Dè a Pilates. Siostam a 'neartachadh an corp agus spiorad

Dè a Pilates? Tha seo a ' eacarsaich siostam a leasachadh le Joseph Pilates agus a h-ainmeachadh mar urram dha. Alt seo tha an ìre mhath o chionn ghoirid nochd anns an Ruis, ach mar-thà air a bhith air leth measail air. Fon t-siostam seo an sàs ann an iomadh Hollywood reultan, dannsairean ainmeil, lùth-chleasaichean agus daoine eile a tha ag iarraidh a 'cumail fhèin ann an cumadh mòr agus a' gabhail cùram-slàinte aca.

Neo-uile duine eòlach air a seo Pilates, ged t-siostam seo, tha cha mhòr ceud bliadhna. Bhon a thòisich e air atharrachadh gu mòr, ach tha brìgh fhathast an aon rud - tha e spiorad agus corp smachd. Exercises a dhealbh ann an dòigh a tha a 'gabhail a-steach a h-uile fèith buidhnean. Anns a 'chùis seo, Pilates nach eil e stèidhichte air àireamh mhòr de dhian eacarsaich, ach air càileachd agus dùmhlachd ann an cuid de na pàirtean den bhodhaig.

Feartan Pilates siostam

Dè a Pilates? Tha e a 'cleachdadh airson a' chuirp gu lèir a leasachadh gluasaid agus sùbailteachd. Taing do an dòigh seo ann do bhodhaig a dh'èireas a-rithist 'faireachdainn aotromachd. Tha an seòrsa trèanaidh a thathar a 'meas a bhith as sàbhailte, mar a eacarsaichean airson na fèithean gu socair, ach aig an aon àm a' neartachadh agus Tones orra.

Pilates neartachadh, chan ann a mhàin an corp, ach cuideachd an spiorad. fèithean na buidhne a tha fo smachd le gnìomhachd an eanchainn. Tha an siostam a tha freagarrach airson cha mhòr a h-uile duine: fir, mnathan agus òigearan. Agus is urrainn a bhith an sàs le fallaineachd neach-trèanaidh, agus thu fhèin - aig an taigh. Tha an ìre agaibh fallaineachd Chan eil diofar, bho na eacarsaichean seo a tha ìosal buaidh. Caitheamh air Pilates airson 10 mionaid, gheibh thu mòr thoradh. Fiù 's boireannaich a tha trom a bhith an sàs ann an siostam seo! Gu h-àraidh a 'leasachadh a' eacarsaichean pelvic fèithean, is e sin, tha e - sàr-ullachadh airson obair. Agus an deigh na naoidhean ga bhreith, an dòigh seo gu luath tilleadh gu roimhe fhoirm.

Dè eacarsaichean gabhail a-steach Pilates

Sìneadh, cumhachd agus luchd ceart anail - eacarsaichean seo a 'mìneachadh gur e seo Pilates. Nas cudromaiche, tha sinn a 'dèanamh airson modh-obrach seo - gus nach bi mearachdan ann an gluasadan agus a' tarraing anail. Rè an-eacarsaichean air a chleachdadh seasmhachd fèithean agus domhainn fèithean na abdomen, a tha a 'gnìomhachadh obrachadh a-mach ann an rùm-teagaisg no cumhachd clasaigeach aerobics.

Pilates 'toirt buaidh air a h-uile buidheann siostaman. Ma tha thu a 'feuchainn ri ath-nuadhachadh cheart suidhe ceart, a' neartachadh a 'gluasad agus seasmhachd, fèithean, agus an sin bu chòir dhuibh fios air dè a tha Pilates. Tha e air leth freagarrach airson dòigh-obrach a tha ag obair tòrr air a 'choimpiutair no a' cur seachad tòrr ùine anns na suidhe suidheachadh. Pilates dhaibh - is e seo an fhuasglaidh.

Types of trèanadh ann an siostam Pilates

Tha trì roghainnean airson clasaichean air an t-siostam Pilates: trèanadh sònraichte Clàr-seilbhe eacarsaichean, air sònraichte no brògan-cleasachd eacarsaich àbhaisteach air an làr. Cuimhnich gu bheil a h-uile eacarsaichean bu chòir a bhith a 'coileanadh an socair, mall, aire agus a' cumail smachd air an coileanadh alt.

Pilates airson na pàipearan-naidheachd

Pilates eacarsaich siostam ag obair air an socrachadh fèithean, uime sin, mar thoradh air mar a gheibh thu ceart suidhe ceart, na shàr luchd-naidheachd agus a 'lùghdachadh an tomhas de an corp air fad. Mus tòisich na clasaichean eil feum sònraichte eacarsaich, dìreach airson a bhith coltach ann an còig - deich mionaidean airson anail a tharraing agus faodaidh tu tòiseachadh a 'dèanamh an eacarsaichean.

Ann an òrdugh a neartachadh na pàipearan-naidheachd, buttocks, a-staigh is a-muigh sliasaid freagarrach a leanas eacarsaich: laighe air ais agad, feumaidh tu àrdachadh gu d 'ghlùinibh aig ceart-cheàrn. Tha troigh dh'fheumas a bhith air am pasgadh ann an ceòl, òrdagan biorach. Ann an suidheachadh mar seo, do ghlùinean bu chòir a bhith air a sgaradh a mach. Arms sìnte ri taobh a 'chuirp, trapezoid socair.

A-nis faodaidh tu tòiseachadh a 'eacarsaich - casan socair a tharraing aig ceàrn de 45 ceuman agus aig an aon àm a' dìreachadh iad spìonadh far do cheann agus guailnean far an làr. Fhaighinn a 'chuirp do na puing as àirde tron car, an sin airson còig anail bualadh làmhan mine suas anns an adhar còig tursan, agus cùig - làmhan sìos. An sin nas ìsle gus an tòiseachaidh suidheachadh, rithist an eacarsaich. Mar thoradh air, bu chòir dhuibh ceud bheir i buille.