Sìneadh - a 'sìneadh, sùbailteachd agus deagh fhaireachdainn!

Dè a dh'fheumas sibh a 'seinn air gach latha airson gach lùth-chleasaiche? Of cùrsa sònraichte a 'sìneadh eacarsaichean fèithean agus sùbailteachd a' chuirp. Ach, tha an siostam a 'sìneadh eacarsaichean ri fhaotainn, goireasach agus cuideachail a h-uile duine, ge bith dè an ìre fallaineachd agus an àm ri fhaotainn.

Tha an American facal "sìneadh" - a co-fhacal airson Russian facal "pìos", mar sin na biodh eagal oirbh seo gu ruige seo nach eil mi eòlach ùine, a 'phrìomh rud, brìgh an aon rud.

Le cuideachadh a 'sìneadh gach neach gu mòr a leasachadh fèithe elasticity agus co-gluasaid. A 'sìneadh a-eacarsaichean air an t-siostam, gu h-àraid ma tha iad crìoch suas trèanaidh mòr a' meudachadh èifeachdas gnìomhachd chorporra agus casg a chur air leòn. Tha am prìomh rud an seo chan eil e gu overdo e, a sheachnadh leòn rè an eacarsaichean fhèin, agus a h-uile ni gu slaodach, a 'coimhead gu cùramach agus prisushivayas gus faireachdainnean aca fhèin. Fiù 's beag agus luchd ìosal amplitude pìos, ach dhèanamh ceart agus gu mall bheir deagh bhuaidh.

tubaistean a bhacadh

Sinn a 'tòiseachadh bhon toiseach!

Mus deach a 'sìneadh an còmhnaidh a' cluich blàth-suas eacarsaichean mar sin, rè na cuirp aca ceart 'blàthachadh suas agus na fèithean "fàs nas buige agus nas blàithe." B 'e a-mhàin an dèidh math, gnìomhach blàthachaidh urrainn dhomh tòiseachadh a' sìneadh.

Tha an roghainn as fheàrr - a tha a 'coileanadh iom-fhillte a' sìneadh eacarsaichean dèidh neart trèanadh no aerobic eacarsaich - a 'ruith, a' coiseachd, dannsa, aerobics.

cùisean na Gaoithe

A 'sìneadh a-eacarsaichean air cluich aig astar slaodach, rèidh eadar-ghluasad bho aon suidheachadh eile. No obann gluasadan! "Pull" bu chòir a bhith mean air mhean, sàmhach anail domhainn feartan.

Agus a nis an dearbh eacarsaich - airson gach latha:

- Cuiribh dhìreach chas air an cathraiche no stòl. Back chan eil an cruinneachadh suas, leans adhart. Aon uair a ràinig thu a 'char as motha, ach chan eil goirt teannachadh, an socraicheadh an t-suidheachaidh airson diog no dhà. Sinn a 'dèanamh an aon rud leis an dara bonn. Rè an eacarsaich, a 'sìneadh an tendons air cùl a' ghlùin agus a 'mheadhain. Mean air mhean, bidh thu a mheudachadh àirde a 'chas lioft.

- tha an corp dìreach, na sheasamh suas dìreach. Sinn a 'gabhail ceum air adhart cho fada' sa ghabhas. Tha eile chas dìreach. Atharraich an t-suidheachadh na buidhne, a tha cathair mar sin an glùn a 'chas a tha na sheasamh air a cùlaibh, a bhean an làr, no cho faisg' sa ghabhas gus an uachdar. Tha sinn an socraicheadh an t-suidheachadh. Tha aon a 'cumail airson a' chas eile. Eacarsaich ag amas aig a 'sìneadh an casan agus pelvic sgìre.

- Lie air do dhruim, lùb do làimh dheis glùin agus teannaich e gus a 'chiste, an uair sin tha e air a lùbadh an taobh chlì. Tha sinn a 'cumail an iomhaigh. Dèan a-rithist airson a 'chas eile. Tha deagh eacarsaich airson an droma agus cruachainn.

- Suidhibh sìos air a 'chathair. Turns air ais agus a ghabhail os làimh air cùl an t-sèitheir le dà làimh. Feet bhon làr, reubadh air falbh, agus an cathair buttocks. Turn bu chòir a bhith cho mòr 'sa ghabhas, an socraicheadh an t-suidheachadh. Eacarsaich ag amas aig a 'sìneadh an ais, cnàmh-droma, amhaich fèithean agus guailnean. Tha sin fìor an rathad eile.

- Becoming faisg air a 'chathair a ghabhail os làimh agus cùl a làimh dheis. Tog a 'chas chlì agus lùb a' chas aig an glùine. A ghabhail os làimh a làmh chlì air an làimh chlì adhbrann agus àrdaichear e dìreach suas. Dèan eacarsaich seo airson a 'chas dheas.