Tha bunaiteach liosta de bhiadh le àicheil Calorie

Gu math tric a chluinneas tu a leithid de rud mar àicheil chalaraidhean ann an lìonra agus ann am beatha làitheil. Clàr-stuthan de àicheil le Calorie Chan ann, ach chan eil e a 'ciallachadh gum bu chòir dhaibh ithe a-mhàin. Thathar a 'moladh a riarachadh bhiadh seo agus gun dèan iad a h-uile seòrsa bìdh - bidh e a' toirt seachad fasgadh call cuideam.

Tha bun-bheachd àicheil calaraidhean

Liosta de na stuthan le àicheil Calorie - aon de na cuspairean a dheasbad air a 'bhoireannach fòraman mu dheidhinn call cuideam. Air a 'cheist dè a tha iad, a tha cumanta a fhreagairt - tha iad seo a' bhìdh airson cnàmhaidh a bheil a 'bhuidheann a' cur feum mòran nas calaraidh na tha annta. Fiù 's chularan agus dearcan tha cuid de lùth luach, mar sin, na daoine sin a' creidsinn gu bheil an liosta de bhiadh le àicheil Calorie mu dè as urrainn dhuinn ithe agus mar sin a 'losgadh reamhar, tha droch ceàrr.

Dè an uair sin a tha brìgh àicheil calaraidh? Le ceart ullachadh àraidh bathar (ach a 'gleidheadh a h-uile aca beothamain, mèinnirean agus eile buannachdail phàirtean) air a h-uile gnìomhan co-cheangailte ri luim, cnàmhaidh ann an stamag agus tuilleadh dh'amalachadh, a' bhuidheann a bhios expend tòrr chalaraidhean - tòrr a bharrachd na bha an toiseach a tha biadh. -Beathachaidh a 'toirt seachad stiùireadh feumail airson daoine a tha ag iarraidh cuideam a chall, a' cleachdadh mar bhunait nikokaloriynuyu biadh. Mar eisimpleir, feumail a chumail notebook sònraichte, a bhios a 'freagairt a-steach fiosrachadh cunbhalach mu bhiadh le àicheil calaraidh: liosta de na reasabaidhean, làitheil agus seachdaineil coileanaidhean agus mòran a barrachd.

An sàr eisimpleir de "droch" de bhathar a tha uaine salad. Gus làn-chùnntas 100 gram de duilleach, a ghabhail co-dhiù 200 calaraidh. Tha bathar fhèin anns mu 40 calaraidh. sa chùis seo àicheil calaraidh a chruthachadh 160. beachdachadh cuideachd caloric crochadh air aon còmhla ri bathar eile. Lettuce fheadhainn nas duilghe (caitheamh calaraidh) gun a ghabhail a-steach a 'cur ola nan lusan na a ghabhail a-steach sa mheis.

pròtain bathar

Airson a 'trusadh de iomchaidh suim pròtain agus chan eil call fèithe bu chòir tomad ithe pròtain bhiadhan. Tha an liosta de phrìomh bathar le àicheil Calorie gabhail a-steach feòil sheang, cearcan (An Tuirc agus cearc), iasg, cuid bathar (mar chànan) agus muasgain-chaola. Animal pròtain e fìor chudromach, nam measg airson cuideam a chall. Airson ionnsachadh caola chicken uchd no mart-fheòil bhruich Feumaidh mu 75 kcal (ann an feòil 180). Ag ithe feòil sheang e gu math caitheamh lùth, mar sin tha e cinnteach a steach ann 'ur làitheil daithead. Tha e cuideachd a 'fhiach beachdachadh gu bheil am buidheann a bhios ag obair gu cruaidh ann an cnàmhaidh feòil agus uaine lettuce, ithe còmhla aig an aon àm na ma tha thu gan ithe air leth.

Tha a 'chiad sreath de bathar sam bith a' cur seachad tòrr lùtha

Tha liosta de àicheil Calorie biadh (ainm bathar ann an "glasraich" buidheann) mar a leanas:

• càl agus arugula;
• asparagus agus curranan;
• Cauliflower agus chilli;
• Beets piobar agus clag;
• uaine pònair agus radishes;
• Radish agus eggplant;
• broccoli agus onion;
• zucchini agus snèip;
• zucchini agus sealbhaig;
• creamh agus a ghlanadh;
• soilire agus biolair.

Gu h-àraid feumail glasraich a tha uaine, a chuir iad seachad tòrr cumhachd ann am pròiseas cnàmhaidh. Cuideachd anns an liosta de stuthan le àicheil caloric trusadh agus riochdairean eile de lus an t-saoghail - mheasan is dhearcan:

• Watermelon agus tangerine;
• peitseagan agus shùbhan-làir;
• seadagan agus blueberries;
• sùbh-craoibhe agus orains;
• papayas agus 'cranberries';
• anainn agus liomaid;
• ubhal agus mango.

Thathar a 'moladh a chur ris an cuid de lusan agus spìosraidh anns a' chlàr-taice. As cumanta - ruadh, coriander, chilli, fennel sìol agus lìon, agus mustard, agus cumin Cinnamon. Tha balgan-buachair àrd bidhe ann am protain agus freumhag a tha cuideachd a 'gabhail a-steach anns an liosta de bhiadh le àicheil calaraidh. Tha buaidh air a 'chorp uile a tha na toraidhean sin a-mhàin a tha deimhinneach, gu dearbh, le ullachadh ceart agus cleachdadh. Slimming math 'gabhail a-steach bhiadh-mara càl, anns a bheil mòran iodine agus mèinnirean cudromach.

Rangachadh biadh le àicheil Calorie

Tha a 'chiad sreath cuid de lusan bàrr a' cur seachad mòran nas lùth na an còrr a bhuineas do bathar liosta le àicheil Calorie. Rangachadh air a dhèanamh suas de na leanas:

1. Vegetables (a h-uile uaine): broccoli, asparagus, chularan, pònairean uaine, zucchini.

2. Luibhean: arugula, lettuce, Spinach, soilire (agus duilleach, agus freumhan), basil, Dill.

3. Dearcan: Watermelon, blueberries, sùbhan-craoibh, currants seòrsa sam bith.

4. Spìosraidh a 'cur ri an metabolism de geir agus gualaisg (Cinnamon gu h-àraidh mar fhear-ionaid airson siùcar).

Eòlaichean a 'toirt comhairle gun a bhith a' cur ris an soitheach àireamh mhòr de spìosraidh agus spìosraidh ann an daithead, mar a dh'fhaodas iad cur ri àrdachadh a 'chàil a bhrosnachadh. -Beathachaidh a 'toirt rabhadh gu bheil a' leantainn ìosal Calorie Faodaidh daithead nach eil an-còmhnaidh. Tha a 'char as lugha ceada eadar deireadh na bliadhna agus an toiseach cha bhi eile nas lugha na dà mhìos.

deochan

Nithean deochan a tha cuideachd a 'gabhail a-steach anns an liosta de bhiadh le àicheil calaraidh. Buaidh air corp lionn luachmhor. Feumail ghlan mèinnearach uisge, reata làitheil a tha ag òl - nach eil nas lugha na aon leth liotair. Tha a 'bhuannachd a' bhuaidh a tha stèidhichte air a 'purification de na stuthan cronail a' bheairt, a thuilleadh air an togail a 'elasticity a' chraicinn. Slimming freagarrach seòrsaichean tì uaine, a 'cuideachadh gus piseach a thoirt metabolism.

phròiseas ullachaidh

Ma tha na h-àrd a tha a dhìth gus an còcaireachd biadh, feumaidh tu cuimhneachadh gu bheil tearmach aca leigheas bu chòir a bhith air a lùghdachadh ann an òrdugh a ghleidheadh a h-uile fibre agus mèinnearach phàirtean ann an composition. Ideal - slaodach quenching, seòladh no còcaireachd. Math a mheasgachadh ùr Salads le na prìomh phàirtean de na soithichean a tha a 'gabhail a-steach anns an liosta de bhiadh le àicheil calaraidh. Eòlaiche bharail air a 'cheist ceart beathachadh agus a' cleachdadh geir-losgadh biadh coltach ann an aon - chan urrainn dhuibh feart a 'feòragan agus ag ithe lusan bàrr a-mhàin, air a phutadh gu leòr spìosraidh. Biadh a bu chòir a bhith air a chothromachadh agus gu cùramach a 'smaoineachadh a-mach. Bu chòir a h-uile Salads 'lìonadh an sùgh liomaid agus tuaiream beag de dh'àrd-chàileachd ola lusan. Chan eil e air a thoirmeasg agus Yogurt, ach a-mhàin nàdarra - chan e factaraidh.

beachdan eòlaichean

Mus tèid thu air -ìosal Calorie daithead, feumaidh tu fios a bheachd mu àicheil Calorie biadh le eòlas beathachaidh agus lighichean eile. Chan eil a leithid biadh airson cnàmhaidh a bhiodh feum air barrachd lùth na bha e an toiseach fhaighinn. Mar sin, tha mòran eòlaichean a taghadh airson an roinn-seòrsa geir-losgadh Chan eil biadh droch-Calorie, ach leis a 'char as lugha.

Seasmhachd do chuideam, a ghlanadh a h-uile corp neo-riatanach, faodaidh tu làitheil sgriosaidh co-dhiù 400 gram de de ghlasraich, measan, luibhean spìosraidh agus le lùths ìseal luach. Chan urrainn dhut an cleachdadh mar lìonadh sauces, bainne.

feumail na shanas

Làitheil daithead nach bu chòir a bhith cuibhrichte ri biadh le ìosal Calorie. Bu chòir a 'frithealadh mar phàirt riatanach de cothromach math a rinn chlàr-taice. Chan urrainn dhuinn a 'dùnadh a h-uile seòrsa de pònair agus gràn, a bhith cinnteach a bhruich an t-iasg no feòil sheang, cearc agus quail ithe uighean. Luath 'faighinn cuidhteas a' gràin cileagraman cuideachadh a-mhàin ceart beathachadh. Nuair a bhios tu a 'cleachdadh ach stuthan a' char as lugha le calorific luach tha e coltach gun a leigeil thairis àraidh ùine cuideam a 'tighinn air ais, agus tha gu mòr metabolism grad nuair a tha biadh fallain, agus mar sin tha daoine gu cunbhalach a' call an fheadhainn a bharrachd cilos.

Nuair còcaireachd nach urrainn dhut a chleachdadh margarine no geir eile de bheathaichean bho thùs. Mura h-eil toil blas de bhiadh air a dhèanamh Bhiodh no an goil, faodaidh sibh fuine dhaibh le suim as lugha de ola lusan.

mearachdan cumanta

Mòran bhoireannach, gabhail ris gu bheil a 'chumhachd a bhith stèidhichte air an cleachdadh ach aon uaine lusan no measan, faodaidh irreparable cron ri do bhodhaig. Eòlas mu as mearachdan cumanta ann an daithead a-mhàin Chan urrainn cuideam a chall, ach cuideachd a sheachnadh tric a 'tadhal air an dotair. Seo cuid dhiubh:

1. Chan eil bathar às an liosta de àicheil Calorie nach eil ag obrachadh mar làn geir burner gun cho-phàirtean eile biadh anns a deatamach beathachadh.

2. Cuideam a chall, nam measg eileamaidean de sgrùdadh air an liosta ann an daithead, ach a mhàin a bhith air sgàth na luathachadh de metabolism agus àbhaisteachadh a 'chlàir cnàmhach, seach tro draoidheil-saill a losgadh air feartan mheasan agus glasraich.

Ann an co-dhùnadh

Chan urrainn dhut a 'cleachdadh an dà chuid le bathar as ìsle Calorie bho àrd-Calorie biadh, an dòchas gu bheil an cuideam a bharrachd ann an cùis sam bith nach bi dialed. Calaraidhean bho biadh stalcach milis Spinach broccoli agus chan urrainn a losgadh. Mar sin tha e riatanach fuaim dòigh-obrach ri ullachadh a 'chlàr.