Pilates airson Luchd-tòiseachaidh

Pilates - tha seata de eacarsaichean anns a bheil, eu-coltach ri clasaig fallaineachd, fèithean domhainn an sàs ann. Tha seo a 'iom-fhillte a leasachadh an-altan, a' toirt dhaibh an t-sùbailteachd agus comas-gluasaid, a 'lùghdachadh uallach, araon corporra agus inntinneil.

Pilates lùth-chleasachd uabhasach measail air feadh an t-saoghail, fiù 's barrachd faodaidh sinn a ràdh gur e seo aon den fheadhainn as cumanta an-diugh prògraman fallaineachd. Tha seo a 'leigheas an t-siostam airson còrr is ceud bliadhna. Ach, a dh'aindeoin a leithid a urramach aois, eacarsaichean seo fhathast buntainneach an-diugh.

Pilates airson luchd-tòiseachaidh - 'S e surest dòigh fhaighinn air an fhoirm, cuidhteas fhaighinn de chòrr cuideam. A thuilleadh air sin, le lùth-chleas seo, gheibh thu cuidhteas air ais pian, gu math soirbheachail sabaid tinneas nan alt, a thoirt air falbh postpartum bhroinn.

Ach mus tòisich thu a dhol an sàs anns a 'phrògram, "Pilates airson Luchd-tòiseachaidh", tha e ion-mhiannaichte a' tuigsinn feumalachdan bunaiteach a tha a 'buntainn ri seata seo:

- a 'chiad uile, aodach airson cosnaidh a bu chòir a bhith saor agus furasta, ann an cùis sam bith nach eil maill air gluasadan;

- feum a bhith an sàs cas-ruisgte;

- Na bi ag ithe airson uair a thìde ro agus às dèidh sgoile;

- feumaidh tu ionnsachadh mar a rinn an eacarsaichean ceart agus gu h-èifeachdach do luchd-tòiseachaidh, agus an uair sin a-mhàin cead a dhol air adhart airson a 'chiad ìre de dhuilgheadas.

A-nis, a mhion-sgrùdadh dìreach, eacarsaich fallaineachd an t-siostam "Pilates airson luchd-tòiseachaidh." Gach fear dhiubh dh'fheumas a bhith dèante taobh a-staigh aon mhionaid agus chan eil nas lugha na deich uairean. Do ge b'e ni a tha riatanach gus rèidh, gluasadan sam bith gu h-obann, agus ann an cùis sgìths stad sa bhad. Aon uair faodaidh e bhith doirbh, ach an uair sin tha thu glacte, fàs cleachdte ris, agus na fèithean a 'fàs nas thrèanadh. Pilates airson luchd-tòiseachaidh a 'neartachadh an droma agus pàipearan-naidheachd, agus faodaidh tu a dhol gu ìre nas àirde.

Bu chòir dhut tòiseachadh le blàth-suas:

- supine suidheachadh, do ghlùinean a tharraing ri do bhroilleach, clasping an làmhan. Straining abdominal fèithean, chan rèidh agus mòr inhale agus Exhale;

- na laighe air a dhruim, a ghàirdeanan aig na guailnean, abdominal fèithean tràth, do ghlùinean còmhla. Tionndaidh iad air an làimh dheis agus air an làimh chlì, na dìochuimhnich mu domhainn anail agus Exhale.

Anns a h-uile eacarsaichean seo ag amas aig bholtaids abdominal fèithean, ach tha e math blàth suas agus air ais fèithean.

Às dèidh a 'os cionn na staidhre fèithean blàth-suas gluasad air adhart gu an ath eacarsaich:

- supine suidheachadh, fo cheann cuisean, casan crom aig a 'ghlùinibh, a làmhan air cùl a chinn. Inhale - agus Exhale mòr thogas sinn a 'chuirp, agus an uair sin inhale a-rithist - agus air ais gu suidheachadh an-tòiseachaidh.

Tha a 'phrìomh rud a tha ann an eacarsaich seo a stamag a dh'fheumas a bhith ann an Èideadh an teannachadh. Seo, gabh na fèithean phàirt de chuirp, agus a làmhan a bu chòir a bhith gu tur an socair.

Neartaich an fèithean na b 'ìsle abdomen urrainn a bhith mar a leanas:

- supine suidheachadh, pad fo buttocks, casan a thogail, Chrom glùinean, làmhan air cùl a chinn. Tarraing ann an abdomen agus sliasaid lioft, le domhainn anail, agus an uair sin tilleadh gu a 'tòiseachadh suidheachadh.

Anns a 'chùis seo, a-rithist droch abdominal fèithe. Tha an ceann, agus a làmhan a bu chòir a bhith ann an suidheachadh nàdarrach stàite. Tha iad sin a Pilates eacarsaichean aig an taigh a dhèanamh glè ghoireasach. Tha iad soilleir agus sìmplidh, mar a tha dùil airson luchd-tòiseachaidh. Aig a 'chiad sealladh, dh'fhaodadh iad coltas sìmplidh, ach chan eil cus fhèin, gu h-àraidh aig a' chiad ìre. Cha bu chòir dhut fhèin a thoirt gu sgìths.

Lùth-chleasan Pilates - 'S e dòigh a bhith a' cumail an àireamh agus an corp air fad ann an deagh staid. Taing gu eacarsaichean obrachadh a-mach an leithid domhainn fèithean a tha doirbh ri dhol gu obair àbhaisteach aig aerobics.

Lùth-chleasan fallaineachd phrògram, "Pilates" àraid ann gu bheil iad freagarrach airson a h-uile duine, ge bith dè an cuideam a 'chlas, agus fiù' s an fheadhainn a tha a thoirmeasg trèanaidh chuideam. Tha seo a 'gym a chleachdadh airson fiù' s ath-bheothachadh de dh'euslaintich an dèidh a dhroch obraichean.