Oksisayz - tha sinn an anail agus a 'fàs tana. Oksisayz le Marina Korpan

Oksisayz - air leth sònraichte a-fhillte sònraichte anail eacarsaichean, a 'sìneadh agus stèidhte eileamaidean de neart trèanadh, a tha ag amas air a bhith a' lùghdachadh an subcutaneous reamhar agus iomlan neartachadh corp an duine. Tha an siostam seo thòisich anns na Stàitean Aonaichte agus a tha cumanta ann an dùthchannan CIS, tha e air a bhith a 'toirt taing don neach-trèanaidh proifeiseanta agus Marina Korpan-oide aig a bheil trèanadh bhidio a' faighinn barrachd is barrachd mòr-chòrdte.

Tha beagan de dh'eachdraidh agus prionnsabal obrachadh oksisayz alt "anail agus a 'fàs tana"

Danae anail dòigh-obrach a chaidh a leasachadh le Ameireaga tidsear Dzhil Dzhonson, a thog iomadh-fhillte aige cuirmean sònraichte anail, ceum air cheum domhainn fèithean a 'sìneadh agus a' cumail socrach an cois. Tha am prògram a-steach cuid de na h-eileamaidean Bodyflex, yoga, agus Pilates callanetics, ach air an iomlan a tha air leth agus modh-obrach tùsail.

Tha am prionnsapal obrachadh iom-fhillte oksisayz a thogail air a 'com-pàirteachadh ann de ocsaidean a' bhuidhinn mheatabolaig pròiseasan. Mar reamhar Tha ceallan a dhèanamh de charbon, faodaidh iad a bhith oxidized le iomchaidh anail eacarsaichean, mar sin a 'lùghdachadh an tomhas-lìonaidh a' chorp ann an àiteachan ceart. Alt seo chan eil feum air sgilean sònraichte a bharrachd no uidheam agus aig an aon àm a 'toirt beagan ùine - mu 20 mionaid gach latha.

Buannachdan oksisayz siostam eacarsaichean

Tha am prionnsapal seo siostam a dhèanamh suas ann an sreathach a chur gu bàs cuid de cheumannan diaphragmatic anail, a thuilleadh air an dà aithnichte puingean (a 'gabhail anail), cuideachd a' gabhail a-steach nithean mar dovdoh agus dovydoh. Seach gu bheil an dòigh seo tha loidhne ùine anail, tha e feumail beachdachadh air na dòighean-obrach eile.

Plus seo analach prògram a-mhàin Chan eil ghabhas gus cuidhteas fhaighinn de chòrr reamhar, ach cuideachd ann an càileachdail leasachaidh daonna slàinte. Air sgàth an ocsaidean sùghaidh gnìomhach na buidhne modh oksisayz "Gabh agus a 'call cuideam" a tha air leth freagarrach airson daoine a tha a' fulang bho bruthadh-fala àrd, an t-siùcair, duilgheadasan le musculoskeletal siostam agus grunn tinneasan eile. Anail eacarsaichean normalizes bruthadh-fala, 'leasachadh pròiseasan cuartachaidh agus a' cuideachadh a 'càradh milleadh maothraidh.

Neartachadh na prìomh bhuidhnean fèithe

Ged oksisayz clasaichean a thogail air ceart anail, ann an cùrsa aca a chur gu bàs a tha an sàs tòrr fèithe. Static eacarsaichean DC bholtaids agus gnìomhach no maothran ogsaidean leigeil dòigheil àrdachadh mòr-fèithe, a tha ann an accelerates metabolism an-bheairt.

Tha seo a 'ciallachadh a bharrachd calaraidhean agus lùghdachadh leabhraichean, ann an raointean trioblaid. A thuilleadh air sin, làidir, fèithean - 'S e na prìomh ri stèidheachadh obair na cuairt-fala siostam, cho math ri sàr bacadh a chur air galaran a' musculoskeletal siostam.

Earalas agus contraindications

Ged a tha an siostam oksisayz "Tha sinn anail a tharraing agus a 'fàs tana" coltach a bhith an ìre mhath sìmplidh agus furasta a cleachdadh, chan eil e a' freagairt a h-uile. Sa chiad àite, tha e nas èifeachdaiche airson na daoine sin a tha a 'feuchainn ri faighinn cuidhteas reamhar tasgaidhean ann an abdomen, gàirdeanan agus air ais, mar ann an eacarsaichean sàs' S e am pàirt àrd den chorp. San dara àite, tha beagan bacadh air - chan eil e a bhith a 'dèiligeadh le boireannaich a tha trom agus daoine a tha air O chionn ghoirid bha obraichean sam bith. Contraindicated seo anail eacarsaichean mar fheadhainn a tha a 'fulang bho ghalaran mar cyst, an tinneas tuiteamach, ioma-aillse, barrachd intracranial Brùthadh, galair dubhaig, agus buill-bodhaig analach. Tha e mì-chàilear a 'cleachdadh an teicneòlas seo cuideachd airson an ama de ghalaran gabhaltach agus bhìorasach.

Tha fìor bhuaidh a bhith a 'cleachdadh na dòigh-obrach

oksisayz alt airson cuideam a chall a tha glè èifeachdach ann a-mhàin ann an co-bhonn le ceart beathachadh agus dìth droch chleachdaidhean. Ma tha thu mì-saill agus milis, thoradh nach urrainn a bhith an dùil bho seo anail alt.

Ach ma rinn thu ceart agad daithead, cho math ri lionn gu leòr trusadh agus a tha riatanach airson a 'bhuidheann de mhathachadh agus beothamain, oksisayz dòigh-obrach a tha an sàr-inneal ann an strì an aghaidh còrr cuideam agus leabhar. Neo droch cuideachd a 'dèanamh tursan cunbhalach, agus ma cheadaicheas an slàinte, cha toir e gnothach a ghabhail ri eacarsaich gu leòr eile.

Molaidhean air modh-obrach a chur an gnìomh

Miannaichte a choileanadh thoradh bu chòir gum biodh clasaichean cunbhalach. Tha an roghainn as fheàrr - tha e co-dhiù 20 mionaid gach latha. Cleasachd dòighean-obrach bho àm gu àm, eadhon thar ùine nas fhaide, nach toir a dh'iarradh buaidh.

Bu chòir cuideachd a 'gleusadh an làitheil daithead - gus lùghdachadh a' cleachdadh fuadain bathar, agus biadh le tòrr de blas, stuthan-gleidhidh, stabilizers, agus eile cur-ris. Menu, measgachadh de glasraich, measan, gràn agus bathar bainne. Tha e cudromach cuideachd a 'cleachdadh làitheil uisge gu leòr - bidh e sgioblaicheadh metabolism agus cuideachadh a thoirt air falbh còrr reamhar tasgaidhean.

Basic analach oksisayz dhòighean agus dòighean-obrach a chur an gnìomh

Mus do rinn sinn dol dìreach a 'cluich socrach agus eacarsaichean, a' sìneadh a-eileamaidean, riatanach fhaighinn analach modh oksisayz dòighean-obrach. Ciamar a anail a tharraing ceart - 'S e seo aon de na ciad nithean ionnsachadh prògram seo, a tha riatanach airson an dèidh làimhe ìre. Tha an cuspair seo a bu chòir a thoirt gu automaticity, tha e mar as trice a 'toirt mu dhà sheachdain.

Ionnsachadh ceart anail a dhèanamh suas de grunn ìrean:

1. Feumaidh bhith direach, a 'gabhail na lannan air ais agus lùb do ghlùinean beagan. Às dèidh sin, bu chòir dhut tarraing an stamag, ach chan eil gu math, agus beagan a phutadh air adhart a 'pelvis.
2. A-nis feumaidh sinn a bhith a 'gabhail anail tron domhainn do shròin agus sìn an abdominal fèithean a ghlacadh tuilleadh adhair trì luath anail.
3. Tha seo air a leantainn le anail domhainn tro ur beul, fois a ghabhail do fèithean agus a 'gluasad an pelvis ais.
4. Aig deireadh exhalation a leantainn le trì luath gus crìoch a chur Saoradh bhon adhar.

-Sreath seo tha èigneachail ann an modh oksisayz "Gabh agus a 'call cuideam." Exercises tha a 'cluich ann an riochd socrach agus tha iad air a dhèanamh de ceithir cuairtean air an dòigh a Anail. Airson an fheadhainn a tha dìreach a 'tòiseachadh a' leasachadh an dòigh seo, tha an àireamh de ath-aithrisean a 'mhodh-obrach seo a dh'fheumas a bhith co-dhiù 10 turas.

Basic eacarsaichean siostam oksisayz

Gu ruige seo, tha grunn seataichean eadar-dhealaichte de eacarsaichean airson oksisayz, ach le cumanta a tha na leanas:

taobh a 'sìneadh

Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a bhith direach, a 'gabhail do ghualainn ais, glùinean beagan crom, a thogail suas do ghàirdean dheis agus lùb a làimh dheis gun a leigeil air adhart no air ais. Hold seo iomhaigh a bu chòir a dhèanamh 4 analach an cearcall. Eacarsaich bu chòir ath-aithris trì tursan air gach taobh.

Crùbag an aghaidh a 'bhalla

Need fhaighinn suas an aghaidh a 'bhalla, leaned aghaidh dìreach air ais agus suidhe sìos. Nuair a sliasaid tha co-shìnte ris an làr, feumaidh tu a shìneadh do ghàirdeanan, fàisg iad do bhois a làmh air beulaibh a 'chiste agus a' seinn 4 analach cearcall. Dèan a-rithist an eacarsaich a bu chòir a bhith trì-fhillte.

pushups

Tha e riatanach ri aghaidh a 'bhalla agus a' coimhead air a làmhan air an làimh dheis air beulaibh a 'bhroilleach. Tha seo air a leantainn le Push-ups agus aig a 'phuing as àirde tron cuideim air òrdagan agad agus a bhith loidhne suas an corp ann an loidhne dhìreach. Fuireach ann an suidheachadh socrach air an fheum gu 4 anail. Dèan a-rithist trì tursan.

squatting

Bu chòir gum biodh còir, beagan suidhe sìos agus a 'tòiseachadh a' putadh a-steach do chasan air an làr uiread 'sa ghabhas. Fuirichibh ann an suidheachadh seo bu chòir a bhith 4 analach cearcall. Eacarsaich bu chòir ath-aithris trì tursan.

Tha na h-eacarsaich a tha fada bho iomlan, agus còmhla riutha gach bliadhna a 'fàs barrachd is barrachd. oksisayz leasanan dòcha cuideachd eadar-dhealaichte a rèir dè an ìre de fhillteachd daonna slàinte agus coileanadh na sreath de gluasadan. Tha an roghainn as fheàrr - a tha a 'sgrùdadh coileanadh an dòigh seo fo stiùireadh trèanair proifeiseanta agus às dèidh sin neo-eisimeileach air coileanadh na dachaighean aca.

Oksisayz le Marina Korpan

Oksisayz uidheam air an Russian-labhairt na sgìre air fàs measail air taing do ainmeil fallaineachd oide-coidse agus Marina Korpan. Dh'fheuch i ri smaoineachadh air leth seo dòigh-obrach agus a 'bualadh gu luath a thilleadh ann an sàr-mhath cumadh an dèidh breith chloinne. Ann an complexes coidse a 'feuchainn ri lorg a' chuid as fheàrr agus eacarsaichean ri fhaotainn airson gach ceum air cheum a mhìneachadh. Tha seo gu sònraichte cudromach do fheadhainn aig nach eil an sàs le neach-trèanaidh pearsanta agus neart airson adhbhar sam bith nach urrainn a 'cleachdadh t-seòmar eacarsaich. Tha an coidse a tha a stiùidio fhèin, far a bheil a 'chleachdadh a dòigh seo airson iomadh bliadhna. Marina Korpan cuideachd na ùghdar air iomadh seataichean eacarsaichean airson fèin-ionnsachadh aig an taigh. Tha an fheadhainn a tha ag iarraidh a 'daingneachadh an dòigh de Marina oksisayz Korpan mar coidse a h-uile bliadhna tha barrachd is barrachd a thighinn.

Oksisayz - iom-fhillte uidheam airson gach

Oksisayz alt "anail agus a 'fàs tana" -' S e dòigh-obrach iongantach iom-fhillte, a tha eileamaidean de anail eacarsaichean, a 'sìneadh a neart, agus socrach eacarsaichean. Tha an dòigh-obrach a 'toirt cothrom air cuidhteas fhaighinn de chòrr reamhar, teannaich na craicionn, a' neartachadh na fèithean agus a 'leasachadh iomlan an tòn a' chuirp.

Plus tòrr de teicneolas: chan eil e a 'gabhail mòran ùine, chan eil feum air tuilleadh uidheamachd no sgilean sònraichte agus faodar a chleachdadh le daoine a dh'aindeoin an aois no ìre fallaineachd. Ceart a thaghadh daithead agus as motha òl rèim a bhios foirfe cur ri oksisayz alt "anail agus a 'call cuideam." Beachdan air fhàgail air na diofar cuspaireil-lìn goireasan World Wide Web, a 'togail fianuis ri èifeachdas agus èifeachdas teicneòlas ioma-fhillte seo.