Sergey Sivets: eacarsaich agus beathachadh airson cuideam a chall

Author Làrach "Athletic Blog", speisealta le ìomhaigh nas àirde foghlam, maighstir spòrs Sergey Sivets aithnichte mòran daoine a bha aon uair aig a bheil ùidh ann an staid na slàinte aca agus chorp. Bha trèanadh agus beathachadh prògraman air cuideachadh sam bith ceud fireannaich agus boireannaich a 'faighinn an riochd mùirn. Dearbhadh - theisteanasan agus faclan taing do Sergey làraich. Gnìomhan òga eòlach agus neach-trèanaidh a tha ag amas air a bhith a 'brosnachadh dòigh-beatha fhallain agus air an fheum airson eacarsaich. As ainmeile prògraman trèanaidh a tha a 'beachdachadh air complexes eacarsaichean airson cuideam a chall.

'S dòcha tha an ùine a' tòiseachadh a 'dèanamh?

Foghlam corporra a thoirt air sgàth aire anns an USSR. Morning eacarsaichean làitheil a 'craoladh air rèidio, agus gach Pioneer thòisich e latha leis na briathran: "Fosglaibh an uinneig! Sinn a 'tòiseachadh a' coiseachd air an àite. " -Nis a thogas airson 20 mionaidean mus oileanach eacarsaich trèanaidh a tha do-dhèanta. Tha an call cho cudromach 'sa leasachadh air feartan fiosaigeach. Agus chan ann a mhàin a 'chlann ach cuideachd ann an inbhich.

Anns a blog, Sergey Sivets tric a 'togail a neach-teagaisg, a tha a' dràibheadh an fhorsa is a 'brosnachadh dhaoine a dhol far an leaba agus tòiseachadh gu cunbhalach a thoirt do bhodhaig agus a' bhuidheann a 'cleachdadh. Ach tha an ciall mar a leanas: "Sports Chan eil gealltanas a thoirt seachad gun an sàs daoine beò nas fhaide, ach a 'bhuannachd de ghnìomhan corporra a ceud cheud coltachd bi e comasach air seasamh suas an dèidh a' Air an glainne uisge."

Eacarsaich aig aois sam bith, chan ann a-mhàin toradh toraidhean ann an cruth bòidheach agus toned corp, ach cuideachd a 'cuideachadh a' cumail suas an lùth a h-òige agus an teine ann am chridhe. Uime sin, tha e àm a 'feuchainn a-mach an spòrs ruigsinneach don a h-uile dòigh a leudachadh beòthail corp agus spiorad.

Ciamar a bhith a 'cleachdadh cuideam a chall

Fiosaigeach sam bith a 'lughdachadh air na fèithean a' dol gu caitheamh lùtha. Ach, tha cuid de na feartan ann an trèanadh ag amas aig a 'losgadh reamhar. Tha iad sin a nuances agus ag innse mu Sergey Sivets. Cuideam call a 'tòiseachadh nuair a fuil cuairteachadh air a mheudachadh, a tha a' cur ri gnìomhach Còmhdhail saill suidhichte fon chraiceann, a-steach na ceallan agus losgadh. Tha na pròiseasan a 'cur ri fala.

Tha an dara riaghailt airson cuideam a chall - a tha a 'coileanadh fiùghantach eacarsaichean le eallach de mòr fèithe buidhnean. Mar eisimpleir, ruith, rothaireachd, snàmh, ball-coise, aerobics.

Tha a 'reachdachadh fhad' cosnadh bithidh 50 mionaid, agus trèanadh tricead - 3 tursan san t-seachdain.

Fat losgadh a 'gabhail àite aig ìre sònraichte chridhe (HR), a bu chòir a bhith 70% de gheàrr-chunntas na cnapan 220 thoir air falbh a' aois. Is e sin, ann an 25 bliadhna, a 'chridhe ìre rè a -saill a losgadh eacarsaich a bu chòir a bhith: (220 - 25) * 0.7 = 137.

Tha iad seo na molaidhean a 'toirt Sergey an fheadhainn aig a bheil amas cuideam a chall agus slàinte a leasachadh. Agus rud eile: an concomitant riaghailt os cionn a 'comhairle a tha biadh airson cuideam a chall. Ann an coidse a tha Sgrìobhaidh ann an stiùireadh seo, a ghabhas a cheannach ann an goireas sònraichte.

Prògram airson cuideam a chall

Author Sergey Sivets prògraman trèanaidh a dhealbh dhaibh gus am bi an cothrom do dhaoine a 'roghnachadh an t-aon a' freagairt air feumalachdan fa leth corporra a leasachadh. 'S e sin, an coidse a roinn an iom-fhillte a-steach fireann agus boireann; slimming gnìomhach agus fèithean tomad; Cruadhachadh an corp agus cruadalachd; a thuilleadh air a bhith ag obair a-mach ann an gym, aig an taigh no air an t-sràid.

gach prògram riatanasan a tha co-ionann: nach bu chòir contraindications ris spòrs an trèanadh, agus eacarsaichean ann an complexes air an dealbhadh airson diofar ìrean de fallaineachd.

Fhaotainneach Sergeya Sivtsa phrògram - a tha a 'ruith airson cuideam a chall. An toiseach, chan eil e a dhìth gus pàigheadh airson gym ballrachd, agus san dàrna, an dreuchd a dhèanamh gun uidheam spòrs.

Crois trèanadh

Tha an fheadhainn a tha ag iarraidh air a phumpadh suas casan, air a leasachadh siostam analach, àbhaisteach Brùthadh, deagh metabolism agus aig an aon àm a 'togail àlainn buidheann bu chòir aire a thoirt don Sergeya Sivtsa a' ruith eacarsaich.

Master of Sports 'moladh luchd-tòiseachaidh a' tòiseachadh le deich mionaidean ruith seiseanan ann an furasta astar. Clasaichean ann am modh seo a 'leantainn airson trì seachdainean. Anns a 'chùis seo, gach uair an t-astar a thèid a mheudachadh. Ma tha thu eòlas air Rùn a chur an àite a 'coiseachd, agus an dèidh a bhith a' leasachadh a 'tòiseachadh a-rithist trèanadh a-rithist. Duilghe a 'cosnadh dhaoine, mar eisimpleir, Sergey Sivets Chomhairlich a thogail dumbbell le aon gu trì cileagram. Às dèidh trì seachdainean trèanaidh bhith air am meudachadh fhad 'sa ruith.

eacarsaich "a 'ruith aig astar 3-5 km":

• A 'ruith 400 meatair a bhlàthachadh na fèithean. Gu h-ìosal cuibheasachd-astar.
• Tha còig mionaidean a 'sìneadh fèithean.
• Running eadarra luathachadh. Aig astar (3-5 km) a dh'fheumas tu a 'ruith 5 pìosan aig astar luath airson 150 meatair.
• Tha còig mionaidean pìos.

Seanalair Sergeya Sivtsa molaidhean air am beathachadh airson cuideam a chall

Speisealaiche ann an spòrs agus corporra cultar ann an cuid artaigilean agus prògraman air am beathachadh airson cuideam a chall 'cur cudrom air dè as urrainn dhut ithe biadh blasta, ach a' call cuideam. Sergei ag ràdh gu bheil an acras a choileanadh toraidhean e comasach, ach cha mùirn foirmean agus truaillidh slàinte. Gu dearbh, a tha cho cudromach 'sa tha a' frithealadh, ach an rud as cudromaiche, a tha a 'beathachadh bu chòir daithead mairidh an làimh dheis bhiadhan.

Tha a 'phrìomh naimhdean freagarrach figear gu luath a utilizable gualaisg: bhriosgaidean, siùcaran agus caitheamh cus geir biadh.

Tha an daithead airson cuideam a chall bu chòir buadhachadh glasraich Salads le geire Yogurt, iasg geal Bhiodh min-choirce le measan, geire taigh càise, gràinean, uaine agus cearc-uchd.

daithead reasabaidhean

Sergey Sivets chan ann a mhàin a ghabh cùram den ullachadh bìdh airson cuideam a chall agus a 'faighinn caola fèithe, ach cuideachd a' cur gu cunbhalach air an làrach-lìn fiosrachaidh air an ullachadh bìdh soithichean bho aca fo-sgrìobhaichean, aon de a thèid a thaisbeanadh a-rithist.

Recipe airson Delicious sailead ris an cante "lusan Cocktail". tàthchuid:

• Cauliflower;
• broccoli;
• canastair peasairean;
• uaine;
• curranan;
• piobar;
• Oilibh Ola agus salainn.

Curranan agus dà sheòrsa de brot càil. Ann am bobhla fa leth a 'measgachadh an fhàgail tàthchuid, seusan le salainn agus a lìonadh le ola. An sin a 'ceangal a bhruich le bathar sgudaichte glasraich. Agus gidheadh - feumail agus aig prìs reusanta slimming sailead deiseil!