumhag, pròtain, magnesium, potassium, iarann agus copar. Ag ithe biadh de beans co-dhiù 1-2 tursan san t-seachdain, a lùghdachadh buailtiche aillse caolain le 30%. Sauces, spaghetti, Salads, brot, cha-mhàin blasda Homemade soithichean, ach biadh saidhbhir ann an calcium, taing a thoirt a-àrd-susbaint ann legumes.

Mar thoradh air, a 'dol seachad air beulaibh na bùthan ann an stòran agus a' taghadh biadh saidhbhir ann an calcium, cuimhnich gun robh am bathar sam bith a bhith gu nàdarra, a chionn an uair sin a-mhàin a bhios e a 'faighinn buannachd do bhodhaig.